# 悪い習慣を止めること、良い習慣を始めること 企業家、経営者、YouTuberのマサオです。 早速本題で習慣のお話をします。 悪い習慣をやめることと、良い習慣を始めること。 これなんかそれぞれやめ方とかやり方が違っていて、 2日に分けて話したいです。結構なボリュームです。 今、私の実体験で、ちょうど今、悪い習慣をやめるってことを頑張っていて、 これまでもね、いっぱい習慣作りとか、また習慣やめるとか、いろんなことやってきたんだけど、今ちょうどやめる。 コンビニをやめたくて、金コンビニを始めて、手応えがあります。 もう10日くらい経つんだけど、楽だったんですね。 すんなりやめられて、体重も落ちて、体重落ちて体軽くて、あと気分もいいです。 なんか大げさかもしれないけど、変な成分入ってたんじゃないかって、そんなこと言ったら怒られますね。 腹が減る。海水飲んでまた海水飲むみたいな。食べても食べてもお腹が空く状態だったのが、今収まりました。 だから何か入ってたんじゃないかって。食べれば食べるほど、また行きたくなるし、それをバチンと立つことができたんですね。 順々にお話しさせてください。 # マイナスする習慣 習慣は、まあこれ無意識にロボット的に 労力なく勝手にできてしまうことだから、まあ本当に人生変わるなって思います。実感もあります。 私自身、辞めるってことも好きです。何か得意かもしれません。これまでたくさんのことを辞めました。 そしてそこの余白にプラスもさせました。マイナスさせてプラスさせる。 辞めてその余白に何か良い習慣を始める。これがなんだかとっても人生変わったし良かったなって思います。 まずマイナスからなんだけど、もう20年くらい経つ。20代後半でギャンブル、タバコ、そして毎日飲むお酒、 すべて辞めました。いっぺんに辞めたっていうよりも何度も失敗しながら、 辞めてもすぐ吸いたくなっちゃって、吸って自分を責めたりとか、またどうしても飲みたくて飲んじゃったとか、 涙も流すくらい悔しい。でも辞められなくて辛くて。 でもね、なんだかんだで時間差ずらしたり、あと量を減らして最終的にすっぱり辞める。 なんだか何度も何度もやってやっと辞めることができた。それがギャンブルとタバコとお酒です。 お酒は量を減らして2022年、なのでもう2年前、最近なんですけども、もう一滴も飲んでないくらいすっぱりです。 量を減らしてそこからすっぱりっていうのが私にぴったりなやり方です。 そしてこうやって辞めるっていうのは習慣を始めるっていうのとまた違って、 辞める時のコツは代わりのものをやるってことがいいですよね。 最初は辞めた時にそこで良い習慣って、これはちょっとできないです。 人間はやっぱり弱いので、私例えばダイエットするとか、 そこでお煙草を辞めて、その代わりにランニングをするとか、その余白にランニング、これはプラスマイナスで 2倍大変でこれを達成できないんですよね。まずはお煙草を辞めて、代わりに飴舐めるとか、楽しい飴舐めるっていうのも悪い習慣ではありますよね。 でもお煙草よりはいい。そんな感じでちょっと騙し騙し量を減らして、 さらには違う悪習慣でもあるけど、ちょっと悪い習慣にしていく。完全にお煙草から離れられたって時に、そこからマラソンをプラスさせるとか、 そんな手順がいいかなって思います。 もう一つ、遠くにするってのがいいと思う。 例えば食べ物とかも近くのものを習慣になるって法則があるんですよ。 例えばランニングとかなら、そこまでの手順をとにかく短くする。 一つの例で、私はやってなかったんですけども、一つの例で、 次の日のジャージを着たまま寝て、起きてすぐになると、良い習慣をプラスさせる。 成功率が高まるって感じで。 今、マイナスの悪い習慣をやめるって話で言うと、食べ物を遠くに置く。 食べ物が近くか遠くかで、実験結果で手を伸ばす回数が全然変わったみたい。 だから、とにかく食べ物を遠くにする。 私は今、実際の数字だと76キロ。 毎日数字を書いていて、今年は74.9キロ。 あと1.1キロを落としたくて。 1.1キロはちょっと大きいんじゃないかって思うんだけど、いい時に1、2年前に74.9キロも達成したんです。 でも、最近気が緩んでコンビニとか行ってしまってストレスで食べて、ちょっとぐんと増えちゃった分、すぐに増えたらすぐに減るし、今までコツコツ 8年くらいずっとダイエットして集中的に頑張っているから、おそらくこれ達成できるかなって。 そんな私の生活の中で、今、食べ物が遠くになったんです。 これは、私が遠くにしたってよりも環境がくるんと変わったんです。 父が糖分を摂取するとやばい。健康で血圧が高いし、 病院から糖分を摂取しちゃダメですよってなって、家族単位でいつもストックされているお菓子がなくなったっていうのがきっかけで、 やっぱり環境が変わると自分の努力とかと全く関係なく、勝手に食べる量が減って、それが痩せるに繋がりました。 つまり、何を言いたいかというと、食べ物とか習慣に基づくもの、これを遠くにしたり近くにしたり環境を変えるというのが大事なようです。 # プラスする習慣 続いて良い習慣です。さっきね悪い習慣で、悪い習慣をやめたことによるその余白分に良い習慣を入れていったんです。 例えば2020年私は毎日配信を始めました。 そして2021年いっぱいいい習慣を始めました。 このVoicyを聴くようになってラジオを聴きながら歩くってすごい楽しいって思って 今でも続いています。 今はさらに あんまり聴きすぎるとダメでね。前は散歩ずっとVoicyとかYouTube 聴きながら歩くっていうのが大好きだったんだけど、聴きすぎると脳疲れちゃうらしいんです。 だから3分の1ラジオで3分の1は考え事で、残りの3分の1何も考えない瞑想で歩く。 これをね習慣で毎日やってます。お散歩が本当大好きです。 あとはメモを書く いでこ兄さんで金融投資をする 16時間プチ断食をする で瞑想。他にもね良い習慣、今思い出せないものあるかもしれないけども 2021年だから3年間でいっぱいいい習慣を 始めることができました。ここ最近だと去年の秋、スキンケア。 2023年の秋からだからまだ半年くらいだけどスキンケアでね 今までそんなことやってなかったんだけど 化粧水 なんか最初透明な水で潤してそして乳液でとか あとスチーマーをさっきもねスチーマーファーってやったんだけど なんかそういったことを毎日やってます。これが今までお伝えしたの全部良い習慣って毎日やってます。 毎日ってのが良いんですよね。私は意志力弱いという自覚もあって だって何度もねこう あの失敗してるんですよ。辞めたくても辞められないとか続けたくても続けられないって 何で続けられるようになったのかって毎日ってのがすごく良かったです だから毎日って大変なことのように思えて実は毎日の方が楽なんだなってことに気がつき ました 実験結果でも週4回 7日間のうちの4回をやることで一気にそこから習慣化の成功率が高まるみたいです だから週1とかって結構難しくて最初は毎日のことからやるってのも コツかもしれません もう一つは小さくやります。とっても小さくやって例えば お風呂出る時に膝をちょこんと曲げるっていうそんな小さい習慣もやってます 小さく膝をちょこんと曲げるっていうゴール設定しても人はね それじゃ物足りなくて膝ちょこん曲げたらスクワット1回2回って10回とかやるわけですよね これがなんかチリツモで溜まっていくっていう だからやるゴールとか目標は小さくするってのがいいと思います 最後にイフゼンルール これめちゃめちゃ強力なんだけど○○する時に○○するっていうなんか状況をトリガーに 習慣化を設定するのがいいです これは悪い習慣良い習慣だと悪い習慣をやめるってのにはあんまり効き目ないけど 良い習慣をプラスさせるっていうそれにも絶大なる効果があって まずこれが習慣化テクニックの王様でこれから始めるっていうのがいいくらいなほどです 人は朝起きたら歯を磨くとか何かで習慣化が鎖のように繋がっているわけですよね だから 私は歯を磨く歯を磨いたらメモを取るとか なんかそういうふうに全部環境とか状況トリガーで習慣化をつなげていって これが本当ロボットみたいに毎日行われるからあんまり頑張ってる感なく楽に良い習慣を 続けることができています # 禁コンビニはじめます 私はここで宣言したくて、パブリックコミットメント、皆さんに聞いていただくことで意志力を高めたいと思います。 金コンビニ、もうコンビニに入らない、行かない、ダメ絶対で頑張っていこうと思います。 昨年、2023年、すごく私、人生において浮き沈みがあって、下がっている時もストレスかかるけど、上がっている時もストレスかかります。 そんな感じで、いっぱい食べました。とにかく食べたり、ラーメン食べて、あれ、海水飲んでるみたいで、 これは怒られるかもしれないけど、依存性が高いのは、食べるから、あれに変なの入っている気がします。 例えば、カップ麺のお汁飲んで、また飲みたくなるんですよね。だから、今10日くらい経っているんだけど、全く衝動がなくなっています。 これ、続いてほしいなって。 あと、失敗する、そんなことも想定しています。どうしても失敗するというのは、おそらく環境状態が、状況が、ドライブをしていて、トイレ行きたくなった時に、 コンビニに入って、お弁当の匂いとか、買っちゃうとか、イメージできているんですね。意志が引っ張られちゃうって、弱いってことを自覚しているので。 だから、それも一つ考えています。コンビニに入ったら、お茶を買う。 これも、いふせんルールで設定して、もう一つ、買っちゃって食べちゃった時、あんまり自分を責めないことにします。 自分を責めると、もうやめちゃう、嫌だってなっちゃうので、ここ何年間も、それで最後食べるって、私、ダイエットを何度も失敗してるんだけど、 これをどうにか今年、2024年、成功させたいって思っています。 ということで、今までいろいろ話しさせていただいた中で、ちょっと部分的にまとめると、私は一気にがいいって思います。 スパってやめる。海水飲んでるみたいなので、一気にやめる。だけど、本当の一気にやめるってなると、あまりにも変化が大きくて失敗する。 だから、ちょっとずつ量を減らす。お煙草だったら、ちょっとずつ1本、2本で減らして、でも減らすとわかるんです。 海水飲んでるみたいで、絶対やめられないって。私は、お酒も煙草もギャンブルも、量を減らしても何度も失敗しました。 何度も失敗するけど、量を減らすことは成功していた。そこから、いつかのタイミングですっぱりやめるんですね。 今、私は食べるっていうのを何年も、7年くらい量を減らすことができて、今こそここで、まずはコンビニをなくす。 どうしてもの時は、スーパーとかはあり得るかもしれないけど、まずコンビニ。お値段高いしね。それをやめちゃいます。 あと、すみません。まとめじゃなくて、プラスで今思ったんですけども、チートデー。 近々、来週の日曜日、チートデーを迎えて、以前みたいにチートデーでコンビニでご飯を食べない。 多分、依存性が高いので、チートデーは時間を基準にします。 チートデーっていうのは、何をやってもいい日って、食べてもいい日なんだけど、 私はそれに加えて、プチ断食で16時間断食をやって、毎日過ごしてるんだけど、チートデーはそれを 無しにして、いつ食べてもいいし、たくさん食べてもいいってしてます。でも、そこでたくさん食べて、コンビニも食べてるから、おそらく 依存して、またチートデー明けでお腹減っちゃってる気がして、今気がついたんです。 だから、今度のチートデーは 時間はOK、いつ食べてもいい。でも、そんなにどか食いしないで、コンビニにも行かない。 これをやりたいと思います。 こうやって、痩せて健康を手に入れて、お金も節約もできて、体も軽くなって、そんなビジョンを描いて、 目標を設定する時に、例えば75.9って目標じゃなくて、それも一つのプチゴールなんだけど、それよりも体が軽くなって、笑顔でね。 あと、YouTubeでも絵で映るので、その見栄えも、これ自己満足なんだけども、自分の内から来る欲望で、そういう見栄えも良くて、自信も持てるねって、 自己効力感も高まるねって、そういう風なビジョンを描いて、ちょっとこれ、金コンビニやっていきます。 ここまで話したから、おそらく意志力が高まったと思うんです。 だから、またこれ、あの続報で、また後日お話しさせてください。 聞いてくれてありがとうございます。