# はじめにこの企画の説明。先にコチラをお聞きください！ 大学教員管理栄養士で大学院生の永高です。このチャンネルは、食・栄養や運動に関する情報を中心に、健康に89%役立つ内容などをお届けしています。 さて、ちょっと久しぶりになるんでしょうか。フジテレビ報道のプロデューサー、そして元アナウンサーの森下智也さんとお送りしております。 そのしぼうちょっとまった。これでございます。第2弾です。 はい、ということで、この企画はですね、ボイシーパーソナリティである森下智也さんこと、智也ちゃんですね、私の大親友でございます。 智也ちゃんとですね、ダイエット企画、これをやっています。 ことの発端はですね、智也ちゃんが痩せたい、痩せたいと、ずっと言っておりましたので、 なんだよ、智也ちゃん、言ってこいよ、水臭いじゃないか、ということで、じゃあ、タカちゃんよろしくっていう風に、智也ちゃんが言ってくださいましたので、 ちょっとね、企画にして、智也ちゃんが痩せるまで追いかけていこうという、そんな企画になっています。 第2回の今回はですね、智也ちゃんに測定器をつけていただいたんですけれども、その結果発表、そしてその結果から、今後どういう風に改善していくのかという、それをお送りしたいと思います。 こちらをですね、先に聞く前に、ぜひ、智也ちゃんの方の放送、先に聞いていただくのがよろしいかと思います。 トムヤさんの方の、トムヤさんって言ってしまいましたけども、森下トムヤさんの方の放送で、現状がどうなのかということをお話しさせていただいております。 こちらのチャプターでリンクつけておきます。もし、まだそちらを聞いていない方がいらっしゃれば、そちらを聞いた後に、こちらを聞いていただくのがよろしいかと思います。 そして、私の方のチャンネル、この後のチャプターになるんですけれども、じゃあ、その結果からですね、今後どういったことをやったらいいのかということをお話ししておりますので、 ぜひですね、ちょっと聞いてみていただくのがよろしいかと思います。 これを聞いているそこのあなたも、もしですね、私の脂肪も減らしたいぞという方もいればですね、ぜひこの流れに乗っかって一緒に頑張っていきましょうということで、次のチャプターからトムヤちゃんとお一緒にお話をしております。 ぜひ聞いてみてください。どうぞ。 # アドバイスPart1 その死亡ちょっと待った はい、そのニュースちょっと待ったでおなじみの私が 死亡をどうやって燃焼させるのか これからタカちゃんに伺っていきます はい、よろしくお願いします ありがとうございます ということで前半はですね トモヤちゃんの方のチャンネルで 現状把握というのをしておりますので まずは先にそちらを聞いていただいた上で こちらに来ていただくのがよろしいかと思います 衝撃でした はい、結構衝撃でした いやすごい衝撃 こんなにはっきりと数字で かしかしたと 差が出たというかね 歩数ひどいね本当にこれ何度見ても タカちゃん1万歩以上ほぼ歩いているのに 僕4、5千歩ですから 私は結構歩いているというのもありますからね にしても4、5千歩って そう 分かってたけど で実際今年度、あ今年度次年度からですね スタートする4月からスタートする 新たな国のガイドラインで言うと やっぱり8千歩から8500歩は最低でも歩きましょう みたいなガイドライン出てますんで 僕週に1日だけですね それぐらい動いているのは 逆に動いている日もあるんだな これはねテニスしている日ですね だから だから多分ね活動量として出てるんだけども でも逆に言うとね テニスしている日はちゃんと消費カロリー増えてますね なるほど これちょっと僕の中で やっぱり続けたほうがいいなっていう気はしました なるほどですね ということで 友谷ちゃんにですね 私なりにいろいろ考えてきました お 目の前に一覧が はい 答えたくない 答えられない質問の場合は その質問ちょっとまた こういう風に言っていただければですね なるほど まあでもここはね正直に行こう はい ということでまずですね 友谷ちゃんの生活習慣 その質問ちょっとまた いきなり 早いです 早い早い 先ほどのね 友谷ちゃんのチャンネルでもお話しましたけども 睡眠時間って今どれくらい取れてるんですか いやだからベッドにいる時間は 8時間以上は 取りたいなと思ってるんだけど まあまあどうだろう 正直8時間9時間ぐらいは ベッドにいるんだけど やっぱり年が44でまもなく45なんですけど はい そんなに 実は朝ベッドでゴロゴロしてる時間が 1時間ぐらいあったりするから 正味7時間前後なんじゃないかな でもまあそれぐらいは寝れてるわけですね 平均する入眠の時間と起床時間って だいたいどれくらいですか 夜12時ぐらいの朝の 8時9時ぐらいじゃないですか でも実際は7時半8時には目覚めてるけど 目覚めてる 娘が7時に起きて 小学校の準備を始めたりするから それでうち狭いから ガヤガヤして起きるので うるさいなみたいな だから7時過ぎには もう1回目覚めて そっから2、30分まどろんで 8時9時ぐらいまでゴロゴロして 起き上がるって感じですかね でもまあじゃあ 睡眠時間としてはある程度取れてる まあ睡眠時間は僕ね問題ないと思います そこストレスはない わかりました じゃあお酒を飲む頻度ってどれくらいですか これはですね かつては週7日だったんだけど さすがにこれまずいと思って ここいつからだろう もうずいぶん長いけど 去年の秋口ぐらいかな から週2日は飲まないようにして お仕事のタイミング そうです金曜日と土曜日は飲まない つまり土日の朝早いから つらい なるほど 起きるのが わかります まず6時に起きるってのがつらいのに 2日酔いだとなおさらつらいので はい 勤動は飲まないようにしてます なるほどですね その時にある程度 存じ上げてる部分もありますけども 富永ちゃんはハイボールがお好きということで ハイボール好き でも私に送られてきた写真では 結構ワインが頻繁に登場している ウイスキー切らしちゃったからね あれ珍しいです あと別のタイミングでも飲んでる写真が 実はちらほら送られてきてるんですよ 飲み会でね 飲み放題だから そうなんです ちなみにワインボトル1本分のカロリーエネルギーが これ550キロカロリーぐらいある なかなかやるね 1本開けるときも ありますあります ってことですよね 危険ですね 危険ですね この辺はね ちょっといろいろとこの後お話していこうかなと思います そして日常仕事に行くとき靴はスニーカー スニーカーですね なるほど スニーカー一択です じゃあいつでも歩けるということでよろしいですね そういう流れか そういうことですね 分かりました 余裕で歩けます ありがとうございます 靴だけを考えれば OKです そこで本題に入っていくんですけども 3食ちゃんと食べている人 食べていない日の頻度ってどんな感じですか もうだからそれこそちょっと気にして 最近は朝食はヨーグルトとヤクルトだけ 頑張って昼までそれで持たせる 前はどうですか 前は普通に食パン焼いて あとは目玉焼きとベーコンとか 気分によってご飯とお味噌汁とか でもそんなにガツガツ食べないんです朝は でもベーコンとか食べるんですね ベーコンとかソーセージ大好き ソーセージ大好き その食材ちょっと待って なんでソーセージうまいじゃん ベーコンは危険ですね ベーコンは油の塊でございます あとハム そっちの方がいいですね 初めて褒められた その辺ちょっと待って 3食ちゃんと食べてますよ なるほど食事時間は不規則ですか いやいやもう管理職なんで時間決まってるんで ほぼほぼ毎日一緒 大体一緒 はい じゃあ野菜の摂取頻度 なのでそこは家で食べてる時は野菜サラダとかちゃんと食べてるから だから週に1,2回 今1回ぐらいにしようとしてるんですよ 外に飲むに行くのは だから土日がお弁当なんで どうしても野菜すっごい少なくなるから でも夜帰ってから食べてるから だから週5日ぐらいはちゃんとした量食べてんじゃないかなと思いますけど ちゃんとした量は食べてないですね 食べてはいますけど少し 少し なのでちょっと気になったんで 友谷ちゃんにね血圧って高いですかって聞いたりしましたけどね 高い でも取れてないとねカリウムというミネラルなんかも取れてなかったりするんで もちろんそれだけではないですけども ちょっとね血圧とか夢中にしなきゃいけないと あと炭水化物いわゆる主食ですねご飯パン麺類 この辺は まずね麺って蕎麦も含まれますか もちろん全部です パスタもうどんも 麺という麺 蕎麦は麺じゃない? ノ 蕎麦はダイエット食だと 僕ね蕎麦は週に1回ぐらい でパンはだから最近は週2,3 ご飯白米に関してはお昼ご飯の時は食べるけど 夜はもうねほぼ食べないようにしてます そんな感じです なるほどですね あと水分摂取量気になったんですよ 基本的にほら紅茶とか飲んでるって言ってたから 紅茶飲んでますね あまり水分のところ把握してないんですけど 水は飲みます? 水はほぼ飲まないですんで 紅茶は1日どれぐらい飲みますか? 4,5杯 他に何飲みます? 会社にいる時は緑茶が自動販売機で タダで出てくるので それを10杯くらい飲んでます 土日だから朝7時前とかに会社着いて 夜7時、8時、9時までいて ずっと会社も しかも報道センターから出ちゃダメなので 僕の仕事は 喉乾いたら自販機のお茶をいつもピッとして なるほど 水分の量も気になったんですよね 痩せる痩せないだけじゃなくて 単純にいっぱい取った方がいいよ っていう話なんですよね ということで 私なりにですね 食事調査の結果から得られた 森下さんの食事の特徴ということで バレてた 実はですね エネルギー摂取量、カロリーの摂取量は 実はそんなに大したことはないんじゃないかと 頑張ってる ただですね タンパク質少ないなと タンパク質って例えば何ですか? お肉、お魚、卵 肉めっちゃ食ってます? 少なくとも私が調査した期間では 足りてないですね マジか もっと食べていいんだ もっと食べていいし むしろ食べてもらう方向でいきます それは嬉しいな でもあれですよ 揚げ物とか そういう話じゃないですよ 当たり前です 野菜とか果物は少ないかなっていうところですね なるほどね ただですね ご家族、奥様が優しいので こういう取り組みを始めたということで 少し何かいろいろと 果物ね 増えているような傾向がありました 果物って何? 例えば何でもいいんですか? 別にキウイとかオレンジとか キウイ大好き なんかあの 数年通して何でも いつでもあるのが オレンジ、キウイ バナナ グレープフルーツとか バナナダメ ダメじゃないですけど 糖質ですからバナナも 別にアリですけど キウイ 朝ですね朝 朝食べてみましょう 今キウイとあと何をおっしゃいました? オレンジとグレープフルーツ 数年通してあるやつですね 別に他のもんでもいいですよ 季節のものでも そこは別にもう好きだから 全然嬉しいです ですよね っていうことをいろいろと踏まえた上で じゃあちょっとここから 完全に改善策というか 私からいろいろと提案というか スパルタ的に あれやってけこれやってけということで これはやめてねっていう こともあるかもしれませんけども この際何でもミックスで やるしかない ただ一つだけ言っておきます めちゃくちゃ寄り添います それは嬉しいですよ それはめちゃくちゃ嬉しいですよ ということで 次のチャプターで改善策を話したいと思います お願いします # アドバイスPart2 はい、ということで、ここから具体的な改善策やっていこうと思うんですけど あのー、ともやちゃんとお話してるとですね ま、これ完全に仕組み化が大事だなと 仕組み化? はい。なので、あのー、ともやちゃんの意思に頼ったプランは破綻すると これはですね、すごく心強い分析ですね 本当ですか? 親友、よく分かりますね。僕の意識に対応しちゃダメだと そう、これやる気に依存するプランは絶対うまくいかないと思うんで 何度も失敗してますからね 続かないもん これもう仕組み化がマストだなと 面白い はい、という風に思っています で、ちょっとね厳しいんですけどやっていくしかないんで だってもう実質あと6ヶ月くらいしかないわけですよ 半年で9キロですからね 階段やりますか? どういうこと?階段やるってどういうこと? ま、降りるはもう階段 降りるね 家から降りる 家? 家? はい うちそこそこの高層階ですよ 知ってます そこから下に降りるの? はい じゃあ、それが例えば仕事の行く時間とかバタバタするようなことがあるのであれば 半分でもいいです 半分ね はい で、それは大体なんですけど はい うちの会社の報道センターが12階にあるんですよ そこから降りるのじゃダメ それはマストです マスト? それはマスト マスト? え、12階上がるのどうですか? いや、この前さ1月1日に地震あったじゃないですか あの日僕都内の実家にいて で、中野区なんですけど やばいと もうこれ行くしかない もうあれもう強制収支だからね でもなんせ実家にいたから何にも用いないわけですよ それで別に駆けつけてもいいんだけど やっぱりその後のことを考えると 例えばパソコンであったり入校証であったり 結果的にやっぱり あと行く途中なんで会社に行く だから家寄ったんですよ エレベーター止まってて 閉まったと 低層階用と高層階用のエレベーターがあって うち高層階なんですけど 低層階だけ動いてたんですよ 高層階ずっと止まるのいつも いや、でも低層階できるところまで行って で、僕のフロアはそこから10階上に上がらなきゃいけないんですよ マジ死にましたね これでもやっていくと 不思議とですね 体が動くようになるんですよね なんならね、階段が気持ちよくなる いや、ほんとに ステアーズハイ 聞いてる分には楽しいけど でもね、ルールを作らないと無理ですよ 分かった分かった 無理?ほんとにやる気あるんですか? ここは説中案で 会社の12階は上り下り階段 いいですね ちなみにそれ1日どれくらい往復します? これをやるってなると なるべく減らしたくなっちゃうから 1往復になっちゃうかな 1? いや、少なくとも土日は外出ちゃダメだから 朝着いて登って夜帰る この1往復 それ以外ダメなんで 逆に言うとそれで痩せると思ってるんですか? か、もしくは 例えば家の中で 歯ブラシを磨く、歯を磨く時にはスクワット30回とか そういうレベルっすよね 分かった分かりました さっきの仕組み化で言うと 家の階段は ちょっとね、確かに 私も何階か存じ上げてますけど そこそこ高層階だから すごいなと思ってます 私も言ったものの すごいなと思ってます ただ途中まで降りてくってのは じゃあその低層階、高層階の間まで行くってのはどうですか? じゃあ低層階エレベーターの上のところまで 分かった、じゃあ 友谷ちゃんは今後マンションでは 高層階用のエレベーターは使わない 低層階のMAXまで行って そこから階段 それなら行けるかな で、降りるのもそこまで降りて低層階で なるほど 住人の皆さんからするとね あれこの人部屋移ったのかなみたいな そこまでみんな知らないけど それだったらちょっと頑張れる 地震の時低層階で動く でも1日1回しかしないですよね いやいや、でも家だと 2回くらいある 買い物にだって行くし 2,3階、3,4階あるんじゃないですか いいですね、じゃあ それによってやっぱ太ももの前 大体一頭筋ですね そうだよね、ジム行ってさ 昔スクワッとしてなんだりって鍛えてたことは 家の階段でできるわけだからね 頑張ろうよと 今はそんな意識になりました そうですよ 寄り添いますから 分かりました 寄り添います それまず1個 1個ですね 普段の生活で みんなが承認ですからね これだけじゃさすがに無理だと ですね っていうことなので 今ちょっと寒いですけど もうちょっと暖かくなったら やっぱり友やちゃん生活習慣を改めなきゃいけないんで 私、友やちゃん家のマンションの前まで行って 大声で 友やちゃん 高層会だから聞こえないけど 遊びましょって言って そういう迷惑で 走りましょ 走るの? 一緒に 別にテニスでもいいですよ 何時ですか? いやだからもう そうですね やっぱり7時半とか 8時とか 8時ならまだギリ ちなみにどのくらい走るんですか? 時間でいうと 1時間くらいじゃないですか なるほど はい タカちゃんは週どれくらい走ってるんですか? 全然走ってないです、最近 じゃあそこを一緒にやってくれると はい 3月くらいかな? そうですね、もうちょっと明るくならないと 4月? 3月 3月はいいですよ 2月はとりあえず階段 あと強化月間作った方がいいですよ、絶対 どういうこと? 6ヶ月ずっと頑張るんですけど この月ちょっとこれ頑張ってやりましょう 短期集中でね この月は走るの頑張ってみましょう 飽きちゃうし 飽きちゃうね ちなみにさっき言ってたランニングは 週どのくらいのペースを考えてらっしゃるんですか? 2は私と 2は私と? はい 1はかわいいかわいいワンちゃんと 散歩ですよ 走らなきゃいいですよ 散歩でいい? 散歩でいいです ただその散歩もなんかちょっと深く割りたいですよね なんせ千葉はだから そうです そんな距離歩かないんですよ かわいい短い足でチョチョチョチョチョって行くわけですよね もう露骨に帰りたいって言うんですよ 本当に もう飼い主譲りですね 露骨にマンションの近くに来ると ブワーって出口の方に来てたり 僕がちょっといたずらで通り過ぎたりしたら動かないですよ 出口こっちだよみたいな でもこれ運動は加えていくしかないんで もしくは娘ちゃんとの親子のコミュニケーション 僕でもね歩くの好きですよ 歩くのは食うじゃん いいじゃないですか じゃあ歩きましょう できますか本当に? 全然どういうこと 週に2回のランニングは問題 タカちゃんいてくれたら問題ないし あと週1回僕は1時間ぐらい歩けばいいんですか そうですね どこ歩きましょうね でもご近所の川沿いでもいいです 1時間歩くんだ もうすまんねえな 初浪で初浪 初浪の運動です すまんねえな まあまあでも いやだからそこをそれこそ仕組みがいい形で 例えばそこを何かの時間にしてもいいと思うんですよ 例えば歩くための時間は良くなくて そこで何かインプットの時間とか 僕今でも思ったのはバイク乗るの好きだから ちょっと気になるとこ行って 景色変われば歩いてるのって楽しいじゃないですか そうですね ちょっとそこを自分で考えていきますよ 暖かくなってきたらバイク乗ってても楽しいし 今は普通でしかない そうですね 自分で今話してて全然仕組み化できてないんですけど 仕組み化したほうがいいんですけど いやできてるできてる でもなんかそのトムヤちゃんの生活習慣 やっぱりベッドで起きて1時間だらだら これマジでもったいないなと思ってて でも僕にとって私服の時間ですよ でもそこを30分削るだけで 今日起きろってLINE来ましたから 早くベッドから出なさいって 何でわかったんだろうみたいな この人何で俺がベッドに乗られた 何の挨拶 おはようとかもなしに早くベッドから出てくださいって いきなりイライラ送られてくる ちょうどスマホ見てゴロゴロしてましたから マジですか まあだから起きよう早くまずは だって目が起きてんだから そこなんですよ そのためにわざわざ目覚めるわけじゃなくて もう目覚めてるので スマホ見てゴロゴロしてるのを 歩きながらゴロゴロすればいいんじゃない 歩きながらゴロゴロ 歩きながらスマホ見てばいいんじゃない そうですそうです それでいいと思います なるほど そういう時間だから 歩くための時間じゃなくて 何かをするための時間で歩いてるっていう そういうのが理想なんですよね インプットでもアウトプットでもいいんですけど 例えばボイシーの収録でも 例えばですけどいいですし 歩きながらとかね オンラインサロンの何かネタを考えるでもいいですし 自発的にランニングしてた時は やっぱりそういう時間でしたね 走ってる時間ずっとどうしようかな そうですよね 考えたりしてて でまとまって家帰って 収録みたいなことをやってたけど 続きませんでした 3ヶ月で終わりました でも3ヶ月続いたんですね 続いた そこに間に電気の刺激のように 私が間にビシビシと入っていけば 3ヶ月でなくなる だからジムが閉鎖しちゃって 自発的にやるしかないなってやってた期間でしたね なるほどね もうちょっとお話したいと思います # アドバイスPart3 はい。ですので、今日のお話のところでは、まずはそれをちょっとやりましょう。 なるほど。 で、今、階段と。 はい。階段を絶対やる。 で、あとはもう私が随時ですね、LINEを送ります。 はい。 で、そのLINEが既読になったら、それをやってくださいというミッションを送りつけます。 例えば、これを読んだらスクワット20回を隙間近にやってください。 なるほど。 とか、これを読んだらももあげをやってください。とか。 はい。 えー、これを読んだら、今日だけは階段を、ここの部分の階段を使ってください。とか。 なるほど。 なんかそういうミッションをアイダイルに送っていきます。 やります。 はい。 なので、それをやることによって、少しちょっと改善していくと。 なるほど。 で、食事の方を今全然お話してないんですけども、ここに関しましては、朝とにかくガッツリ食べていただいてOKです。 お、そうなの? はい。朝です。 え、超嬉しい。 えー。 朝いいです。 普通に食べていいんですか? いいです。 米とかも? 食べましょう。食べましょう。 いやー、超嬉しい。それは。 で、昼も食べていいです。 お、いいの? やっぱり夜減らしましょう。 あー。 ふふふ。 飲みの時に、どれだけ自制できるかっていう戦いが若干出てきちゃうんで。 ただ、ただですよ。飲み会の時、昨日も飲み会でしたけど、今お店ってぶっかだかで、同じ5,000とか6,000だったのに減ってんすよ食事。 コースで。 コースで。確実に。 なるほど。なるほど。 昨日なんて、もう普通だったら3倍くらい食べるよっていうような量。 はい。 だから多分ね、飲み会の次の日って痩せてんすよ。 ふふふ。 本当に。体重計乗ると。 なるほどですね。 1年5キロくらい落ちてる。 はい。はい。 じゃあむしろいいと。 という理屈ですね。 はい。 まあまあまあ。 まあでも、いずれにしても夜は減らそうと。 夜は絶対減らした方がいい。 で、朝とか昼、できればそのタンパク質多めのもの。 お肉?魚? サラダチキンとか食べてもらいたいんすよ。 あんま好きじゃないですか? 一時期、何年も昔ですけど、痩せなきゃってコンビニに売ってるじゃないですか。 そうです。そうです。 あれだけひたすら食べてたら。 そう。あれだけはやっぱしんどいんすよ。 しんどい。 あれ以外も食べていいんで、サラダチキン食べてもらうと。 お昼? はい。 朝?お昼? お昼いいっすね。 サラダチキン? はい。 サラダとチキン? サラダとチキン。 なるほど。 別に他のものも食べていいですよ。 サラダチキン入ると、前にも言ったかもしれないですけど、満腹の持続時間長いんで、余分なものつままなくなるかもしれない。 かもしれない。 はい。 なるほど。わかりました。 ですし、ともやちゃんの体だったらタンパクある程度取ったほうがいいと思うので。 食べてたつもりだったんだけど少なかったんだ。 なるほどね。 少ないと思います。もっと取ったほうがいいと思う。 よるし。 しかもこれからちょっといろいろと動こうとしてるんで、取っていきましょうね。 あとはちょっと経過見ながら、また随時私のほうからいろんな連絡をしますので、それもまた次回の。 これはある程度運動していって、そうやって生活を改善していく流れの中で、どこかのタイミングでまた計測したりするんですか? そう。それも言おうと思ったんです。 実は今回測定器を一回つけて外したじゃないですか。 外した。 またつけてもらうのどうかなと思って。 あれね、紛失騒動ありましたけど、でも紛失騒動は結局パジャマの上のガウンのポケットに入ったまんまそれを浴帳忘れてたっていうだけで2日間続いたので、家に予想通りあったんだけれども、あれがあるとね、やっぱり動かなきゃって。 でしょ? で、なぜかというと、こんなにセキュララに押された数字が出ることはなんとなく予測がついてたから、無駄に階段使ったり、今までないね。 無駄に歩いたりとかね。だからこの8000歩とか出てる日は、無駄に公園歩いてるんですよ、僕。 でしょ? これも若干だからドーピングっていうか捏造の数字で。 本来の僕は5000歩なんですよ。3000歩余分にいってるんですよ。 これいい意味ですけど、行動変容バイアスと言うんですけれども、この行動変容バイアスのために、そして富山ちゃんが私が言った通りに動いてるのかどうかを、こいつに見守ってもらうためにこの機械つけるようにしましょう。 分かりました。 ということで、また次回、まだしばらく経ったらまた皆さんに経過報告ということで。 お楽しみに。 ということで、ここからガッツリやっていきますけど、最後に決意の一言をよろしくお願いします。 そうですね。 僕の部屋に見ていただくとですね、アイコンがAIが作った僕のキャラになっておりまして、超絶イケメンになっていて、やはりあれは痩せたら実現すると思ってるんですね。 なのでもう今回は僕、人生最後のダイエットのチャンス。 必ず、必ず高ちゃんの言うことを聞いてですね、装置を装着して過ごして、また見ていただくときに、とんでもなく運動してますねと驚いてもらえるよう頑張ります。 ということで皆さん、富山ちゃんの決意を聞いたと思いますので、ぜひ応援していただきたいと思います。 よろしくお願いします。 以上です。ありがとうございました。 # ともやちゃん業務連絡です！ はい、ということで聞いていただきました。 ちょっとね、いくつかお伝えし忘れたことがあったので、 このVoicyの放送を通じて、業務連絡を森下智也さんにしていきたいと思います。 まずですね、朝はちょっとタンパクちゃんと摂ってもらいたいなと私は思っているので、 智也ちゃんの生活習慣とか、余分なエネルギー、カロリーを摂取しないようにしましょうという流れの中で、 ちょっとプロテインは朝摂っていただいてもいいのかなーなんて思ったりしております。 これは他の放送に含まれていないいろんな指導も含めて、 総合的に考えて、朝プロテインを摂っていただくのがよろしいかなと私は思っているので、 これ、とめちゃん、業務連絡です。朝プロテインを摂るような方向でお願いいたします。 これにはですね、いくつか理由があるんですけれども、 一つはですね、グレリンという食欲を増やすホルモン、 これをですね、減少させる作用が一応プロテインにはあるぞという、そんな研究なんかもあったりするんですね。 もちろんこれが全てとは言いません。ただ、タンパクを摂取するというのは主観的な食欲ですね。 これを落とすというか、満腹な状況が、満腹の持続時間が長くなると。 このチャンネルでも過去にお話ししたかと思うんですけれども、 そういった作用がありますので、プロテインを摂っていただくのがいいのかなと思います。 一応補足で説明しておきますと、この時ですね、そういったグレリンの減少が認められたというのは、 ホエイプロテインにはあったけれども、大豆プロテインとかカゼインですね。 カゼインのみのプロテイン。こういった場合にはちょっと弱いぞと。 それよりかはホエイプロテインの方が、空腹感を抑える作用が強かったというような研究なんかも出ておりますので、 朝プロテインを摂っていただくのがいいかなと思います。 できればね、固形のタンパクの方が私はいいと思っているんですが、 朝からそんなに摂れないという方も多いと思うので、朝プロテインを飲んでいただくというのはちょっと考えているところであります。 そしてですね、もう一つなんですけれども、 ちょっとね、先ほどのチャプターのところで、朝走れたら走ってくださいみたいな話をしていたと思うんですけれども、 ぜひですね、朝起きて水とかお茶とか水分を摂って、運動して、運動後に朝食を摂るというようなことを トモヤちゃんやっていただければというふうに思います。 このチャンネルでお話ししておりますが、国内外のですね、いくつかの研究で、やはり朝食はですね、運動後に行った方がいいと。 逆に言うと、朝食前に運動をした方が、その日1日の脂肪の燃焼率が高くなるとかっていうような研究なんかもいくつか出ておりますので、 これ一つだけじゃないですね。国内外の研究で報告されておりますので、 かなりそちらによった発想を持ってもいいのかなと思っております。 特にですね、森下トモヤさんの場合は、その脂肪ちょっと待ったって言っているぐらいなので、脂肪を減らしたいわけですから、 そういう意味で言うと、まずは朝軽く動かして体をですね、その後朝食を食べるという流れの方がいいと思います。 筋肉量をゴリゴリに増やして、大会に出るぞみたいなことではないわけですから、 そことはまたちょっと違う発想で、脂肪の量をいかに減らすのかという発想で、朝体を動かしてから何かを食べる。 先ほどの流れで言うと、プロテインを飲むとかっていうこともそうだと思いますので、そんな流れにしていただければというふうに思っております。 ということでですね、先ほどのチャプターでもお話ししておりましたけれども、今後不定期ではございますけれども、 トモヤちゃんのですね、その脂肪ちょっと待った、実際脂肪がどうなっていっているのかというのは、随時ですね、皆さんにご報告していきたいと思いますので、 ぜひ楽しみに待っていていただければと思います。 トモヤちゃんとですね、本当にラブラブのカップルかのように毎日LINEを何ラリーしているか分かりません。 それぐらい非常にですね、LINEでやりとりをしているという、そんな状況で、しっかりとですね、トモヤちゃんがへばらないように伴奏を頑張りたいと思っております。 皆さんぜひ楽しみにしておいてください。 ということで、健康に気をつけなきゃと思いつつ、何もしていないあなたに向けて、本日は森下トモヤのその脂肪ちょっと待った、の経過報告でした。 次回も楽しみにしておいてください。 健康は最大の自己投資です。 何気ない一日を大事にしましょう。 では。