# タイトルコール 大丈夫、大丈夫ですよ。あなたは変われます。 小さな行動実験で、小さな学びを積み重ねていきましょう。 トップ5%社員の週刊のチョチョである私、コッシーが、個人の経験と17万人の調査データをもとに、 働き方やキャリアについて、あなたへ語っていく番組です。 # 8月18日金曜夜は生授業 いつもリスニングいただきありがとうございます。今日もあなたとトゥギャザーしていくこっしーるーです。 こっしーるーなのはルー・オシバさんとの親戚関係にあるからですね。ということで、トゥギャザー楽しんでいらっしゃいますでしょうか。 大変多くの方が聞いていただいてるんですが、フォロー登録していただくとですね、あの通知ができます。これからですね、様々なイベントなども告知していきますので、 ぜひあなたのですね、関係のあるコメント、それから内容にしていきたいと思いますので、ぜひぜひフォロー登録いただければと思います。 そして今週金曜日、8月18日金曜日、生授業をやります。生放送。大丈夫かな、僕噛みまくりなのに。 8月18日金曜日、20時から1時間、スクーというですね、プラットフォームでトップ5%社員がお勧めする定番ビジネスショーの選び方。 選び方、読み方、活用の仕方、私が選んだ本、ぜひご紹介させてください。そしてトップ5%社員が読んでる本の特徴ですね。これをご紹介したいと思いますので、このチャプターにね、URL入れてますので、もうGoogle登録しちゃってください。 そろそろ始まりますのでね、質問もね、コメントもできますので、もうどんどんペンペンペンペン、ファーストペンギン、セカンドペンギン、サードペンギン、ぜひついてきてください。 一緒にですね、暑いので氷の海に飛び込みましょう。ペンギンになりたい方、ぜひご登録をお願いします。 # 心に余裕を持つメソッド①休憩ルール、②休日の消灯、③目を休ませる 今回はですね、自分の機嫌をどうコントロールするかっていう、もう私のぴったりのテーマなんです。 機嫌はコントロールできますよ。感情はコントロールできないけど。 暑いな、コントロールできない。暑いもん。 いやー、ムカつくな。コントロールできない。ムカつくもん。 いいんですよ。暑いと思ってムカついて大丈夫。 モチベーション落ちたっていいの。ネガティブなこと言ったって大丈夫ですよ。 大丈夫なんです。でも、それを相手に見せることによって何か、 得することありますかね。っていう風に考えた方がいいと思うんです。 自分の感情はコントロールできないけど、機嫌がいい自分、機嫌を見せるっていうね。 もちろんね、悪い機嫌を見せるっていうのもありますよ。 反対、賛成しないとかね。 でも、そういった自分が良い機嫌、悪い機嫌っていうのをコントロールできたら、 これはね、やっぱり周りとの関係は構築しやすくなりますよ。 やっぱりトラブル、悩みの約8割が人間関係。 これね、なんとか割り切って良い関係作っちゃいませんか。 それがね、時短に繋がるっていうことを、僕ね、もう本当に20年仕事してて感じるんですよ。 これはね、仕事だけじゃなくてプライベートとかね、こう繋がっていくと思いますよ。 その社会との関わりとか、店員さんとかどうですか、ママとママととかも同じじゃないですかね。 そういったことをですね、今日はご説明したいと思います。 まさにその機嫌をコントロールするためには、やっぱりね、自分の心に余裕を持つっていうことがすごく重要だと思うんです。 そこで私、書籍の中にも入れている休み方テクニック。 要はしっかり休んでると、自律神経を整えることができるようになるので、 そうすると感情はコントロールできないけど、機嫌がコントロールできるようになると。 自律神経が整ってないとイライラしちゃうっていう。 そんなですね、コントロール、自律神経のコントロール、心に余裕を持つメソッドというのを書籍、 最強の時短仕事術46に入れてますので、その中の今回はですね、心に余裕を持つメソッドという書籍に入れている内容を具体的に説明していきたいと思います。 書籍ね、もう手に取っている方は、第9章です。第9章の説明をしていきますので、 ちょっとね、ご自身の認識と著者の私と認識が合っていくかっていう、ちょっとね、共感競争していきましょうか。 共に感じて、共に作っていくね。共に感情を共有して、共に理解を深めていく共感競争ね、やっていきたいと思います。 心に余裕を持つメソッド、3つ。1つ目、休憩ルール。2つ目、休日の消灯。3番、3つ目ですね、目を休ませる。 ではこの3つをですね、具体的に残り5分でご説明していきたいと思います。1つ目、休憩ルール。これ仕事中ね、仕事中なんですけども、 やっぱりイライラしちゃうね、疲れてくるとね。やっぱりこう、肉体が疲れてくると精神が安定しなくなってくるので、もう肉体が疲れる前に休んじゃいましょうと。 疲れたから休むんじゃなくて、疲れる前に休んじゃうっていう。例えば、成果を出し続けるトップ5%社員は、疲れてないのに何か特定の作業、 例えば図面を書くとか、資料を作成するとか、打ち合わせ資料を先に作っちゃうとかね、準備、段取りをするとかね、企画をちょっと考えつくとか、 そういうのを45分から50分で1回やってます。疲れてないのに1回休みます。45分50分経ったら5分10分休むっていう、 そういうテクニックというかルーティンにされてるので、1回休むからね、水飲んでトイレ行って、あれこれそもそも何のためにやってるんだろうって目的を再認識して、 無駄なことをやめるっていう、引き算ができるんですよ。休みを取ると、これ必要ないなってことが分かるので、適度に休憩を入れるっていうのが休憩ルール1つ目ですね。 2つ目、これが結構重要です。休日にね、リジリエンス、復元力を高めちゃいましょう。どうやるのが一番いいかというと、 有酸素運動なんだけど厚くてできないでしょ。なかなか有酸素運動。もう1つはコミュニケーション。コミュニケーションっていうのは、 喋ることと聞くこと。もちろんね、喋ることの方がやっぱりリジリエンスが高まります。発散するっていう意味でね、ストレス発散になるんですよ。 でも、一方的に喋ると相手にストレスが溜まってしまう可能性もあるので、私の話を聞いてもらうんだから相手の話を聞くっていうね、こういったキャッチボールは必要ですよね。 コミュニケーション。信頼のおける人とかね、家族とかね、友人とかね、お付き合いしてる人とかね、そういった人と喋るっていうのはすごくいいよ。 すごくね、やっぱりこう疲れてるけども、家にじっとしてないで、たくさん喋るっていうのは結構ポイントだと思いますよ。 この消灯と言ってるのは、要は仕事の話やめようよっていう話ですね。仕事の話気になっちゃうでしょ。 メール送らなきゃいけない、もう休日にやっておくかって送信返信しちゃう人とかね、そういうのは送信ホルダーに入れといて、アウトロックとかも送信予約とかできるからね。 送信予約していけば次にアウトロック、パソコン立ち上げるときに送信されるから、それ休み明けでもいいんじゃないっていう、相手を休ませるっていうのもすごく重要ですよ。 消灯しておく、ビジネスの話はちょっと電源オフにしておくっていう。そのためにはオススメなのが押し勝つね。 なんかハマった趣味ね、これ入れると熱中してて時間ってあっという間じゃないですか。少なくともその仕事のこととかネガティブなことは考えなくて済みますよね。 だから押し勝つね、オススメなんですよ。押し勝つ、誰かを押すとかね、こういうのすごく重要ですね。 僕も押し勝つじゃないけども、趣味は多様化させようと思って、オートバイは好きなんだけどちょっと暑くて今乗れないので、 ジョギングも暑くて乗れないので、ロードバイクも暑くて乗れないんですよ。トライアスロンの練習も今ちょっとできないんですよ。 だから違う趣味として、例えば階段をね、建物の階段を、ちょうどクーラーの効いてる建物なので、そこで階段の上り下りをするっていうのも有酸素運動で、 これすごいいいなっていう、ちょっとそれはハマってるんですけどね。スクワットもトイレに行った後に5回するっていうのも休日やっててハマってるんですけどね。 あとは、押し勝つじゃないけどハマってるっていう意味では、やっぱりダラダラする日って結構重要だと思いますよ。僕もね、いろいろあるんですけどね、やらなきゃいけないこと。 でもダラダラする日も作ってます。例えばネットフリックスずっと見るとかね。ネットフリックスってね、最近よかったのは、また話題になってますけど、 三鷹池炎上するっていう、永野芽衣さんのやつ。あれ、鈴木評価さんのやつね。あれ、やばいですね。伏線張りまくりで、最後全部回収されるっていうのがいいですね。 最近なんか、あんま見ないですけど、テレビのドラマって伏線張ってるのに回収されない時とかあるじゃないですか。あれはいいですよね。三鷹池炎上する。 あれはね、一気に八幡で見ちゃいましたね。1回目はテレビで見て、2回目はiPhoneとかで1.5倍速で見るって。こういう繋がりか、このコメントの意味はみたいなやつが、ぴったり繋がった時の気持ちをさ。 あとドラマで言うと、ビバンとね。日曜日の9時にやってるやつ。僕、10時には寝るのでギリギリなんですけど、ビバンともいいですね。 ビバンと見てる方います?ハマってんですけど、毎日楽しみですよ、日曜日が来るの。ビバンとのね、なんとなく推測できちゃったビバンとってVから始まる。VIVANT。 これ組織名の頭文字かなーって予測するの楽しいですよね。この時はね、やっぱりね、あれやんなきゃみたいなこと考えないね。こういうのね、ぜひやっていただきたいです。 目を休ませるっていう。目を休ませるは、仕事の関係の目を休ませるです。動画とか見るのは全然いいと思うんですけど、仕事の目。ズバリね、やっぱりメールとチャットのチェックかな。あと資料とかね。 これはね、やっぱり動画見るのと、例えばあとはお花を見るのと、あとは仕事の内容を見るのでは、やっぱり違う神経使うと思うんですよね。 やっぱり仕事のやつは目休ませたいよね。ちょっとね、だから仕事の話を、仕事関係のことを考えない。やらないっていうのは休日のショートと似てますね。 で、目を休ませるというと、お風呂ね、ゆっくり目つぶって、ゆっくりするっていうのと、あとやっぱり休みの日は睡眠とってほしいよね。睡眠7時間、6時間から8時間からとってみて目を休ませてるので。 で、起きていきなりデジタルを見ないっていうのも目を休ませるですよね。あとはデジタルデトックス、こういったね、ボイシー聞いてもらってる皆さんには恐縮ですけども、ずっとスマホを見ないっていう。 ずっと見ないっていう。なので、休日は例えば午後1時から午後4時まで見ないとか、何か探すときだけ、Google検索、Googleマップのときだけ見る、他は見ないとかっていうのもアリだと思いますよ。 意外とね、3時間、4時間見なくたってそんなに変わんないよ、止まんないよっていうことが分かるといいですよ。僕がオートバイ好きなのはこういったデジタルデトックスができるからですね。 ぜひスマホとかパソコン、タブレットを見ない、時間を作るという休み方やってみてください。休憩ルール、休日のショート、目を休ませる、ぜひちょっとトライしてみてください。 # ヤブからスティックな一言 今回は、期限をどうやってコントロールするか。そのためには、心を休ませるというのがポイントというご説明をしました。 ヤブカルスティックな一言です。仕事の効果と効率を高めるのは、仕事中じゃなくて仕事以外。 仕事外の時にしっかり準備する。仕事外の時にしっかり休む。心と身体と脳を休めておくと、仕事中に効果と効率を高められるんです。 そういったことを時短術としてやっていただきたいなと思ったので、仕事以外のところで、これもやらなきゃ、あれもやらなきゃじゃなくて、引き算です。 引き算。やめることを決める。ぜひトライしてみてください。 # 頂いたコメントへのお返し いつもコメントとげざ、ありがとうございます。 今日、期限をコントロールだったじゃないですか。 そのためにね、心を休めるという放送だったんですけど、ちょうど1週間前、 その自分期限を決めると、タイムリミットの期限と、期限が良い悪いの期限をコントロールするという放送だったので、 ぴったしですね、1週間前の放送です。 それに関するコメント、お礼を込めてを開始したいと思います。 ジャックソンさん、期限はコントロールできるネガティブな状態と感じたら、 ルーティンにしている手洗いをして気持ちをスッキリさせるんですって。 さすが、ジャックソンさん。いいですね。 藤沢さん、しんどいきつい時ほどニコニコしてるって素敵なリーダー。いいですね。 ジローさん、感情を受けてどう反応するかは自分の選択次第。 感情と期限の間にはスペースがある。 あ、これいいですね。感情と期限の間にはスペースがある。 決定と反応を分けるっていうのと一緒ですね。素敵ですね、ジローさん。 どんどんどんどん成長されちゃっていいですね。 コヒペンさん、自分の期限は自分でコントロールすると。 自分の期限をコントロールできるのは吉ですね。 楽しい気分になってくる気がします。ということで、ありがとうございます。 追伸、いつも途中でコメントもついたら書くようにしてるんですが、 最後のコメント開始にハッとしました。 今日も頑張れそうです。よかったです。 コヒペンさんの頑張れそうを後押しできたら嬉しいです。 ありがとうございます。 それから、とっとさん、いいですね。 仕事量はダイエットできないけども時間はダイエットできるっていうのはそうそう。 僕もそう思いますから。 コントロールできないからね、入ってくる仕事はね。 ありがとうございます。 久しぶりのコメントでありがとうございます。 それから、ノーマルスイフトさん、いいですね。 グリーンアップルさんのコメント返しの手帳、手書きメモで内製をするということに強く共感しました。 コートに活かしていきたいと思います。 ということで、グリーンアップルさんも反応されて、いいですね。 この初活効果ね。 もうこの温かいね、こっしーコミュニティーラーニング。 コミュニティー。僕が温かくないけど、コミュニティー温かいからね。 皆さんも気軽にコメントください。 それからヤッサンさん、ヤバい時ほど笑顔、最高やーと言うと20年以上続けてるんだって。 僕と一緒に20年以上時短を続けてるヤッサンさん、今後のコメントにも要注目ですね。 ありがとうございます。 ゼンマイさん、いいですね。 広角2パーセントアップキャンペーン、多めにしようと思います。 アンガーマネジメント、アサーティブコミュニケーション、そうですね、これと一緒です。 もう全く一緒、ゼンマイさん、いいですね。 ヤヨウさん、仕事量はコントロールできない。 自分がハンドルを握る工夫、仕組みを変える行動実験を続けていきますっていう、いいですね。 フナさん、期限と期限ですねって気づいてくれた。 まずは実践、行動実験、今日もやると宣言してくれました。 グリーンアップルさんも行動を宣言してくれましたよ。 レッツトライ、期限をコントロールして効果化アップと。 効果がかかってるグリーンアップルさんを想像しました。 ありがとうございます。 だからハルさん、ハルさんにいつも効果がかかってるからね。 家でも効果化アップキャンペーンしてますってね、大変ですよけどね、子育てとかでね。 でも素敵ですね、効果化アップやってるということで。 そうするとジャクソンさんも反応されて、効果化アップといえばケイコさんも反応されて。 いいですね、素敵なコミュニティだね。 ユーシローさん、ダブルミーニングトゥゲザー、理解してくれた。 キャリアの築きを楽しんでいきます。 そうでした、楽しんでいくんだって。 いいですね、ありがとうございます。 ハギカツさん、今日のスタディ、期限、期限、期限っていうのは自分を元にしてっていう、自分期限で設定して期限をコントロール。 トリプルミーニングっていうことで設定してくれた。 いいですね、ありがとうございます。 あひこさん、久しぶりですね。 ありがとうございます。 こしかわさん、他のボイシーパーソナリティの方を聞きながら話すこと、伝え方、プレゼンティアについて学んできました。 ということで会社のYouTubeチャンネルにも使われることになったと。 いいですね、いいですね、行動実験の結果が出てるってことですね。 素晴らしいですね。 きんきんさん、私は朝の洗顔の時に鏡の前で広角アップアップしてます。 アップアップだから2回やってるってことね。 アップアップ、さすがきんきんさん。 きんきん、アップアップ、いいですね。 ベアーさん、コミュニティラーニングで私守られてます。 いいよね、本当。 皆さんもコメントされてない方もちょっと試しにコメント入れてみてください。 思った以上に温かいコメント返しがありますので。 そして私のブラボーも差し上げますので、ぜひフォロー登録とちょっとしたコメントお願いしますね、他の方もね。 こぶたんさんも、こぶたんさんに見習うと。 こぶたんさん、ただ文章力高いから皆さんハードル高いかもしれませんが、こぶたんさんも本当ずっとやってますから。 こぶたんさんのような文章力がなくても大丈夫ですのでね。 はい、ありがとうございます。 放送を聞きながらカラーリング効果イコールカラーバス効果のことだよと思いました。 そう、カラーバス効果なんですよ。 カラーバス効果なんですけど、オリジナルでカラーリング効果にしました。 カラーバス効果は一緒ですよ、意識するとその頭に目に飛び込んでくるってやつね。 僕の例として、プレップのエグザンプルとしてね、赤を意識すると赤が入ってくるっていうのは、 カラーバス効果っていうよりもカラーリング効果って言った方が皆さんに通じるかなと思ったので、 意味はカラーバス効果です。 カラーリング効果っていうのは僕のオリジナルの意味かな。 あの色を意識すると、緑、緑、緑って言ったら緑に頭の中に、目の中に緑のものが入ってくる。 働きがい、働きがい、私は光景型って意識するとそれが入ってくるっていう。 これをカラーバス効果、コッシュ風に言うとカラーリング効果ということで命名させていただいたのは見抜いたこぶたんさん。 さすがですね。 トムさん。 コッシーさんの声を聞くとカームダウンしますっていう落ち着く、僕のこのガラガラ声が。 いやー嬉しいですね。 声褒められるってあんまないんだけどね。 なんかボイシー始めてからね、そう言われるのですごく嬉しいですよ。 はい、ありがとうございますトムさん。 Sさん。 期限コントロールする。チームメンバーに伝える期限を早めに設定してきます。 辞書登録7個やってみましたって昨日のやつのね、放送の一つ前のね、昨日のやつ実験されてる。 いいですね。 ケンジさん。 まさかの期限と期限とはっていうダブルミーニング意識してくれた。 ちょっとね、件名もね、件名っていうかね、タイトルね、工夫してきますので皆さんにね、ちょっと考えて行動してもらうためにちょっと引っかかるような、フックになるような言葉を紡いでいきたいと思います。 シノさん。 仕事量はダイエットできないか、時間はダイエットできる。 腹にフォール。 腹にフォール普及してきましたね。 腹落ちね。 いいじゃないですか。 タモミンさんなんかさらにすごいですよ。 腹にフォールしてインしましたってフォールインしちゃったら腹に。 すごいですね。 腹落ちの中に腹落ちしたってことですよ。 いいですね。 エビウさんも腹にフォール。 いいですね。 期限も一層コントロールできる。 いいじゃないですか。 チョケシさんはね、捉え方次第でポチ変ですねっていうすごく本質的なことに気づいてくれた。 いいですね。 最後、タシズンさん。 トラブったら詰むという状況にならないように設定期限を早めに、早めにね。 ちょっとバッファーを持つって言うんですけどね。 予備を残しておくっていう。 そうすると自分期限を出しておくとリスクヘッジできるっていう。 コシシさんも似た意見との異なりで自分のやり方に自信を持てますっていうことでやってらっしゃる。 いいですね。 自分期限。 そして自分の期限をコントロールする。 自分起点の期限。 トリプルミーニングでしたね。 ありがとうございます。 引き続き皆さんの行動実験ができるようにテクニック、感想、 それから実験結果を皆さんにシェアしていきますので。 引き続きTogetherしていきましょうね。 # 終わりのあいさつ 最後までリスナー頂き、ありがとうございます。 ちょっとね、コメントが厚く語ってしまうのを ちょっと短くしてみましたが、伝わりましたかね。 その分、放送が長くなってしまうっていう。 すいませんね、コンパクトで伝わるようにですね、 伝えるじゃなくて伝わるにするようにですね、 知るようにって言っちゃった皆さんのね、 コメントを私の励ましにして、 私もチェックして、私もメンテナンスして、 私も修正していきますので、 皆さんもちょっとやってみて、 修正してみるっていう、そんな行動実験。 楽しんでね、楽しんで頂ければと思います。 そんな楽しんでやってる放送ですが、 久しぶりにやっちゃいましたので、 NG集最後につけました。 にっこり、口角が2センチぐらい上がって頂けると いいな、という言い間違いです。 最後楽しんで終えてください。 引き続きTogether、よろしくお願いします。 それでは。 # NG集 今回はですね、自分の機嫌をどうとるかという放送でした。 それに関するスティックからやぶ… スティック…やぶからスティック… スティックからやぶじゃないね。 やぶからスティックだね。 これNG集だな。