# タイトルコール 大丈夫、大丈夫ですよ。だってもう、この聞くっていう行動をしてるんだからすごいですよ。 この小さな行動実験を続けていきませんか。 トップ5%社員の習慣の著者である私、こっしーが、個人の経験と17万人の調査データをもとに、働き方やキャリアについて語っていきます。 # 初めのあいさつ いつもリスナーいただきありがとうございます。 腰ゆるいこと腰川です。 今日もあなたとトギャザーしていきます。 ということで、いかがお過ごしでしょうか。 3連休後はね、ちょっと頑張りすぎちゃうこともあるのでね、 あんまりね、頑張りすぎないようにしてください。 頑張ってるから大丈夫ですから。 今週ね、ちょっと体調悪いとかやる気が出なくて大丈夫。 大丈夫なんですよ。 多少不安があるぐらいの方がね、大丈夫ですよ。 もうそれに向けてね、準備ができるし、 来週頑張ればいい。 もう頑張りすぎなくて大丈夫ですよ。 少しずつね、少しずつ行動実験やるとね、 意外と良かったって言って結果的に意識変わるんですよ。 意識を変えようと思ったら5年10年かかりますからね。 小さな行動実験、たまにできなくていいですからね。 はい、小さな行動実験で意外と良かったを積み重ねていきましょう。 # 3つのメンタルコスト削減メソッド 今回はメンタルコストに関する放送です。メンタルコストって知ってます? 何かやる時に精神的にプレッシャーがかかるとかね、疲れてしまうとかね、精神的にエネルギーを消耗してしまうということをですね、仕事でもプライベートでもですね、よく言います。 ですから、例えばストレスとかね、疲労を感じるとかね、なんかこうやる気が失って動機づけされてないみたいなことは、時はメンタルコストが高い状態というふうに言えますね。 で、実際にね、皆さんがどういった時にメンタルコストを感じるかというのは、人それぞれなんですが、例えばね、仕事をする上で、キャリアを磨く上で、どんなことがメンタルコストになっているんだろうということにね、気づくということはね、すごく重要なことなんですよ。 なのでね、皆さんが今、習慣化しようとしている内省、リフレクションの中でね、どういったことが自分にとってプラスになるのかっていうね、例えばテンションが高まるとかモチベーションが高まるとか、いわゆるやる気スイッチですよ。 それがどこにあるかということを確認することね。 それから、自分のその精神的なエネルギーの消耗になってしまったこととかをね、整理するというのはすごく重要ですよ。 あまりね、思い悩んじゃうと、もう夜眠れなくなったりしてね、大変なので、ぜひね、書き出すこと、メモに書くことはアウトプットですのでね、それを可視化してね、自分の目の中に入れることによって、実はね、安らぎを与えるという効果もありますのでね。 一人でね、もうベッドの中で思い悩むというよりも、もうメモに書いちゃいましょう。メモに書いちゃって、それをね、こういうことなんだなというふうに理解した上で、それでね、もうクシャクシャに握ってね、ゴミ箱に思いっきり120%の力で投げつけちゃいましょう。 そういったね、結構アナログでね、昔ながらのやり方というのは結構効果高いんですよ。 僕はそういったことをね、やりながら、弱いメンタルの、僕はね、鋼のようなメンタル持ってなくてですね、アルミニウムのような軽い薄っぺらなメンタルなので、そういったことでね、回避していると、ストレスを回避しているというのがあるんです。 ちょっとね、私の方法も含めて、メンタルコスト、3つ対処策をご説明していきます。まずはね、どういったことがメンタルコストになるのかという発生原因を探っていくといいんですよね。 例えば、僕なんかだとね、迷うときとか、選択肢がたくさんあるときとかね、そういうときには、やっぱりちょっと精神的には負担がありますよね。 人間はね、自分で選ぶという自己選択権が多好感、ハピネス、幸せに繋がるとも言われているんですけど、ただオプションがありすぎちゃうと、選択肢がありすぎちゃうと逆に悩んじゃうんですね。 なので、何でもいいよというのは、無限の選択肢じゃないですか。だから悩んじゃうのでね、相手に質問するときは、AからCのうちどれ?なんて聞いてあげるとね、発問となって相手が考えて選びやすいというのがあるんですよ。 自分に関して言うと、選択肢がたくさんあって悩んじゃって悩んじゃってというときは、やっぱり自分の評価軸を決めておくというのがいいですよね。 例えば、家族との時間を大切にするから、ちょっと効果がないことはやめておくとかね、過剰な気遣いしがちだから相手に声かけてみて、怒ってるかどうか確認してみるとかね。 そういったことがね、実は見えない不安をなくす、いわゆる選択肢を狭めるということになるんですね。 その中で僕がやってるのは、やっぱりその決断のコスト、決断するときっていうのは、やっぱり精神的なエネルギーを使ってしまうので、決断のコスト、先ほどの評価軸。 僕はMORE WITH LESSというモットーがあるので、MOREって何だろう? LESSって何だろう?というふうに考えながら進める。評価軸を持つというのが先ほど言った通りですね。 もう一つ、すごいね、些細なことなんだけど、決断の機会を少なくするっていうのもポイントですよ。 例えば歯磨きをするとき、歯ブラシを選ぶという選択肢はしないですよね。 おそらく一つあって、それを手に取って歯磨きをするっていう。歯ブラシを選ぶという選択肢をしないから、歯ブラシを選ぶためのエネルギーは使わないじゃないですか。 だから、歯ブラシが例えば35本あって、その中で毛先が太いのとか細いのとか赤いのとか黒いのとか長いのとか短いのとかあったら、今日はどれにしようとかって言って、一応悩みますよね。 選択するときに頭脳を使いますよね。 ちょっともったいないので別にいいでしょ、どれでも。っていう風な考え方を僕は採用してます。 だから、例えば靴下は同じ種類のやつを7足持ってるし、シャツはね、例えば仕事着で言うと黒いポロシャツとかはね、ユリンクロの同じやつを5枚持ってるし、 例えば、下着とかも肌着とかもそうだし、着るものっていうのは、例えば撮影とかね、大舞台で5000人の前で喋るとかのときは、相手に合わせて気遣いしますし、 TPOに合わせてね、現地にスーツで行ったりジーパンで行ったりってしますけど、そのTPOを考えなくてもいいときがあるじゃないですか。 例えば、オンライン会議で打ち合わせをするときに、服装ってそんなに関係ないよね。 例えば、仮に経営者の方とやりとりするときに、例えばオレンジ色の丸首のTシャツを着てるっていうのは、もしかしたら相手に不快な思いというか、 あれ、越川さん本気でやってないんじゃないの?と思われてしまう可能性が高いですよね。大企業なんかが多いのでね、お客さんが。 でも、シャツを着るとかね、白いシャツとか、別に紺とか黒のポルシャツとかはね、変な意味観光庁にもそれで行ってますし、別にそれでマイナスになったことないので、 オンライン会議で黒いポルシャツをずっと着てても問題ないじゃないですか。だったら同じのがいいし、 今日は緑、今日は赤、今日は黒って選ぶ必要ないので、ほとんど僕も黒と青と緑しかないんですね。 それで、7色よりかは2色、3色くらい、2色くらいかな、前日に出しておいて、どっちか選ぶって気分でね。 気分でテンションが高い方を選ぶって評価値が持ってるので、じゃあ今日は黒、今日は緑みたいなね。 逆にエネルギーを消耗するどころか、プラスのエネルギーになっていくんですよね。 今日は緑の方がなんかちょっとテンションが高いかもみたいな、っていうのは決断のコストをすごく低くしてると思うんですよ。 決断のチャンスを減らす、選択肢を減らす、お気に入りを選ぶというような評価値を持っておく。 これがまず1つ目の決断のコストを減らすってことですね。 2つ目、ありきたりだけどね、人間関係でしょ、ストレスがたまんのは、メンタルコストを使わなきゃいけないのは。 だから人とのコミュニケーションに感じるストレスとか緊張感っていうのは、これはメンタルコストになりがちなので、 適度な距離感でコミュニケーションをとっておくっていう。 相手が挨拶する前に自分から挨拶するとか、自分から相手に興味・鑑賞を持つような声掛けをするとか、 せっかく対面したときは自分から声掛けて共通点を見つけるコミュニケーション、雑談をしてみるとかっていうのが人間関係のコストです。 人間関係に関してはいろいろ放送しているので今回は詳細は割愛しますが、人間関係っていうのはメンタルコストになるよ。 例えば自分の自尊心を傷つけるような人とは距離感を置くとか、 あとはルシャトリエの法則も言いましたけど、マイナスの愚痴ばっかり言ってる人とは距離感を置くみたいなことはメンタルコストを削減できますからね。 3つ目、これ意外とやってるかな、環境コスト。 僕は耳が敏感というか雑音とかに弱いので、騒音とか混雑、不快な環境みたいなことは遠ざけるということはできますよね。 以前にも言った通り、雑音というのは耳だけじゃなくて、雑な情報というのは目からも飛び込んでくるんですよね。 なので机の上は綺麗にするとか黒に統一するとか、不要な書類は見えないところに置くとか、 っていうような、ちょっと綺麗にするとか目の視界を綺麗にするっていうのは環境によるメンタルコストを削減することにつながりますからね。 あとは僕は移動中はノイズキャンセリングを使うとか、通勤、ラッシュ時にはメンタルコストを減らすために、 例えばノイズキャンセリングで快適な音を聞くとか、ボイシーとかいろんな人のボイシーをね。 伊藤由知さんとか沢窪香さんとかの音声を聞いて、二人ともすごく声の質がいいじゃないですか。 ああいう快適な音を聞くと、あまりメンタルコストを削られないので、そういった自分にとって快適な音を聞くっていうのも、 環境によるメンタルコストを削減するということにもなると思いますよ。 三つのメンタルコスト削減法、決断のコストを減らす、人間関係のコストを減らす、そして環境によって生じるメンタルコストを減らす、ぜひやってみてくださいね。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のヤバカラスティックな一言です。 メンタルコストを削減するとタイパーが上がる ちょっとドラえもんの道具風に言ってみたんですけど共感していただけましたかね メンタルコストこれがね いわゆる負荷がかかっている状態だと気になっちゃってなんかこう作業に集中できないとかね なんか気になっちゃうと仕事の初動が遅くなるみたいなね っていう経験ありません何か手につかない仕事が手につかないという状態ですね ちょっとそういうのを減らすっていう削減するメンタルコスト減らすっていうことを意識して おくって実際にアクションする でこう気に留めておくっていうことでああ今集中できてないなメンタルコストが高いんだ っていうふうに理解すると対処策がね できますからねってこのメンタルコストってこと僕は言語化しましたから 言語化することによって対処策対処策しやすいでしょ あの皆さんのモヤモヤをね言語化していくんしていきたいんですよこの放送で腰 ボイシーの中でそうするとね対策が打てるでしょ っていうようなメンタルコストのね削減法は今日はねお伝えしました それで不安がなくなるもうイライラしなくなる 手につかない状態をなくなるそうすると結果的に短い時間でね 仕事をこなすことができますのであなたの台場が上がっていくんですよ # 愛❤️のコメ返　ジャネーの法則 いつもリスンいただきありがとうございます。 先週はですねジャネーの放送 バズりましたね。ジャネーとか言ってる場合じゃねーよ! なんか大喜利みたいになって楽しかったですね。 お礼を込めてコメントを開始していきます。 真っ先にですねコメントいただいたのはですね はいえーすごいな。はいジャークソンさんですね。 さすが10月からね新しい職場で応援されてますね。皆さんね チャレンジが多く、毎日ワクワクだって。心配されてるのにワクワク。 素晴らしすぎる。いいですね。 でんじろうさん。いつの間にか来年。 いやあと3ヶ月もって言うですね。3ヶ月もあるんでね。 行動実験やってみてくださいね。 二郎さん。時間の感じ方はグリップできるんですね。もうその通りですよ。 その通り。もう寄り添ってね頑張っていきますからね。 寄り添って横にいますからね。二郎さんもね。 マッキーさん。 行動実験継続しますって言うですね。ルーティン会はなれにも一員なんですよねっていう。 そうそうそう。もうね。 もうダセーにね。もう流されちゃうとダセーっていうね。放送しましたのでね。はい。 いいですね。行動実験。じゅんちゃんさんですね。 もう10月じゃねーよっていう。いいですね。こうして笑って学べる こしぼいしが大大大好きですっていう。 僕も大大大大大大好きですよ。 はい。ひろやさん。新規トライは進行しようと思いました。継続が大事なので1日1挑戦長ね。 1日1動く。1日1学び。いいですね。1日1学びが一番好きかな。 ありがとうございます。 しのさん。自分の時間をどう使うか自分次第ですね。 もうその通りですよ。 たえさん。やることって言うと大きなことをやらなきゃと考えてしまうのが結局できなかったり しまうんですが、青汁飲むとかいいですよねっていう。 10月じゃねーでやってみますっていいですね。 セブンスさん。もう10月じゃねーよ。覚えやすいっていう。いいですね。 まんまとハマっていただいて。ありがとうございます。 はぎかつさん。 普通電車に暖房が減りました。椅子も暖かいっていうね。長野ね。涼しいんでしょうね。 気をつけてくださいね。体調管理ね。 えっさん。ヤブステで吹き出してしまいましたっていう。 狙い通りですね。あと3ヶ月皆さんと一緒に楽しんでいきたいですっていいですね。 ファン&ラン。ポンタさんもファン&ラン実践ですねと言ってくれましたよ。 ジョージさん。はい。 もうじゃねー。まだ3ヶ月もあるじゃねーかっていう。いいですね。大喜利。ありがとうございます。 たしずんさん。まさに小さな行動実験ですねっていうね。 もう本当そうですよ。 とみかさん。大阪申し込みました。 ありがとうございます。大阪ね。10月28日かな。金曜日ね。 お待ちしてます。ありがとうございます。ヨシノンさん。ハチマルさん。 小さな行動実験でセレンディビティを得るという。 分かっているのになかなか実践できてないことに改めて気づいちゃったので行動しようね。 いいですね。 こぶたんさん。もうね。これも今回のコメントのベストね。 諦めるのまだ早いんじゃね?っていう。 最高ですね。このセンス。僕も吹き出しました。 ゆうらくさん。放送を聞いて朝からポジティブになりました。 ありがとうございます。ゆうこさん。不安ですが楽しんでいきます。いいですね。 コヒペンさん。分からないですけど達成できるように頑張ります。いいですよ。 もうできなくてもいい。やることが重要です。 やっさんさん。今月は英語特訓や。いいですね。 くららさん。はい。今日は。いつもと違う道で会社に行ってます。 こういうの好きですね。こういう小さなの好きですね。 つけさん。まだまだやれる?っていうね。自分にもいい気がしてる。いいですね。 じゅげむさん。久しぶりですね。大丈夫?この一言で今日も頑張れる気がするんじゃね?っていう。 よしかつさん。今日も少しじゃね?と思いました。 今年も少し。あともう少しじゃね?と思いましたか。ありがとうございます。 つみきのひろさん。いいですね。まだ3ヶ月ワクワクしながら行動しますって。 もっつさん。いいですね。あと3ヶ月。まずは速読で何冊読めるか楽しみたいと思います。楽しむの大切。 としさん。今からワクワクです。いいですね。声が聞こえてくる感じ。 ぜんまいさん。まだ3ヶ月もあるので行動実験します。いいですね。ありがとうございます。 それから、こばやみさん。初コメ。いいですね。ブラボーね。よしれいさんからのコラボから来てくれたんで。ありがとう。初コメありがとうございます。 みこしばさん。好奇心は英語でキュリオス。キュリオスね。キュリオスっていうね。好奇心が高いね。いいですね。日々過ごしていきたいと思います。いいですね。 ゆうしろうさん。先週の3つのシングスをシャフトに軸にジャネンを振り払って。あ、ジャネンじゃなくてジャネンを振り払うね。いいですね。 それから、ココプラさん。初コメ。いいですね。報われない努力もあるの話っていうのがずっと恵まれませんでしたと。 でもずいぶん遠回りしましたが、数十年頑張ってきた自分に褒めてあげたいですってもう頭なでなでして。もう頭なでなで。もう勇気あるコメントに本当ブラボーです。ありがとうございます。 にこりおちゃんねるさん。ブラボー。毎日優しく楽しくありがとうございますっていいですね。ありがとうございます。 ゆうたさん。幸福の詩本の読み始めました。2週間で読むぞっていいですね。これいいですよね。もう3回目読んでます今。 らららんさん。いつも言えるありがとうございます。もう10月じゃねえよっていう笑いいいですね。 ねぎぽよさん。小さな楽しみたくさん作っていこうっていう行動宣言いいですね。 みいさん。ヤブステチャプターにクスクスっていう。ジャネンね。ジャネン反応いいな。 それから、ワンダーイレブンさんは初コメだよね。ワクワクするようなことを用意するのはとても大事だと思いますって共感してくれた。 ちょけしさん。あと3ヶ月。いくつ行動実験できるかワクワクですっていう。 最後。よしもりさん。初めてじゃない?よしもりさん。ありがとうございます。初コメだけど。タイトルに騙されたんじゃねえ。 こういうのも新鮮な体験ですね。いいですね。ジャネ仲間でね。 はい。見事に皆さんジャネ大喜利ありがとうございます。 もうまだまだね。行動を楽しんでいきましょう。失敗なんてないですよ。失敗はすべてね。学びだからね。失敗を失敗と考えるんじゃねえ。 # 終わりのあいさつ はい最後までリストいただきありがとうございます 涼しくなってきましたよね体調管理ね気をつけてくださいね僕はね 季節の変わり目がやっぱりちょっと体調維持するのが難しくてあの ちょっとねもともとそのアレルギー体質を持ってるからちょっと鼻水が止まらなかったりとかね ちょっと肌が荒れたりとかするんですよでもね解決策簡単簡単ですよ 睡眠で睡眠睡眠ねー 最近もう7時間どころか8時間取ってるっていう8時間取るとねさすがに復活できます 睡眠がですねレジリエンス復元力高めますからね疲れてるな まずいなぁと思ったら睡眠時間を先に取ることを やってくださいねあの余ったら睡眠を取るんじゃないか睡眠時間を先に取るんですよ これも小さな行動実験です健康じゃないと何も続けられないから あなたの健康僕は心配ですよ 健康でねヘルシーな状態でトゥギャザーしていきましょう それでは