# チャプター1 さあ今回ですね。 ラジオは年末年始やると良いことってお話しさせてください。 2つあって、掃除と抱負です。 結論、今この タイミング、流れみたいなのがあって、やっぱり太鼓昔から大掃除すると良いって事ですよね。 今やるのが一番良い。年明けて抱負、これ一番目標達成率が高い。 今ってことですよね。今のうちに抱負考えておいて、1月1日にパブリックコミットメント、みんなに発表しちゃうっていうのが良いみたいです。 私、掃除を減らすのが目的ですよね。断捨離とか。 ちょっと増やしちゃった。どうしても増やさざるを得なくて、ジェミニを手に入れました。 ジェミニミットはAIです。 3月からずっとチャットGPTだったんだけど乗り換えたんです。 増やしたら減らすって鉄則ですよね。やっぱり1個増やしちゃったら1個減らす。 課金してるので、料金的にも減らさざるを得ないし、もし無料でどんどん増えていくものも1個得たら1個減らさないとどんどん増えてきちゃいますから、 ミニマリストを憧れありまして、ちゃんと物少ない方がいいですよね。判断にもいいし、時間の節約にもなってお金、お財布も優しくて。 ジェミニ、めちゃめちゃお財布に優しいです。年1万4500円。 これ私、思想というかルールには反するんですよ。1年というのは絶対無しってしてるんです。 アマゾン、アマゾンプライムですら月々払ってるんです。 判断狂わせますよね。 全部が毎月で、そして支出と収入で 課経、引いては事業の経理ってものにつなげていく時に、やっぱ年間ドーンって払うよりも毎月で把握するのが いい判断ができますし、課経も、そっちの方が実は安定するってあります。乗り換えがありますからね。 だからもうジェミニから乗り換えることできないんですよね。未来はわからないんだけど、でもそれほどまでにお得すぎるっていう 今、特典がGoogleから先々週くらいに発表されて、今31日でもそれが締め切られる見通しなんですね。 延長がなければもうあと数日でおしまいってなっちゃうので、もうここ2、3日迷うの楽しいんだけど、もうどうしようどうしようってもう決めたって決めちゃいました。 年1万4500円だから月に計算すると1200円。 ジェミニ1200円、チャットGPTは3000円。これ差がすごく大きいですね。 年3万6000円かかるところが年1万4500円で済んじゃうわけですから、もうこれ決断するって。 来月1月中旬までチャットGPT、まだ残ってるんだけども、もう延長なさそうっていうそんな雰囲気もあったので、もうこれ決断しちゃいました。 安いってこと。あと、ナノバナナプロっていう画像生成がすごく精度上がって、 Googleのジェミニでね、ナノバナナプロって横並びばっかりですいません、あの画像を作るやつで日本語の出力ができるんですよね。 これチャットGPT頭いいんだけど、この画像を作ったりってことがなかなか難しくて、やっぱ決めては安いってことと、あと 日本語の画像生成出せるってことで、これも決めちゃいました。今まではね、無料でジェミニに触らせていただいてたんですけども、 これ課金してこの1年走ってきます。家族とも共有できるんですよ。 母もレシピとかチャットGPTで無料で使ってたんですけども、今度有料の良いGoogleのジェミニってやつを僕が課金して、これを家族に共有する。 母もこれで精度が高い検索とかも相談とかもできるので、もう時代変わりましたね。なんかもう最近Google検索全くやってないなって、全くは言い過ぎですけども、つい チャットGPTに聞いちゃう。でこれがね今乗り換えたから、次はねジェミニにたくさん相談するんだと思います。 掃除、私このタイミングでね、やっぱ掃除ってすごくいいと思います。この世界が、日本特にね大掃除ってあるから、 なんかみんなで掃除しようみたいな、なんかそんな雰囲気がありますよね。新聞読んでたらさ、その大掃除する人、なんかだんだん減っちゃってるみたいだけど、今こそね 温故地震で、古き良き習慣、この年末にやる大掃除、掃除でもいいと思うんですね。 なんか今やるのはとてもいいと思います。でめちゃめちゃこれ、僕良かったって、これやって本当に本当に良かったっていうのが一個あって、 その掃除のタイミング是非ですね、ベッドマットだけにして欲しいって思うんです。お布団派、ベッド派ってあると思うんだけど、僕はベッドで、ベッドの台にいつもベッドマットで、 でそこに、ニトリの敷きふかふかみたいな、あれもおすすめです。ニトリのあったかいですね、あの敷きマット。 で、ベッドマットはコアラマットレスなんです。で、私はこの台を断捨離しました。そしたらね、世界が変わったんですよね。すごく お部屋が広くなった。 これどういうことかというと、もう マットレスだけにすると、 マットレス寝て起きた時に立てるんですよ。 この立てかけることによって、 部屋のスペースがめちゃめちゃ広くなりました。で、そのスペースでストレッチをやったりさ、瞑想できるようになって、 なんかこう、良い精の連鎖、精のループが起きて、もうなんか世界変わったって、これ本当に良かったって思いました。 私がよく聞いていたラジオパーソナリティのなにおれさんが、これをお勧めしてたんですよね。 今ちょっと、あの文筆の方に一生懸命ななにおれさん。 あの声の発信は最近お休みされているようなんですけども、すごくこれ良かったなって思いました。 ベッドマットレスだけにする。 で、朝起きたらマットレス立てて、で私は これ、いふぜんプランニングで、なになにしたら、なになにするっていうルールで、いふぜんルール決めていて、マットレス上げたらスクワットって。 そういうふうにつなげてるんですよね。起きたら歯を磨くとか、その習慣にどんどんこう 連鎖してつなげていくと習慣感がすごく良いので スクワットができるようになりました。そして その後ストレッチをして、なんだかすごくね体も、腰が痛かった時もあったんだけど、これが改善されました。 ベッドの下の埃からの解放もすごく良かったです。 ベッドマットの下にベッド台を置いてた時代は、なんかそこに埃溜まって、部屋も狭いし埃溜まるし、 これから、このことから解放されたっていうのはすごく大きな、私にとって大きなことでした。 お掃除が良いのは、 心も整理されるってところも良いようです。 頭にモヤモヤしたら、ノートに書き出したらスッキリしますよね。 なんか人間ってやっぱり心で思っても、やっぱり想像力っていうのは限界あるんですよね。 物理的なところで整理されるっていう、目に見えてノートに書き出されてるっていうのを見て、ホッとするんですよね。 お部屋もそうです。なんかとっちらかってるとさ、やっぱり目に見えて、無意識の中でもね、なんかとっちらかってる、乱れてるって、心もその体からの反応で心も乱れてしまう。 なんだけど、じゃあ年末だからお掃除しましょうって、綺麗になったものを、このアフターを見て、ビフォーアフターで綺麗になったっていう、物理的な整理されたものを見ることで、すごくメンタルが落ち着く、メンタルが良くなるとのことです。 私はミニマリストへの憧れもありますので、物はめちゃめちゃ少ないし、あと なるべく整頓させていて、整頓させるから、あ、整頓してるんだって、目で見て、人間現金なので、本当に整理されてるって確認できて、心も整理されてるって思えるんです。 ぜひですね、年末お掃除やってみていただけたら、お勧めでございます。 2つ目、抱負です。達成率一番高いようですね、この時期。 一番達成率が高いこの時期に目標を掲げる。これはやらないってないですよね。もったいないです。やらない。 365分の1、一番達成率が高い1月1日。この日に、今のうちから、12月末から考えていた抱負を打ち出す。 で、なるべく今、SNSとかでさ、パブリックコミットメントって言って公開できますよね。僕はこれ頑張る。 私は今年痩せるとか、毎日スクワットするとか、そういった目標をドーンって公開できる。 これぜひやっていただけたらって思うんですね。目標達成率が上がるみたいです。ちょっと恥ずかしければ家族、友人とかね。 もっと恥ずかしければAIに。自分からアウトプットすると、その声を自分が聞いてるしさ、 書けばそれを自分が見ますし、やっぱり外に出すってすごい大事だと思います。 頭で考えているのと全然違って、私は目に見て、目に見て、その目標を見続けたことで、まずちょっと痩せることができました。 10キロ痩せることができましたので、これどうしたのか。やっぱり目で見たんですよね。 一番のオススメはカレンダーにシールを貼るってのがめちゃめちゃオススメです。 すごい古典的なんですけどもね。ラジオ体操のシール貼るってのと同じなんですけども、僕これ本当に良かったです。 これやるようになって。書くっていう習慣化のテクニックありますよね。 カレンダーに例えば体重を書くとか、それと合わせてもいいんですけども、その最上位互換、シールを貼るんですね。 まずこれシール貼るためにはシールを買う手間ですよね。アマゾンでポチッとそして届くんですけども、これが目に見えていいんですよ。すごいキラキラしてますから。 キラキラしてるものがカレンダーに貼っていて、もう目で見て、頭で考えなくても良くて、目で見て その輝きがカレンダーを埋め尽くしていく。これが来年の今頃、12ヶ月経った時にそれが12枚並ぶんですよね。 あの目に見えた、これデジタルでは表現できない、この物理空間に自分の頑張りが見えるっていうのは、すごくモチベーションを高めてくれます。 この書くという習慣、これ習慣作りにおいてめちゃめちゃ大事で、実は 結論から、書くが習慣されて、それに付随して習慣化されるんですよね。これどういうことかって、 例えばスクワット。私はスクワットをやる。これを頭の中で、今日できた、明日できたってやって、三日坊主とか せいぜい1月頑張ったけど、最初頑張ったけど、夏はアイスたくさん食べちゃうとか。 正月頑張ろうって時に、モチが来ちゃいますからね。 頑張り時、なんであのモチがこのタイミングに来ちゃうんだろうっていう、そんなタイミングで挫折しやすいんですよね。 これどうしたらいいのかって、実は書くってことが習慣化されて、そこにスクワットがくっついてくるんですよ。 一見、スクワットするたびにカレンダーに書いていったら、スクワットが習慣化されているように見えるんだけど、でもこれ実は スクワットが習慣化されるよりも、書くってことが習慣化されることで、スクワットができるようになっていくってことに気がついたんです。 これね、順番逆で、まず書くっていうのが全部の習慣のベースのベースにあるんですよね。 毎日書く。例えば体重を書く。それもいいですし、私は毎日発信ってものを頑張っているので、発信するたびにカレンダーにできたって書くとかね。 そうすれば、毎日発信することが習慣化されているんじゃなくて、実は書くことが習慣化されているから、そこに毎日発信できるっていう習慣がくっついてくるっていう、そういうイメージです。 そういうイメージというか、もう事実ですよね。実際にそうなんです。 その最上位互換がシールなんですよね。書くを凌駕する、もうシールを貼るっていう作業。 最初は書くからやってもいいですし、でもいきなり一番いいシールからやってもいいと思います。 もうね、書いたりシール貼るっていう、そういう習慣。ペロッとシール貼るなんて、まあできると思う。 そこをできるから習慣、スクワットを頑張ることとか、人によっては腕立て伏せ、 あと、自炊をするとか、いろんな目標がありますよね。それを書くこと、シールを貼ることで、この1年、ちょっと挫折しがちな抱負ってものが 達成率がめちゃめちゃ高まるって思います。他にもいっぱい、いろんな小さいテクニックがあるんだけど、 目標はめちゃめちゃ小さくした方がいいらしいですね。例えばスクワットなら、スクワット1回、僕ね、 とにかく目標を小さくしろっていう教えだったから、クリエイティブに小さくしろって教えを守って、膝をチョコン、だから1日ね、もう絶対やりたくないって時も、 これはするってしました。で、これしたら、今チョコンって、膝をチョコンってしたら、OKにしたら、それで終われないってのもありますしね。 これやったら、もうちょっとやるかって、だんだんスクワットもしますし、でもチョコンでもいいんですよね。そうすることで継続させる。 毎日やることで習慣化します。で、チョコンってしたらシールを貼る。ね、それ、お風呂上がったらチョコンってするとか、 イフゼンルールですよね。何々したら何々するっていう、そういうルールを作って、とてもクリエイティブに小さな目標を達成したら、書く。 シールを貼る。そういうね、習慣化を付随させて書いたり、シールを貼るところが、 もうベースのベースで、そこに集約させて習慣化させていく。これあのめちゃめちゃお勧めです。 今回、年末年始にやるといいよってことを2つお話しさせていただきました。掃除と抱負、ぜひやってみてください。 ありがとうございます。いつも聞いてくれてありがとうございます。