# 夏はもうカレンダー1枚先 企業家、経営者、YouTuberのマサオです。 早速本題で、Voicy企画の夏までに痩せる食事のテーマで、3つのポイントに分けてお話しさせてください。 もう夏ですよね。最近、毎年暑いから、今月も夏かなって思うんだけど、でもまだカレンダー1枚先くらい。 4月くらい、まだ夏は先だって。余裕ある3ヶ月くらい後だなぁなんて。 もう気がつくと来月なんですね。驚いてます。むしろ今夏かもしれないくらい。でもね、まだ遅くないです。 まだね すごく薄気になる、そんなタイミングはもうちょっと後だから。いやむしろ来年に向けて。 今がね、ちょうどタイミングとしては焦るとか、 早くって、そんなタイミングって利用すべきだと思うんですよ。 楽にそんな状況、環境を利用して 痩せていく。これやっぱりいいと思うんですね。 今回は食事を中心に、食事のチューニングを今日始める、そういうポイントから、キュッと最後、運動も含めて、運動でブーストしていきますので、そんな3つで分けて話していきます。 1ヶ月後に鏡にね、やったねって。 来年の今頃、やったね、あの時頑張ってよかったねって、そう言える自分になりたい。 そんな感じで話していきます。 # “何を食べるか”が9割 一つ目が何を食べるかが9割というお話です。 選ぶ食材で体は変わります。 運動が貯金なら食べ物は今すぐ使うお金ということで、一番最初もう食べ物からなんですよね。 すぐ結果が出ますから、食べ物から頑張ってモチベーションを上げて、ちょっと大変な、嫌いな、勝手に嫌いって思うんだけど、 でも結構ね、痩せようって思っている方、私も含めてちょっと運動苦手で、食べることならなんとかいけちゃうってところあると思うんですよね。 まずはね、このお財布、その冷蔵庫を見直していくっていうのが最速ルートです。 結論からなんですけども、 タンパク質ファーストでいきます。 タンパク質を摂っていく。その後、お野菜、彩りで、 自分のプレート、お皿にどんだけ野菜あるかなって、どんだけタンパク質摂れてるかな、その見栄えで、まず目で判断していきます。 さらにね、緑、赤、黄色の野菜が乗っていて、この野菜っていうのはビタミンとか食物繊維ですごく満腹感がアップします。 これ、タンパク質も野菜も、なんでそれをまず見直して、冷蔵庫をそこから詰めていくかというと、これ脳に答えがあるんですよね。 人間って今こうやって何だか理論だって考えたりとか、理性を持って私たち生活してると思うんだけど、もうめちゃめちゃ抗えない本能ってものあるんです。 だからね、真夜中に冷蔵庫開けちゃう。これ悲しいですよね。でもこれ本能だから仕方ないんですよね。ずっとこの飢餓に怯えて、 多くの仲間たち、ご先祖さんもお腹が減って苦しんでいたその遺伝子が残って、いっぱい食べたその遺伝子が生き残って遺伝子を残して、それが私たちですから、 じゃあこれどうしたらいいのか。 今、栄養足りてますよって脳にしっかり発信するんですよね。 タンパク質を摂って野菜を摂って、こうすると脳が気がじゃない、しっかりと 明日も生きながらえる、そういうふうに判断してくれるんです。これが逆にスナック食べたり、お米ばっかり食べたりって 栄養が足りてない状態で、お腹がどんだけ膨れて、痛いくらいパンパンになったとしても、これ脳には信号行ってないんだよね。 栄養足りてないって、もっと、もっとって、そしてどんどん太っていくっていう、こんな悲しいような物語です。 そこを、今日から切り替えて、冷蔵庫見直して、タンパク質を多く、お野菜を多く、そういうふうにすることで、脳に満足感の信号が行くようになります。 加えて私、おすすめなのは家庭菜園です。 ちょっと難しいってあるかもしれないけど、簡単なお野菜、スペースも足らないようなお野菜もあります。 私は、もうほんと田舎中の田舎だから、その問題はなく、もうでっかい家庭菜園やってるんですけども、今の時期とか、いいですよネギとかね、もう取ってそのまますぐ食べることできて、 これが、産地直送なんて言葉もある通り、なるべく取った後にすぐ食べるっていう、これ美味しいんですよね。 秋になればね、トマトとかも美味しいですよ。 夏の終わりくらいに、痩せることできたなんて気持ちで、トマト食べたい、そんな気分ですよね。そんな意気込みです。 もう、萌えですぐ食べる。このね、トマトに含まれるこの自然のパワーって言うんでしょうか。 この水道水とかと違ってさ、やっぱ自然のものの、 どこから得る水分、これもね、脳にたくさん信号を入っていると思う。あ、体にいいって、 栄養がある、でも満足、もうこれ以上食べなくていいよって、そういう風になると思います。私は、 84キロから5年で、今71キロなんですね。13キロも、今からリバウンド怖いんですけども、でもね、なんか大丈夫そう。 しっかりね、栄養があるって脳に信号を出して、よく噛んでね、小指の第一関節なんて言われてます。私は第二関節分食べてしまうんだけど、一口をちっちゃくして、よく噛んで、 脳に、今もうたくさん食べましたよっていう、そういう信号を出すためにも、冷蔵庫の中身の見直し、ゆっくり噛む、家庭サイエンやってみる。 ぜひね、試してみてください。 # “食べる時”が脂肪燃焼スイッチ 2つ目はタイミングを制することです。 この食べる時に 時というものがすごく脂肪燃焼スイッチに関わっているんですよね。 答えからなんですけども、朝はしっかり食べる、夜はライトにする。 これが最適解ですよね。 おのずと 朝しっかり食べることで時間がずれていって 寝る前に食べなくて済むんですよね。 終身3時間食べてしまうともう激太りになっちゃう。これもね 原始時代から人変わってないんですよね。 言葉座にもありますよね。食べてすぐ寝ると牛になる。昔は牛になってよかったんですよ。 原始時代はどんどん太らないとね。飢餓に備えないといけませんから。 これが本能で残っていて、なるべく夜お腹空くようになってるんです。 ただ今、見渡してみても この私たちのこの周り 日本全く食にあふれて、むしろ無駄にしちゃってますよね。 廃棄してしまっている。もったいない。それほどまでたくさんある。 だけど脳の中では本能でたくさん食べたいっていうのがまだ残っていて 夜に食べたがってしまう。だけどそこは何とか理性で何とか 朝しっかり食べて、この習慣が変われば、朝こんだけ食べたから、夜食べなくていいかって脳が勘違いしてくれて、気が来ないからねってそういう風になって だんだんと痩せていく。これ私は実はこれやってません。 なぜなら合わなかったからです。 あのやってないこと言わないでって。でもねこれ朝しっかり、夜はライトっていうのはこれがほとんどの人がこれに当てはまるので、これが良い方法なんです。 でもそこに合わない方が一部いらっしゃる。私もそうなんですけども、そんな方におすすめなのはプチダンジキです。リンゲインズ。 これは逆なんですよ。 朝食べないんですよ。 これ私みたいな人が朝食べてしまうと、夜も食べたくなっちゃうんですよね。 だからもう一層もうしょうがない。朝しっかりも食べれないし、朝食べても夜食べちゃう。そしたらもう朝一層食べないっていうやり方です。 でこっちの方で時間を制していきます。 16時間食べないっていう時間を作るんですよね。 こんなことできるのって思うけど、ご安心ください。16時間に睡眠が含まれています。 つまり8時間だけ食べない。これは朝抜かなければおのずと8時間経ちます。いつも7時に食べている方。 7時抜けば、お昼頃にはもう16時間経ってますから。私はいつものルーティンだと 朝抜けばそのまま、例えば12時に食べますよね。 そこから20時までは食べていい。夕食もちゃんと食べていい。でもその後食べない。 で次の日、朝抜いてお昼に食べる。 意外と簡単に16時間食べない時間を作り出せます。 これなんか副産物というか、良い効果あってオートファジーってのがあるんですよ。人間お腹空くと これあの本能を利用してるんだけど、あの腹空いたらやばいってなってめちゃめちゃ頭冴えるんですよね。 今私は、もう3年続いてるけど、今日の今お話をしているこの時間オートファジーが効いていて 今集中力が爆上がりなんです。朝一番テンション高いですからね。 夜はだんだん疲れていって、でも疲れていいですよ。 そのまま睡眠に入れますから、合う合わないがあって、私はこの16時間プチダン時期すごく性に合っています。 2つ目は時間を制するということで、 いつ。 1回目が何を。何をの話で、今回いつって話。何をいつ食べるのか。 このね 500キロカロリーとかこう食べてしまうってのも、深夜に食べるか朝に食べるかで全然この朝食べた方が痩せやすいですから ぜひですね朝はしっかり、夜はライトでやってみてください。 もしこれ合わないどうしても夜食べちゃうって方は私のやり方で16時間プチダン時期 ぜひやってみてください。 # “食8・運2”のイメージ 3つ目は運動です。今回のVoicyテーマが食べ物に集中しているので、ただ運動が大事だからキュッと話させてください。 もう食事9割、運動1割くらいのイメージなので、もし食事でうまくいったら運動プラスってくらいがいいかも。この時私は結論からスクワットが一番おすすめ。 そして習慣化させる。回数はもう10回とかでも全然大丈夫です。なぜならスクワットはめちゃめちゃコスパが良いからです。 運動ってのは加速装置で、とにかく食べることさえ気をつければ痩せていくんです。でも その底上げと言いますか、筋肉で代謝が上がって、より限界突破できるんです。食べ物を頑張っているとあるところで頭打ちになって、前に進む感覚がなくなっていきます。 人は前に進まない感覚が一番きつくて、嘘でもいいから前に進む感覚を持てなんていう言葉もあるくらい。 だから、運動で前に進ませるってのがいいと思う。 私は具体的にはお風呂から出た後に10回スクワット。朝起きてベッドを立てかけた時に10回スクワットだけやってます。 それでもね、自己肯定感爆上がりですよ。 なんか頑張ってるなーって自分を褒めることできる。運動苦手だけど頑張ってるって。そうするとおのずと 食べ物の方にもモチベが返ってきますから。 なおかつ一番コスパの良いスクワットです。太ももって一番筋肉量が多いんですよ。腹筋、背筋、 ダッシュとか無酸素運動、いろいろあるんだけど、スクワット、道具もいらないしめちゃめちゃコスパ良いです。 一番コスパ良いものを小さな努力で大きな成果を得る。それが一番私好きです。 で、頑張ってるねって自分を褒めて、またとっても簡単な筋トレなのに自分にね 頑張ったねって思える。そう思うとモチベも上がっていく。 あとちょっとプラスで、お散歩もやってます。お散歩はストレスを減らすし、ストレスが減ると食べなくなる。 私は運動が大の苦手で、合う合わないってあるんだけど、私は運動合わなすぎて無酸素大嫌いです。無酸素運動ダッシュしたり、 激しい腕立てとか、それならもうあのコスパが良い。簡単なスクワット10回だけやる。 朝晩、計20回やってみる。お散歩は風とかを受けたり、鳥のさえずり聞いたり、光を見て ストレスが減って気持ちがいい。ボイシーを聞きながら歩いてね。とても気持ちが良くて。 ストレスが減ると食べなくなる。私はそういう簡単な運動を ご飯食べることをメインに本当のサブ中のサブでプラスアルファ運動を取り込んでいます。 # いつも聞いてくださってる方に感謝 さあ今回は、夏までに痩せる食事というテーマでダイエットのお話しさせていただきました。 もうね、 カレンダーをもう一枚ペロってめくると、もう夏です。その頃にはね、 ああなんか痩せてたって鏡見てね、自分を褒められるような、そんなね、いい心で。で、 長期戦だと思います。長期戦。 今、ちょうど焦ってる、今始めることで 来年の今頃、めちゃめちゃあの時やってよかったって思えると思うんですよね。 そんなね、今日1日になったらなって思います。私もなんか最近ちょっとやっぱだれて、あの波があるのでね、 痩せたり太ったりしながらちょっとずつ痩せていくって長期的に思ってるんだけど、こう今引き締まりました。 心がねギュッて、もう一回頑張らなきゃって。 聞いてくれてありがとうございました。 あなたの生き方が楽になりますように、せーの明日も生きる!