# 論文はコチラから！！！ 大学教員管理栄養士で大学院生の永高です。このチャンネルは健康に89%役立つ話や日々の生活の中で気づいたあれこれについてお話をしています。 さて、このVoicyを聞かれている方の中にも、いわゆるデスクワークですね、仕事としてパソコンに向き合っている時間が非常に長い、 そういった方、本当に多くいるんじゃないでしょうか。そういった方の場合、やっぱりですね、肩こりがひどいとか、 どんどん猫背になってくるとかですね、姿勢が気になるとか、そういった方いるんじゃないでしょうかね。 今回なんですけれども、この姿勢と筋トレ、この辺りについてちょっとお話をしていこうかなと思います。 今回のですね、メインとなるお話の論文、このチャプターにリンクでつけておきます。 ご興味のある方は、ぜひそちらもご覧になってみてください。 結論、先に申し上げますけれども、猫背とか、いわゆる姿勢が悪いというような方に関しましては、よくストレッチなんかを行うことがあるんじゃないでしょうかね。 そのストレッチをすることによって、姿勢が改善されるというようなことで、 ストレッチ専門のお店ができていたりとか、いわゆる性骨院とか、切骨院とか、そういったところに行って、体をですね、アライメントを良くするっていうんでしょうかね。 アライメントって、その関節とか骨とか、そういったものの並びのことを言うんですけれども、このアライメントを改善するとかってよく言ったりするんですけど、 実は、今回の論文で出ている結論としましては、そのストレッチというよりかは、筋トレ。 これがですね、アライメントの改善、つまり姿勢を良くするっていうところに、効果があるんじゃないかっていう、そういう結論に至っています。 今回の論文は、23個の論文をまとめて、1つの結論を導き出しているので、 この研究でこんなことが言われていますよというものよりかは、エビデンスレベルの高い、いわゆる根拠としては割と強いものになってくるかなと思います。 もう少し解像度を上げてお話しすると、今回の1つの結論としましては、筋トレの場合、特にですね、 頸椎とか胸椎、この辺りの改善に良いんじゃないかということで、頸椎って首の辺りですよね。 頸椎っていうのは胸の辺りということになるので、いわゆるやはりデスクワークで姿勢が悪くなってきて、ちょっとですね、 なんて言うんですか、首がこう前にグインと出るやつ、なんて言うんでしたっけ、ありますよね、なんかなんとかって名称があると思います。 それとか、それとか、あとはなんかこう、まあやっぱり猫背ですよね、猫背。 やっぱりそこに良い影響があるよってことで、ストレッチよりは筋トレした方がいいってことですね。 スマホなんか見てると首がグインと前の方に出てきちゃったりとか、パソコンの画面でね、 やっぱり作業なんかしていると首が前にグインと出てくるとかってこともあると思うので、 そういった時にはストレッチだけじゃなくて、筋トレ、これが大事だということです。 で、本文の中でですね、紹介されているのが、ストレッチと筋トレを併用するみたいな、 過去にそういった研究もされているみたいで、そういったのも意味あるんじゃないかとかっていう、 そういった結論もありますよ、みたいなことを言ってるんですけど、 一応今回のですね、論文としましては、それよりかはやっぱり筋トレが大事なんだっていうところを強調しているのかなっていうふうに私は感じました。 ではですね、どんな筋トレがいいのかというところなんですけども、 私専門じゃないのであまり適当なことは言えませんが、パーッと調べてみるとですね、 自分で首を持って、押さえている側とは逆側、つまり押さえている方に力をグイッと押し当てるというような感じで、 鍛えるとかっていうような方法もあるようですし、 私、昔キックボクシングやってまして、その時に首鍛えるっていうのをやってたんですよね。 で、それ何やってたかっていうと、仰向けでですね、寝っ転がるんですけど、首だけ上げて下げてっていう、 首の上げ下げをやるんですよ。これ首にですね、かなり効き目があります。 これ結構疲れるんで、これやってみるのもいいかなと思いますし、 あとはまああの、頸椎、筋トレとかで検索すると、いくつかのですね、エクササイズが出てきますので、 こういったものを見てやっていただくくらいでもいいのかなと思います。 私のおすすめとしましては、寝っ転がって、仰向けになって、首の上げ下げ。 これ結構な筋トレになります。 あの話少し逸れるんですけど、私がその昔、キックボクシングやってた時に、 先生がね、当時のK-1の選手だったんですけど、その先生のエピソードで、 交通事故にあって、全員がムチ打ちで大変だったけど、自分だけムチ打ちにならなかったって、すごく自慢げに言ってました。 ですので、首を鍛えるっていうのは、そういったところにも効果があると。 ということで、何か困った時に首鍛えてると、首ムチ打ちにならないよっていう、 そういった意味でもですね、いいと思うので、姿勢改善と、いざという時のですね、ムチ打ちにならないための予防。 このために、首周りの筋肉ですね、頸椎のね、いわゆるヘルニアとか、 そういったところもね、改善される可能性があったりもするので、ぜひですね、やってみていただくのはいいかなと思います。 加えて胸椎の部分なんですけども、ここを鍛えるっていうのはですね、やっぱり腹筋、背筋と思いがちだと思います。 実際そうみたいなんですけど、加えてですね、お尻、伝部ですね、 この辺りも何か鍛えた方がいいんじゃないかって言ってるようなところをいくつか散見しますね。 この場合、どういうものが運動としてあるのかっていうと、例えば青めけに寝て、膝を軽く立てます。 お尻をグインと上げるとか、ありますよね。 それは、ももの裏とかお尻とかを鍛えるとか、そういった時にね、やるような運動なんですけど、 こういったのも効果があるんじゃないかっていうような記事なんかもちらほらお見かけするので、 こういったものがあるかもしれませんね。 こういったものを利用するのもいいのかななんて思ったりもします。 ですので、こういった軽筋とか胸筋とかっていうキーワードで色々と筋トレを探してみていただくと、 もし姿勢に悩んでいるような方がいれば、うまく活用できる可能性もあったりすると思います。 ある程度専門知識をお持ちの方とか、少し小難しい話も大丈夫だぞ、俺はいけんぞっていうそういった方がもしいればですね、 概要欄にもう一つトレーニングの話、具体的なトレーニングもいくつか出てるんですけれども、 それよりはちょっと理屈みたいなところが書かれている、これ論文じゃなくて多分学会の特集ですね、 この記事があるのでこれをつけておきます。 そうすると先ほどお話ししたいろんなトレーニングですね、具体的なものもいくつか出ていますけれども、 どういった筋肉にどういう影響があるのかみたいなことが書かれているものもありますので、 この2つを見ていただければなんとなくこういったことがいいのかなっていうところを導き出すことができるかなと思います。 私からのメッセージとしましては、とにかくストレッチ自体は決して悪いものじゃないと思うので、 日々の生活の中で継続的にやるということはとても大事だと思います。 これ短期的にやっても意味ないというふうには言えないかもしれませんけど、 やはりいい方向に持っていこうとするのであれば、姿勢を改善しようとするのであれば、 あまりよろしくないかなと思うので、やっぱり継続的にやるというのは大事で、 これ姿勢改善につながらなかったとしても、ストレッチそのものはすごくいいものだと思いますから、 それは継続していただいて、さらに姿勢を改善しようとするのであれば、 トレーニングなんかも一部取り入れていただくことによって姿勢が改善される。 特にデスクワークされている方なんかは、日々肩が凝り固まってしまうとか、 寝小瀬になることによって、よく言うような血入れが悪いとかということにもつながるのかもしれませんね。 それよりかは、やはり姿勢はいい方が間違いなくいいので、将来の姿勢の悪化とかもありますし、 そういったところから考えても、やはりある程度姿勢はいい状態、キープした方がいいと思いますから、 そういったことに貢献するということで考えると、筋トレというのはありだと思いますし、 筋トレそのものは、いろんなことに役立つと思いますので、 ぜひ試してみていただく価値はあるんじゃないかなと思って、今日はお話をさせていただきました。 ということで、私もずっとパソコンとにらめっこしていて、 姿勢もあまりよろしくない状態だと思いますので、 ストレッチだけじゃなくて、筋トレもしっかりとやって、心も体もしっかりとパンプアップして、 いい状態、いい心、これを保ちたいななんて思ったり思わなかったりしているというそんな日常でございました。 ということで、おっと、そろそろ研究が私を呼んでいます。 健康に気をつけなきゃと思いつつ、何もしていないあなたに向けて、 本日は、姿勢を改善するためには、ストレッチより筋トレの方がいいかもしれないよ、 なんていうそんなお話をさせていただきました。 健康は最大の自己投資です。何気ない一日を大事にしましょう。 では。