TOPライフスタイルヘルスケア・ダイエット健康に89%役立つラジオ422 脂肪を減らすための運動の種類と時間と強度12:11 2022年9月27日 1,673再生 問題を報告する 再生する シェアする #体脂肪 #眠い #運動しようぜ #一緒に走ろうぜ #ハァハァしようぜ #ハァハァラジオ 健康に89%役立つラジオプレミアム放送配信中!03:301.運動の種類https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20190351/02:232.運動時間https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23915097/06:183.運動強度https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11579177/コメント感想・質問・応援メッセージを書こう TP(チンプク)2022年9月27日御存知かと思いますが補足として最大心拍数=220-年齢です。ただ個人差が大きいので追い込んで測定するのが一番良いんですけどね。栄養とは関係ないのですがジョギングネタ繋がりでロードバイクをメインにやると骨粗鬆症になりやすいのでホネに刺激を与えるのにどこかでジョギング入れたいと思っていたのですがレスト日にロードで流すんじゃなくジョギングで流すってのは検証の余地は十分にありそうですね。4返信 に こ2022年9月27日👏👏👏心拍数って、鍛えられますものね!( 心臓🫀の筋トレ? )もちろん無理は禁止だけれど。50代後半なら160〜180で、20分以上の維持は、今でも当たってますか?それとも古い常識ですか?少し前に3分の筋トレ3分の有酸素を交互に繰り返して30分間が良い説が流行りました。今のトレンドは、なんなのでしょう?私は動きながら、脳トレも合わせて認知機能低下を防ぐようにしています😆1 TP(チンプク)2022年9月28日にこさん最近だとインターバルを行うことで1日の基礎代謝が上がるって論文があったかと思います。インターバルと言ってもタバタプロトコルなど滅茶苦茶キツいやつです。ただこれって朝やると云々って記述があるんですが、インターバルなど無酸素運動をする場合は起床後12時間位で体温が最高点になるのでトレーニング効果を最大に出すことを考えると若干矛盾してしまうんですよね。2 大学教員/スポーツ栄養士ながたか2022年9月28日チンプクさんの放送回作りましょう(笑)1 TP(チンプク)2022年9月28日対談じゃないですが雑談回いいですね。もしやるなら定期的にやるのも面白いかと思います📻2 つばき2022年9月27日わぁ!!凄くタイムリーな放送、ありがとうございます!✨5月からジムに仕事帰り等のスキマ時間を使って週2くらいで通っています。主に筋トレをしていて、ジムでは有酸素運動はほぼしてません💦5分、10分ずつとか、細切れなら、30分ジョギングできるかな。なかなかまとまった時間の確保が難しいですが、少しずつなら!!💪頑張ります💪4返信 noboke narita2022年9月27日体重は減らさなくても良いですが、脂肪は要りません。週4回30分以上有酸素運動ですか…30分が難しいんですよね…週1回は2〜3時間、月1回は4〜5時間やってますが、動き溜めしてもダメですよね〜💦ボチボチがんばりま〜す。ありがとうございました♪7返信 Yoko2022年9月27日論文3つも!贅沢回ですね。そして、個人的にタイムリーな話題ありがとうございます!30分ぐらいのジョギングがんばりたい…ちなみに、毎日やった方がいいと思うんですが、いきなり毎日はちょっとハードル高いなぁと思うので、頻度の目安をいただけたら助かります!5返信 大学教員/スポーツ栄養士ながたか2022年9月27日理想は週4?難しければせめて週2!あくまで個人的感覚ですが💦4
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ただ個人差が大きいので追い込んで測定するのが一番良いんですけどね。
栄養とは関係ないのですがジョギングネタ繋がりでロードバイクをメインにやると骨粗鬆症になりやすいのでホネに刺激を与えるのにどこかでジョギング入れたいと思っていたのですがレスト日にロードで流すんじゃなくジョギングで流すってのは検証の余地は十分にありそうですね。
心拍数って、鍛えられますものね!
( 心臓🫀の筋トレ? )
もちろん無理は禁止だけれど。
50代後半なら160〜180で、20分以上の維持は、今でも当たってますか?
それとも古い常識ですか?
少し前に3分の筋トレ3分の有酸素を交互に繰り返して
30分間が良い説が流行りました。
今のトレンドは、なんなのでしょう?
私は動きながら、脳トレも合わせて
認知機能低下を防ぐようにしています😆
最近だとインターバルを行うことで1日の基礎代謝が上がるって論文があったかと思います。インターバルと言ってもタバタプロトコルなど滅茶苦茶キツいやつです。
ただこれって朝やると云々って記述があるんですが、インターバルなど無酸素運動をする場合は起床後12時間位で体温が最高点になるのでトレーニング効果を最大に出すことを考えると若干矛盾してしまうんですよね。
5月からジムに仕事帰り等のスキマ時間を使って週2くらいで通っています。主に筋トレをしていて、ジムでは有酸素運動はほぼしてません💦
5分、10分ずつとか、細切れなら、30分ジョギングできるかな。なかなかまとまった時間の確保が難しいですが、少しずつなら!!💪
頑張ります💪
週4回30分以上有酸素運動ですか…
30分が難しいんですよね…週1回は2〜3時間、月1回は4〜5時間やってますが、動き溜めしてもダメですよね〜💦
ボチボチがんばりま〜す。ありがとうございました♪
そして、個人的にタイムリーな話題ありがとうございます!30分ぐらいのジョギングがんばりたい…
ちなみに、毎日やった方がいいと思うんですが、いきなり毎日はちょっとハードル高いなぁと思うので、頻度の目安をいただけたら助かります!
難しければせめて週2!
あくまで個人的感覚ですが💦