# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫。今週も乗り切れるから大丈夫。 三連休明けて忙しいかもしれないけど、あなたなら乗り越えられるから大丈夫。 つらい時に乗り越えられると、キャパシティ上がるよ。大丈夫です。 あなたは大丈夫。行動進化してるからね。大丈夫だよ。大丈夫です。 考えるだけじゃなくてちょっと行動すれば、さらに大丈夫です。 # もうすぐ1000回！感謝の生大丈夫シャワーは11/11（月）7:30から いつもListen Together ありがとうございます。こっしゅること、こしかわです。今日もあなたとTogetherします。 ということで、なんとなんとなんと、もうすぐ1000回放送なんです。多くの方にたくさん聞いていただいて、本当に本当にリアリー、ありがとうございます。 記念に11月11日月曜日に、生大丈夫シャワーやっちゃいたいと思います。 11月11日月曜日、ちょっと朝、なかなかちょっとお空だなという方にエネルギーを与える放送です。 休み方改革している方は、疲れが取れているかどうか確認のモーニングシャワーにしたいと思います。 11月11日月曜日、朝7時半から30分ほど、もう大丈夫言い続けますので、この大丈夫は1000回に対する記念、感謝を込めて、いつもよりもちょっとだけ大きく大丈夫を送りたいなと思います。 1.5倍じゃないけどね、ちょっといつもの1倍の速さでたまにはね、ちょっと大丈夫聞いてください。 このチャプターにURLを入れています。ぜひ通知設定お願いします。フォローしていただくとですね、アプリで通知設定を受け取りますので、この機会にフォローお願いします。 # 内円(インナーサークル)を大きくするTM実験 サドンリーですが、皆さん最近忙しすぎてもう限界だ やりたいことが多すぎて時間が足りないもう無理だと感じている方いらっしゃいませんか? 僕もねそういう経験たくさんしたんですよ でもねえっと実はなんか自分たちが勝手に感じている キャパシティ まあいわゆる包容力とか収容力っていうこの限界っていうのはなんか個人の思い込みに過ぎないんじゃないかな と思っているわけです。そこで今日はキャパシティを広げるための考え方や方法について 具体的にご説明していきたいと思います まずねキャパシティを広げるために最も重要なのは自分をね 追い込むってことなんですよ いやー働き方改革の支援をしているコッシーがなんでそんなこと言うの? 仕事を追い込まずに早く帰った方がいいでしょって言いがちですけど いやいやいやキャパシティを広げる例えば業務追考能力を高めるんであれば 業務をたくさんこなした人の方がやっぱりキャパシティ いわゆる追考能力っていうのは高くなりますよね ただ単になんか忙しくしてるふりなんか精神的に苦手なやつがあるからちょっと精神的に 辛いだから忙しいっていうふりをするんじゃなくて 本当に忙しくなるように自分のやりたいことを明確にしてそれを優先順位に従って 取り組むということですね 今までも忙しかったのにさらに予定を積み込むなんて無理だと無理系だと思う方もいるかもしれませんね しかしここで大切なのはまず行動してみることですね まだ試したことがないのに無理だと決めつけてしまうのは自分自身の可能性を閉ざしてしまってるということなんです 例えば必要な資料を5ページ作らなきゃいけない こんなの無理だ忙しい時に5ページ作るなんて無理だってずっと考えてる人とまずはやってみて 1ページ作ってみて2ページ作ってみて上司にこんなイメージであってますって言われて 許可もらって作り続けてあれ意外と早くできた よし次回もこうやろうっていうふうにやった人の方がキャパシティが高い方が分かりますよね 一方で忙しいから無理と言って手をつけない人とまずやってみようと 言って意外と簡単だと導き出す人見つける人で言うと後者の方がキャパシティが広がっていきますよね やりたいことが多くて時間が足りないと感じる方も多いですよね まあそうするとついね効率を求めてしまいますよねでもね 効率を求めるのも大切なんだけども効率だけ追求しちゃうとキャパシティがね広がらない ということなんですよ で重要なのはやりたいことのために時間をどう使うかというのを見直すことですね やるべきことやりたいことに優先順位をつけてまずは小さな行動実験をやってみる まあやるべきことなんだけどちょっと無理だなやったことないからというふうななんかこう 自分の気持ちやる気に優先順位をつけるんじゃなくて やらなきゃいけないという会社軸それからこれやった方がいいという自分軸を持った上で優先順位をつけて まず小さく2分だけやってみると結果的に2分やったことによって時間の使い方が見える これだったら45分でできそうだなみたいな見立てもできますよね まあ45分でできるから今は10分やって残りの35分は 夕方の16時までに細切れでやっちゃおうみたいなチャンク化もいいですよね これねぜひねあのできないとか無理ゲーとか忙しいみたいな 勝手な思い込みでキャパシティを広げるチャンスを逃さないでくださいね 限られた時間の中で何度もこなすさっき言った10分でやってみる2分スタートしてみる 夕方までに35分やってみるということを繰り返すことで自分を追い込むと期限までに 追い込むそうすることによって優先順位をつけると見極め力も高め高められるし 業務遂行能力キャパシティを高められるということなんです 2つ目キャパシティを広げるための2つ目のポイントですね これはね自分を限界まで試してみるということです また欲しい徹夜しろっていうのかと忙しくて土日もぐったりなのにこれ以上働けというのか というふうに言われがちですけど限界を感じた時こそねそれを超えるチャンスなんです まあスポーツの世界だとわかりやすいと思うんですけど まあいざ仕事になるともう残業のまでもう帰ったらぐったり夕飯食べるのも億劫なぐらい疲れてるんです っていう方もいらっしゃいますよねでもね大丈夫ですよ 大丈夫です疲れを感じたら立ち止まって休むっていうシグナルが出ている人は休んでください これ重要ですよ休んでくださいなおさ残業のまで夕飯を食べる気力すらない 休んでくださいこれ休んないとダメです あの100年ライフの中であなたの人生をあなたが率先して活用していかないと 誰かの人生誰かの時間に浪費することになりますよ 疲れた時にしっかり休むということはすごく重要ですその上で今日は大丈夫体力がある 集中力を高められるという時にキャパシティの拡大のチャンスということになるんです まあ 肉体的にも精神的にも余裕がある時というのは限界まで試してみるというのはおすすめです まあそのために例えば9万あの休日にしっかり休むとかね 平日も7時間以上睡眠するそして精神と肉体を整えて 今より限界まで追い込める環境を作るというのはすごく重要です でもね何度も言いますけど疲れた時これダメだな難しいなって疲れを感じた時はストップするというメリハリのある生活習慣も取り入れてくださいね あのだからなんかこう g マシンが出るとかね なんか微熱が出るとかね 変頭痛がひどいとかみたいなやつはもうこれね あのもうアラートどころかもうサイレンなっちゃってるのでそれ休んでくださいね ただ体調のいい時とかはこれ苦手だな やる気がないなってやる気は置いといてやる気っていうのはあの仕事をした後に出てくるものだから やる気が整ったら仕事するじゃんするんじゃないからね 皆さんやる気があるってやる気に頼っちゃダメだよやる気は後で出てくるんだからね もっと言うと大きなやる気は達成した後に出てくるんだけどね だから達成するためにまずはあのスタートしましょうとやる気じゃなくてやってたらやる気が出てきて達成 したらさらにやる気を獲得することができるんです だからねえっと勝手に自分でねあの気持ちの限界とかね a その可能性の限界を閉ざさないでくださいね 3つ目 お金がないからできないという理由でやりたいことはけ諦めるのは避けるべきだと思います 確かにねお金があればまあいろんなことができると思うかもしれませんけども 必ずしもあの そういったケースってお金が100%必要かというと僕はむしろそうじゃないじゃないかなと思います 自分の創意工夫や努力の仕方で多くのことを実現することは可能です 例えば参加したいイベントがあったとしますよね 無料で参加できるものとかボランティアでね関われるもの npo 活動にちょっと携わってみるみたいな方法を探すのは探す時間は無料 だし参加しても無料ですね 限られたリソースまあ例えば気力とか体力とかね そういったリソースの中でどれだけのことができるかを考えるのがキャパシティを広げる第一歩 なんです つまり自分がコントロールできるエリアの中僕がずっと言ってるインナーサークル内縁の中で何ができる かを考える そうするとこの内縁が少しずつ広がっていくこれをキャパシティを広げるというんです 長期的に言うと自分がコントロールできるエリアこの内縁インナーサークルを大きくすることが 僕はキャリアアップだと思いますよ ここでね少しちょっと心理学の要素もちょっと取り入れてみましょうか 自己効力感てね何度も言ってきてますよね 自分が目標を達成するための能力があると自分の力を信じることですね もう信じたけに信じることですよ 自己効力感が高い人は困難な状況でも前向きな行動をし続けることができる いわゆる小事変とかねリフレーミングができる方々っていうのは 自己効力感が高い方ですね 自己効力感が低いとどうせ自分は無理だということで本当はできるのにやらないとかね 本当は時間があるのに忙しいフリをしてしまう 忙しいと自分に暗示をかけてしまうということになってしまうのでそうするとキャパシティが広がらなくなります ですから休日とかね自分に大丈夫だと言い聞かせること この自己効力感を高めるということはすごく重要ですので ぜひ相手から信頼を得るんじゃなくて自分に対して自分の信頼感 自分に対する信頼感を築いていきましょう 最後もう一つキャパシティを広げる決定的なもう一つの方法 楽しむことです 仕事や生活の中で忙しい日々を過ごしているとストレスが溜まりがちです でも好きなことや楽しめることに時間を使うことで心の余裕が生まれて 結果的に新たなことに挑戦する意欲が湧いてくるんです つまりキャパシティを広げるためには単なる効率化とか多忙者の追求ではなくて 自分自身の楽しみ喜びを取り入れるっていうこの目的を意識して そこに突き進むことが重要なんです キャパシティを広げるためのテクニックちょっとご紹介しましたので どれか一つやってこれだという自分なりのキャパシティの広げ方 見つけちゃってください # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブキャラスティックな一言です。 忙しいを作るのは意外と自分である。 忙しいっていう感覚は、まあ主観的な考え方ですよね。 あ、吉田さん、あなた忙しいって言ってくる人いないでしょ。 他人が忙しいかどうかっていうのは判断することもあるけど、 ほとんどのケースが自分が自分のことを忙しいと認めてるんですね。 これは決して間違ってもないんだけども、 この忙しいっていう考え方、価値観っていうのは自分が決めてしまうこともありますよね。 例えば、やらなきゃいけないタスクが7個ある忙しい。 例えば、やらなきゃいけないタスクが2つある忙しい。 まあ難易度が高いものを取り組んでいる忙しい。 難易度が簡単なものをたくさんやる忙しい。 もう何でもかんでも忙しいって定義がないから勝手に決めちゃいがちですよね。 漢字の通り、忙しいっていうのは心をなくすと書きます。 もう何かを回避するために忙しいと言ってしまう。 周りを寄せつけない。 もう自分は忙しい人なんだと決めつけてしまうことっていうのは、 なんか僕はちょっともったいないなと思います。 なぜならばキャリアの8割は偶然の出会いから生まれるからですね。 キャリアっていうのは、やっぱり人が持ってくるチャンスを これをどう築いてどう獲得するかということが長期目線では必要なんです。 ですから、もちろん皆さんは優秀だし忙しいんだろうけど、 忙しい忙しいはそういったチャンス、セレンディプティ、偶然の出会いを遠ざけちゃいますよ。 トップ5%社員の口癖。忙しいんじゃなくて充実してるんですと言ってる人多いですよ。 そういった人にチャンスは回ってくるんです。 # 愛❤️のコメ返　もったいないをやめるTM実験 いつもコメント届けた。ありがとうございます。 先週は、もったいないをやめるTM実験という放送でした。 いいね、コメントたくさん頂いて、ありがとうございます。 コーヒー127さんから真っ先にコメント頂きました。 えー、もったいないをやめる先日、インスタグラムやエックスなど主要なアプリ削除してみるTMしてみました。 いいね、うん、全然大丈夫っていう確信がまた更にいいね。 セイケンさん、今日のヤブステ、私も甲子園さんと同じ考えで共感しました。 よかった、ありがとうございます。 共感競争ね。 キュンキュンさん、もったいないをやめるっていうルー語、大丈夫だね。 こうね、もうファンアンドラン楽しみながら学んでるから大丈夫ですね。 トモエさん、だいぶ体の痛みがあるよ。動けるようになってきました。 よかった、まあでも無理しないでね。 ちょっとね、お仕事と育児と家事であると思うんですけど、無理されないようにね。 ドリドリさん、そうだ、行動して、行動し続けていくと思わず声に出してしまいました。 やってみよう、大丈夫、大丈夫って自分に言ってるから大丈夫ですよ。 自分にも励ましたり自分にも褒めてね、ペンペツの皆さんね。 チョケシさん、一週間だけ惰性でやってみることをやめてみる。いいね、いいじゃないですか。 これもうまさに大正解。 カタカナマッキーさん、もったいないお化けを退治すると何に気づくのか成敗してみよう。 いいね。 ハルさん、ハル神様、やめるって本当に難しいですよねっていうね。 即劣やめてまとめて変身に変える実験、今日やってみます。 いいね、具体的でいいね。 気づきも入ってるから大丈夫だね。 ビーさん、私も本は最後まで読んでしまうんですが目上見て必要な歌詞を読む。 違うと思ったらやめるっていう選択ね、まさにやってみます。 鈴木よしのりさん、私もソーシャルゲームやめて実験したことあります。 僕と一緒ですね。 まんまるさん、もったいないお化けは大親友、でも何かもったいないかそこを間違えないように気を付けます。 いいね。 ビアさん、ちょうど1日前、食事解除中、お食事を終えたご利用者様の一人ごとに声かけしてた私。 まだめちゃ上がってない人優先してねとアドバイスが、 そうですね、ありがとうございますの頭をよぎる私の可能性は無限大ね。 SKY IS THE LIMIT。 糸吉さん、もったいないには自分の評価軸が現れる。確かにそうだなと思いました。 評価軸を確認するためのやめてみる実験ね。 東漢さん、もったいないをやめてみるにんにん、今日は2日酔い、まとめの切れ味がイマイチだ。 でも大丈夫、ペンペンズの皆さんのコメントがあるから、コメント見て学ぶぞっていいですね。 米食東海さんはコメント返ししてるってことは、全員のコメントを読んでるってことだからね。素晴らしいですね。 鈴木田さん、もったいないをやめるって気づく。その通り。 なちぐろジャパンさん、忙しいな。自分に能力があるからなんですね。そうだよ。 あさのさん、何をやっても何もやらなくても年をとる。痛感してます。 おっくんさん、もったいないをやめるTM実験。ゴールのない山登りになってないかという問いと向き合ってみます。いいね。 おめぐさん、もったいないをやめる。いつか使うだろうと食べ込んだ異類。結局ホコリだらけ。気づくからね。 ひろひろさん、当たり前もったいないをダセーで続けてきたこと。小さなことでも思いつきTM実験していきます。 アラーベットナウヤさん、時間の無駄に気づけた。いいですね。 みぃさん、スマホ閉じてデジタルデトックス&自分塾手帳に内製していきます。もういいね。 手帳だから使うときがデジタルデトックスできてるからいいですよね。 としぃさん、モノであふれかえった部屋をやめてみます。 やぶたけんじさん、サンクコストに囚われて意味なく続けることをやっちゃうんですよね。気づいたね。 じゅうやくそんさん、もったいないと感じる部分にフォーカスしてみる。いいですね。 ひらがなさっくさん、スマホゲームやめてノートを書くに変えました。最高。素晴らしい。 みなさんいいですね。やめてみる実験。効果があったら続けてね。 やめてちょっと何かマイナスのことが起きたりデメリットを感じたら元に戻っていいからね。 そんな気軽なやめてみる実験を続けてみてください。 # 明日の放送は、コミュニケーションの質を決めるのは「変化量」と「希少性」 最後までListen Togetherありがとうございます。 トゥモローの放送はコミュニケーションについてです。 コミュニケーションの質を決めるのって、変化量と希少性なんですよ。 ご興味のある方はぜひ聞いてください。 明日も一緒にTogetherしましょう。 じゃあねー。 せーの、じゃんけん、ちょき。 無駄をちょきんちょきん。