# タイトルコール 働き方やキャリアについてお悩みではないですか? トップ5%社員の週刊の著者である私、こっしーが、 個人の経験と17万人の調査データ、 21,000人の再現実験を基に、 働き方やキャリアについてあなたへ語っていきます。 # 初めのあいさつ いつもリストいただきありがとうございます。 腰ゆること、腰川です。 今日もあなたととぎわざわしていきたいと思います。 ということでお盆のウィークでございますが、お盆のウィーク、いかがお過ごしでしょうか。 天気がね、ちょっと不安定ですけども大丈夫でしたか。 僕なんかね、ちょっとやっぱりこう、神経痛を持っていてですね、 あの、やっぱりこう、気圧がね、低くなったりすると、やっぱりね、こう、肩こりとか頭痛とかね、いっぱい出てくるんですよね。 そのために、針治療に行ったり整体に行ったりとかしてメンテナンスしてます。 まあ確かにね、針治療とかは、あの、行くのめんどくさいんですけどね、行った後に、ああよかったな、また予約しようと思いますので、 なんかこの爽快感を感じられるというのはなんかすごく嬉しいなと思います。 皆さんもね、適度に休んでくださいね。 はい、今回はですね、集中力を高めるテクニックと、この辺のお題がVoicyからいただいてますので、 書籍の内容、それから書籍に書いての内容もですね、含めてご紹介したいと思います。 # ①シングルタスク、②湿度、③視覚整理、④スマホとPCの整理、⑤不安除去 それでは、それでは。 新刊最強の時短仕事術46の中から、 実はですね、 休み方テクニックですとか、 集中力アップテクニックって入れてるんですね。 あまり時短術で、 集中力とか休み方なんて入れないじゃないですか。 でも、第8章に入れちゃいました。 集中力アップテクニックっていう。 あと休み方テクニックも入れてますね。 だからオフの時間をどう過ごすかってことが、 ONの時にいかに能力を発揮できるかってことなんですね。 だからONとOFFってすごく重要だなと思います。 その第8章の集中力アップテクニックをご紹介しましょう。 本読んでなくて大丈夫ですよ。 大丈夫です。 書籍の内容をしゃべりますので。 本の中には5つのテクニックをご説明してます。 シングルタスクが最強の時短術である。 2つ目。 快適な質度こそが生産性の鍵だ。 2つ目ね。 3つ目。 整ったデスク環境で集中力を高める。 4つ目。 パソコンのデスクトップ画面は常にきれいにしておく。 最後が不安を取り除く3つの方法ですね。 このうち特に3つ集中的にご説明したいと思います。 このチャプターにも5つ書いてありますね。 シングルタスク。 質度。 資格整理。 スマホとPCの整理。 5番の不安除去ですね。 4番目は本人はパソコンのデスクトップ画面はって入れてますが、 これスマホのホーム画面とかも一緒ですよ。 ショートカットとかいろんなアプリとか入れてるじゃないですか。 あれどうにかしたいって思ってる方いません? では具体的に1番から順番に説明していきます。 シングルタスクこそが最強の時短術であるっていう。 マルチタスクっていうのは複数の作業を同時に行うっていう。 やってる感じですよね。 実際に働いてる方の平均7.5個のタスクを抱えてるので、 あれもやんなきゃ、あのイベントも、お客さんの提案も、 これ資料作らないといけないでしょ、報告書も、スケジューリングもっていろいろ抱えてるじゃないですか。 7.5個。これを抱えてる状態をマルチタスクというのではなくて、 これを同時に行うってことですね。 イメージとしては、メールのチェックして、チャットを見て、カレンダー見てみたいなやつですね。 これはもちろんね、同時にやらなきゃいけないこともあると思います。 でも、例えばパソコンの作業で言うと、 例えば、そうだな、スケジュールチェックでね、カレンダーでアウトロックとか見てるとするでしょ。 その後に、チャットを見て、画面変えて、メール見て、画面変えてっていう、 これね、画面を切り替えることによって集中力がですね、やっぱり1.5倍から2倍下がるんですね。 ああ、忘れちゃうみたいなね、どっちだっけみたいな、集中できないんですよ。 だから集中力アップのためには、実は画面の切り替えをしないというのがポイントなんです。 この画面の切り替えだけではなくて、タスク自体も、あの1つのことをずっとやった方がいいです。 例えば、スケジュールチェックしていて、ずっとやってたら、 あれ、あ、そうだ、その報告書買わなきゃ、報告書先やっちゃうか、報告書って、 あ、そうだ、そうだ、ちょっとすぐ電話しなきゃいけなかった、電話して、じゃなくて、 これだから全部終わってない状態で切り替えてるじゃないですか。 この切り替えで集中力が毎回下がると思ってください。 だから、初めに、あ、これやっちゃおうと、報告書書いちゃおうと思ったら、報告書を書くことに専念する。 その後に、チャットを見るっていうことに専念するっていう。 例えば、メールとチャットって気になるじゃないですか。 でもね、これ毎回見てると、これ気になっちゃって、また見ちゃうんですよ。また見ちゃうの。 例えば、トップ5%社員は40分から1時間の間に1回見るみたいな。 いや、意外とね、後で見てもね、そんな何度かなりますよ。緊急なやつで電話かかってくるからね。 っていうふうに切り替えると、やっぱり1つのことに集中してやることが最強である。 1つ目がシングルタスク最強説。 説っていうか、本当に受賞されてますね。 2つ目、環境ね、暑いでしょ。 クーラーとか入れるじゃないですか。必要ですよ。すごく必要。 でも、温度を下げるっていうこと以上に必要なのが快適な湿度を保つこと。 これはですね、私自身も、そして私の会社のメンバー、それからクライアント企業さんと一緒にやってるワーケーションなどの実験でも、 温度が低いよりも、湿度が快適な方がいいと。 寒いっていう感覚よりも、湿度が低いっていう。 例えば、夏の蒸し暑さというのはすごく不快であると。 でも、湿度が低い暑さ。 例えば、アメリカのカルフォルニアなんていうのは湿度が低いんですよね。 そうすると気持ちいいんですよ。 というように湿度のコントロールをした方がいいと。 なので、夏なんかはね、温度を下げるのもいいんだけど、体が冷えちゃうのもあるので、 湿度をね、やっぱり快適な湿度っていうのは50から60の間と言われてますので、 これを維持するような、もちろんね、クーラーで冷やすのは冷房必要ですけど、 たまにはね、除湿っていうのもやっていただくといいですし、 あとは湿度が溜まらないように、暑いけどね、ちょっと朝涼しいときに窓を開けて、 こう風通しを良くするっていう湿気を出していくっていうのがすごく重要ですね。 もっと重要なのが冬ですね。 冬は暖房を入れると湿度が下がっていっちゃうので、除湿器を入れるといいですね。 僕も喉を痛めないように除湿器を入れてますし、 事務所にもね、ワークスペースにも入れてますし、 あとは喉雨なんかも入れてますね。湿度が下がっても大丈夫なように。 結構やって良かったなと思うのは、やっぱり寛容植物ですね。 寛容植物を働く場所に置いておくと、職場の中でも自宅でも入れておくと、 やっぱり植物って光合成して水分を葉っぱから出してくれるじゃないですか。 だからなんかね、自然の空気清浄機みたいな形で、温湿度計なんかも持ってるんですけど、 湿度はすごく安定してるなと思います。 昔に比べれば喉をすごく痛めるなんてことはなくなったかなと思います。 二つ目ポイント、湿度です。 三つ目と四つ目に似てるんですが、目ですね。目。 やっぱり多くの情報を目から頭に入れるので、目を困らせないっていう。 例えばパソコンとかね、何か作業する周り。 何か集中して家事をしたい、集中して仕事をしたいの周りに、 何か興味のあるもの。 例えばファンのお仕事してるポスターとかね。 例えば最近僕ダウンタウンのフィギュアをちょっといただく機会があったんですね。 もともと欲しかったので、めっちゃラッキーだったんですけど、 それを机の横に置いておくとすごく快適な感じがするんですけど、 やたらそっちに目が行くんですよね。 特に集中力が散漫な時に。 集中力が散漫なのにそっちに目が行っちゃうと、元に戻れなくなっちゃいますよね。 なのでスクレーの周りには余計なものを入れない、置かない。 なるべく色は明るいものを入れない方ですよ。黒とか白とか。 ある程度落ち着いた色。蛍光ペンなんかちょっと遠くに置いておいてください。 使う時だけ使うっていう。そこに目が入ってきちゃうから。 やっぱり視点がそっちに行っちゃうんですよ。 これパソコンの周りね、きれいにしておきたいっていう。 物理的に物を置かないというだけではなくて、 パソコンとかね、スマホとか画面見るじゃないですか。 そうすると余計なものを視覚に入れると、 集中力が散漫になるっていう。 例えばスマホのホーム画面。何画面ぐらいあります? iPhoneとかで。これ必要ないのもあるでしょ。 めくってる時に、これ使ってないな。いつかこれ整理しなきゃ。 これ使ってないなとかっていうのが、ちょっと自分にストレスを与えてしまいますし、 これいつか削除しよう。これいつかなんとかしようって思っててできてないと、 自己否定に走っちゃったりするでしょ。 だから必要最低限のものに絞るっていう。 パソコンのデスクトップの画面も一緒ですけど、 ファイルを置くとかね、ショートカットキーを置くとかね。 一時的にこれ使うだろう。今度またすぐ使うから、使うから、使うからって汚れちゃうでしょ。 そうすると、目が疲れちゃう。これやってない、やってないって言って自分を追い込んでしまうっていう。 デスクトップには何も置かない。ゴミ箱。 ゴミ箱すら置かないこともできますからね。パソコンのデスクトップね。 綺麗にしとくっていう。真っさらにするっていう。その方が 視覚情報がすごくシンプルになって目が疲れないから。 スマホは定期的に無駄なものを削除した方がいいかな。 探す時間もめんどくさいしね。なので視覚を邪魔しないように、 パソコン、それからスマホのホーム画面、デスクトップ画面っていうのは 綺麗にしておくっていうのが4番目です。 5つ目、不安除去。これはちょっと長くなっちゃうので、 ちょっとエッセンスであげます。詳細知りたい方はぜひ本を読んでいただければと思うんですけども、 不安を取り除く3つの方法ということで書籍の中でご説明をしています。 結論から言うと、ほとんどのことが起きないということなので、 やっぱり不安だったら紙に書き出して、こういうことだなっていうふうに理解するのがポイントですね。 もう見えないものが一番怖いので、書き出しちゃうというのがポイントです。 この辺をぜひ不安をなくすためにやると。 あとは、意外と起きないよ。 あとは、得意なことに集中すればそれを探している時間、不安なことを探している時間なんてなくなるよ。 あとはね、有酸素温度ですね。有酸素温度はね、暑いよね、今ね。 でもね、ジョギングぐらいいいですよ。階段登り降りするぐらいでもいいですし、朝とか夕方気持ちいいよ、今。 日中こんなに暑いのにって思っているときに、ちょっとゆっくり歩くっていう。 30分ぐらいの有酸素温度は何にもいいので、ぜひ不安の取り方をトライしてみていただければと思います。 ちょっと本のエッセンスでしたけども、参考になりましたか。ちょっとどれか一つでもやってみていただければなと思います。 # ヤブからスティックな一言 はい今回は集中力アップのテクニックということでご紹介をしました。それに関するヤブカラスティックな一言です。 集中力を高めるためには集中できないものを取る。 どうしても集中するためにはなんかノイズキャンセリングとかなんかこうなんかプラスのものとかドリンク飲んでって足し算で考えがちなんですけど、 集中力高めるのはねもうズバリ引き算ですよ。引き算。誘惑のあるもの、目を邪魔するもの、そういったものをどんどん取っていくっていう。 引き算で集中力を高める。これが今日のポイントです。ぜひトライしてみてください。 # 頂いたコメントへのお返し いつもコメントトゥギャザーありがとうございます。 ちょっとなことでもですね、コメント頂けると私すごく励みになりますので、 是非私をエナジャイズして頂ければと思います。 先週水曜日、時短、今日2分で出来るシリーズということで、 署名とユーザー辞書の使い方をご説明しました。 チリも積もればマウンテンという放送でした。 たくさんコメント頂いてます。ありがとうございます。 真っ先にですね、コメント頂いたのは、朝早いんですよね。 6時に放送してすぐ頂くのはJACKSONさんでしたよ。 使用頻度の高い言葉変わってるので、これを機に装填券というのをリフレッシュしていく。 メンテナンスしていくっていいじゃないですか。 HIKAさん、HIKAさん初めてじゃない? HIKAさん、アルファベットHIKAさん。 時短イコールタイムイズマネーですね。 もうその通りですね。 僕マネーよりも重要かも、タイムの方が。 タイムイズモアザンマネーかな、僕にとっては。 ありがとうございます。 ナオキさん、ありがとうございます。 もうね、謝恩会も、そして先日のね、ツイッタースペースの読書会もご参加頂いて。 ありがとうございます。 2分で出来る時短、再現性高いのでめちゃくちゃ分かりやすいです。 ということで、5個やってみるそうですよ。 5個、ユーザー辞書に入れると。 いいですね、宣言。 もう笑顔で笑ってますね。 いいですね、ありがとうございます。 ジローさん、意外とよろしくお願いしますって打ち間違えるんですよね。 よく分かる。 よろしくお願いします、よろしくとかね。 ありますよね。 よろしく願いますとかね。 お願いしますとかね。 このチリスモマウンテン、是非やって頂ければと思います。 ハルさん、パターンランゲージに興味持ちました。 ということでチーム自体はネット席に書いてますので、パターンランゲージはね、めっちゃ重要ですね。 テンプレート型ね。 こうすれば上手く行くだろうっていう最初にテンプレートを作っちゃうっていうのが効率を上げるということですね。 藤沢さん、辞書登録、難しい人の名前登録してますよ。 一緒ですね。 なかなか変換出てこない人。 週末本屋に行きます。 ありがとうございます。 是非コメント頂ければ、レビューも頂ければと思います。 ベアーさん、タイムパフォーマンスを上げたい。 今日は37度くらいだったらしいって大変ですけどね。 あまり無理をなされずにタイムパフォーマンス高めて、そして体調も快適にして頂ければと思います。 コンソメ太郎さん、久しぶりですね。 ユーザー辞書行動実験やってみますと宣言して頂きました。 ありがとうございます。 ハギカズさん、ほらほら、よろしくがよろそこになる。 よろそくか。 よろそく、よろそこ。 これは使えるぜ。 ケロケロケロっていうことで使えるということでルーゴ。 ルーゴ。 ルーゴおやじギャグありがとうございます。 ドーベルマンさん、久しぶりかな。 初めてかな。 一応ブラボいってみましょう。 ありがとうございます。 初めてのコメント頂いた方には、どんなコメントでもブラボをしていきます。 僕は反応と決定を分けますからね。 何人でも反応していくと。 署名の活用方法知らなかったです。 ユーザー辞書の追加登録と署名。 早速やりますとびっくりマークつけてくれたし、みんなの前で宣言したからやってくれるでしょう。 ありがとうございます。 行動してくれる人大好きですね。 じゅんちゃんさん、2分でできる。これは即行動ですね。見直しますと宣言してくれた。 いいですね。 コーヒーペンさん、スマホでもできる機能なので便利ですよねということでやってくれそうですね。 ありがとうございます。 みんな行動実験。 いいですね。 坂道のお花さん、社名も長いので社名も頭2文字で登録済み。 そう、僕もそうです。 株式会社とか、例えばうちの会社は株式会社クロスリバーなんですけど、株って入れたら株式会社も出るし、株式会社クロスリバーも出るし。 僕もう一つ会社やってるんですけどレビルソークっていう。レビルソークって変換ないんですよ。 日本語にない、世の中にない言葉なので株式会社。レビルソークって入れるのは株って入れたら全部出てくるとかね。 社名とかいいですよ。住所とかね。住所も、住所入れたら郵便番号がパッと出てくるとかね。いいと思いますよ。 中地さんもやってますね。字で住所、でで電話。いいじゃないですか。 一文字だと多少関係ないときも出てきちゃうときもあるので、一文字か、例えばでんって入れたら電話が出てくるとかね。 そういった行動実験もぜひやってみてください。ありがとうございます。 それから、ゆうしろうさん。いいですね。さすが。 もうミスターマグネット、コメントすごいですね。 こぶたんさんとトムトムさんに引き寄せて。さすがマグネット。いいですね。 プレップメモ。これぜひ見てみなさん。ゆうしろうさんのプレップメモ。1週間前。 今日2分でできる時短、署名と辞書のやつね。プレップでまとめてくれてます。 効果を高める時短の行動をやってみますっていう行動宣言ですね。 学びましたじゃなくてやってみますっていうコメント大好きです。大好物。 Sさん。つんどくになってたこっしーさんの書籍。 働き有りの脱出。今朝読み終えました。懐かしいやつ。働き有りからの脱出ね。 表紙がありがリアルっぽいでしょ。お客さんから気持ち悪とかって言われました。ありがとうございます。 いいですね。その中にまた辞書登録。僕その時からチリツモですよ。 チリも積もればマウンテンで本当に快適に使ってます。ありがとうございます。 いいですね。宣言効果&サマーさんの後押しでいつもよりはみに退勤して家族で夕食食べられました。 すごい。いいですね。宣言効果ね。周りを巻き込んでね。素晴らしいですね。ありがとうございます。 グリーンアップルさん。最近はサインインでメールアド入力することが増えておりメールアドを一文字で変換できている。 そうですね。僕もメールアドは全部になってます。パスワードだけそういう風にしないようにね。 パスワードはユーザー辞書を入れないように。メールアドはもう必須ですね。 僕もメールアド何個持ってるかな。7個、8個ぐらい持ってるかな。すぐに変換できるようにしてます。 いいですね。一緒です。 南餅さん。ユーザー辞書結構使ってます。って言ってですね。速攻で登録する派です。 いいですね。南餅さんは効率よりも効果をね。間違えると失礼ですもんね。 効果と効率アップさせるのが僕が目指す時短仕事術ですね。ありがとうございます。 マーティンさん。天ぷれ化は週刊化にもつながりそうですね。 天ぷれ化ですね。先にひな形作っちゃうってね。書名のやつね。 やいおさん。辞書機能使ってますか。 牛書、路線金額、目から鱗、ぎょぎょぎょ。いいですね。5個登録。こういうのいいですよね。 5個登録って5個ならできるからね。いいじゃないですか。いいじゃないですか。できるんですね。 でもね、もっと上手い手がいましたよ。やいおさんより。 なんと、さおにゃんさん。55個登録。絶対やりたいと思ってたので。いいですね。 山田ですね。新って入れると新宿の運賃に変換。書名に文明。このやり方絶対やりたいと思いました。 これ55個登録。さらに仕組みかめさせて、今日はイツーツーだからやいおさんと一緒か。 50個登録してやったのね。さらに5個。いいですね。1日5個くらいだと2分でできるよね。 それくらいいいんじゃないですか。いいじゃないですか。 わあまりさん。昨日書店で最短の時短仕事で2つゲットしました。取り入れられるところからやってみます。 取り入れられるところからってですね。スモールステップね。スモールステップ、スモール実験。 スモールコメントもお待ちしてます。いいですね。わあまりさん。 はやしさん。チリもツモレもマウンテン。いいですね。ユーザー辞書。更新してなかったの。 これリフレッシュで結構重要ですよ。まずは3個やってみます。これできるね。いいですね。 この数字で宣言するのいいですね。いつかやるじゃなくて、3つ今日やるっていうのがいいですね。 ふなさん。よく使う名前、署名の挨拶文。登録しようと思います。してね。 しようと思いますって気持ちじゃなくて、しまーすにしてくれると更に腰は嬉しいですよ。 ノーマルスイフトさん。最初の40ページくらい書籍で時短術買いました。時短の理念が書かれて身が引き締まりました。いいですね。 身が引き締まって、そして絞ったところを時短するっていうね。その後、第3章、第4章と盛り上がってきますので、ぜひ読んで実験する行動実験進めてみてください。 ぜんまいさん。チリツモで効果を高める。効果を高めるってことをね、時短術でね、言いたかったんですよ。 共感していただいてありがとうございます。本当にありがとうございます。 こぶたんさん。ユーザー辞書。ヘビーユーザーかもしれません。さすが。いいですね。 超高速画札タイピングのせいで、たった3文字で通常文の中でとんでもない長さに化けてたりして、ほっくりするけど時短にはなってない。急がばう丁寧を心がけたいと思います。いいですね。 イヨタワー。正常変換40。いいですね。これ学びいいですね。よくわかります。イヨタネ。すごくよくわかる。いいですね。 この間違いをなくすために登録するっていう時短と効果。いいですね。 とっとさん。日本シリーズ大好きです。いいですね。いいです。朝から達成感を与えて自己効力アップ。 もう皆さんの自己効力感をアップして、さらにとっとさんをペンペンしていこうと思います。お尻叩くペンペンじゃないね。パーストペンリンのペンペンね。 あこさん。辞書登録使ってます。スマホにも使ってるっていうですね。見直しできてなかったので確認しようと思います。いいですね。 皆さんの行動のきっかけになるといいなっていう放送を続けていきたいと思います。 トムトムさん。ユーザー辞書全く活用してなかった。意外ですね。ちょっと1つやってみようかなって。いいですね。ありがとうございます。 ひろやさん。こじさん。私の4倍辞書登録されてるんですね。教学っていう。 そうか。またこの放送の後に増やしちゃいました。増やしてメンテナンスしていくっていうのがポイントかな。 ちぃさん。初コメント。ありがとうございます。もうユーザー辞書と署名登録しちゃったそうですよ。もう素晴らしいです。元気をもらい学びがり大好きです。 ということで、僕もちぃさんのことが大好きです。 ちょけじさん。辞書署名すでにやってました。インサイトいただきありがとうございます。見直しするそうですよ。いいですね。 らららんさん。出ました。ほっしーさん。初めましてということで。すごいですよ。8コメでさらに5個入れたそうですよ。もうぺんぺんぺんですね。ぺんぺんぺんぺんぺんぺん。5回言ってみました。ありがとうございます。 けんじさん。エブリッジング速答実験中。これね。前やったやつね。固まった時間確保に役立ってます。役立ってるという評価していただきました。 ゆーたさん。単語5個登録しましたよっていう報告大好きですね。大好物です。フルーツパフェより美味しいです。 きんきんさん。ユーザージを使った方がいいと思いながらも使わずに過ごしていた。5個登録したんだってきんきんさんが。素敵。 そしてけいこさんもいつもありがとうございます。しんじの字がちょっと違う字だったということで全然気にしてないですよ。引き続きコメントありがとうございます。 最後えびゆさん。チリツモ、チリ、チリ一緒に集めていきましょう。引き続き皆さんからのコメントお待ちしてます。 # 終わりのあいさつ 最後までリッスンいただきありがとうございます。 もうね、皆さんへの感謝の思いが溢れちゃって10分で終わらないんですよ。 本当は7分くらいにしようと思っているんです。 なので僕もちょっと行動実験します。 短い言葉であなたに伝わるようにコメント返しもしていきたいと思いますので。 私もね、振り返って直していきますので。 皆さんもね、小さな行動実験で振り返って意外とよかった。 一緒に見つけていきましょう。 引き続きTogetherよろしくお願いしますね。 それでは。