# 魂の新企画スタートします 大学教員管理栄養士で大学院生の永高です。このチャンネルは、食・栄養や運動に関する情報を中心に、健康に89%役立つ内容などをお届けしています。 さて毎週土曜日はですね、とんでも論文という私の魂の放送が送られているわけなんですけれども、今日はちょっと特別回ということで 永高、結構大学の先生だね。これをちょっとですねお届けしたいなと思うんですけれども、これ何かと言いますとですね、大親友の そのニュースちょっと待った!ってお馴染みでございます。森下友也ちゃんこと友也ちゃんです。そう、あのフジテレビアナウンサー元ですね。そして現在報道のプロデューサーをされている 大親友のですね森下の友也ちゃんが、高ちゃん痩せないよというふうに言っております。いや言ってなかったんですよ。これですね何かと言いますと、友也ちゃん痩せない痩せないってずーっとですね Xなの、インスタなの、スレッツなの、なんかまあいろんなところで言ってるわけですよ。 で私管理栄養士じゃないですか。でかつスポーツ栄養士ということで、大親友の高ちゃんに何も言ってこないで。 で、SNSでね、痩せない痩せないってずーっと言ってると。 言ってこいよ!その発言ちょっと待った!私ずっと思ってまして、言ってこいよ友也ちゃん!水臭いじゃないか! つってね、ずっと思ってたわけですよ。で、なので、友也ちゃん本当に痩せたいんであれば手伝うよ! そんなお話をしたんですね。そしたら、痩せたい!何が何でも痩せたい!って友也ちゃん言うわけですよ。わかったと。じゃあ私が がっつり一緒に伴奏しますから。 高ザップ?長ザップ?ちょっとわかりませんけれども、じゃあ痩せよ!って言って。 で、この度ですね、森下友也さんが私の大学へですね、特別授業の講師として来てくださいまして、そのまま控室というような感じで私の研究室に いて、一緒にお茶を飲むような時間がありましたので、このタイミングに、もうじゃあ研究計画立てようと。まあ研究じゃないですね。ダイエット計画ですね。 これを立てようということで、友也ちゃんのですね、身体組成の測定。 筋肉の量がどれぐらいだとか、脂肪の量がどれぐらいだとか、 まあそういったことを測定しました。加えて、私が研究で使っている測定の機器ですね。 これをちょっと貸し出しまして、 これ使ってごらん!って言って。で、友也ちゃんの体をね、今後、いつまでにどれぐらい、どういう感じでしていくかっていう、そんな計画を立てました。 ここからですね、次のチャプター、3つぐらいで展開されています。 結構長いんですけど、あれ、永高、やるじゃんと、ちゃんとしてんじゃんっていう。 ボイッシーでは、そんな顔一切見せないけど、割とちゃんとしてんの?この人。っていう、そんな雰囲気で、友也ちゃんに対してですね、私の話を展開しておりますので、 よかったら、ちょっとね、聞いてみていただければなと思います。 友也ちゃんがですね、ここからどういうふうに体が変わっていくのか。 これ、友也ちゃんが痩せなかったら、友也ちゃんがダメということもありますし、永高がダメというふうにもなりますので、 もうこれ、完全に連帯責任です。 友也ちゃんが痩せなかったら、私も丸坊主ということで。いや、しませんよ。丸坊主にはしませんけど、 そうですね。友也ちゃん、痩せなかったら、何かしらの、きっとね、友也ちゃんに罰があるでしょうし、私にも罰が下るかもしれません。 それぐらいのね、覚悟で、もうちょっと、 二重点の覚悟で、頑張っていきたいと思います。 王籍昇進、横綱昇進みたいですけれども、本当にですね、命を懸けて、 魂のダイエット企画、スタートしますので、ぜひですね、この後のチャプター聞いていただいて、皆さんね、友也ちゃんの体がどう変化していくのか、 この辺をですね、見届けて、聞き届けていただきたいなと思います。 ちなみに、この新企画のタイトル、 森下友也のその死亡ちょっと待った。 これでございます。これですね、先日友也ちゃんと生放送した時に、何の打ち合わせもなしでですね、このタイトルが一致したという奇跡のですね、 シンクロがありました。やっぱり親友ですから。 親友というよりも大親友ですから、それは違いがありますね。はい、家もご近所ということで、これからもね、 仲良く楽しくやっていければいいなと思います。 でもまあ本当に、ちょっとね、友也ちゃんの生活の現状も、すでにいろいろと見させてもらってるんですけど、 これあの、減量とかね、そういったこと関係なく、 ちょっと友也ちゃんの健康として若干心配になる部分がいくつかありますので、 そういった意味でもですね、友也ちゃんの健康が、そして体がいい方向に行くように、専門家としてね、サポートしていければと思っておりますので、ぜひ皆さんもですね、 これも一種のエンタメとして楽しんでいただければと思いますので、 ぜひですね、友也ちゃんの変化、これを楽しみに待っていてください。 では次のチャプターからですね、永田が渾身のカウンセリングを行っておりますので、 ぜひ聞いてみてください。それではどうぞ。 # ともやちゃんの身体組成 その死亡ちょっと待った。 いやいやいや、いきなり僕の部屋のタイトルパクリから始まりましたね。 ということで新企画でございます。 うん。 その死亡ちょっと待った。 ちょっと待った。 はい、ということで。 確かにこれは声を大にして言いたい。その死亡ちょっと待った。 はい、スタートしたいと思いますけれども、この企画、 友谷ちゃんのお腹周りについてしまった死亡を取り除こうと。 この残念な塊をね。 ちょっと待ったっていう感じで、つかないでっていうそんなイメージでやりたいと思います。 ありがとうございます。 新企画のスタートですけれども。 すごいワクワクしてます。 はい、ということで、私結構ドSなんですけれども。 はい。 大丈夫ですね。 まあ僕もASですけど、この件に関してはMになるしかないですよね。 そうですよね。 他に選択肢がない。 はい、ということで、友谷ちゃん丸裸ということになるんで。 はい。 友谷ちゃんのまずは身体素性というものをここで公表することになります。 あーはい、先ほど測ったやつね。 そうです。 はい。 皆さんにお伝えしておきますと、インボディというですね、身体素性を測定する機械があります。 はい。 これは実は韓国製なんですね。 あ、そうなんだ。 はい、インボディは韓国の会社です。 で、他の例えばオムロンとかタニタっていうのは、一部ですね、測定のマシンはアルゴリズム、中身を公開してるんですけれども。 はい。 インボディに関しては、その会社の独自性と言いますか。 うん。 アルゴリズムを公開してしまうと、その中身がですね、やっぱり会社の財産ということで、そこを出さないっていうようなことがあるようです。 へー。 1年前ですけれども、私がいろんな会社の中身をいろいろと聞こうと思って確認したところはちょっと言えませんというふうに言われたんですけれども。 それは他のね、こうした、いわば筋肉がどのくらいだとか脂肪がどのくらいだって出る体重計あるじゃないですか。 はい。 それと比較したときに、この僕がさっき測ったインボディは。 はい。 何か特徴的な違いがあるんですか。 他の会社にも出ているものではあるんですけれども、やはりですね、四肢の筋肉量。右腕、左腕、右足、左足、体幹という合部位に分かれているんですが、いわゆる握るタイプとか乗るタイプとか。 一般的な家庭にあるのは、乗るタイプの体重計とセットのものが多いと思うんですけれども、加えて握るタイプがあったほうがいいと言われています。 理由としては、乗るタイプだと下半身に脂肪が分布している人ほど体脂肪率が高くて安い。 ほうほうほうほう。 握るタイプのほうは、上半身に脂肪が分布している特徴のある、遺伝的にですね、ある人のほうが体脂肪が高くて安いということで、いわゆる足と手、両方を測定したほうがいいでしょうということになります。 これはインピーダンスという電気抵抗を見る測定ですけれども、その中でもインボディは測定精度が高いというふうに一応言われております。 いやー、タカちゃんとはね、いろいろ話をしてきましたけれども、今初めて真の姿と言いますか、職業的なプロフェッショナルな話を聞いた気がしました。 先生ぶってしまいましたね。 いやいやいや、ちょっとね、僕の中である種緊張感が走りましたね。あれ、いつものタカちゃんと違うぞと。 飲んでるアイスとは違うぞと。 違うぞと。俺はちょっと危険なところに足を踏み入れてしまったんじゃないかというぐらいのね、緊張感が走りました。 はい、ということでですね、ともやちゃんの身体素性丸裸ということで、少し公開させていただくと、現在身長181センチ。 そう、ちょうどです。 身長180センチオーバーということで、素晴らしい身長だと思います。 ありがとうございます。 そして体重、いやー成長しましたね。87.3キロということです。 衝撃ですね。 素晴らしいです。 ここ1年ぐらいで最も高い数値ですね。 このチャンネル的に言いますと、やっぱり89%ぐらいだったら最高だったんですけれどもね。 なるほど。 89キロですね。 はい、すいません。 はい、すいません。 ということで、四肢の筋肉量の分布をちょっと見ていきたいと思います。 どうなんだろう、これは。 右腕3.57キロ、左腕3.53キロ、そして右足10.1キロ、左足10.01キロですね、右足。 そうですね。 左足10.05キロ。 これ筋肉の量ってことですか。 そうですね。 部位別の筋肉です。 そして体幹が28キロというふうに出ております。 この筋肉量がどうかというのは、現時点では正直なかなか難しいところがあります。 というのも。 判断が難しいってことですか。 そうですね。 いいか悪いかという。 はい。 もちろんですね、このインボディという測定器に入っている同世代、同世の平均値というところからで見ると、それよりは多いでしょう。 ということで一応100%を超えているという。 104とか105とか出ているこのパーセンテージは、同世代、同年代と比べるとちょっと多い。 ちょっとだけ多いよってことか。 多いよっていうことです。 筋肉量としてはあるでしょう。 なるほど。 ということです。 それに加えて脂肪の量ですね。 BMI、これが身長と体重から割り出す国際的な体の状態を表す数値なんですけれども、 これが26.6ということで、25を超えると肥満。 惜しい。 意外と惜しかったですね。 ただですね、日本国内においては25以上肥満なんですけれども、WHO、世界保健機構で見ますと、25から30の間はやや肥満。 いや、かな。 肥満。 世界的に見るとまだいけるぞと。 そうですね。 ニューヨークにいた園ちゃんからすると、こんなの大したことないよと。 そうなのよ。 本当にこれ、ニューヨークから帰ってきたときに、なんて日本人って全員細いんだと、めっちゃ思いました。 びっくりしちゃった。 世界のBMIとかを見ると、日本と韓国は明らかにボーグラフが短いっていうか低いんですよ。 やっぱりおかしいと思ったんだよ。 ニューヨークにいると安心しちゃうんですよね。 デブばっかだから。 とんでもないデブいっぱいいるから、全然俺細いんじゃないかと思っちゃうんだけど。 そうなんですよ。 日本と韓国はK-POPアイドルとか見てもローキック一発ですからね。 足ポケインと折れちゃうと思いますけれども。 やっぱりBTS入りを願っている僕としてはこれはね。 そうですね。 やっぱりそうなってくると軍にも行かなきゃいけないので。 そうね。やめよう。 そっちで体鍛えていただく必要があります。 そしてなんと体脂肪率ですけれども、衝撃の。 衝撃かやっぱり。 30%ということで。 やったぜ。 30%乗っておりますので。 やばいねこれは。 ここをなんとかやっつけなきゃいけないという風になってきます。 その後もろもろいくつか数字は出ているんですけれども。 大体この辺りかなと。 そして一応このインボディの中に入っている計算式で算出された基礎代謝。 これが1690キロカロリーということで。 これはだからあれでしょ。 生きてるだけで僕は1日1690キロカロリー使ってるよってことですよね。 寝っ転がって何にもしないということがあっても1690キロカロリーはエネルギーを消費しているということです。 なるほど。 ってことはですよ。 この後説明があるのかもしれないけども。 普通に生きていて寝っ転がってるだけってないじゃないですか。 多少なり歩いたりのなり。 だから2000キロカロリーぐらいは僕1日いつも使ってるってことなんですかね。 もちろんです。 なるほど。 ただ逆に言うと2000キロカロリー回っていうこともあるので。 そうなの。 全然少ないです。 全然少ないんだ。 坂ちゃんどれくらいなんですか。 私は以前測定したときで3500とか。 基礎代謝が。 違います。 基礎代謝は似たような数字なんですけども。 その以外の身体活動と言われる日常の中で体を動かすものですね。 それがやっぱり結構あるので。 正確に言うと先日友谷ちゃんからがんじつとがんたんの違いを教えていただいたのと同じで。 私もちょっとご説明させていただくと。 運動っていうのは余暇のタイミングに計画的に体を動かすこと。 これが運動です。 なるほど。 私がやってるのは身体活動なので。 これは運動も含むんですが。 いわゆる階段。 普段生きてて。 普段生きてて坂ちゃんの生活の中で3500キロカロリーも使ってんの。 運動じゃなくてね。 その定義付けでいうと。 そうです。 すごい。 それは例えばエレベーターエスカレーターを使わずに階段を使うとか。 出た。 駅の構内を歩いているとか。 いわゆる日常生活のために動かなきゃいけない状態。 僕全然動いてないですから。 そうなんです。 その活動量ちょっと待った。 いろいろちょっと待った入ったぜ。 いろいろだってでもさ。 だってさ。 ダダッコが出てきましたね。 バイク便利だからさ。 今日もここまで車で来ちゃったし。 つまりその便利な現代のテクノロジーの進化。 それが人を退化させてるんですよ。 なるほど。 グーの音も出ないね。 グーの音も。 そうですよね。 便利になりすぎちゃってるんで。 よくないと。 ということでこの度身体素性インボディで測定しましたけれども、 友谷ちゃんの身体活動量を測定すべくですね、 現在腰部、つまり腰の部分に三軸の加速時計というものを付けていただいております。 だいたいどのくらいの大きさって言ったらいいの? 消しゴムみたいな大きさかな。 そうですね。 これあまり大きいとですね、 夏場、女性とかはダサいって嫌がるんで。 僕今もう付けてたこと忘れてましたよ。 これ付けてると非常に中年感が。 マンポ系みたいなね。 そういうことです。 確かに言われてみるとそんな気がしてきちゃった。 中年感がすごいあるんですけれども。 しかもデブが付けてるとなおさらね。 そうです。必死だなっていう。 いいんです。いいんです。 必死だな。 いいんです。必死になりましょう。 これはもうね、マジで必死になる。 やっぱり何でも一生懸命やるっていうのが大事って。 言ってたね。僕の講演で言いました。大学生に向けた。 全力でね。 全力が大事なんで。 なのでこれをですね、ちょっと2週間くらい付けていただいて、 友谷ちゃんが日常一体どれだけ動いていないかと。 動いてるかを見るんじゃなくて、動いていないかをちょっと見るという。 なるほど。 いうことをちょっとね、やりたいと思います。 まずは調査ですね。 2週間今までどおり生きてろってことですね。 今までどおり生きてください。 つまり現状把握をした上で、これからどうしていくのか、 改善対応をどうするのかっていうのを考えていきたいので、 まずはそこをちょっと見ていきたいなというふうに思っています。 なので寝てるときとお風呂入るとき以外は付けてろってことですよね。 付けておいてください。 分かりました。 ということで、ここから先の話は次のチャプターに行きたいと思います。 お願いします。 # ともやちゃんの身体活動 はい、ということで次のチャプターなんですけれども、先ほどの続きで身体活動量を見るというところで、これはちょっと簡単にご説明しておくと、一応研究用の測定器です。 なので一般販売はされていません。 貴重なものありがとうございます。 一応買うことはできるのかもしれないんですけれども、オムロン車のもので三軸の加速時計ですので、横も前も上も動きを拾っています。 完全に車とかバイクで動いている分は加味されないということですね。 そうですね、基本的には。 こいつ早すぎるぞと。 はい、風だなって。 こいつ風になっているぞ、今と。 もちろんですよ。森下風友也っていう。 適当すぎて乾いた笑いしか出なかったけど、ちょっと面白かったね。 これちゃんと二つのアルゴリズムが入っていて、歩くということに対するアルゴリズムと、座ったりとかちょっとした体動ですね、身体の動き。 そんなものもわかるんですか。 別のアルゴリズムで動きを拾ってくれるので、測定精度が非常に高いというものです。 ちなみにこれを聞いてくださっている方に余談でご説明しておくと、スマホとかそれ以外にもいわゆる一般的なマンポケみたいな活動量計というのがあると思うんですけれども、 これはどの機械も間違いなく必ず過小評価します。 例えば1000歩という歩数が算出されたら、実際は1300歩歩いている可能性があるし、1200歩かもしれないし。 必ず少なく出てしまうんですね。 市販されているやつね。 その差というのは、そこから何キロカロリー消費しましたって算出されるものであっても、500キロカロリーとかですよ。 それぐらい差があると。 それ相当ですね。 例えば2000キロカロリー消費して回すと出ていても、2500キロカロリー消費しているかもしれない。 やだね、それは。 そうなんです。 その誤差をできる限り少なくしたものが測定器であり、 こんなちっちゃいのにね。 そうなんです。 しかもつけている時間が長ければ長いほど測定精度は上がるので。 なるほど。 じゃあずっとつけてます。 はい。ということでやっていただきたいと思います。 わかりました。 ちなみになんですけれども、 はい。 富野ちゃん、現在体重が87キロということで、いつぐらいまでに何キロにしたいとかというご要望はございますでしょうか。 もちろん、なるべく早く目標体重には行きたいなと思いはある一方で、 じゃあその目標体重はどこかというと、 前の配信でも高ちゃんとお話ししましたけれども、 マラソンを走っていた時が78キロで、 体的には無駄な脂肪は見当たらず、 あの時4時間半でフルマラソンを走りましたので、 10ヶ月ぐらいかけて仕上げていたんですね、体を。 だからあの時の体重78キロ、 ちょっとどういった筋肉量かどうか分からないけど、 体重だけで見ると78キロは行きたいなというのは、 ずっとこの10年思い続けて10年経ってしまったという感じですかね。 期間でいうとせめて夏を迎えるまでには脱ぎますからね、夏はね。 はい。 脱いじゃうんですね。 脱ぎます。 いいですね。じゃあもうとも100%で、 とも100%。 行くってことで、やっぱり9キロ。 9キロってなかなか子供だよね、ある種。 そうですよ。 一人の。 一人いなくなると。 うちのチワは4匹分ですね。 じゃあ森下家のかわいいかわいいチワが、 4匹。 4匹いなくなるぐらいの重みと。 それ相当だよね。 それがついちゃってるってこと自体が。 相当です。 いい浮き輪が。 いい浮き輪だよ。 ぷかぷかしてますから。 浮くよ、どこでも浮いちゃうよ。 そうですね。浮いていきたいところではあるんですけど。 沈もう。 沈みに行こう。 そうですね。 先ほど非常にいいことをおっしゃってくださっていて。 初めて褒められた。 筋肉量がどうかという。 俗に言う減量とかダイエットっていう言葉の裏には、 できる限り筋肉の量を減らさずに体脂肪量を減らしましょう。 理想。 いうのが、いわゆるダイエットの理想系。 そうなってくると、食事だけで何かを変えても、 筋肉の量を維持するっていうのは、かなり難しいです。 筋トレしなきゃダメ。 そうですね。 なので、いわゆる体を動かす。 それが筋トレ、いわゆる運動であれば、それはそれでいいですし、 難しいようであれば、日常生活の中の生活活動。 階段の登り降りってこと? はい。とかを含めた身体活動量全体を上げていくっていうことを、 これから友達に指令として出していきます。 なるほど。 それで言うと、直近で考えつくのは、 フジテレビの報道センターって12階にあるんですけど、 そこ登れみたいな。 もちろんです。 もちろんなのか。 余裕でそうです。 余裕でそうなのか。 お仕事のスケジュールとか時間に支障が出ないものに関しては、 基本すべて階段でお願いします。 うち高層マンション結構な高さなんですけど、それも? それは相当な高さなのをお聞きしたので、 それ全部やると、 東京タワー階段で登るイベントですか?みたいな感じになってしまうので。 そこまで高くないにしても、数十階なので。 そうですよね。相当高いところに住んでらっしゃるようなので、 そうなるとちょっと無理があると思うので。 家帰るの嫌になっちゃうね。 これ先ほども少し触れたと思うんですが、 階段の登り降りの研究で言いますと、 登りよりも下りの方が筋肉に対する刺激として、 いいんじゃないかなんていう論文も。 それは衝撃的でしたね。 下りの方が楽そうなイメージありますけどね。 そうですよね。でも意外と下りがいいということなので、 例えば、どちらもやってほしいんですけれども、 例えば登るのしんどいけど下りだけやってみようとか。 なるほど。 会社の報道センターぐらいだったら何ともない気がする。 12階ですからね。 なので、これから歩きやすい靴。 はい。 それで、そういうふうに階段を使うと。 なるほど。 これもやってるかやってないかは、この測定器で測れます。 嫌なものつけちゃったぜ。 はい。なので2週間は現状どうなのかの把握。 じゃあまだ階段はなくていいと。 普段の生活がどうなのかを見たいから、 2週間は今まで通りと。 はい。いいです。 1週間でもいいんですけども、一応念のために1週間やっていただいて、 そこから先はガッツリやっていただきます。 なるほど。 これは何?このオムロの小さな機械つけてますけれども、 この機械の中にデータが蓄積されるんですか? Wi-Fiとかで飛ばすんじゃなくて。 おっしゃる通りです。 その機械の中にデータが蓄積されていって、 私と友達は割とご近所ですからね。 そういうことなんです。 なので、ちょっと機械をもらいますということです。 じゃあ、2週間くらい経ったタイミングで、 タカちゃんにお戻しして、見てみてください。 またお返しして。 また帰ってくるの? そうですよ。 運動しなさいっていうのも見なきゃいけないからね。 ちなみにこれは友達の活動量がグラフで出ます。 横軸が時間なので、何時くらいに起きたと。 動き出したぞと。 マジか。 すごい動いてるときは、針が上の方にビヨンってくれます。 あとは小さい波がビュービュービューって続いてくる。 運動してないと小さい波ってことか。 おっしゃる通りです。 いやー、ほとんど波平な気がするな。 そうなんですよ。 歩いてないからね。 そうなんです。 特に土日やばいですよ。 お仕事本番のときですね。 お仕事本番は、朝起きて、まずエレベーター乗って下降りて、バイク乗って、 会社まで行って、50歩くらい歩いたら会社ですから、 その後エレベーターで上がった後、ずっと報道センターで座ってますからね。 それは大変なことだとございますので。 それはダイエット云々ってことよりも、本当に健康に良くない。 もっと手前のとこで。 やっぱり長くお酒楽しみたいじゃないですか。 楽しみたい。 ですよね。 なので、そのためにも。 そしてこれを聞いている友や森下ファンのためにも、 やっぱり元気にそのニュースちょっと待ったっていうコールが聞き続けたいわけですよ。 なるほど。 ちょっとかすれかすれで言われてもね。 ちょっと待ったとか言われても、だいぶ太ったなってなっちゃうからね。 パンパンですから。 なのでそうならないようにちょっとしていこうかなというところです。 ありがとうございます。 加えて食事の方ですね。 食事の方に関しましては、 まず3日間くらいでいいかなと思うんですけれども、 食べたもの、飲んだもの、全てを写真に撮っていただきます。 飲んだもの。 例えば、お水とかお茶であれば写真は撮らなくてもいいんですけれども、 例えばコーヒーとか。 紅茶? 紅茶も。 ストレートだったら。 僕コーヒー飲めないから紅茶ストレートいつも。 であればそれは撮らなくてもいいかなと思います。 緑茶もいい? 緑茶も撮らなくてもいいです。 僕緑茶と紅茶ですね、ほとんど。 であれば飲み物に関しては別に撮らなくてもいいかもしれないです。 ただ夜のお酒ね。 はい、撮りましょう。 即答やん。 なるほど。 飲み放題いったら大変だね。 大変です。 おつまみとか。 飲み放題いったら全部撮って送る? そうですね。 何なら正の字でもいいですけど。 そうよね。 数えるの大変ですからね。 そうですね。 飲みに関してはちょっと難しさがあると思うので、そこはちょっと要相談なので。 まあでもせっかく見ていただけるチャンスなので、なるべくそこは真摯にきちんと響きていきたいなと思います。 でこれでエネルギー摂取量、いわゆるカロリーの摂取とエネルギー消費量ですね。 何キロカロリー消費してるかっていう、いわゆるエネルギー水筒というんですけども、摂取量と消費量の天秤がバランスとして出てきます。 それを、だから僕が食事なりお酒なりの写真をたかちゃんに送って、たかちゃんが計算してくれるってことをわざわざね。 まあそうですね。 いやーすいません。 まあ概算で。 概算でね。 そのまましっかりとはやらないかもしれません。 まあまあ。 ちょっと忙しいんで。 そうですね。 まあしていただけるだけでもね。 いえいえ。 ありがたいですね。 なので大体どれくらいかっていうのを見るので、じゃあそこから何を増やすのか何を減らすのか。 減らすっていうのは、食事はできる限りマイナスにしないっていう話を以前したと思うので。 それすごいよね。 できる限りこういうものをプラスで食べてくださいとか。 プラスっていいよね。 まあ多分、ほとんどが野菜食ってくださいって話になると思います。 食物にとりましょう。 野菜ね。 そういうことか。 ハンバーグ食べていいよじゃないんだ。 全然違います。 ラーメン今日はいいよみたいな。 ちょっと考えればわかると思います。 すげー怒られた。 遠回しに怒られた。 考えろと。 なのでどういうものを食べたっていうのをちょっとお伝えしていこうかなと思います。 なるほど。 ご褒美ないんですか? あります。 あるの? ご褒美は次のチャプターです。 次のチャプター。 # 7月15日？！に肉体改造お披露目会をたぶんします はいということで先ほどの続きですけれども、ご褒美、ご褒美、楽しみだわー。ご褒美はですね、 トモヤちゃん、好きな食べ物は何ですか? 豚骨ラーメン、コロッケ、ステーキ。どれぐらいの頻度で摂取します? ラーメンはもう気にしてるから、もう記憶の限り食べてないですね。 コロッケは2週間に1回ぐらい。僕コロッケ一番好きなんですよ、人生で。 それはシンプルな? もちろんジャガイモとお肉のひき肉のコロッケ。 あともう一個何でしたっけ? ステーキ。ステーキはどれぐらい食べてるんですか? 頻度で。 毎週ぐらい。 なるほど。じゃあそれを 1回やめるのないって言いましたけど、ちょっと1回コントロールしてみましょうか? やめるんかい! いやいやでもね僕は、それはもちろんタカちゃんに言われた通りに全部します。もちろん。 これも人生最後のチャンスだと思ってるんで、こんな貴重な機会。 そうですね。ずっと死体したいって言って ダイエット。全然痩せないです。 全く痩せないし、どんどん増えていってるだけ。 だからジムに通ってた頃は、ちょうど今ぐらいの体重から通い始めたんですよ。 これやばいぞと。 その時インボディだったんだけど、ここまで高性能のものじゃないんだけど、確かこの 体脂肪率、20%切ったんですよ。 体脂肪率。 で、18%ぐらいまで行って、その時の体重が81、82キロ。すごい筋トレしてたから、多分今測ったよりも、多分に筋肉ついてたと思うんですよ。今もここ 1年ぐらいやってないから落ちちゃったと思うんですけれども、でもそれでも82キロ。 81.8とかなんかそれぐらいまで行って、 ジムが閉鎖になって、この有様になったという。 この有様。なるほど。じゃあもうそこは本当に頑張っていただくんですけど、もちろん 我慢し続けるなんていうのは続きません。 結局ですね、一定期間だけ頑張って元に戻ったら何の意味もないので、これキープするっていうのが大事です。 例えば78とか79とかで一度目標を達成して、増えたとしても81、82キロぐらいで留まるようなところが大事だと思うので、 これやっぱりよくチートデイとかですね、いろんな言い方をするんですけれども、いわゆるオフの日を作って、ほどほど頑張るけれども、例えば飲みの時だけは好き勝手飲んで食べる。 最高ですね。それ以外の時にはいろいろと注意するとか、そこのオンオフをうまく使い分けないとやっぱり続かないので、続けるってことが大事だと思います。 激しく同意。なので現状を把握した上で、どこをどういじっていくのかっていうのは相談したいなと思ってるんですが、 一応そんな感じで考えています。 ということは、今までの話を僕の中で咀嚼すると、確かにこの2週間、これから運動量を見ていただくわけですが、とはいえその運動量を見たからといって、 突然1日1時間走れとか、食事いきなりこれ抜けとか過度なものをいきなりするのではなく、できる範囲でやっていく感じ? そうですね。だから例えばその2週間の時間の動きを見たときに、この時間って結構動いてますけど何してましたとか、この時って全然動いてないですけどどうでしたとか、 そうすると例えばこのタイミングは仕事の打ち合わせがこうだったとか、この時は仕事がなくてとか、例えばランチを買いに外に出てったとか、なんか分かんないけど多分いろいろあるわけですよね。 それをお聞きした上で、なるほど、じゃあそこにこの動きを入れたらどうですかとか。 いけないスクワットで移動とかにならない? でもないですけども、ちょっとそこでスクワット10回やってくださいとかあります。 とか、いきなり私からLINEが入って、これを既読にした瞬間、あなたはスクワットを10回しないといけませんとかっていう手順があります。 なんかもうテレビで回したいぐらいですね。 それをコメントで返してください。これやります。 わかりました。 これ私のプレミアムの方でもオープンチャットで、これを読んだ人は、女性はスクワット10回、男性は腕立て20回とかっていうのをいきなり送りつけるという。 そんなことやってるんですね。 やってるんですよね。 朝はストレッチやりましょうとか、そういうのを送ったりするんで。 極論やらなくても、それを見るだけでやらなきゃまずいなって思うわけですよ。 運動量足りてねえなと。 そしてこうやって放送してみなさんに宣言してしまっている手前、やらなかったら、あれやってないぞっていうのがバレてしまう。 あと乳実に、体の形にも出てきますからね。 出役としては。 そうね。 その活動量ちょっとまた。 偶の根も出ないやつ。 私はいつも思うので、これをやっていただくと。 タカちゃん的には、僕78キロなんてこと言いましたけど、タカちゃん的にはどのくらい行ったほうがいいなと思うんですか? いいんじゃないですか、78キロとかすごく。 体脂肪率目指すは? うーん。 今30パーですけど。 伸びしろしかないやつ。 本当ですね。これ簡単に減ると思います、30パーも。 マジで?何パーくらいまで簡単に行っちゃいますか? 25くらいは全然行くんじゃないですか? でもね、僕ジム行ってたとき行ってたわけだからね、20パーとかね。 でもあのときすんげえ大変だったけど。 根本別にそんな動くのが好きなわけじゃないじゃないですか。 大っ嫌い。ずっと寝てたよ。 映画見てるのが好き、酒飲みながら。 お菓子があったら最高。 僕はもうジムニーランドって言ってるくらい夢の国なわけですよ、ジムが。 なるほど、ありえない。 扉開けたくない。 今私の研究室にいますけど、そこに変動式のダンベルが置いてありますけど。 なんかあるなと思って見ました。あれやってるんですか? たまに。 という感じで体を作っていっていただきます。 わかりました。 どうしても食事のコントロールだけで見ると、中長期的に見ると結局ですね、 トータルで摂取しているカロリー、エネルギーは変わらないっていうエビデンスが非常に多いんですよ。 例えば一定期間食事量減らしても、 例えば3ヶ月間頑張って減らしても、 1年、2年、3年で見ると、 結局トータルでは同じような量をとってるっていうことが言われていたりするので、 そういう点で見ても、 食事だけで何かを変えるっていうのは非常に無理があると思うので、 動くというところをちょっといろいろと取り入れていただく方向でお話をしていこうと思います。 なのでここから先ですね、 またちょっと2週間後ぐらいに皆さんにもですね、状況を配信したいなと思いますので、 まずはトムちゃんの現状を把握でしばらく泳がせると。 泳がせる。 まあこれはね、ここで突然僕が走り出したりしちゃうとね、いつもと違うわけですから。 そうです。 2週間とりあえず。 2週間のいわばこうなんでしょうね、 僕なりの最後の僕らしく生きるチャンスが与えられているっていう、そんな感じですね。 そうですよ、だって夏には痩せるんですよね。 夏に痩せる。 もう毎年それを言ってるんだけど。 これ今ジャストアイディアなんですけど、 夏にお披露目のイベントやりません? 俺が脱ぐってこと? 脱いでもいいですし、脱がなくてもいいんですけど。 やりたいですね。 やりたいですね、ぜひぜひ。 そうですね。 トムヤちゃん肉体改造終了お披露目会。 これやるってなったら。 7月も8月も夏ですけど。 なんなら9月残暑ですけど。 でもまあ真夏。 8月? 夏に自分でハードル高くする前だけど、これから夏っていう時にやりたいですよね。 その辺トムヤちゃんに設定していただいて。 7月の何でしょう、海の日みたいになるじゃないですか。 その辺で。 7月海の日どうですか。 いいですよ、その辺で。 ちょっと私のスケジュールは見ますけど。 海の日って月曜日とかそこら辺じゃないですか。 祝日です。 その辺を一応ターゲットにして。 ターゲット78キロ? すごいよそれ行っちゃったら本当に。 人生初ですよ。 初とは言わないけど。 80キロオーバーしてから70キロって言ったことないですからね。 これほんとガチンコです。 ガチですね。 一回減ればちょっと目標達成したから少し緩くやろうってなったとしても。 あと半年ですよ。 そんな簡単に6ヶ月ってことですよね。 月1.5キロぐらいでいいわけですよね。 ちょうど月1.5キロで9キロ落ちますから そしたら78キロになりますね。 そうですね。 80キロを切るで行きますかとりあえず。 80キロ切りたい。これは切ってないからね。 切りましょう。やりましょう。 ということで今日私。 じゃあ海の日までに80キロ切り。 つまり7キロ落とすと。 根が沸く場合は78キロぐらいに行くと。 行きましょうか。 ということで今日私、プロテインもプレゼントしましたので。 いただきました。 プロテイン界の渇望って書いてありますよ。 やっぱりね、飢えてますから。 鍛えたら飲め。 飢えてますから。 もうね、プロテインは友達ですから。 名言出た。 しっかりとね、ジャブジャブ溺れていただいて。 これ飲むタイミングも教えてくれるんですか。 もちろんです。 これでも2週間はまだ飲まないんですよね。 飲んでもいいですけどね。 うちにもまだ実はプロテインあるんですよ。 運動しなくなったから全然飲まなくなったんですけど。 運動しないから飲まないのは完全に素人ですね。 運動しなくても飲んでいただいてもいいと思うので。 この辺も含めて今後色々とアドバイスできればと思います。 楽しみにしてます。 ということで新企画その死亡ちょっと待った。 その死亡ちょっと待った。 これがですね、動き出します。 動き出しました。 じゃあ是非ですね、決意の一言お願いします。 これが僕にとっての人生最後の痩せるチャンスだと思っています。 これが僕にとっての人生最後の痩せるチャンスだと思っています。 これが僕にとっての人生最後の痩せるチャンスだと思っています。 人に教えをこう。 人から何か言われる。 最も嫌いなことですけれども。 こればかりはですね、高橋さんの言うことを真摯に受け止めて。 私森下智也。 44歳。まもなく45歳。 絶対夏までに80キロ斬り。 そして78キロ台を目指します。 皆さんよろしくお願いします。 高らかに宣言しましたので。 皆さんぜひ応援をよろしくお願いいたします。 # 続編をお楽しみに！！ はいということで聞いていただきましたがいかがでしたでしょうか 7月に最終的な結果を皆さんにご報告するということになりましたのでここでね どういう結果になったのかというところをリアルで楽しんでいただくというのも一つイベント こととして楽しいんじゃないかなと思いますので そのあたりもですね今後どういう展開でやっていくのか トムエちゃんと相談しながらリアルのイベントを考えていきたいと思いますのでぜひ楽しみに しておいていただければと思います またですね7月まで結構時間がありますので途中の経過報告これをですねどういう形で やっていくのかということも皆さんにね いろいろとお伝えしていこうかなと思います きっと何かしらの形では途中の経過報告はすると思いますのでトムエちゃんの方の チャンネルなのかもしくは私の方なのかわかりませんけれども そのあたりも楽しみにしておいていただければと思います とはいえ頻繁に報告するということはないと思いますので はいあの一定期間で今こういう状況ですというのはお伝えしていこうかなと思うので そちらもエンタメとして楽しみにしておいていただければと思います ということで今日は土曜日でしたけれどもとんでも論文ではなく特別新企画をお伝えさせて いただきました ということで森下トムヤのその死亡ちょっと待ったぜひ続きを楽しみにしておいて いただければと思います 健康は最大の自己投資です何気ない一日を大事にしましょうでは