# チャプター1 さあ今回ですね、シングルタスクのお話ししたいと思います。 シングルタスク一つ一つ集中して、一つ一つを順番にこなしていく、集中していくことですごく生活の質が良くなるんですよね。 心も気分が良いですし、一個一個ちゃんと達成しますので、寝る時とかに今日も一日良い日だったなぁなんて、なんかそんな風に思える なんだか日常が華やいで、実はね、これ一つ一つってなんかこうゆっくりして 華やぐの反対で、なんかつまらなくなるようなイメージあったんだけど、でも実際やってみるとなんかこう針が出て華やぐような、なんか今とても気分が良くて満足、満足感がとても高いんですね。 シングルタスクの反対から話すとわかりやすいんですが、シングルの反対でマルチでマルチタスク いろいろこう、あれをやりながらこれをやりながら、これをやってついでにあれもやるみたいな、で私たちってマルチタスクの世界に生きてるみたいです。 でなんでこんな世界になってるのかって、マルチタスクがもともと人間に備わっていて、その私たちが作った世界だからもうマルチタスク たくさん選択肢があって、たくさんあれもこれもやって、で 1日終わった時に、あれ今日1日何やってたんだろうって、そんな風に思うような日常があります。でこれ時代とともにだんだんだんだん 加速していって、もっともっと忙しく感じるようになっちゃってるみたいです。 なんかデータでもあるんだけども、1970年くらいにこのままね、科学が発達したりさ、医療も発達していろいろこう 資本主義でどんどん世界が進んでったら便利になるから時間がどんどん生まれるよねって、そんな予測あったんだけど、それと全く反対で 隙間があればどんどんそこに人は物事を詰め込んで ヨガのスクール行ったり 美味しいご飯をお料理したり、いいことなんだけども、それをいっぱいやるから 習い事たくさんとか、リスキリングとか 一つ一つやればいいんだけど、全部いっぺんに細切れにやっちゃうから、脳みそがなんとか疲れちゃうみたいなんです。 なんでこんな風になっているのかというと、もう備わっているからみたいです。 なんだかんだで原始人の頃に話が行くんだけど、すごい膨大な時間をかけて今私たちができているから、急にここね 100年200年で世界が変わって、ここ20年くらいでスマートフォンも出て、ここ10年でもかなり世界も変わっていて、そこに追いつかないこの体があるみたいなんです。 頭も意識も心も全然追いついていない。昔はどうだったかというと いっぱい注意三万で、あれもこれもやっている人が強かった時代があったみたいなんです。 だって向こうでね ライオンとかが狙ってきて 命を落としてたわけですよね。集中してこの木の実を仕分けしたり お肉を焼いてたりとか、一つに集中しちゃうとシングルタスクになっちゃうと、敵にやられちゃってた。そんな私たちに長い時間をかけて 今のこの人間に形成されていったってことなんです。だから注意三万な人ほど生き残った。 どっちが先かわかんないんだけど、注意三万になると報酬系のなんかホルモンが分泌されてとても気持ちよくて、とても 元気にもなったり、すごくいいらしいんですよ。 だからそういうたくさん分散してマルチタスクをすることで報酬系のホルモンが分泌される人間が 外敵から身を守ることができて生き残って今になってるんだよね。だから じゃあ今時代を令和に進めてみると、森の向こうにライオンとかいませんし、木の実じゃなくてスマホ。スマホだとあれで お勉強でノートに書き物を集中してやったり、あとパソコンで動画編集を、僕だったら動画編集集中してやっても 誰か、敵から襲われるってことも、今の時代は幸いないわけですよね。 時代が狂って変わって集中した人の方が成果も出すし、実は心にもいい。 反対に細切れに時間が分かれていって、あれもこれもってやっていったらカチカチカチカチ、スイッチが切り替わって マルチタスクっていっぺんにやってるわけじゃなくて、これやりながら一応ここに集中してる、でもまたこっちやるって カチカチカチカチ、脳の切り替えが行われていくので、すごく疲れちゃうみたいなんです。 でも名残で、今も原始時代の名残があるから、カチカチ切り替えた時に気持ちいいホルモンが出ちゃうみたいなんですよね。 だから僕もずっとそうだったんだけど、名残がすごい好きでさ、ラジオも好きで youtube見ながらご飯食べるとか、ラジオを聞きながらお風呂掃除する、お散歩するとかすごく好きでね、でもこれってカチカチただこの脳が変わって気持ちよくなっているだけで 1日終わった後、あれ何勉強したっけ?とか、本もね、5冊とか、本当にあの積読でね、5冊10冊積んで、これを1ページ読んで違う本1ページとか、集中力がどんどんなくなって、集中力なくなってこう注意三万になって、脳が気持ちよくなってんだけど 本内容が全然入ってないとか 感動するはずの本だったんだけど全然つまらなかったとか、なんかこう逆転現象起きちゃってるんですよね。 これじゃあどうしたらいいのかというと、やっぱり一つ一つを集中することがいいということなんです。 さっきもね、あの今日雪が降っていて、選挙で、インフルエンザの時期でさ、怖いですよね。なんかこんな時期にって思ったんだけど、でもね 今日雪の中傘さして選挙に行ったんです。これもしマルチタスクだったら、忙しくてね、きっと私一人で行ったと思うんだよね。パッて行って 耳にはラジオを聞きながら、エアポッドでね、すごい気持ちいいなって楽しいなって、行って帰ってきたと思う。 すぐにあれやんなきゃ、これやんなきゃってなってたと思うんだけど、今シングルタスクだったからさ、 優先順位もちゃんと決めて、時間が生まれて、家族とね、傘さしてお話ししながら、 雪を見たりね、綺麗だなぁとか思ったり、村の人とかと会ったり、で帰ってきて、一個一個のことをやってる。 なんかそっちの方が、まだ今私はシングルタスク始めて、でも挫折してを繰り返しながら、でもまた今始めて 憧れている暮らしがあるから、シングルタスクに今切り替えて頑張っていて、今の方がすごく充実感もあります。 なんか頭も冴えてね、集中力もなんか出てきている気がする。 今も、なるべく台本をね、書くんだけど、なるべく覚えてお話しするようになって、まだ慣れてなくてぎこちないとこもあるかもしれないけど、 前はね、常に台本が近くにないとすごく不安だったんだけど、今は何とか、でもこれ話すとまたちょっと緊張しちゃってるんだけど、 でも話すと心が開かれて、長い目を見ればリラックスするんでしょうね。 新しい今チャレンジをしていて、シングルタスクにして、なるべく話したいことをちゃんと頭に入れてね、話すようにも今してるんです。 だんだん慣れていけたらなって思っています。 お風呂掃除する時に、この何気ないスポンジの音とか、プラスチックの音とか換気扇の音とか、日常音、自然な音ってなかったんですよね。 それがすごく華やいでいるような感じ、モノクロテレビからカラーテレビに変わったような感じ。 お散歩してても、ずっとラジオを聞かないわけじゃなくて、時間を決めて最初ラジオを聞いて歩くんです。 これも一つのことに集中という意味ではそうかもしれない。まずはラジオを楽しむ。 途中でちゃんと外して、風の音を聞いたり、鳥のさえずりを聞く。今日は雪が降っている中でおそらく散歩するからさ、雪も綺麗だなぁとか。 雪ってシンシンと音するかもしれないから、でも本当に自然の中にいると全く音がないから、シンシンと音がするんだよね。そういうのも楽しめるかもしれません。 私は今このシングルタスクに一番効果があるのがスマートフォンって思うんです。そして研究データとかも結構スマートフォンのデータもだんだん溜まってきていて、それを読むとやっぱりスマートフォンにすごい肝があると思う。 スマートフォンが肝心だと思うんだよね。スマートフォンは3つ今心がけています。なるべく遠ざけるようにしています。 1つ目はスマートフォンの通知をオフにしています。結構設定が簡単で、設定を開いて通知を起こして、もう全部オフにして、一応電話はお宿で取らざるを得ないから、そこだけオンにしていて、これは仕方ないお仕事だからね。 ただ人間って一回集中した時に、パッとまた再集中するまで25分かかっちゃうみたい。だから本当集中しなきゃって時はスマートフォンは遠くに、違うお部屋に置いたりしています。 例えばその1時間はお電話を取れないという時間も作らせていただいて、着信履歴が残ったら、すぐに確認した時にお電話を折り返すことで、今のところ問題ないので、24時間あくせくずっとオンな状態でマルチタスクにするよりは、1つの集中の方がいいなって、今はそういうふうなやり方をしています。 2つ目に、ちょっと思い出せないので、カンニングします。 台本がないってことを話したら、逆に緊張しちゃったみたいで。 何か、ねえ。 えーとですね。 スマートフォンを遠くにすることを、そのままだったんですね。 環境に左右されちゃうから、なんだかポケットに入れてもダメらしいんですよ。 スマートフォン、実験で机の上に置いて、表にすると、もちろん集中削がれるじゃないですか。 この集中力を測って、今度はスマートフォンを伏せてとか、ポケットに入れてとか、ポケットに入れてすら集中力削がれたらしいんですよ。 不思議ですよね。電源切ってても削がれたんだって。 じゃあこれもう最終的には、もう違うお部屋に置く。 もちろんスマートフォンを見ながらが一番集中力削がれていて、次は集中力削がれる順番だったら電源をオフにするとか、もっと究極は電源をオフにして違う場所に置く。 そのくらいスマートフォンってすごい誘惑してしまって、スマートフォンに集中が削がれて、 脳がカチカチカチカチと切り替わって、スマートフォン、やっぱり勉強しなきゃとか、仕事しなきゃとか、そういうふうに動いちゃうっていうのを、これはもう電源を切ってちょっと遠くに置く。 僕は寝るときに今スマートフォン、電源切っているんですよね。電源切って違うお部屋に置いているんです。 そうしたら結構調子が良いので、これをちょっと続けていこうと思います。睡眠の質もすごい高まりました。 2つ目が通知をオフにすること。3つ目に、ちょっとこれはおまけでギュッと話すんだけど、長らの時間を止めました。 長らの時間を止めて、 さっきもお話ししたので、ラジオを聴きながら何かするとかじゃなくて、YouTubeを聴きながらご飯を食べるとかじゃなくて、 一つ一つをやって集中する。さっきの話と同じですね。この3つをやって、今すごく 集中力も、途中で今回切れちゃったんだけども、集中力も高まったり、 仕事の生産性も上がったり、睡眠の質も上がったり、あと何より心が穏やかで、気分いいんですよね。メンタルもすごく強まった気がします。 今ね、インフルエンザも流行って、私結構年明けにお花がやられたりして、すごく大変だったんだけども、今とても元気になりました。 この調子でね、シングルタスク、一つ一つ集中して、一つ一つを一つずつこなしていくことで、すごく日常が華やぎましたので、 これをちょっとシェアさせていただきました。 最後までマサオのポジティブラジオを聴いてくださいまして、ありがとうございました。 あなたの生き方が楽になりますように、せーの、明日も生きる!