# 痩せなくてもいい人はたくさんいる 大学教員管理栄養士で大学院生の永高です。このチャンネルは、食・栄養や運動に関する情報を中心に、健康に89%役立つ内容などをお届けしています。 さて、私のチャンネルでは少しダイエットに関連するようなお話なんかもしております。 ダイエット、いわゆる体重の減少ですね。 これもうちょっと解像度高く言うと、無駄な余分な脂肪量の減少。 ここに行き着くのかなというふうに思うんですけれども、今日はですね、ちょっとこのダイエット絡みについて、 私なりの考えと言いますか、とある論文を用いて、そしてとある新しい用語を用いてお話をしていこうかなと思います。 皆さん、ヨーヨーダイエットという言葉、ご存知でしょうか。 これヨーヨーなので、いわゆる子供が遊ぶヨーヨーですね。上がったり下がったりするというコマみたいなものの一種だと思います。 このヨーヨーダイエット、どういう意味かと言いますと、体重が増えて、それを減らすために減量して、また体重が増えてという、要は行ったり来たりする、 そういった繰り返しのサイクルみたいなものをヨーヨーダイエットというふうな言い方をしているということで、 これアメリカのですね、文化の一部になりつつあるということで、 例えばですけれども、そうですね、16時間断食とかですね、 低炭水化物ダイエットとかですね、いろんな、要は流行りの減量方法みたいなものがあると思うんですよね。 そういうのがあった場合は、ちょっと体重を減らしたいなという人は、その方法をやってみて、 で、一定期間頑張って、それによって体重減るんですけれども、また元に戻ってしまうと。 で、また新たなですね、減量方法が世の中に出てきたら、それを試してみて、 ちょっと減って、また戻ってみたいな。 要はそういったことを繰り返してしまう人が一定数いるということで、 こちらのチャプターにリンク付けておきますけれども、今回はですね、そういったことをしてしまうような人に、 インタビュー形式でいろいろとアンケートをして、そうですね、その人の心の中、 こういったものを見ていくという、そういった研究なんですけれどもね。 ここに書かれている内容を含めて、私の考えなんかもちょっとお話をしようかなと思っております。 まずダイエットをやっているとですね、そのダイエットをしている人の日常が、 食事を日々注意したりとか、運動したくないのにやらなきゃいけないとか、 つまりですね、自分のその幸せ、幸福度、こことですね、 どう影響があるのかなっていうところがあるのかなと私は思いまして、 要は体重を減らすために、自分のやりたくないことをいろいろとやっていかなきゃいけない ということになるわけですね。つまりストレスを感じるとかっていう、そういったことになるんじゃないかな と思うんですけども、そのダイエットが本当に必要なのかどうなのかっていうことは、 今一度考えるべきなのかなと私は思います。 その人間、その人にとっての人生の豊かさとか、何をもってね、そのダイエットをすることが大事なのかっていうそこですよね。 基本的には健康のためなはずなんですけれども、おそらく見た目の美ですね。美意識とか、そちらにどうしても関連してくるようなことになるんじゃないかなと思うし、 場合によっては同調圧力と言いますか、社会的にもうちょっと自分の見た目を良くしたいとか、それが本当に自分が望むことであればいいような気はするんですけれども、 なんとなくそうした方がいいのかなみたいな、ちゃんとした目的がなくダイエットに取り組んでしまうような人もいるんじゃないかなと思いますし、 そういった人たちっていうのはやっぱり心がストレスたまってしまうというか、なかなか幸せを感じにくい、幸福度としては高くないっていうような日々になってしまうんじゃないかなと思います。 以前の私の放送でもお話ししたと思うんですけれども、ダイエットっていう、いわゆる体脂肪を減らすってことだと思いますが、 これが本当に必要な人なのか、そうじゃない人なのかっていうところの判断、これはなかなか難しいなと思います。 個人の主観ですね。この辺もあると思いますし、この辺はいろんな視点があると思います。 やっぱり一つ大事なことは、当然病気になりにくい体にするってことですよね。 例えば糖尿病とかっていうのは一つわかりやすい指標になるかなと思いますね。生活習慣病と言われる病気の数々ですよね。 こういったものをできる限りならないようにする、そのリスクを下げるために太らないようにするってことは気をつけるべきということはあると思いますけれども、 ただ一方で、多少脂肪が多い、体重が多い、そういうことがあっても、あまり大きな問題にならないこともあります。 例えばですけれども、とある研究では、ちょっと体重が多い、BMI、身長と体重から割り出した数字ですけれども、 これが25前後、つまりちょっと多めかなと、体重がやや多いかなっていうような人であっても、体力がある。 これによって、すごく健康的に、健康寿命が長いっていうようなデータもあったりするんですよね。 重要なのは、太っているか太っていないかということよりも、体力があるかないかというところだったりもします。 なので、運動が好き、歩くのが好き、走るのが好き、筋トレが好き、多少体重があっても、こういった運動が好きであれば、それだけでOKだったりする場合もあると思います。 とはいえ、やっぱり個人的な感覚として、やっぱりあまり体が大きいというか、体脂肪が多いというような体系よりかは、 ある程度自分の望むスマートな体系っていうのがもしかしたらあるのかもしれないので、そこを目指して体重管理をするっていうのは一つありなのかもしれませんけれども、 ただやっぱりそれが自分にとっての幸せなのか、飲みたいお酒を飲まないようにする、食べたいものを食べないようにする、 それによっていろんなコミュニケーションを取れないような状況になる。これが本当に自分にとっていいのかということですよね。 ですから、体脂肪を減らす、体重を減らす、その先に何があるのかっていうところは、やはり考えるべきなのかなと思いますね。 それによって自分のメンタルが非常に良くなるとか、心持ち気持ちよく毎日生活することができる、そういったところがあれば別にいいとは思うんですけれども、 何か周りから同調や圧力があって、それによって何となく体重管理をしているということであれば、一回ちょっと見直すべき必要はあるのかなという気がいたします。 友人とか家族とか会社の同僚とかと過ごす貴重な時間を減らして、お酒を飲まないようにする、食事を取らないようにする、 もちろんお酒はコントロールして、余分に食べ過ぎないようにしてっていうのは健康の意味では大事なんですけれども、 とはいえ、お友達と楽しい時間を過ごす、家族や職場の人と貴重な時間を過ごすというのもとても大事なことだと思うので、 その辺のバランスなんかは非常に大事になってくるんじゃないかなというふうに思ったりはしています。 そういうふうに考えますと、医学的に健康のためにちょっと体重を減らしましょう、脂肪を減らしましょうということじゃない限りは、 このヨーヨーダイエットという何か増えたり減ったりっていうのを繰り返すっていうのは非常に良くないし、 場合によってはこのサイクルにちょっと中毒性があるといいますか、どうしてもそのサイクルを繰り返してしまうような人たちが一定数いるというところで考えると、 本当にダイエット、減量が必要なのかどうなのかっていうのは考えるべきところなのかなというふうに思ったりもします。 そう考えると、この辺は本当に個人の価値観なのかなというふうに思うので、良い悪いっていうのは周りが言うことではないかもしれませんけれども、 少なくとも健康的に問題のないような体型であるにもかかわらず、無理やり体重を減らそうとするっていうのは、やっぱりちょっと体のいろんなところに問題を起こす可能性が出てくるなと思うので、 心だったりとか、本当に健康とかね筋肉の量とかそういったことも含めてなんですけれども、あんまり無理して減量しなくてもいいのかなというふうな気が私はいたします。 この論文をですね、つらっと、斜め読みなんですけれども、ちょっと見てみると、そんな気がすごくするなと思いました。 ただ私はこのヨーヨーダイエットという言葉ね、初めて知ったので、これをシェアしたいなというところでこの収録をしているんですけれども、 これを抜け出すということで考えると、やっぱり自分軸で生きる。 やっぱりこう、流行りのダイエットが出てきた、試してみようとか、周りがね、スマートな人がすごく多いから、自分もちょっと体系的に体脂肪を減らそう、体重を減らそう、痩せようとかっていう、 そういったことではなく、自分がどうありたいかっていう、本当自分軸でいろいろと考えていくってことは、とても大事なことなのかなという気がいたしました。 ということで、私はですね、運動がそもそも好きということで、動いていたい人なので、単純にそれやっていると体重がそこまで増えない。 もちろんですね、食べるのもめちゃくちゃ好きなので、40過ぎて未だにですね、かなりの量食べたりもするので、油断するとすぐ体重も増えますね。 最近もちょっと運動できない日々が続いていたんですけれども、それなりに体重は増えていたりもしますけれども、とはいえ、見た目的には普通の体系だとは思うんですけれども、 少しぐらいポチャッとしてもいいかなという気がいたしますね。 ある程度年齢を重ねて痩せていくっていうのは、割と筋肉量の減少と結びつくところがあるので、 特にね、高齢になってきて、体重が増えると膝の痛みとか腰の痛みとか、いろんなところに問題が出てくるので注意は必要なんですけれども、 とはいえですね、健康的に過ごすということで考えると、変に痩せるよりは多少脂肪ついて、ちょっとぐらいね、体格がいい方が健康的なんじゃないかななんていうのは個人的に思ったりしています。 おっと、そろそろ研究に戻らなければいけませんということで、健康に気をつけなきゃと思いつつ、何もしていないあなたに向けて、 本日は要要ダイエットという言葉知ってますか?ということと、またダイエットね、本当に必要なのかどうなのかというのはよく考えてみてくださいというそんなお話をさせていただきました。 健康は最大の自己投資です。何気ない一日を大事にしましょう。では。