# 女性専用のオンラインジム「チームゼロ」はこちら はい、こんにちは、石村智美です。この放送は、あなたの心に羽が生えるゼロトレイラジオがお届けします。毎日の疲れ切った心と体、1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、40代以上の痩せポイントは股関節でございます。 私は最近ダイエットをしておりまして、11月までに5キロを落とそうと思っています。 7日目で1.1キロまで行って、今ちょっと停滞期なんですけど、だいぶ鏡の前で立った時のお腹の感じ、ブヨッとした感じが、お、動き始めたっていうね、そんな感じだったんです。 1.1キロ落ちたから、ああ、そんなもんだろうと思って。 1.1キロって皆さんご存知です。チームゼロの女性専用オンラインジムチームゼロというのが私持ってるんですけど、そこのイベントで1キロ落とそうっていうイベント、鬼ダイエットやったことあるんですよ。 1キロってどのぐらいかって、肉屋行って1キロ買ってきて、それに紐付けて首からぶら下げたっていうイベントをしたんですけど、これ面白いからまたやろうかなと思います。 で、その1キロを首にかけた時、まあ重い重い、首がもげるぐらい重かったんですよね。 こんなのぶら下げていたんだって思った1.1キロなので、結構重いです。脂肪にしたら、肉にしたらね、肉にしたら結構重いです。 なので、1キロでしょうって思い出してるんですけど、1キロかなり大きいです。 しかもすぐに戻らず、停滞しているってことは確実に落ちた数値なので、ただの水分とか、体液的なこととか、むくみとかそういうのじゃなくて、確実に落ちた。 本当にお腹とか背中とか、うっすら1ミリ単位だと思うんですけど、結構薄くなってきたので、こうなってんだからだなんて思いました。 で、私のテーマが先週は二の腕っていうところだったんで、とにかく二の腕を補足するので、二の腕背中周りを必死にやったんですね。 筋肉もだいぶついてきて、いいことに9月から私の27期生のヨガインストラクター寄生コースが始まってたんですよ。 皆さんの前で腕立てみたいな、チャドランガっていうんですけど、腕立てみたいなのを何度も何度も見せるっていう集団だったんですね。 二の腕がテーマの私にはぴったりだったんだけど、まあ筋肉痛になって、今日もブルブル震えながら、もう本当にたった500グラムぐらいのタンベルだけど、ブルブル震えるぐらい筋肉痛がね、いまだにあるんですね。 それで、ヨガの運動ってこんなに筋肉痛になるんだって思うぐらい、背中、腕、お腹、肩みたいな、あらゆるところが筋肉痛だから、おー筋肉効いてるわーって思いながらですね、いやー痩せるわーこれと思って、ラッキーだなと思っております。 なので、この例を聞いている27期生、結構筋肉ついて痩せますから、よく食べて、よく寝て、よく体を動かせば、年齢関係なくどんどん体が変わってきます。一緒にやりましょう。 で、二の腕がだいぶ変わってきて、このままコンスタントに同じようなトレーニングをしていくんですけれども、じゃあ次は何かな、痩せポイントはですね、実は股関節なんですよ。 えー、2ヶ月私運動全くしないでずーっと原稿を書く、もう本当に1日12時間とか気づいたら真っ暗な中やってたみたいなね、部屋真っ暗になっても気づかないタイプなので私、もうだいぶ目も悪くなってるんですが。 で、そうすると股関節固くなるんです。股関節が固くなるとお腹ポコッと出てくるんです。お腹がポコッと出てくると、歩きづらくなってきて疲れやすいんです。そうすると、もう歩きたくなくなって、さらに歩かなくなるんです。こういう負のループに入るのが股関節なんですね。 で、こんなに2ヶ月ガチガチになった股関節をね、動かすって相当大変なので、まぁ少しずつ少しずつやっております。ただこれがいつも通りの股関節になってくると、すごい歩きやすい。歩幅も広がる。腰が全然痛くなくなる。そしてお腹が股関節伸びるとへっこみやすくなるので、めちゃめちゃ股関節周りはおすすめです。 股関節って言っても骨盤にも近いところですけどね。そこらへんってやっぱり人間の要と言われているところですので、ここは徐々に徐々に動かしていくと、動きやすい、痩せやすい、汗かきやすい体になっていきますので、ぜひぜひ皆さん股関節を動かしてください。 股関節周りはYouTubeとかいろんなところでいろんな配信があると思うので、ぜひそちらを見ていただいてもいいですし、私昨日ですね、インスタの方に股関節、昨日やったトレーニング、もう本当にローラーの上でコロコロコロコロを付け根、ももの付け根、もも裏、もも内側をほぐす方法を動画で残しているので、 よかったらですね、こちら貼っておきますので見てみてください。次のチャプターで貼っておこうかな。じゃあ次のチャプターで股関節周りの動かし方というのをちょっと詳しく話します。わからない方は動画を見てください。 # 痩せポイント「股関節」の柔軟性をつける動画はこちら 股関節は、前・後ろ・横・内側と結構多岐にわたって、いろんな筋肉が付随しているのです。 レオナルド・ダ・ビンチが人間が作った最高傑作が股関節というぐらい、ものすごい緻密に計算されてくっついて動いているのです。 だから、その緻密さが何ミリ単位で詰まったり、動かなくなって固くなると、いろんなところが芋づる方式で動かなくなってくるのです。 だから、本当に繊細で緻密に計算されている股関節、最高傑作というぐらい、わかるなというようなものです。 ただ、大人になって、特に40代後になるとエストロゲンが減って、筋肉が硬くなっていくし、逆に硬くなって、さらに痩せ細っていく。 繊維化といって、繊維みたいに細長く硬くなっていくのです。 そうすると、お体を支えきれなくなってしまうので、足腰痛い、股関節が痛い、膝が痛い、足首が痛いとなりますので、股関節は結構、あらゆる方向から動かすのをお勧めします。 動画では、まずは、私の動画を見ていただきたいのですが、膝がちょっと曲がっているのです。 ローラーの上に乗っているのですが、ローラーがない人は、サランラップをタオルで巻いたりすると同じような効果になるので、 サランラップの芯を使い切ったら、ステースに使ってください。すごく良い道具なので。 その上に乗ると、普通は膝が伸びきるはずなのに、私は膝が曲がっているのです。動画でも、ちゃんと分かるのです。 そうすると、もも裏が縮んでいる、お尻が硬い、腰が硬い、立っていても膝が曲がっている状態になるので、 これね、本当にどんどん猫背になって、膝が悪くなって、股関節が痛めたりとか、太りやすくなってしまいますので、 まず膝裏を伸ばせられるように、高さを持ってお尻をちょっと高くしながら、重力でもも裏をストレッチしてください。 すっごい伸びるので。そこだけだと、もも裏だけなので、今度はももの内側をほぐしていきます。 ここが硬い人多いですよ。股関節周りが硬い、歩きづらいとか、腰が痛いという人は、もも内側が超硬いので、要注意でございます。 もう少しずつ、付け根から徐々に引き離すようにしてストレッチしてください。 重力を使うので、結構いつもより伸びやすいと思います。 その後、もう一度、もも裏とお尻の境目をゴリゴリやっているので、動画をぜひ見てください。 お尻とももの境目をゴリゴリして、膝を曲げたり伸ばしたりしています。 なぜ曲げるかというと、筋肉が緩むのです。 カチカチだった筋肉が緩んだところでゴリゴリすると痛気持ち、緩みやすくなって伸びやすくなる。 そうすると、その周りの筋肉がほぐれるので、股関節周りも徐々に緩んでいき、本来のポジションに戻っていく。 歩きやすい、痩せやすいということになります。 ぜひ、ぜひ、ぜひ、ぜひ、見てみてください。 ということで、ここのチャプターにインスタの動画を載せます。 最初のファーストチャプターに、そういうものの詳細、ディテールをいつも月に、 土曜日はほぼ毎週、股関節周り、ヨガ、自立神経、呼吸、チームゼロというところで勉強会をしています。 その他にも、カーモクといってレギュラーレッスンがあったりとか、私の有料のチームゼロ無料の方が無料で見れるんですけれども、 有料講座がそこで勉強できたりとか、盛りだくさんなので、チームゼロに興味がある方は最初のファーストチャプターに載せておきますので、 一緒に痩せたいという方、ぜひ、ぜひ、お待ちしております。 はい、ということで、いつも私の放送は、心と体に羽が生える放送をしております。 もしよかったら、チャンネル登録してくださると嬉しいです。 ということで、皆さんの心に羽が生えますように。 パタパタパタパタ。 心に羽を。石村智美でした。