# 眠気に勝つには 企業家、経営者、ユーチューバーのマサオです。 早速本題で睡眠のお話をしたいと思います。 眠気に勝つには、私は寝ることかなって思うんです。 ちょっとあの一休さんみたいな、トンチみたいなことになっちゃったんですけども、やっぱり眠くならないようにって思うと、 事前に備えてちゃんと寝ること、これ最も重要だし、とはいえ生活のリズムで急なアクシデントとか、 何か変化があった時とか、なんか眠れなくて睡眠不足って時もあって、その時はその時の対策もあります。 どうしてもの時の対策、あと事前に備えることで、ちょっと順々に話していきます。 # 起きちゃったら起き続ける 一つ目は、起きちゃったら起き続ける。 これが私は調子が良かったです。 この世界、世の中、早起きにお得に作られていて、 これ、いろんな説があって 早起きの人、すごいビジネスパーソンみたいな方いますよね。 すごい経営者の方とか、そうじて早起きなんですよね。 でも、人はなかなか性格とか体の作りとかメンタルが違いますから、 私自身は昼方です。やっぱりそういうすごい人のような そういうスキルというか、備わってはいないんですよね。 そういう早寝早起きっていうのが、これ人それぞれなんだけど。 でも、世界はそのすごい人たちが作ったってことで、 早起きにお得な世界に今、こうなっているわけですよね。 なので、自分も少しでも早起きになれたらいいんですよね。 そんな時に、起きちゃった時に、もう起き続けるっていうのが良くて。 これ2度寝3度寝しても、この2度寝3度寝っていうのは コスパ悪くて、例えば1時間2度寝3度寝しても 普通の1度寝の1時間にはかなわないんですよね。 それならもうパッと起きてしまって 早起きしちゃう。そしてその時、睡眠不足でも、もうそのまま起き続けちゃうんですよね。 で、お昼寝をする。お昼寝をしたらすごくすっきりしますので、私は 起きちゃった時は、もうもったいないから4時間くらい そのまま起き続けるっていう、なんかマイルールを作ってます。 起きちゃったら、起き続けてお昼寝をします。 いつまでもね、ダラダラと寝たりすると、またその後 夜更かしにつながって、起きる時間が遅くなると 夜更かししちゃって、夜更かしするとまた 遅く起きちゃうみたいな負のループになりますので、もう起きちゃった時は早寝につなげる っていうのが良さそうです。 睡眠はやっぱり大事で、寝れば寝るほど頭の回転も良くなったり、平均点が高まるってイメージあります。 寝ない時のパフォーマンス、本当に良くないですよね。3時間しか寝てないとか、お仕事集中できませんし。 酔っ払った感覚になっているそうですね。脳波を調べたところ、酔っ払っているような状態になって、酔っ払っている時、良い判断もできませんし、 アウトプットも良くないし。 やっぱり、よく寝て頭すっきりな状態でお仕事をして、生産性が高まる。 生産性が高まったら、また時間も生まれて、睡眠時間も確保できるかもしれません。なるべく生のループにつなげたいですね。 1時間寝て、もし集中力が上がって、生産性が高まって、もし2時間を埋めたら、それが良いですよね。 その1時間を惜しんで、睡眠不足になって、生産性が低くなって、2時間を失ったら、 せっかく頑張って寝るのを、眠気を抑えて頑張ったのに、それ以上の時間を失うなんていう悲しい結果になってしまいますので、 私は、とにかく寝るというのがすごく重要で、とにかく睡眠時間確保して、頭すっきりさせて、生産性高めてお仕事して、 そしてまた時間が生まれたら、そこでまた睡眠確保できるみたいな、そんな生のループにつなげたいです。 負のループの方は、この寝てない自慢なんてのもあって、寝てないことなんかかっこよかったり、正義だったりみたいな、 なんか24時間働けますかみたいな、そんな時代もあったし、その名残もあったところを、 私、あらほうで生きてきたので、なんか寝てないのがすごいみたいな、頑張ってる感あるんだけど、これもちょっと古いかもしれません。 しっかり寝て、すっきりさせてお仕事頑張りたいです。 # 横向き、仰向け、うつ伏せ、一番いいのは？ 2つ目に、どうしても眠い時ありますよね。 そんな時は、5分でもいいから目を閉じるってのがすごく良かったです。 目を閉じる。あの睡眠ってこう深くなくても、目を閉じてるだけで人間こう、 頭の整理とか心の整理、体の整理をね、やってくれてるのかなってくらいスッキリします。 私、深夜のコンビニでアルバイトをしていた学生時代、大学生の時に、もう睡眠不足になって勉強も集中できないし、 判断も見余るし、人間関係もちょっとおかしくなっちゃうみたいな。やっぱり睡眠って大事だなぁって改めて思った。 そんなバイトで、どうしても眠い時あります。あのなんか鉄マンって言って、なんか鉄屋で麻雀をするとか、 そうやった時、すごい眠くて、そのままバイトに行ってとか。 その時に、5分でも目を閉じて、すごく頭がスッキリして、人間ってすごいなって、そういう経験あります。 たった5分目を閉じただけでこんなにもスッキリするんだって、その後もなんだかんだで眠かったけど、 応急処置的な感じで、一旦はバイトを乗り越えることができました。 目を閉じたり、眠ったりしている時に、人間の頭の中でどんなことが起きているのかなっていう、マウスを使った実験があります。 皆さん、横向き、仰向け、うつ伏せ、どんな感じで寝てますか? このマウス、ちょっとかわいそうですよね。でも、頑張って横向きになったり、仰向け、うつ伏せでいろいろデータを取ってくれたんですよね。 それでわかったことは、頭の中で汚れを洗い流してくれる脳脊髄液が出て、 頭の中にタンパク質とかゴミがどんどん溜まっていく。普通に生活していて、考え事をしたり、生きていく上で、どんどん頭にゴミが溜まって、それを洗い流しているそうなんです。 それで、頭が確かに寝た後、スッキリと洗い流してくれてるんですね。 マウスの結果なんですけど、横向きが最も汚れを、アミロイドβというアルツハイマーにも繋がってしまう、すごいヤバい物質とか、これ一番流してくれたみたいです。横向きが一番良い。 確かに動物とかで、youtubeで動物の映像を見て寝てるのとか、ワンちゃんネコちゃん飼っている方、横向きで寝てますよね。 人間進化して二足歩行で、動物と理性の方に向かって、青向けとかうつ伏せを編み出したのかもしれませんが、 本能的に人間の体に一番ぴったりなのは横向き。これが一番ゴミを洗い流すってことで、これが結果なので私は横向きに寝ております。 どうしても眠い時に、もし20分とか時間確保できたなら、これも最高の技があります。コーヒーナップです。 頭の中の仕組み、寝てからのサイクルで20分で脳脊髄液が分泌されて、脳が縮小するその隙間に入って、すっきりゴミを洗い流す。 その後にコーヒーの眠気すっきり成分が頭に行き渡る。そんなコーヒーナップって技なんですけども、シンプルでコーヒー飲んで20分寝るだけお昼寝みたいな感じです。 だから、コーヒーだけ飲んでもその悪い成分が邪魔して、そこに眠気すっきり成分が行き届かないんですけども、 脳脊髄液で流れた後にコーヒーの良い成分が、眠気すっきり成分が頭に行き渡るので、驚くほど眠気すっきりします。 20分30分、もし時間が確保できるならコーヒーナップオススメです。でもどうしてもそれもできないってことは、もう5分目を閉じる。 お仕事しているふりでもいいと思うんですよね。考え事するふりとかできたら、ただただひたすら目を閉じる。 これもすごい体が回復しますので、ぜひやってみてください。 # ナイトルーティン 最後3つ目に、夜の 睡眠がすっきりとれるルーティンを、私のルーティンをご紹介させてください。 ルーティンも一言で、だんだんオフにしていくってイメージです。 だんだんオフにしていきます。まずお風呂に入る。これも重要ですよね。 お風呂に入る、入らない、湯船に浸かるっていうのがいいんですよ。 私は一人暮らしの時、また夫婦生活でシャワーって時あったんですよ。 今はどうかというと、父母が湯船に浸かるので、私も小さい頃ずっと湯船使ってた。でもシャワーになった。 今は湯船に浸かっていて、やっぱり湯船ってやっぱり身体に良いですね。心にも良いです。 温まってポカポカして、特に冬なんて温まる。その後がここがポイントです。 時間かけてオフになっていくんですね。冷えていくんです。 この暖かいところから冷えに行く。そこで眠気がめちゃめちゃ生まれるそうなんです。 なので2時間くらい。 寝る2時間前にお風呂に入る。そして温まって出て、だんだんオフになっていく。 そこでベッドに入って、もう一瞬で寝ます私。 5分と言っても大げさじゃなくて、ドラえもんの伸びた君もすごい寝るの早いんですけども、 それ急に今寝ていて、お風呂ってやっぱりすごい。湯船ってすごいななんて思いました。 他にもどんどんオフにします。 やっぱりあのお風呂から出てインターネットもちょっとはやりたい。 本当はやらない方がいいんですけども、やっぱり電子機器とかもちょっと触っていく。 でも最初に触ります。出てすぐにパソコンやったりスマホやる。でもそこからだんだん紙になっていくんですよね。 本を読んだりとか。 これがね私今の課題でもあるんだけど、最初電気が明るい状態。 明るい状態で電子機器やって、その後紙になって。本当は電気も暗くしたいんだけど、字読めないから。 そんな時は電子書籍の方がいいんでしょうかね。 暗くしたいんだけど暗くすると字が読めないとか。これはねちょっと課題ではあるんだけど。 でもできる範囲でコントロールできる範囲でどんどんこのオフにしていく。光も暗くしていく。 で電子から紙にアナログにどんどん移動していきます。最後は本すらもしない。 瞑想したり、ゆっくりいいこと考えたりね。悪いこと考えると 寝る時に脳に定着しちゃうから、なるべく今日頑張ったこととか 明日あれやろうかな、これやろうかなってワクワクしながらね。心に優しく。でもどうしてもって時はね。 ちょっと今、紙に書くとか言いたかったんだけど。 できれば早く寝る直前に ネガティブライティングっていうのはちょっと良くないらしいんですよね。 だからちょっと寝るのをずらして、吐き出して、ちょっと瞑想して空にしてから寝た方がいいかもしれませんね。 そして、SNSを物理的に遠くにします。 現代のスマホに入っている人間の注意を一番引っ張ってしまうSNS。 人間関係が詰まってますからね。すごいこの緊急アラームがずっと鳴っているみたいな状態だから これもオフにします。 もう電源切るのが一番いいですよね。ちょっと私は電源切るまではまだできてないんだけども 物理的に遠くへする、光を下げて スマホをいじる時、しまう直前までは光も落としていくんですよ。 iPhone自体の光、iPhoneでアクセシビリティ開いてショートカットでホワイトバランスを下げるっていう そういうサイドボタンを3回ピピピってやるとホワイトポイントが下がって光がすごい小さくなる。 全体的に光を下げるって他にホワイトポイントを下げるっていうのもやっておくとすごい優しくなります。 そんな感じで、どんどんSNSを遠くに、スマホを物理的に隣の部屋に置いて遠くへして 光も暗くして、でも電子機器もない状態で、紙出し 紙も最後は触らずにどんどんオフにしていってベッドに入ると5分で眠ることできます。 # いつも聞いてくださってる方に感謝 さあ今回は睡眠のお話をさせていただきました。 最後までMASOのポジティブラジオを聴いて下さいましてありがとうございます。 また聴いてね、フォローしてね。あなたの生き方が楽になりますように。 せーの、明日も生きる!