# はじめに 大学教員管理栄養士で大学院生の永高です。このチャンネルは、食・栄養や運動に関する情報を中心に、健康に89%役立つ内容などをお届けしています。 さて今回は特別回ということで、本当久しぶりのコラボなんじゃないかなというふうに思います。 ダイエット企画で、元フジテレビアナウンサーの森下智也さんと色々とお話しすることはありますけれども、なんか改めてね、コラボみたいな感じは久しぶりかなと思います。 というか、企画としては実は同じなんですよね、ダイエット放送ということで。最近なんかちょっとダイエットづいてますけども、まあまあこれはこれで、いろんなところに需要があるので、まあいいのかななんて思ったりしていますが、今回なんですけれども、 1日5分でマインドフルネスというチャンネルでパーソナリティをされていたりとか、その他にもですね、ロッキンボイシーというチャンネルだったりとか、 あとはママズというチャンネルですね。本当にいろんなところで幅広く活用されているオリエッティさん、このオリエッティさんとコラボ放送をさせていただこうと思います。 この後のチャプターでお話ししているんですけれども、オリエッティさんも痩せたいというふうに言ってまして、ちょっとね、ダイエット見てくれませんかみたいな、そういう話があったんですよね。 ダイエット見てくれませんか。ダイエットアドバイザーみたいな、なんか私そういうポジションにちょっとずつなっているんでしょうか。わからないんですけれども、なんか私の持っている知識でね、正しい知識でこうですよ、ああですよということが言えれば、まあそれは別にいいのかなと思って、 本当に忖度なしにですね、事実としてこうだと思いますよってことだけをお伝えして、あとはご本人に頑張ってもらうというですね、なんか別に私じゃなくても誰でも言えるようなことしか言っていないんですけれども、これをやっていただくという流れでね、オリエッティさんと対談しているというそんな感じになっております。 まずはですね、ちょっとこの後のチャプター聞いていただいて、で、まあその後私からですね、またちょっと一言二言言わせていただこうかななんて思っておりますので、まずは最初に次のチャプター聞いていただければと思います。約30分ぐらいになります。それでは聞いてみてください。どうぞ。 # 食事に関するお話しは「1日5分でマインドフルネス」チャンネルへ はい、ということで今日は久しぶりのコラボ放送ですね。 私、コラボするときは結構いろいろと準備が必要になるので、 あまり最近はコラボしないという状況が続いていたんですけれども、 今回はですね、なんか最近私、ダイエットを指導する人みたいな感じにちょっとずつなってきてまして、 これがどこまで続いていくのかわかりませんけれども、 今日もちょっとですね、迷える子羊がここにですね、一頭迷い込んできましたので、 この方とちょっとお話をしていきたいなと思います。 ということで、ご自身で自己紹介をよろしくお願いいたします。 はい、中高さんのファンの皆さん、聞いてくださって皆さんこんにちは。 オリエッティと申します。 Voicyではマインドフルネスチャンネル、そしてロッキンボイシー、マバズのパーソナリティをしています。 今絶賛ダイエット中です。よろしくお願いいたします。 よろしくお願いします。 ということで、今回どうしてこのようなコラボが生まれたのかという背景を少しだけご説明させていただきますと、 私のほうのチャンネルでですね、元フジテレビアナウンサー、そして現在報道のプロデューサーである森下智也さんですね。 智也ちゃんなんですけれども、智也ちゃんがとにかく痩せたい、痩せたいと念仏のようにずっと唱えておりまして、 一向に痩せる気配がないので、 智也ちゃん水臭いぞと、友達なんだから言ってこいよっていうところをX状で行いました。 そうしましたらなんとですね、智也ちゃんとお友達のオリエッティさんがですね、 私も痩せたいと迷い込んできまして、 本気ですかと、じゃあマジですと、ということで、 そうなんですよ。痩せる必要あるんですかっていうところから、DMがスタートしまして、ちょっと本当なんですというところで、 であればということで、測定する機会を送りつけまして、 その送る費用もですね、ちょっと足らず。 まさかの。なかなか来ないなと思ってましたら。 お金が足らず、オリエッティさんに出していただいて。 本当にありがとうございます。 つけていただいてというところで、ここからちょっと具体的にお話をしていこうというのが今日になります。 ということでオリエッティさん、ご自身の痩せたいっていうのはどれぐらいからスタートしてるんですか? この辺の背景みたいなことをちょっと。 生まれた時からポッチャリ体型オリエッティなんですけれども、 今日はもういっちょーらのアイコンで来させていただいてますが、 これ現在ですね。 ぶっちゃけると体重が48です。 身長いくつですか? 155と言ってます。 ってことは4点いくつってことですね。 そうですね。 でもその体型って何ら問題ないと思うんですけど、 私の放送で常々言ってますが、痩せたいっていうのはいわゆる脂肪を減らしたいってことなんですよね。 そうです。体脂肪率がまだ28.6とか、日によっては29超えとかあるんですね。 日によってはね調子がありますからね。 なるほど。調子がいいとある程度の数字が出ると。 数字が出ると。 本当に思い起こせばポッチャリ、生まれた時からちょっと言い過ぎなんですけど、 この48という数字が、私が小学校6年生のときの体重とほぼ同じなんですよ、今。 すごい。 そうなんです。 それはすごいですね。私と一緒ですね。 そうなんですか? 私も小学校6年生くらいから70数キロやっておりますので。 結構大柄な6年生。 いや、スペシャル豚でございましたね。 同じく私も走りの速い豚ってよく言われていて。 そうです。私もスポーツ万能の豚だったので。 小5のときのあだ名からもラビットマッチョマンっていう。 マジですか? マジです。 なんかちょっとアニメになりそうですね。ラビットマッチョマン。 本当にラビットマッチョマン、略してラビマチョっていうんですけど。 かわいいですね。 かわいいんですけど、思い起こせばバカにされてたなっていう。 担任も呼んでたので普通に。 それはもう担任完全にアウトですね、今の時代。 今の時代はアウトだと思いますが、でも本当にデブだったんですよ。 なるほど。そこからどうスマートになっていくんですか? そこからスマートになることがなく、身長だけがじりじりと伸びて、155になったという感じです。 あ、そうなんですね。 でもその間運動とかされてたんですよね。運動されてたというのをお聞きしていますが。 走りの速い豚なので、走りが速くないとただの豚。 なるほど。飛べない的なことですね。 そうなんです。走りは速くなりたかったので、ずっと陸上部とか、私小学校まで2キロかかったんですね、予定が。 長県なんですけど、山の上に本当に学校があったので。 往復4キロの猛ダッシュをいつもやっていたので、1日あたり。 まあまあ食べても消費できるぐらいの消費運動量はあったんですけど、ただそれを上回るぐらい、 特に小6のときには、今思い起こしてもすごい過食症だなっていうぐらいめっちゃ食べてて。 特にアイスクリーム。 おいしいですね。 親に隠れて一日ジャイアントコーン3つとポテトチップス。 万博でございます。 本当にこれでもかっていうぐらい食べてましたね。 でもそれだけ動いていっぱい食べてってことはある種健康的ではありますよね。 お菓子がいいとかってことではないと思いますけども。 そうですね。 ただやっぱり小6ぐらいになると自分の体重が周りの子たちよりちょっと重すぎるっていうのも気づいてきまして、 ちょっとダイエットを試みるんですね、そろそろ。 で、中学高校になると、当時キトサンがめっちゃ流行ったんですけど。 キトサンダイエットですね。 はい。 キトサンってあれですか、カニとかの甲殻の成分じゃなかったっけ。 カニの甲殻で、飲んだらすごい薬の苦い味がするんですけど、 カニの甲殻を包み込んでそのまま排出するみたいな。 なるほどなるほど。 で、それをちょっと買ってみたりとか、 あとは女子高生向けに1回目はただ当然980円で、 2回目以降キャンセルしたら全部返品できるよみたいな。 1週間7日分だけ無料で食べれる、今考えると本当おかしいんですけど、 青汁とかバナナのタブレットとか、あとはごまのスナック菓子みたいな。 なるから考えると、それしか食べてなかったら絶対痩せるだろうって感じなんですけど、 当時キャッチコピーにギャルの子たちが、 これだけ食べて、うちら痩せたじゃん、イエーイ!みたいなのが載ってて、 ああ、なりたい。こんな細くなりたいって思って、 一通りはたぶん手をつけたと思います。 なるほど。つまり努力しない系ダイエットってことですね。 グサグサグサグサ。本当にそうですね。 だいたいみなさんがそうやって食事でコントロールしようとするのは多いので、 そこは本質とついてないわけですよね。 ただそれはオリエッティ16の春なのでしょうがないと思います。 そのときにもう少し栄養のバランスとか、私も子供がいるので、 子供を産む前に野菜マイスターでしたっけ? ベジタブルなんとかマイスター。 それのジュニア版を取得するときに、一通りの栄養素を勉強して、 その後リニューショクを作ったので、 野菜って食べなきゃだめなんだって気づいたのが、31歳の春。 オリエッティ31歳の春。遅咲きでございますね。 非常に遅咲きだったんですけど、 ただまだ自分の体の細胞の中でアイスクリームめっちゃ食べたいとか、 仕事や子育てですごい頑張った日には、 あんたなんかいっぱいご飯というかご褒美食べていいよみたいな。 なるほどね。 食べてもいいよみたいな。なんか悪魔の声がするんですよ。 なるほど。いいですよ。 加速癖みたいなのがいまだに残っていて、 コロナ禍になったじゃないですか。 はい。 コロナ禍になってたまたまリモートでお仕事する機会も増えたので、 家からほぼ出ない。 なるほど。 1日iPhoneのヘルスケアで40本みたいな日もあるくらい。 あらららら。いいですね。 普段の食事は結構大丈夫なんですけど、 わーって食べたくなるっていう衝動が抑えきれず、 体脂肪率が徐々に徐々に上がって、 32、33とかになって、これやばいなって。 お腹の脂肪もこれ、自力では取れないなと思って、 10月の末から私パーソナルトレーニングを始めたっていう流れになってます。 10月の末からってことは初めてちょうど1、2、3、4ヶ月経過したってことですか? 1、2、3、3ヶ月かな?あれ?10… 10、11、12、1。 あ、10月の末からか。 あ、そうなんだ。 だから11、12、11、12、じゃあ3ヶ月ですね。 その3ヶ月で何が変わったんですか? 3ヶ月で4キロ痩せました。 あ、じゃあもういいじゃないですか。 一見落着ですよ。だってウエストもシュッとしたってインスタに出てましたし。 ウエストはそうですね。 でも今までメンズもののSを履いてたんです、私。 多分レディースも履いたかもしれないんですけど、 もともと産後ずっと同じジーパンを履き続けていたので、 妊娠中からですね。 なので妊娠中ってレディース入らなくなるので、 メンズで賄ってたんですけど、 メンズはさすがに緩くはなりました。 いいじゃないですか。あとどうなりたいんですか? あと、この衝動を抑えたいのと、 ただでもね、食べるの好きなんですよ。 でも食べたいっていうのもあるので、 食べたいご褒美でわーって、 今日はチートでみたいなのあるじゃないですか。 チートなんて怖くて今できないんですけど、 そのご褒美も楽しみつつ、 綺麗な体も維持しつつみたいなのができたらいいなって思っていて、 それにはまだ体脂肪もありますし、 体重のあと3キロぐらい痩せれたらっていう、なんとなくの目標があって。 ちなみにチートデーじゃないですけど、 食事でいうオフの日は週にどれくらい設けてるんですか? 基本設けてないですね、今。 まったく自分の食べたいっていう衝動は抑えっぱなしってことですか? 抑えっぱなしなんですが、 たまにお食事会というか飲み会に誘っていただいた、 その前後とかで抑えて、次の日は朝プロテインだけとかにしてるので、 それですごい定義するとかはないですかね。 なるほど。甘いものはすごい好きなんですよね。 大好きです。 お酒も好きですよね。 お酒は最近ほぼ飲んでないです。 家では飲んでない? まったく飲んでないです。 飲み会とかイベントごとでは飲むって感じなんですね。 発泡酒は嫌だけど、エビスビールが好きってことですね。 よくご存知です。 そこは節約しちゃダメだぞってことですね。 そうです。エビスビール。 たまに2ヶ月に1回ぐらいに、 主人の晩食に付き合うぐらいはありますけど、 家で飲むことはほぼないです。 そんな飲んでないんですね。 じゃあもう結構頑張ってらっしゃるじゃないですか。 でも痩せないんですよ。 痩せるというか、 私のチャンネルでは常々言ってますけど、 退院制というか死亡の量ってことですよね。 そうだと思います。 でもそれでいうと、食事はある程度気をつけてらっしゃって、 パーソナルもつけて3ヶ月やってるってことは、 もう結構頑張ってると思うんですけど、 パーソナルって週に頻度何回なんですか、レッスンは。 今2回ぐらいですね。 その2以外の5日間はどういうふうな動きをしてるんですか、体を。 それ以外は、もう今機材をつけてるのでほぼバレてると思うんですけど、 特別な運動をしてるわけではないですね。 朝だけちょっと散歩します。 散歩どれぐらいするんですか、時間にして。 20分ぐらいですかね。 どれぐらいのペースで歩きます? トトロの散歩ぐらい。 歩こうぐらい。普通です。 どれぐらいのペースかわからなかった。 20分トトロで歩いてるっていうのは微妙ですね。 ちょっと爽やかすぎますよね。 そうですね。大体なんですけど、体重にもよるんですけど、 普通のペースで1時間歩いて、ご飯じゃわん一杯分のご飯かどうかって言われるぐらいなんですよ。 エネルギー消費量、カロリーの消費量としてですね。 ってことは、オリエッティさんのトトロ歩きは、 だいたいご飯じゃわん三分の一か、もしくはそれ以下かもしれませんね。 トトロだから悪いんじゃないですかね。 ロードランナーぐらいじゃないですか。 世界観違いますけど。 もともと実は走るの大好きだったんですよ。 コロナの前までは走って、マラソン大会にも、 5キロとかなんですけど、出るぐらい全然好きだったんですけど。 今ちょっと感知しつつあるんですけど、右膝を故障して。 故障っていうアスリートではないですか。 そうですね。急にそっちに寄せましたけど。 そこで運動が嫌になったみたいなのもあるんですよね。 なるほど。でも今は感知してるんですよね。 今はそうですね。筋肉もだいぶつけてきたので、 ちょっと歩くのを早めたりしても、膝いけそうだなって感じはしてきました。 じゃあ動こうと思えば動けるってことですか。 仕事の時間とのバランスが難しいんですか。 そうですね。 お仕事ってご自宅でされてるんでしたっけ、今は。 ほぼ自宅でやってます。 なるほど。じゃあその気になれば全然動かなくていいわけですね。 そうですね。自分の部屋だけで、7リビングだけで行けますね。 ご自宅でちょっとスクワット的なことやろうとか、 そういうのはされてるんですか、パーソナル以外で。 パーソナル以外で腹筋と、 たまに筋肉痛が、基本筋肉痛なんですよ、今。 はいはい。いいじゃないですか。気持ちいいですね。 私のトレーナーと同じこと言いますね、今。 筋トレしたら次の日筋肉痛来なかったら不安になりますもん。 いや、それもわかります。私も。 ただこれちょっと先生っぽいこと言うんですけど、 筋肉痛と筋肌糸が綺麗に相関関係にあるかとは言い切れない。 筋肉痛がなくてもちゃんと筋肉に刺激が加わっていれば、 筋力が増えたりとか筋肥大に促すとかっていうことに ポジティブな影響を与えているので、 筋肉痛がなくても本当は大丈夫なんですけど、 私は筋肉痛が気持ちいいので筋肉痛が欲しいという、 ただそれだけの話です。すみません。 なるほど。 はい。すみません。 確かに筋肉痛が来ない筋トレをする日もあるんですね。 はい。 そうするとあれ本当に効いてるのかなみたいな。 それこそせっかくお金払ってるので筋肉痛来ないとあれって思っちゃうので。 確かに。 毎回すごい追い込んでもらうんですね。トレーナーが。 もうこれでもかってぐらい追い込んでくださいって言って。 でも本当やってる間は40分ぐらいずっと喧嘩なんですよ。 なるほど。 早く数えろっつってんだろみたいな感じのことをしながら、 1、2、3、よしOKみたいな。 なるほど。いいじゃないですか。 ごめんなさい。ちょっと今声荒げてすみません。 声かわいいっていうお便り来てたのにごめんなさい。 でもそれで正直動けなくなるんですよね。その1日は。 はい。 で、次の日もダル思うみたいな。 なんかのCMみたいですね。 ダル思うってなって。 やっぱり年もあるので、その次の日も筋肉痛がさらに増えるんですよ。 ダル思うが思うってなって。 3日目ちょっとマシになったかなと思ったらまた次のパーソナルがあるんですよね。 いいじゃないですか。ちなみにダル思うと思うのその2日間はちゃんと動いたりしてるんですか? 家で普通に普通の生活できるぐらいには動いてます。 ちなみに筋トレした後1日とか、ある程度トレーニングしちゃうと2日間は無理なんですけど、 これもはやボーナスタイムなので。 ボーナスタイム? はい。これはですね、そういうことでございます。スター状態ですね。 これエポックとかイーポックとかっていう言い方をするんですが、 ある程度トレーニングをちゃんとやると翌日というかですね、そこから数時間なのかもしれません。 トレーニングの強度だったりトレーニング時間によるんですけれども、その後のエネルギーの代謝更新というのが進んでいます。 代謝更新ってちょっと言葉が難しいので、 要はいつもよりエネルギーとかカロリーをより多く消費する可能性があるというタイミングに、 オリエッティさんは日常をただ普通に過ごすというですね、非常にもったいないことをしている可能性もありますね。 ってことは、これに追い打ちをかけるかの如くもっと運動したら、もっと代謝が良くなるよっていう。 そうですね。運動とまでいかなくてもいいんですけど、トトロ歩き30分ぐらいしてもいいと思いますね。 トトロ30分。あともうちょっとです。 もっと言うと、私トレーニングの専門家ではないですけれども、 トレーニングした次の日は、いわゆるストレッチとか体操みたいなものをしっかりとしていくっていうのはすごく大事なはずなので、 そういったことをちゃんとやりつつ、 持久的なトトロ歩きとかロードランナー走りとかですね、 そういうのやっていただくとすごくいいと思いますけどね。 もっと動けってことですね。 いや、もっと動け。 もっと動け。 もっと動けってことです。 もっと動け。はい。 それだけですよ。 お酒を日常的に飲んでないとか、甘いものをある程度節制してるってなってくると、 動きのほうでいろいろとカバーしていくというか減らしていくしかないはずなので、 そうですね。定格習慣を。 やるしかないですね。やれよっていう。 痩せたいんだろ。やれよ。そういう話ですね。 ちょっと気持ちいいですね、これ。 そうですよね。 これを待ってました。 そうでしょ。 いいからやれよって。 そうそうそういうことです。 ちょっと待って。おかしな話になってきてますけれども。 本当にやるしかないんですよね、これも。 なので、運動の話はこっちのほうでメインでいろいろとお話しますけども、 あともう一つはですね、 トトロ歩きは朝食の前ですか朝食の後ですか、しているのは。 朝食の前です。 いいですね。 コーヒーを飲んで歩いたらいいという、トレーナーさんからの。 うーん、そうなんですね。 違うのかな。 わからないです。私はそこのエビデンスですね、いわゆる根拠を持ち合わせていないので、 いいとも悪いとも言えませんが、 一つ言えることはですね、お水とかお茶とかはもちろん飲んでいいんですけれども、 朝起きてそういう水分をちょっとだけ取って、 その後持久的な運動をしたほうが、 その日一日の脂肪の燃焼率が上がるということは言われております。 それがコーヒーによって、多分カフェインって言いたいんだと思うんですが、 それで何かが変わるのかってことはちょっとわからないんですけれども、 少なくともお水お茶だけを飲んで何も食べずに朝動いたほうがいいというのはありそうですね。 はい。お水も飲んでます。 はい。それはもうぜひ継続して、できればトトロ歩きからもう少し強度を上げてやれよっていう。 やります。 ちょやれよっていう。 やります。すいません。 ちょやれよっていう、そういうコメントですね。 なので、運動に関しては結構頑張ってらっしゃるようなので、 それをまず継続するプラス、その合間に持久的な動きをやっぱり入れていくべきだなと思います。 筋トレを追い打ちかける必要はないと思いますので。 やっぱり持久的なものはやるべきだし、今の機会をお渡ししていますので、 2月2日以降、グラフで表すことができるんですけども、その機会の動きが悪かった場合は、 言ったけど全然やってねえなってことがわかると思います。 そしたらどうなるんですか、私。 もう大変ですよ、それは。お仕置きです。 なんかちょっと噂には聞いてるんですけど、「動け!」みたいな感じのピピピピって鳴ったりします? 爆発しますから、そこ。 えー!怖い怖い怖い怖い。 バンって。 腰の肉ある意味えぐれるんで、それで。 怖い怖い。 非常に危険です。 本当にそれぐらいやりたい。 やりましょう。その機会が私だと思ってください。腰にちっちゃい私がついてますから。 リトルな方が腰部にこびりついてますんで、まるで悠々白書のトブロ兄みたいな感じで。 腰なんだ。 伝わってよかったです。 せっかく機会を私にしたんで、それを本来はつけることによってちょっとやらなきゃなって気持ちになる方がわりと多いんですよ。 これは行動変容バイアスなんていうふうに言うんですけれども。 なので、ちょっとこれつけてるからいい筋出さなきゃっていう心理が、基本的には働くということなので、 ぜひ私に監視されてるという気持ちになって、私が腰部にこびりついてるという気持ちになって、 気持ち悪いという気持ちになりながら、しっかりと歩いていただくのがよろしいかと思います。 承知しました。 ただ、歩くのもずっとやり続けていると負荷としてもっともっと強いものではないので、 腕振ってしっかり歩くとか、なんならちょっと小走りするとかですね。 そんなような感じでちょっと変化を加えて動いていただくというのがいいと思います。 やらされてるでもいいので、ちょっとやらされてる感で頑張っていただきたいと思います。 いやもう、すいて入りました。 ぜひ。やれよっていう。いいからやれよっていう。 あとね、ライバルがいるので。 そうですね。 負けられない。 そうですね。 彼はもう今すごく頑張ってて、毎日のようにLINEが飛び交ってますんで。 シュッとされる。 彼はもう、今AIのふざけたアイコンになっていると思いますけれども。 シュッとされてますね。 あれになると本に言ってますし。 なるほど。私もAIにしようかな。 しかも、とめちゃんの場合は健康にも黄色信号を灯してましたので。 彼に至っては生活習慣もだいぶ変わってきております。 まだ数日ですよね。 数日です。だけどその生活習慣を改めて、すごく調子いいよ、たかちゃんっていう連絡が来ておりますので。 わかりました。 ぜひ負けないように頑張っていただきたいと思います。 はい。皆さんも見守っていただければ。 もし万が一私がスイーツのTwitterにあげることがあれば、いいね以外に押していただけると嬉しいです。 そうですね。ぜひ皆さんの定期的に、不定期でも結構ですので、 オリエティさんのインスタグラムのDMに、「大丈夫ですか?」って送っていただくとびっくりすると思うんで、オリエティさんが。 ぜひ応援しておりますので。 応援というか、尻叩きするんで。しっかりと動いていただいて、結果出してください。 じゃあいつまでにどうなるんですか、オリエティさん。ここでたからかに宣言していきましょう。宣言しましょう。 いつまでにどうなるんですか。 値、オリエティは。 5月までに3キロ痩せる。 ってことは4月末ってことですね。 言いましたね。 はい。 だから体重っていうのは、脂肪を減らすってことですからね。 そうです。脂肪を減らしたいです。 筋肉を落としても意味ないわけですから。 はい。 わかりました。じゃあリピートアフターに。値、オリエティは。 値、オリエティは。 5月までに。 4月末、5月までに3キログラム痩せます。脂肪を落とします。 ということで皆さん、ぜひこれからオリエティさんのXを注目していただくと、それ関連の投稿もあるかもしれませんので、 ぜひ生温かい目で、生温かい耳で見守っていただくとよろしいかと思います。 ということで今日はオリエティさんにしていただきました。ありがとうございました。 ありがとうございました。お邪魔いたしました。頑張ります。 はい。では失礼します。 # 終わりに はい、ということで聞いていただきました。ということで、オリエッティさんは5月までに3キロ体重を減らすというふうに高らかに宣言しておりますので、 この辺ね、ちょっと皆さんで見守っていこうかなというところになるんでしょうかね。 ただですね、3キロですね、体脂肪にして3キロもし減らすとなると、脂肪1キロがね、一応数字上は7200キロカロリーとか、いろんなことが言われていたりします。 これ教科書によって出てくる数字少し違かったりとか、いろんな説を言っている先生がいるので、若干数字のぶれはあるんですけども、多くの教科書にはだいたい7200キロカロリーというふうに示されています。 となるとですよ、体脂肪を3キロ、理想です理想、体脂肪を3キロ減らそうとなると、2万キロカロリー以上を減らさなきゃいけないということになるわけで、これはなかなかですよ、本当に。 もちろんですね、脂肪だけで3キロ減らすというのは非常に困難が伴います。というか、まあ難しいでしょう。おそらく筋肉量も少し減るということになるとは思いますけれども、とにかく3キロ減らすって結構大変ですよね。 あとですね、後半はですね、おりってぃさんがパーソナリティをされている1日5分でマインドフルネス、このチャンネルの方に行っていただければと思います。 このチャンネルにね、どこかのチャプターにリンクが付いていると思いますので、そこから飛んでいただければいいと思うんですが、そちらでは食事の話をしているので、そちらを聞いていただければいいんですけれども、後日ですね、おりってぃさんの方からこんな食事なんですっていう、食事のですね、内容が記されたアプリのですね、画面のスクリーンショット、このスクショが送られてきたので見たんですけども、相当頑張ってるなと。 頑張ってるというか、これ結構、撮ってる量少ないんじゃないかなって結構心配になるというか、もう少し撮ってもいいんじゃないかなって思うような量なので、この辺はね、ちょっとまた改めて最近どうですかっていうのを確認しながら見守っていく必要があるななんて思っています。 もう少し食べた方がいいんじゃないですかっていうのをね、おりってぃさんがパーソナリティをされている方のチャンネルでお話をしているので、そこもね、ちょっと皆さん聞いていただきながら、おりってぃさんの状況を確認して、ご自身のね、食事の内容だったりとか、もしちょっと痩せたいよとかっていうお考えがあるのであれば、ぜひそこと照らし合わせてですね、いろいろと考えてみるきっかけにしていただければというふうに思っています。 なので、ちょっとね、3ヶ月ないですね。あとは2月、3月、4月、あ、ま、丸3ヶ月ぐらいでしょうか。はい。だから月1キロっていうふうに考えればね、一応そんなに難しくなさそうってことにはなると思うんですが、これあの、友やちゃんとの違いとしましては、やはり女性の場合はですね、月経周期というのが少し絡んできます。なので、この卵胞器とか大体肌によって体重の変動っていうのは結構あるわけですよね。 女性の方だったらね、お分かりだと思うんですけれども、この辺の動きなんかもあるので、なんかこうきっちりね、何ヶ月以内に何キロっていう、そこは若干難しさもあるのかなとか思いつつも、やっぱりご自身のね、目標にしている体型とか、目指すべき数字みたいなのがあると思いますので、あまり数字にとらわれすぎず、でもまあ数字を追い求めながら、数字だけに現れない、何でしょうね、見た目の美とか、 あとはやっぱり健康的な美。健康的な美ってちょっと意味がわからないんですけども、とにかく健康にいい形の体型といいますかね、体重管理ができればいいなぁなんて思っているので、その辺私がサポートできるのであれば、簡単な範囲でちょっとさせていただこうかななんて思っております。 ということで、なんか最近ね、ダイエット絡みの話が非常に多いんですけれども、誰かの何かに役に立てば、まあいいかなぁなんて思ったりしております。ということで、おっと、そろそろですね、研究に戻らなければいけない時間になりました。ということで、健康に気をつけなきゃと思いつつ、何もしていないあなたに向けて、本日はコリエッティさんとの特別コラボ会を聞いていただきました。健康は最大の自己投資です。何気ない一日を大事にしましょう。では。