# タイトルコール 暮らしの情報とオリジナル商品を兵庫県西宮からお届けする 「アワーホームエミ」です。このチャンネルは、 暮らす・働く・子育てのちょうどいいをお届けするラジオです。 時短家事や暮らしのこと、起業して10年になる仕事や組織づくりの話、 中学生の双子の子育て、愛すべき猫に引きとの暮らしも発信しています。 このチャプターにURLを貼っておきますので、ご覧ください。 # 小話〜♡11/18.19出張カフェ！ みなさんこんにちは、こんばんは、それからおはようございます。 今日もバタバタとした一日だったなという感じなんですが、 朝からオンラインの打ち合わせが1本あって、お昼をパッと食べて、今日は外出してきました。 スタッフと外出がよくあるってわけじゃなくて、 お打ち合わせに行かせていただいたりとか、1ヶ月に何回かという感じなんですけれども、 今日はこのVoicyでも対談でお届けした兵庫県西宮宿側にあるコンセントマーケットさんというパン屋さんに打ち合わせに行ってきました。 実は今、アワホームの2階のスタジオをカフェ化計画を考えていまして、常設じゃないんですけれども、 全国から皆さんお店に遊びに来てくださるので、もうちょっとゆっくりしていただく場所を作りたいなと思って、 ちょこっとお茶を飲めるスペースを作ろうかなと話しています。 そこで11月の18日金曜日と19日土曜日に今、出張コンセントマーケットさんを考えていますので、パンをちょっと食べていただけるようなことを企画中です。 その打ち合わせに行って、その後いろんなお店を巡ったりして、もう頭がぐるぐるぐる、もう今めっちゃ回転してるっていう感じで、ちょっとさっきふーって落ち着いたところです。 今日もVoicyお届けしようと思っています。どうぞ最後までお付き合いください。 # 寝つきを良くするためにやっている3つのこと。 今日のテーマは、寝付きを良くするためにやっていることをお話しします。 というのも、今日お昼だったかな、スタッフとみんなでご飯食べながら話をしていて、 寝付きはいい方かという話になったんですよね。 寝いる時間、とあるスタッフは30分とか1時間かかっているというスタッフもいたし、 割とすぐ寝れるというスタッフもいたんですよね。 私はというと、たぶん15秒くらいなんですよ。 30秒くらいかな、でも15秒から30秒、1分たぶんかかっていないくらいで、すって寝るっていう感じなんですよね。 それをスタッフに言ったら、 え、15秒とか絶対嘘、信じられへんってめっちゃ言われたんですよね。 いや、本当に15秒、本当に15秒やねんって言ったんですけど。 もうちょっと長くかかってそうなイメージだったようです。 でも思い返すと、私小学校ぐらいとか、例えば修学旅行とか、 林間学校とか行ったときは、いつも部屋で寝るのが一番遅いタイプ。 あの子も寝たな、あの子も寝たな、まだ寝付けてないな、みたいな感じで、 めっちゃ寝付きが遅かったタイプだったんですよ。 それすっかり忘れてたんですけど、大人になっても、 たぶん子育てが始まってから、特に寝るのが早くなったなと感じています。 で、私がやっている、寝付くまでにやっているルーティンを今日はお話ししたいなと思っています。 まず一つ目が、寝る前のストレッチです。 ストレッチと言っても、ヨガマットの上でやるとかではなくって、 私はマットレス、ベッドのマットの上で、ちょっと沈んじゃうんですけども、 その場で歯磨きも全部終えて、寝られる状態になった上でストレッチを始めます。 今はYouTubeとか見てストレッチはしてなくて、自己流なんですけれども、 寝たまま足を開脚してみたりとか、足を上げて頭の上のところにポンと置いてみたりとか、 いろんなストレッチをしています。 今日ね、スタッフの旦那さんが、ストレッチをしながらそのまま寝ちゃうっていうスタッフの旦那さんがいて、 なんかそのポーズのまま寝ちゃうそうで、めっちゃ面白かったんですけど、 思い出したらまた笑っちゃいますけど、 私は一応そのストレッチのポーズのまま寝るってことはないんですが、 寝る前にまずストレッチをしています。 二つ目が、アバホームのお米のピローがあるんですけれども、 それをレンジでチンしたもの、温めたものを持ってきていて、 それをゴロゴロしながらお腹のところに当てると温かいんですけどね、 それが10分くらいかけていくとスーッと冷めていく感じがなんか心地よくて、 お腹が温まるとすごく寝つきがいいような気がしているんですよね。 ストレッチも終わってゴロゴロして、お腹に当てながらスーッと冷めていく感じを気持ちよく味わっているという感じです。 ここからポイントなんですけど、三つ目がアイマスクで光を遮るです。 これ最近始めたんですけどね、どこかでインスタだったかな、お話ししたんですが、 子どもたちが子ども部屋でそれぞれ寝るようになって、 夫婦はリビングから続いた部屋で寝ているんですよね。 そこがガラスの扉なんですよ。 なのでちょっとリビングで電気がついていたりとか、洗面所の電気がついていると、 マンションなどで光が入ってくるんですよね。 それを遮るのに最初カーテンしようかなとか考えていたんですけど、 そっか、自分の目の前を遮れば光が入らないんだと思ってアイマスクを買ってみました。 Amazonで買った後ろがゴムになっているようなタイプじゃなくて、マジックテープでぐるっと巻くタイプなんですけど、 それをつけてみたら、ものすごく光が遮って一瞬で眠りに入れる感じなんですよ。 なのでさっきのストレッチとお米のピローが終わったら、 アイマスクをつけたらもう私は15秒か30秒くらいで夢の中に入るっていうような感じです。 なので一つ目は寝る前のストレッチ、二つ目がお米のピローで温める、 三つ目がアイマスクで光を遮るです。 このアイマスクはマジックテープがついていて後ろで止めることもできるんですけど、 朝起きて光が入らなくて起きられなかったら嫌なので、もうふわっと被せているだけにしています。 だからふわっと被せているだけだから、もしかしたらアイマスクじゃなくてもタオルとか、 そういったものでも目の上に置くだけでもいいのかもしれませんが、 そのアイマスクの素材感が好きで私は使っています。 みなさんは寝つきを良くするためにやっている工夫って何かありますでしょうか? 私寝つきはいいんですけど、最近は夜中に起きちゃうことが多いんですよね。 ボイシーでもお話ししてるんですが、猫のチャミとコロンが朝ご飯お腹減ったよとか、 なんかこうちょっとトントンしてっていう感じで、こうして来てくれてめっちゃ可愛いんですけどめっちゃ眠いんですよね。 子供の朝の部活のために、朝練のために5時半に起きなきゃいけないので、 4時ぐらいに猫ちゃんに起こされると、もう結構睡眠時間が短くなってきていて、 どうしようかなって何か対策を考えないとなって毎日思っているところです。 猫が入れないようにしたらっていうアドバイスもいただいたんですけど、 それはちょっと可哀想だしなんか寂しいんですよね。 なのでちょっと工夫を考えないといけないなぁなんて思っています。 今日お話ししたアワホームのお米のアイピローは、このチャプターにURLを貼っておきますので、 よかったらご覧くださると嬉しいです。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 コメントやいいねいただけるととても嬉しく思います。 あと最近すごくフォローしてくださる方が増えて嬉しく思っています。 新しい方のコメントもぜひお待ちしておりますので、どうぞよろしくお願いします。 アワホームえみでした。 それでは。