# 小話〜　3/23（土）は店頭に★ 暮らしとオリジナルウェアのショップを 兵庫県西宮からお届けするアワーホームエビが、 平日毎朝6時に家事や仕事、中学生の子育ての話をしています。 ただいま、20冊目の 時間の使い方に関する著書を執筆中です。 本日はご覧いただきありがとうございます。 本日はご覧いただきありがとうございました。 本日はご覧いただきありがとうございます。 # YouTube！これ好きやねん 掃除グッズ年🧹 本題の前に、YouTube更新のお知らせです。 毎週金曜日お昼の12時に更新しているOur Home Channel 今日は、これすっきゃねん!掃除グッズ編をお届けしております。 私とスタッフ2人の3人で、主婦トークなんですけど 我が家の掃除グッズ、これめっちゃ好きやねん!というのを話しておりますので このチャプターにリンクを付けておきます。 ぜひチャンネル登録といいねボタン、それからコメントいただけると とても励みになりますので、よかったらよろしくお願いします。 我が家のカビ取り剤についてもお話ししております。 # 自律神経の乱れ／ココロを安定させる／椅子に座ったままできる呼吸法／リラックスしながら〜／春って乱れるよね 今日のテーマは、始まる新生活、呼吸と姿勢を整えるおテーマにお話をします。 Voicyを毎日聴いてくださっている方、本当にありがとうございます。 私の放送を毎日聴いていただいていると、ちょっと気が付いている方もいらっしゃるかなと思うんですけど、 私自身が声の調子が春になるとちょっと変わってくるんですよ。 それが毎年花粉症が結構ひどくって、あとアレルギーもね、猫アレルギーとかもあるんですけど、 花粉症も相まってちょっとそれがひどくなるので、耳が詰まったりとか、あと鼻が詰まったりとか、 呼吸が浅いなーって感じることが毎年結構あるんですよね。 それによって自律神経も結構乱れてるなーと思って、ちょっと肩こりがひどくなったりとか、 なんかこう焦ったりとか、なんかそういう感じで毎年春はあんまり調子がいいって感じではないんですよね。 同じようにね、皆さんも春になるとなんか調子悪いっていう方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。 私ね、毎月1ヶ月に1回ぐらい本屋さんに行って、いろいろと雑誌とか書籍とかバーッと見て気になるものを購入するんですけど、 先日ですね、先月間、とある雑誌に目が止まりまして、それが「呼吸と姿勢を整える」というね、 マガジンハウスから出ているムック本だったんですよね。 このチャプターに表紙つけておきますね。 本屋さんの中ではかなり目立つような表紙で、「呼吸と姿勢を整える」って大きな字で書いてあって、思わず手に取ったんですよね。 数年前ホットヨガをしていた時に、姿勢だったりとか、それから呼吸だったりも気をつけている方だとは思うし、 あと整体にも月に1,2回通っているので、意識としてはあると思うんですけど、ちょっとこの雑誌読んでみたくなったので買ってみました。 今日はその中から、せっかくなので皆さんにも何かお役に立ちそうかなと思うことを少しお話ししたいと思います。 このムック本のチャプター1、第1章が呼吸と姿勢なんですけど、1日に行っている呼吸ってなんと約3万回も及ぶんですって。 考えたことなかったですけど、そう約3万回。 それをね、猫背とか巻き方とか、足を組みながらとか、スマホを覗きながらとか、そんな悪い姿勢でちゃんと呼吸を吸えている?吐けている?って書いてあるんですよね。 呼吸と姿勢を正すことで、心身の変化を実感するはずっていうふうに書いてあって、同時に改善すると体も心も整うよっていう話なんですよね。 よく自立神経が乱れるっていう話って、ちらほら聞いたりすることもあると思うんですけど、自立神経が乱れると何が良くないかっていうと、 めまいとか頭痛とか、うつの症状とか、あとは下痢とか、心身に様々な不調が生じるらしくって、やっぱりストレスの原因ですよね。 私も年に何回か、自立神経乱れてきたなーって言って気づいて、自分でもともと整体の予約してるんですけど、ちょっと早めたりとか、 あとは運動をより回数増やしてみたりとか、ヨガもいつもお休みヨガ寝る前にやってるんですけど、もう一個増やしてみたりとか、そんな努力をちょっとずつしています。 自立神経の乱れを呼吸で整えましょうっていうのが、この本にいろいろと書いてあって、長く息を吐く、それだけでも自立神経にすごいいい影響があるそうです。 この本に書いてあったとある方法を、私最近取り入れてよくやっています。 息をゆっくり長く吐く呼吸で心が安定するということで、まずは上体をリラックスさせて椅子に座る。 片方の手を胸に当てるんですね。その逆の手をお腹に当てる。右でも多分左でもどっちでもいいと思うんですけど、片方の手を胸に当てて、もう片方の手をお腹に当てる。 20秒目安に口からゆっくり息を吐くということで、口から息をリラックスしながら吐くイメージで、吐き切ったら目と口を閉じて、鼻から10秒目安に息を吸うそうです。 20秒ゆっくり吐き切ったら、今度は目と口を閉じて、鼻から10秒目安に息を吸うということですね。 この時にお腹が膨らむのを手で感じるのと、あとは胸はあまり動かない方がいいそうなので、お腹は膨らむけど、胸はそのままステイというか、あまり動かないような意識をすると。 とにかく息まないことが大事みたいなので、私もついついやりがちなんですけど、呼吸を大事にしようと思うと、息んでふーみたいな、その時だけは頑張るんですけど、 じゃなくて、これをリラックスするタイミングで、あまり息まずにやるというのが大事だそうです。 もう一度言いますね。 状態をリラックスさせて椅子に座る。片方の手を胸に当てて、もう片方の手をお腹に当てる。 20秒目安に口からゆっくり息を吐く。吐き切ったら目と口を閉じて、鼻から10秒目安に息を吸う。 気持ちのいい長さで行うことが大事みたいなんですけど、私は呼吸はよくやってたんですけど、手を当てるということはやってなくて、 でも、手を当てるとすごい安心感があって、心が安定するというのは分かるなというふうな感じもしました。 後半のところに書いてあったのがちょっと面白くて、腹式呼吸がいいか胸式呼吸がいいかってよくどっちだろうって考えると思うんですよね。 お腹って膨らました方がいいかなとか。 でもここに書いてあったのは、どちらか気にせずにゆっくり大きく呼吸するのが大事と。 あんまり気にしなくていいから、ゆっくり大きく息を吸って、息を吐くという方が大事と言われて、すっと気持ちが楽になりました。 もう一つ、胸を張って立つべきか、姿勢ね。 あとはリラックスで立つべきか、どっちかではなくて、重要なのは力まないことが大事なんですって。 姿勢を正そうとするばかりに腰がぐっとS字にカーブしたりとか、よりも力まないことが大事。 私、最近静大に行ったときに、この1年の中で一番肩に力が入っているというか、体の力があんまり抜けないです、今日はって言われたんですよ。 自分でもすごい最近よく分かっていて、足に力が入っているなとか力んでいるなって、自分でも日中感じるくらい力の抜け具合があまり良くなかったので、 ちょっとだけ意識して、どんなせいでもいいからとにかく力まない。 ふーって体を緩めるみたいなことを大事にしようと思っています。 # もうすぐ育休から復帰。頼れるテーパードパンツ。 アワーホームサイドストーリー お客様のお声をお届けします。 奈良県の佐代さんからいただきました。 この春、約1年間の育児休暇から復帰します。 仕事でもプライベートでも活躍できる黒いパンツを探していて、 これだ!と見つけたのが、アワーホームの頼れるテーパードパンツです。 自宅で洗濯できること、アイロンがいらないこと、 体型をすっきり見せてくれるポケットがある。 子どもが生まれて、アワーホームのウェアがこんなにも工夫を凝らしていることにやっと気づきました。 これからもお洋服選びの時に頼りにさせてもらいますね。とメッセージいただきました。 佐代さん、ありがとうございます。 ちょうど今、この春、保育所が決まって、もうすぐ仕事復帰という方がすごく多いタイミングだと思うんですよね。 思い返せば、私も14年くらい前ですかね、仕事復帰をする時に、 服が子どもとでそれまでずっと一緒にいる時の汚れてもいい服とかしかなかったから、 仕事復帰のために服を揃えて買いに行こうって言ってね、一人で出かけたのを思い出しますね。 もうあれから14年。びっくりしますが、ちょっと思い出しました。 もし今その時に、アワーホームウェアが、自分がね、その時は会社員だったから全然イメージはなかったけれども、 あれば確かにすごい便利だっただろうなって今自分で作ってて思います。 アイロンがいらなくて、ちょっと綺麗めにも見えるっていうね、綺麗とカジュアルのちょうどいい間を目指してますので、 選んでくださって本当に嬉しいです。 この頼れるテーパードパンツは、もう発売してから5年ぐらいかな、経つんですけど、私もね、いまだにずっと履き続けているパンツなんですよ。 もちろんウエストはゴムですし。 ちなみに夫のお母さんも、そして私の母も同じパンツを履いてますので、 40代の私でも、それから60代の母たち2人も履けるぐらいのサイズ感になっています。 私があげたんじゃなくて、それぞれ個人的に注文してくれてますので、嬉しい限りですね。 本当にトップスを選ばず着ていただけますので、このチャプターに頼れるテーパードパンツのURLを付けておきます。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 アワーホームエミでした。 それでは。