# 幸せホルモンセロトニンを増やそう！ こんにちは。聞くだけで運気爆上げ! 開運スピリチュアル!おみやです。 この放送では聞くだけで運気がぐんぐん上がっていく、 日常のちょっとした開運アクションやスピリチュアルメッセージを送っています。 聞くだけ、流しっぱなしにするだけで、どんどん開運する恋の神社です。 私、さんのおみやはシリーズスタージェリーという天然石屋さんを運営しています。 また現在、オンラインサロンを運営中です。 ぜひリンクを見てみてください。ありがとうございます。 はい、今日はですね。 幸せホルモンをセロトニーを増やそう!をお送りいたします。 ありがとうございます。 ちょっとね、体のことも発信していきますので、ぜひチェックしてみてください。 体のこととスピリチュアルなこととか、精神面って心とめちゃめちゃつながっているのでね、 そんな放送でございます。 はい、その前にお知らせです。 シリーズ開運爆上げ手帳、2025予約販売受付中です。 ありがとうございます。 こちら書くだけでどんどん願いがかなっていくというね、 書いて行動するだけでね、どんどん願いがかなっていくというね、本手帳です。 皆さん、2024の手帳があれば、今ね、自分の枠のところに、 今日の日付で、枠のところにですね、 今日何々しますっていう風に書いていただけると、 そちらの方にね、流れがね、進んでいきます。 で、書いて2日でかなった?みたいな方がいて、 書いて2日で100万やってきました?みたいな方もいるので、 気になる方はぜひね、2024の手帳に書き込んでやってみてください。 ありがとうございます。 はい、幸せホルモン、セロトニンをね増やして、 幸せになっていこうということなんですけど、 体の中に作られている、さまざまな働きをしているホルモンっていうのがありますよね。 ホルモンが一番大事だなと思ってるんですけど、 その中でも特に注目したいのがセロトニンで、 めちゃめちゃすごい働きをしてくれてるんですよ。 そもそもセロトニンって何っていう話なんですが、 私たちの体の中でホルモンっていろんな活躍してるんですけど、 その中で一番大切な役割をしているのはセロトニンなんですよね。 結ぶ役割をしているかなっていう感じなんですけど、 セロトニンっていうのは不足してしまうと、 鬱とか不眠症になっちゃうと、 心が落ち込んでしまうみたいな作用があるようです。 心の安定にすごく大きく関係しているので、 幸せホルモンと呼ばれています。めちゃめちゃ大事。 ホルモンは体のさまざまな場所で作られているんですけど、 セロトニンは特にここで作られています。 腸で90%作られています。すごくない? 腸がめちゃ大事。 そして血中に8%で、 頭の中、脳内に2%がブープされていると。 だから心の安定だけじゃなくて、 体のさまざまな部分に作用しているよっていうホルモンでございます。 めちゃめちゃ重要だよね。 で、腸内っていうのは消化を助ける働きをするんですが、 セロトニンの分泌が多すぎると、今度逆に下痢になっちゃったりとか、 分泌が少ないと便秘になっちゃったりっていう感じなんですね。 血中のセロトニンの役割が、 止血とか血管の収縮作用があるんだけど、 セロトニンが少なすぎると肩こりとか変質の原因の一つになっちゃうよってことですね。 朝起きてすっきりしていく状況っていうのは、 脳内のセロトニンが作用して、 交換神経を活発な状態にしているから、元気で起きれるわけですよ。 すごい大事だよね。 喜びや快楽を司るドーパミンと、 恐怖や興奮を司るノルアドレナリンのバランスを調整し、 衝動行動や依存症を抑制しているのもセロトニンの動きなんだって。 すごいね。 このように心も体もコントロールして安定させる、 とてもすごいホルモンでございます。 ドーパミンとアドレナリンってよく聞くよね。 アドレナリンって興奮状態でノルアドレナリンね。 意欲とか集中力を高めたり、心拍数とか血圧を上げてくれるのがアドレナリンで、 ドーパミンは快楽とか幸福感を得る。 心拍数とか血圧を上げるんだけど、 このドーパミンが多すぎると、 依存症、ゲーム依存症とかアルコール依存症とか何かの依存症になりがちということで、 このアドレナリンとドーパミンのバランスを司るのがセロトニンということで、 めちゃ大事、超大事。 大事だね、セロトニンがね。 セロトニンがちゃんとバランスよく出ているってことが、 心も体も安定しますよと。 リラックスできて、しかも美容にもめちゃめちゃ効果がある。 超にあるってことは結構すごい。 超ってめちゃめちゃ大切だよね。 脳みそも大切だけど超もめちゃ大切だなってすごく最近思うんですけど、 セロトニンが多いと、ちゃんとバランスがいいと幸福感が増したりとか、 マイナス思考がなくなったりとか、 精神が安定して幸福感が得やすい。 そしてぐっすり寝れる、安眠効果があると言われてます。 リラックス効果があって、 福岡神経が活性化して深い睡眠をとることができる。 そしてストレスが軽くなるとね。 緊張の原因であるノルアドネラリンの働きを抑えるため、 ストレスを軽く感じられるってことで、 これさ、どっから聞いたことない?全部。 これシリウスじゃん。 シリウススタージュエリーの効果じゃね?って思うわけです。 ってことはシリウスをつけると、 セロトニンがバランスよく分泌されると。 なんかほら、便秘が治るとかさ、言うよねみんなね。 だからそうなのかなって勝手に思ってます。 というわけで、セロトニンはとりあえず増やしたいわけですよ。 肩っていうか大きすぎにもよくないんだけど、 バランスよく出していきたいわけで、 これが何をすればいいかっていうと、 まずね、早寝早起きですね。 早寝早起きで、早起きのとき朝日をまず浴びるってことがすごく大切で、 セロトニンの合成が促進されると。 12時から14時後に睡眠を促すメラトニンに変化していくってことなので、 すごく大切な朝日浴びるっていうのは大切ですね。 いつも開運アクションで朝日浴びましょうとかね、 窓の空気入れ替えましょうなんて言ってるんですけど、 これは本当に開運行動って結局セロトニンを増やす効果になるんだなっていうのがすごく感じております。 次が2が適度に日光浴びる。これ同じだよね。 紫外線浴びるとセロトニンと同時にビタミンDも作られるから、 生理中とかPMSの軽減とか子宮の健康にもつながるため、 適度に日光浴びることが大切で、 だからやっぱり私たちは紫外線、紫外線で浴びないじゃん。 家の中にずっといるとかいうのはちょっとNGですよね。 だから今ほらもう降落の季節で、ちょっと今日暑いですけど、 秋になったからちょっと外に散歩行こうとか山に行こうとか、 ちょっと遠出してしっかり朝日、午前のうちに動いて朝日を浴びていくってことがすごく大切ですよね。 あとリズム運動です。リズム運動、運動すると良くて、 運動も例えば定期的に同じリズムで刻める運動、 ウォーキングとか踏み台昇降とか、あとはダンスとかね。 5分程度でセロトニンが分泌され始めるから、 30分以上の運動や激しい運動は逆効果。 だからガチャンガチャン、私は重量を上げるんですけど、 そんな重量ってすごい重いものを上げないけど、 結構過度な筋トレっていうのはこれ逆効果だよってことですね。 過度な筋トレとか活性酸素が多すぎて、 老けちゃうんだよね、過度な運動って。 私結構前経験したんだけど、すごい激しい踊りのものとか、 呼吸が上がっちゃってしんどいみたいなものは 結構逆に老けてしまうので、これは要注意ですね。 適宜な心拍数がいつも110ぐらいでキープできる運動が めちゃめちゃオススメですね。 5分以上やればいいってことです。 やりすぎは禁物だね。 マグネシウムはビタミンB6を摂取ですね。 セルトニンの材料となるんだって。 マグネシウムはビタミンB6を摂取すると、 適宜にセルトニンが出てくるってことで、 マグネシウムは青魚とかシラスとか納豆、豆腐ですね。 ビタミンB6はバナナ、キウイ、ナッツ、鶏肉などに含まれてるってことで、 これ結構私食べてるわ。 なので皆さん是非納豆とか鶏肉食べていきましょう。 できればビタミン剤よりも食物で摂っていった方が 内臓には優しいよね。 ビタミン剤も悪くないと思うんですけど、 ビタミン剤ってダイレクトにビタミンになっていくわけじゃないですか。 大体人間の体は食物から摂るように体ができてるけど、 ダイレクトに臓器にアタックしますから、 ビタミン剤も適宜に、ほどほどにって感じで飲めればいいのかなと思います。 たまに飲んで、たまにお休みして、みたいな感じでやっていくといいかなと思います。 というわけで、セロトニンの効果を調べてみんなにお伝えしたんですけど、 これはやっぱりもうシリウスじゃない。 こじつけすぎ? いいね、結局これ。シリウスの方がボイシーだから。 シリウスじゃない。だってセロトニンめっちゃ増えるでしょ。 これパーティーじゃない?ランチパーティー。あれ?ランチパーティーじゃね?っていうね。 セロトニン出まくり。 セロトニンのパーティーの余韻って、下手したら半年、1年続きますから、 1年後またパーティー行ったら常にセロトニンがちょうどいい状態で出るみたいなね。 なので、ぜひぜひセロトニンを意識して、 今日も朝日を浴びて頑張っていきましょう。ありがとうございます。 では今日もガンガン開演しよ。 以上ミヤンでした。またね。 バイバイ。