# タイトルコール この番組では、あなたの働き方やキャリアに関する悩みを解決します。 トップ5%セールスの週刊の著者である私こっしーが、個人の経験と17万人の調査データをもとに、働き方やキャリアについて語っていきます。 # 5月は7割月間、できましたか？成果はどうだった？内省で学びを得る いつもリスンいただきありがとうございます。 こしること、こしかわです。 今日もあなたとトギャザーしていきます。 ということで、皆さん、5月の最終日でございますよ。 あっという間ですね、ゴールデンウィーク明け。 大丈夫ですか? ちょっと休みボケになってるなんて、いや、いいんですよ。 いいんです、休みボケで。 5月は7割月間ですから。 ちょっと振り返っていただけませんか? ちょっとね、まだあの週の半ばですけども、 5月振り返って7割やった方、ちょっと今手を挙げてもらっていいですか? あ、結構いらっしゃいますね。 7割やって、そんなに悪い影響なかったという方。 これが成功のパターンです。 時間を絞ること、やめることを決めることがポイントなんです。 7割、できなかった方、どうですか? 8割、9割ぐらいでやりました? それで、大きく成果が下がりました? 下がってなかったんだったら、相対的に上がってることですよね。 短い時間で、短い、少ないエネルギーで、少ない労力で成果を出していくっていう。 まずはね、少ない労力というのを行動実験やっていただきました。 5月ね、7割でできた理由、そして成果が変わらなかった理由。 いわゆる成果が減っているっていう理由ね。 これをぜひ手書きでメモに書いてください。 いいですか?振り返って。 7割できたな、できた理由。 できなかったな、できなかった理由。 7割でやって、なんか大きく問題ありましたか? なかった。 なぜだろう。 意外とうまくいった、書き出す。 これね、ぜひやった人も、できなかった人も、ちゃんと内省してください。 自己否定しちゃダメですよ。 自己否定じゃなくて、自己発見だからね。 やったことによって、自分がやったことによって、どういう学びを発見できるか。 ぜひね、前向きに前へ進むために、振り返りの時間、持ちましょうよ。 1分、いやいや、30秒でいいです。 30秒で7割でできたな。 なんでだろう。 じゃあこのままでいけそうだな、というのを、ぜひ書き出してみてください。 # 夜に準備して朝に整える 今回はですね、朝方か夜方かっていうテーマ、ハッシュタグで語っていきたいと思います。僕は断然朝方派ですね。 理由は2つ。まずはやっぱりこう、心、体、脳、この3つがですねリフレッシュなのは朝だから。だから、おのずと体の調子がいい。 おのずと仕事効率が高いということです。私も朝活を始めてまだ2年にはならないですけど、本当にやってよかったなと思いますし、 なんでこれ20代30代からできなかったんだろうとすごく後悔してますよ。もう快適ですしね、健康面でも精神的にも、あと仕事効率がね 半端ないです。めちゃくちゃ仕事効率、エネルギーをうまく使っている感じがしますし、1日のパフォーマンスも僕は高まっていると個人的には思っています。 それはお客様の評価ですとか、仕事のご依頼とかね、例えば受講者の満足度とかね、 あとはリピートでご契約いただいたりとか、書籍の発行部数ですとか、これはやっぱり朝活の影響が大きかったなというふうに思います。 それからやっぱり僕はアウトプット先、アウトプット先というふうに皆さんにもお伝えしている通り、書籍にしてもコンサルにしても講演にしても講座にしても、 書籍アウトプットをたくさんやって、いいものがあったらさらに突き詰めていくという、詐欺量を後で出すという、そんな考え方なので、PDCAのPを小さくしてですね、 DCAとやって、Cで修正できればいいから、Pに時間をあまり費やさないという方針で朝活を捉えました。量は増えましたね。 例えば書籍で言うとね、1年間で10冊ぐらいみたいなやつは朝活がないとできなかったですし、 コンサルのメニューにしても、教育とか講座のコンテンツもかなり充実してきたかなというふうに思っています。 そういった意味ではしっかり準備して、限られた時間でパフォーマンスを発揮するというのは朝活の影響かなと思います。 じゃあこんな朝活どうやって続けられるのということなんですけども、朝活は10日間できると習慣になるというみたいですね。 僕はもう9日、8日目ぐらいかな、習慣になってあまり起きるのも辛くなくなってきたなというふうに思います。 じゃあ朝方になりたい皆さん。この放送は毎朝6時に放送していますけども、一番聞かれる時間が朝8時台なんですね。 おそらく出勤時間ですよね。ちょっと眠たいのにちょっと聞くか、コッシーにエネルギーをもらうかみたいな感じの方も多いと思うんですけど、 もうちょっと早く気持ちよく朝8時のみたいな時間を費やしたい方もいらっしゃるんじゃないかなと思いますので、 朝活実行するためにどうするかということをトップ5%社員の真似をして、僕は真似っ子なので、僕がどうやって朝活をやっているか。 時間割を作るというのがポイントですね。やっぱり眠い時間帯とか、パフォーマンスが眠いからパフォーマンスが落ちるとか、 疲れているからパフォーマンスが落ちるという時もありますし、なんかすごく乗っていると快適だという時もありますので、 それを自分なりに理解して、そのバイオリズムをしっかりと、自分なりのバイオリズムを理解して、そこに正しいエネルギーを投じるという。 そうすることによって投資対効果、コストパフォーマンス、時短でいうとタイムパフォーマンスが高まっていくということだと思うんです。 じゃあ、自分が持っている能力を100%発揮するためにはどうしたらいいか。 睡眠ですね、睡眠。朝かつ夜方の議論は、結局睡眠に行き着くんじゃないかなと思っています。 睡眠は、私自身もすごく行動実験していますし、専門書は日本語だけではなくて、海外の書籍の原書なんかも読みながら、睡眠のメカニズムというのは勉強しています。 僕は医師じゃないので、あんまり詳しいことは分からないですけど、これは他社の力を借りて、 研究者とか医師の方がやっている臨床実験とか行動実験を参考にして、自分に合うものをピックアップしています。 そう考えると、やっぱり睡眠は量じゃなくて質ですね。 7時間睡眠、8時間睡眠に、昔はすごくこだわっていたんですね。 そうすると元気になるんじゃないかという。 7時間寝たのにあまり疲れが取れていないという時もあったりしますし、あとは7時間、8時間寝ないといけないと思って布団に入っても寝れない問題ね。 夜10時、11時に早く寝なきゃ。布団に入ったけど、なかなか寝れない問題ね。 そして寝つきが悪いとか、途中で目が覚めちゃうという。朝起きたのに疲れが取れていないという。 だから結論としては、睡眠は7時間、8時間にこだわらなくてもいいかなと思っていますし、私の周りにも4時間半でもすごくすっきり朝起きるという方もいますので、必ずしも量じゃないかなというふうに思いますし、あとはやっぱり昼寝ね。 ちょっと働く方々が直場で昼寝ってなかなかできないと思うんですけど、例えばお昼食べ終わった後とかに30秒でも目を軽くつぶるだけでも効果は高いです。 僕は昼間、ちょっと事務所でやることが多いので、事務所というか一人しかいないですけどね、いわゆるリモートワークするときにやっぱり15分くらいの昼寝を入れると快適ですよね。脳がリフレッシュしてる。 脳のゴミがなくなるという意味では、15分でもちょっと寝るとか目をつぶってるだけとかね、というのはすごく効果的だなと思います。 外出先なんかではね、やっぱりカフェに行ってイヤホンでノイズキャンセリングでちょっと軽く、目をつぶっちゃうと寝てると思われちゃうので、目をうっすら、いわゆる焦点を合わせずに何も見ないとかね、あとずっと複雑な情報を入れない方がいいので、アイスコーヒーの氷だけ見ておくみたいなね、その方が目を休めることができるので、そういう意味で昼寝はすごく重要。 夜はね、やっぱり自分なりの睡眠リズムを見つけるっていうのが重要かなと思います。僕はね、やっぱり入眠後の2時間っていうのはすごく重視してるんですね。 睡眠の質、深さ、疲れをとるっていうのは、最初の2時間というのが重要だということは、いろいろな論文にも書いてありますので、この2時間をどうやって費やすか。ここでしっかり休めれば、残りの何時間かっていうのは、ノンレムとレムをただ繰り返していけばいいということなので、最初の2時間、いかにストレスをなくゆっくりと眠るかということを考えると、やっぱり入眠の準備なんですよね。 そこでしっかりと準備ができれば、深く早く眠りにつけて、朝起きたらすっきり起きれる。すっきり起きれたら、しっかり準備して、短い時間で成果を残せるという時短術につながっていくと。 そういったことを逆算すると、最新、最強の時短術というのは、やっぱり夜から始まるということですね。もっと言うと、寝る前の時間から始まると。 いろんな本を読んでも、やっぱり寝る前に食べ物を摂らない方がいい。やっぱり腸を休ませた方が最初の2時間の質が高まるからですね。 考えると、寝る前の3時間に食事をしないと。 それからお風呂は1時間前の方が、皆さんも知っているでしょうけど、表面温度と体内温度、体の真の温度。 お風呂入ると1時間後に体が冷えてきますので、体内の温度。そうすると入眠に入りやすいというのがありますので。 そうすると1時間前の入浴、3時間前の食事終了ということを考えると、そこから始まっているんだなと。 そこでついついテレビを見たり、あと明るい光。例えば、いろいろ調べればコンビニがあまり良くないみたいですね。 皆さんも夜、長くコンビニに寄って帰るというのは、下げた方がいいんじゃないかなと思います。 やっぱりあの明るさは刺激が強すぎますし、それが入ると覚醒しちゃうので、なかなか帰ってシャワーを浴びて寝るというのに影響を与えるんじゃないかなと私は思います。 そういった学説もあって、私も実感していますので、強い光を浴びないと。 あとは情報を目から入れすぎないという意味では、スマホを寝る前とか寝室に持っていくというのはあまりお勧めしないかなと思います。 夜間はコンビニの夜間通いはちょっと控えておくとか、3時間前食事、1時間前の入浴、できればシャワーじゃなくて肩まで使っていただきたいと思うんですけど、 そこができていれば、朝しっかり起きれて、快眠、快便、快食、心よく3つの行動ができれば、皆さんの能力はフル発揮、100%リアライズフルポテンシャルですので、 ぜひ、入眠の時から時短は始まっているという意識で、夜の習慣を新しく作っていただくと朝方になっていると。 これが私の身に出したコシーメソッドです。 # ヤブからスティックな一言 朝方か夜方かという、そういったテーマでね、お話をしました。朝方というか、朝かつ最強説、これはブレないです。ブレないです。 ですから、コシカーさんは朝方ですか、夜方ですかと聞かれたら、こんな風にヤブカラスティックな一言を言います。 コッシーは夜方。コッシュ、コッシー、コッシュって言っちゃった。コッシーは夜方。 夜、準備するから朝を迎えられる。朝ね、朝だけ頑張ろうとしちゃうからダメだと。 いや、朝かつするために夜方になろうと。夜方というのは、夜遅くまで起きることではなくて、ずっと寝ないでずっとしていることではなくて、 夜にしっかり準備できている人が快適な朝を迎えられる。だから、努力じゃなくて準備が重要だとずっとこの放送言ってますよね。 準備、必要なのは朝じゃないです。夜です。夜に準備する、夜方をお勧めします。 # 頂いたコメントへのお返し　不安 いつもコメントとギャグありがとうございます。先週はですね、キャリアに不安を感じるあなたは大丈夫という放送をさせていただきました。 お礼を兼ねてお返ししたいと思います。 ベアーさんが変化に対応できる、自分で痛いですという未来像を出していただきました。 ありがとうございます。 フーバーさんもね、いつもありがとうございます。 愛を作文というのは、何かですね、本当はアーで始まって次イーとかウーとかなんですけど、多分その俳句とかそういったのを短くまとめるってことですね。 フレキシブルに頭柔らかく言語化する習慣をっていう、いいですね、なんか兵庫みたいでね、おそらく他の皆さんも、リスナーの皆さんも学びになっていると思います。 ジャクソンさん、今日もチューギャザーありがとうございます。 不安というのは、誰からも頼りにされなくなる状態っていうね、変化についていけずっていう。 安定っていうのは、どの状況に陥っても自己選択ができている状態。素晴らしいですね。僕もこれです。もうまさにこれ。ありがとうございます。 ハルさんもチューギャザーありがとうございます。 不安は自分の知識やキャパが社会や環境の変化に対応して働き続けられるかどうかっていう。 対応して変化して働き続けられる。いいですね。そう思いますよ。 もうぜひ平穏動物で環境変化にうまくしなやかに変化して働き続けましょう。 それからハギカツさんも今日のスタディ2つというふうにまとめていただきました。ありがとうございます。 言語が安定、不安定、不安。ハギカツさんはこの3つをまとめていただいたので、ぜひ他の皆さんもリスナーの皆さんも1週間前の放送、もう1回聞いていただいて、 それでハギカツさんはじめ他の皆さんのコメントを読むとね、ちょっとわかりみが深いですので、ちょっとやってみてください。 ポンタさんもいつもありがとうございます。安定とは変化にしなやかに対応していくこと。不安はチャンス。もうこれに揺らぎないですね。もうずっとそうです。 ゆうしろさんもありがとうございます。雑草の例えがめちゃくちゃわかりやすかったです。雑草って踏まれても立ち上がるみたいなイメージありますけど、 踏まれたら花を咲かせないという選択肢を取ったりするんですよ。もう負けずに、負けずに、負けずに太陽に向かって伸びるっていう、だから我慢しろみたいな、あれは違うんですよ。 雑草っていうのは変化にしなやかに対応して、種をちょっと他のエリアに飛ばしていくっていう、そんなしなやかさを持ちたいですよね。 ほしらさんも不安定、安定、不安をまとめていただきました。いいですね。萩生さんと同じまとめ方で触発し合って素晴らしいなと思います。 これから目指す先に悩んでいるので学びにしたいです。悩んでいるんですか?チャンスじゃないですか。悩みがあるから準備するんでしょう。悩みっていうのは未来に向けてでしょう。めちゃくちゃチャンス。応援しています。 しゅうじさんもありがとうございます。固定化された環境が安定という考え方は古い。これ固定観念ですよね。だから言われたことでやってれば三日たがりみたいな、かつての日本経済が元気だった40年前とか50年前であれば、その数年間は良かったかもしれないですよね。 でもそこにアマンチェでちょっと上手くいかなかった会社とかいっぱいありますよね。学びにしていきましょう。こばみさんもいつもありがとうございます。楽ではないけど不思議と楽しいと。この自分への成長に対する期待を感じられるっていいですね。自分の成長に期待を持つってめちゃくちゃいいじゃないですか。 これを自分塾って言うんですよ。こばみさん。最高。素晴らしい。ありがとうございます。なべむらさんありがとうございます。めーめーって迷える子羊ですね。勇気をサンキューでしたということでした。コーヒーさんもありがとうございます。不安を感じたときは不安の原因を探しますと。 おっしゃる通り不安が起点になってますね。解消のために準備するわけですよ。不安があるから。いいじゃないですか。鈍感な無神経なより全然いいと思いますよ。ただ皆さんにお伝えすると不安はベッドの中とか寝室で不安はダメですよ。あれは負のループに入っちゃうので。不安を感じるんだったら机とか電車の中とかリビングとかそういうところにしてくださいね。寝室はダメです。 かずはさんいつもありがとうございます。ちゅっきあずはありがとうございます。不安は新たなことに挑戦しようとする起点という素敵ですよね。これは僕が言ったよりもかずはさんがまとめたんですよね。素晴らしいまとめ方。ありがとうございます。 きりんさんもありがとうございます。不安を肯定してもらえるなんてこんなに心強いんですよね。心から思ってますから。不安の方がチャンス。安定やばいと思ってますから。 それからキラキラ系生体師おりやまさんありがとうございます。自転車でも動き続けると安定するけど止まるとバランスを崩してしまうのと同じですよね。僕も趣味でロードバイクをやりますので。 細いタイヤで60キロとか70キロとか出るときあるんですけど下り坂とかね。怖いですよ。でもスピードが出てる方が安定するというのはまさにその通りですね。止まっていると周りが見えなくなったりもしますので動き続けたいなと思ってます。 坂道のお花さんもありがとうございます。不安、安定の違いと。一緒に頑張る仲間がいない不安、一緒に頑張る仲間がいる安定ということで。あれ?坂道のお花さんはじゃあ今安定ってこと?だって坂道のお花さんのコメントにやたらいいねがつきますし。 アマゾンのレビューも出してくれていいねがつくし。生放送でもコメントしていただいて共感を巻き起こしているし。いいですね。冒頭のめい、一緒にめいめい言いながら不安と安定を楽しんでいきましょう。こぶたんさんも迷える子羊の皆様ということでありがとうございます。不安の9割は起こらないというふうに僕は信じて前に進んでいきたいなと思います。 PDCAのPはコッシーが考えるからDCA頑張っての言葉にとても励まされました。こぶたんさんはP、僕が考えなくても前に進まれているので、僕のPも必要ないかなと思いますけど、ポイントはPを大文字のPじゃなくて小文字のPにするというのがポイントなのかなと思います。小さな計画ですぐ実行というそんな感じかと思います。 ヤドランさんもいつもありがとうございます。安定と不安定をちゃんとまとめていただいてありがとうございます。自分の大切にするポイントが棚下ろしできましたって、これが最高のアウトプットですね。これが原動力ですよ。ありがとうございます。けいこさんもいつもありがとうございます。不安は挑戦に向かっているチャンスっていうね。 自分頑張ってルーっていうルーを入れていただきました。トゥギャザー感がひしひしと感じてきました。ありがとうございます。あこさんも私がお願いした通り安定と不安の定義をまとめていただきました。働く目的やなりたい姿が明確でそこに向かって進んでいる状態っていうのは安定。いいですね。前向きでいいですね。自分自身のことがわからず何をしたらいいか。見えない状態、不安っていう。 これだけ見ると不安はマイナスの要素がありますけど、見えないから動くんですよね。見えないから背伸びするんですよね。そうですよね。っていうのはコートの規定になると思いますので、両方ともポジティブです。大正解。 エイミーさんもありがとうございます。安定不安って。不安は未知との遭遇。いいじゃないですか。未知との遭遇。新たな自分の能力を発見するとか、新たな人脈を築くとか、新たなテクノロジーを使うとか、おいしい大福屋さんを見つけるとか、いいじゃないですか。ワクワクしながら不安を楽しんでいきましょう。 清広さん、ありがとうございます。ブルースリーの名言である水になれって。深いっすね。水になれ。水のようにどのような形にもなれしないかさ。まさにその通りですね。ありがとうございます。それから、ポリさん。初コメきました。ブラボー。ありがとうございます。 はい。新しい考え方として、安定は変化に柔軟に対応する状態っていう。そう思いますよ。安定と不安ね。安定になるために不安になるっていうね。目的が不安、手段が。あ、ごめんなさい。目的が安定、手段が不安と考えると不安もまんざるでもないですよね。はい。 はい。けんじさんもまとめていただきました。冒頭から恐縮ですが、出勤時の信号待ちの時にカラスの粉害に遭いましたと。見事に頭直撃ですと。ラッキーですね。不安、自分軸でいられない状態、自分軸でいられる状態が安定と。そんな安定と不安っていう、いいですね。最初のカラスの粉害で一気に持ってかれました。 はい。自分らしく力を発揮。コメント見ながら食事されてたら申し訳ありませんと。いや、こんだけカラスに粉にあった人がこんなポジティブなことを出せるなんて、すごくないですか。ポジ変大魔王ですね。ありがとうございます。よしのん380さんありがとうございます。ここ数回の放送、ここが気になったことは携帯にメモしてます。いいですね。未開始っていいですね。これ振り返りね、内製ができてるっていう素晴らしい行動ですね。ありがとうございます。 みひろせんさんもいいですね。ポジ変行動いいですね。胸に刻みます。胸に刻んでやってくださいね。行動しないと意味ないので、ぜひ小さくやってみてください。それからあこさんありがとうございます。いくぜ給食して、復食1年ということで変化に対応していこうと。不安はチャンス、行動の起点ということで言い切っていただきましたので、大丈夫ですよ。そのままで大丈夫です。 ジローさんも不安はラッキーチャンスなんですねって理解していただいたので、大丈夫ですよ。ラジオ、こっしーラジオ聞いてどうすればいいんですということで、いいですね。ルーゴでありがとうございます。よしかつさんもチューギャーザーありがとうございます。不安ドリブンなキャリア形勢悪くないですねって、もう僕大賛成。不安ドリブンいいですね。Sさんも不安、先が見えないこと。準備して動くんですねと共感していただきました。最後たいやきさん初コメありがとうございます。いいですね。 テニスと似てるかなということでオマージュしていただきました。0時していただきました。ありがとうございます。いいですね。小刻みに動く反応する変化に対応していく。ぜひ皆さんも小さな行動実験で変化に少しずつ対応していきましょう。 # 終わりのあいさつ はい、最後までリッスンいただきありがとうございます。 最後までね、本当に聞いていただく方、少ないんですけども、最後まで聞いていただいた方にちょっとだけ情報アップデート、オフ会やります。 オフ会やりますと。 ただちょっとキャパシティの問題がありますので、ちょっと全員はごめんなさい。第一回目なので全員は無理ですので、ちょっと人数、キャパシティに応じてね、ちょっと抽選という形になりそうです。 まずは第一回目ですので、プレミアム会の皆さんを優先的にさせてください。 その上で枠まだ空きますので、レギュラー放送のフォロワーの皆さんに抽選で、場所は今のところVoicyの本社で渋谷でやろうかなと思っています。 逐次アップデートしていきますので、ぜひLook Forward楽しみにしていただければと思います。 引き続きTogetherよろしくお願いします。 それでは。