# タイトルコール 大丈夫、大丈夫です。皆さん大丈夫です。 Voicy聞いてるから大丈夫です。 そんなあなたの大丈夫を支えていきます。 トップ5%社員の週刊の著作リエーターである私こっしーが、 あなたに個人の働き方、そして17万人の調査データを語りかけていきます。 # この放送は、「電子書籍の総合ストア 楽天Kobo」の提供でお届けしています。先着300名様限定『AI分析でわかった トップ5％社員の習慣』で使える70％OFFクーポンプレゼント！ この放送は、電子書籍の総合ストア、楽天コボの提供でお届けしています。 先着300名様限定、AI分析で分かったトップ5%社員の習慣で使える 70%オフクーポンプレゼント # 初めのあいさつ いつもリストに頂きありがとうございます。 講習旅行の越川です。 今日もあなたとトギャザーしていきますということで、 なんと今日は12月2日オフ会でございます。 なんとですね、私の放送を皆さんなんかログがしながら聞いていると。 皆さん、ファン&ラン、できた方はぜひ拍手を頂ければと思います。 ありがとうございます。 はい、ありがとうございます。 これ本当に放送しますのでね、今週中に放送しますので、 ぜひトギャザー頂ければと思います。 今日はなんとなんと、自分塾手帳を公開しちゃうと、 オフ会でやった内容をですね、 オフ会に参加できなかった方にもコンパクトに紹介しちゃいます。 ぜひ、ルックしてください。 # マンスリーの使い方 はいでは今回はですね、自分塾手帳の私の中身を公開すると宣言しちゃいましたので、皆さんにご紹介したいと思います。 マンスリーとウィークリーがあってですね、10月のマンスリー、それから11月のですね、ウィークリーを皆さんに公開したいと思います。 このチャプターではマンスリーの使い方をご説明します。 このチャプターにですね、画像が貼ってありますので、画像を見ながら聴いていただけるとありがたいなと思います。 こうやっていつでも噛んでるんですよ。はい、今オフ会中です。 ポイントは3つです。マンスリー手帳のポイントは3つ。 1つ目、絶対に自己否定しないこと。そのためには自律神経を整えることが重要です。 手帳も準備で9割決まります。 1つ目、2つ目、書くことがゴールじゃない。 コードハードルを下げるためになるべく入力データを少なくすること。 今見ていただくとそんなに書いてないですよね。好きでこれですから。書くことが多いからやらなくなっちゃうんですよ。 コードハードルを下げる。だってこの振り返りだけだったら5分出てきますからね。 ポイントは書く量を抑えることによって行動継続力を高めるです。 3つ目、これも書くことがゴールじゃないのでここから得た学びを次の行動につなげていく。 インサイト学びをアクションにつなげていく。これが3つ目ですね。 1つ目、自律神経を整えるということで、画面見ていただくと左上と右下に私の手書きの絵を入れています。 これ手書きで書くことがすごく重要で、あとは色鉛筆ですね。 私は毎朝、自律神経を整える大人の塗り絵をやっているんですけども、 その延長線上で先にこの絵を書くと雑念が取れるというか、心が落ち着く感じになるので、 嫌なあの人とか変なこと言われたなとかですね、そういったことを忘れられて、 まずクリアな状態で書けるということで、自律神経を整えるために左上と右下に ちょっと自分がテンションが高まるようなイラストを書いて塗り絵で塗っています。 一つ目の準備。それから画面の左側がゴールと書いていますが、 1ヶ月でスタートした時にこれをやろうということで決めておきます。 全体のテーマとしては、休み方改革実験と上に書いてあります。 あとでPDFダウンロードできますので、使い方はまた見ていただきたいと思うんですが、 このテーマを決めることと左側のゴールを決めること。これがポイントですね。 ゴールの中には、これをやるとかだけではなくて、引き算。 自分で決めることを決めるということがポイントです。 例えば、このコンサルの仕事はしないとか、働きがい調査のこういったBIでのやり方をやめるとかというのを左に書いていく。 これがだから、来世の前にやることですね。10月の初めにね。 そして実際に書いていくこと。右側、数字が入っています。 各日にちの中で左上が睡眠時間、右上が体調のいわゆる10段階の評価、 そして右下が仕事のパフォーマンスです。 この数字を見比べることによって、その睡眠時間と体調の関係性、体調と仕事のパフォーマンスの関係性が見えてくるので、 そうすることによって、睡眠時間を増やした方が本当にいいのかどうかということがわかります。 ちなみにピンクで入れているところが、いわゆる仕事のパフォーマンスが高かった10月11、12、13、10、9、10ってやつですね。 これがどうやって生成されたかっていうのを確認するのがポイントですね。 発生のメカニズムを探ることが耐性のポイントですので、否定しないためにプラスのところを得ていく。 どうしても皆さんは弱さを埋めていくって考えがちなんですけど、ポイントは強さを大きくしていくってことです。 どうしても弱みを埋めようとしちゃうんですけど、逆に言うと皆さんは今弱みがあっても生き延びているわけだから、生き延びられる弱みなんですよ。 それは今の弱みで大丈夫なの。 これから短い時間で成果を残すためには、強みをさらに強めていくことによって他の人とパフォーマンスが高められる。 だからプラスをいかにプラスに、さらにプラスにしていくかっていうのがポイントですね。 それでピンクで色付けをしています。 そして右下、来月につながる学び。 ちょっと下に書いてありますが、睡眠時間体調パフォーマンスの数字の比較は1対1.1対1.1。 ということは睡眠時間をもとにして体調パフォーマンスが1.1倍になるだろうというような仮説があるわけです。 じゃあこの睡眠時間を増やしていけば体調パフォーマンスが必ず上がっているかというと、そうではなかった。 それはなぜならば、マスの中に書いている左下、これはどこの場所で働いたかということですね。 ちょっと10月は出張が多かったので、奈良とか岡山とか川口港とか色々書いてありますけども、 実はこの出張が書いた日は体調もパフォーマンスも落ちているんですね。 つまり出張の日はパフォーマンスが下がるから、出張を入れたときは睡眠時間をいくら取ってもやっぱりパフォーマンスが出にくい。 マイナス0.8かけないといけないということがわかったんです。 ここから何をするのか、重要な案件は出張以外でやること。 そして睡眠は出張していないときにしっかりと蓄えること。 そして見て全体で新たな気づきだったのが、日曜日、例えば10月15日とか10月29日の日曜日、体調が9.5とか9なんですね、休みなのに。 休みのときに体調がいいときに何をすべきかということがうまく使いこなしていなかったので、 例えば学びの時間にするとか、読書を一気にやっちゃうみたいなことができるんじゃないかということが、 翌月にやっていこうということで、11月は実際に日曜日に本を読んだ数が今のところ17冊読んでますので、確かに体調がいいときは読書が進むということがわかるんです。 ぜひ皆さんも、これは一例なので正しいかどうかわからないですが、 まずは振り返る前に自律神経、心を整えること。 そして振り返るためにはやっぱり何かしらゴール、定量的なゴールがあった方が振り返りやすいこと。 自己否定せずに学んだこと、つまりうまくいったことのメカニズムを見つけ出してそれを再現させること。 これをぜひ内製の中でやっていただければと思います。 今回は自分塾手帳のマンスリー版でご説明させていただきましたが、 次のチャプターではウィークリー版をご紹介したいと思いますので、引き続きどうぞよろしくお願いします。 # ウィークリーの使い方 はい次はですねウィークリーの使い方なんですけども えっとちょっとね本来の使い方と違うので えっとちょっとねどんな使い方をなぜしているのかということを また改めて放送したいと思います 先にねあのちょっと私の自分塾手帳のウィークリー版もですね 公開しますこのチャプターに画像を入れておきますので この説明をですねまた改めて来週行わせてください まあいろいろねご質問が来ると思いますのでそれを踏まえて 第2回私の自分塾手帳の使い方というのを放送しますので ちょっとウィークリーはねまた改めてご紹介します # PDFダウンロードはこちらから そしてですね、オフ会で公開しました、私の内製法としてですね、自分塾手帳の使い方、スライドとかでご紹介したんですけども、その資料ですね、今回ご紹介したマンスリー版、それから今後ですね、また説明するウィークリー版の資料ですね、このチャプターにURL入れておりますので、PDFでダウンロードしちゃってください。 # 愛❤️のコメ返　最初の一歩 いつもコメント解けず、ありがとうございます。皆さんと繋がっている感じをひしひしと感じております。 先週はですね、最初の一歩は2分で終わるという放送。すごいんです。再生回数とコメント100件超えてるんです。 お礼を込めてお返ししたいと思いますが、ちょっとコメント数が多いのでね、一言ずつお返ししたいと思います。 いつもありがとうございます。真っ先にですね、コメントいただいたのはですね、どなたかというと、やっぱりゆっこいさんですね。 その頃スタート分かります。って、もう真っ先にね、放送直後にコメントしていただくゆっこいさん。素敵ですね。 ノーマルスイフトさん、お深いありがとうございます。スペシャルなね、対話ができました。ありがとうございます。 マッキーさん、毎月末にテイストを求められる報告書。気が重いですが、ストレス軽減頑張ります。っていいですね。 フルさん、マリオのジャンプの音が懐かしくほっこりしました。って、マリオって僕は鼻つまみながらただ、ふーんって言ってるだけです。 鼻つまみますよ。これだけですね。ありがとうございます。 セイケイさん、やる気スイッチのイメージ小さな炎が灯りました。よかった。 ムムさん、英語の勉強朝起きてすぐ朝食食べたらすぐウォーキング。いいですね。習慣ができてますね。 ジローさん、今日は月曜日2分早速で7割スタート。大正解ですよ。 鈴木よしのりさん、マリオうまいです。これは似てるってことなのかな。自分がプレイがうまいってことなのかな。いいですね。 ひなひなさん、まだ追いついてないですが、まず朝の書籍を読めて小さく始めてポチります。っていうね、書籍ね。ありがとうございます。 それから、ロンさん、いいですね。読書の時間がとりあえずストレスでしたが1分OK。いいですね。ハードル下がりました。1分読書いいですよ。本当に。ぜひやってみてくださいね。 それから、これは初コメブラボだな。すごい初コメブラボだな。 マリーさん、初コメすごい。サンレントリスナーだったのに。たった何分で終わるという。言い聞かせる。富士山の頂上に登るんじゃないということで、初コメしてくれました。 マリーさん、大丈夫ですよ。初コメできちゃったんだから。ありがとうございます。 ティーさん、気が重くなるけどチャレンジしますって行動実験してき。プリンさん、初速30秒。30秒いいですね。30秒ならできるかな。 けいまつさん、数字並べてハードル下げる。いいですね。こきぺんさん、ほんの少しでも2分でも2秒でもやる。最高。 ゆうこさん、いきなり20キロ走ろうとするんじゃなくて、まず準備。大正解。ベアーさん、今晩のおかずのおでんの卵を昨晩茹でて。どうしたんですか。いいですね。 はぎかずさん、結果はいかに準備と準備を重ねて午前中に集中したんだって。ちょっとね、結果また聞かせてくださいね。 やよさん、無理すぎて動けなくなってたので、頑張りすぎないようにします。いいですね。 たかひろさん、いいですね。千読やってみて、これも初速かなと思いました。選んで読むね。いいですね。はい。それからまたね、ちょっと読書術とかやってきますのでね。 いときちさん、2分だけいいからやってみようと進めたところ、まずはどこか手が付けていいのかっていうのを2分どころか30分くらい悩んじゃった今週は。金曜がピークなので7割スタート。頑張りすぎずにね。 ジャクソンさん、クロスリバーの週間明けの1週間70%運営。走り切ります。 つみきのひろさん、少し休憩でコメント書いてます。状況説明ありがとうございます。 ステムさん、会社着いたら真っ先に資料2分開きます。いいですね。 ポンタさん、小さな一歩大切ですね。っていう共感してくれました。 たかこさん、2分やったら1回グミ食べていいよ。この一言でやれそうな気がしました。 なべむらさん、2分だけデスク座ってきます。 ちょけしさん、まず2本してみます。タスク小さくする。いいですね。 それからめぐみさん、いいですね。 疲れてるので先月、これなんて読むんだ。申請ね。 今日は有給です。有給いいですね。楽しんでね。ありがとうございます。 ひゆかさん、こっしーさんに私のこと見てくれたのかな。気乗りしない仕事。 まさに待ってるんですよね。っていいじゃないですか。見てますよ。ちゃんと。 みーさん、いいですね。大阪からね。ありがとうございました。 3年ぶりのランニング週間やってみます。って素敵。 のりたまさんもね、おかえりありがとうございました。 何々だけやろうと言葉に出すだけでハードル下がる気がします。いいですね。 ゆうしろうさんもありがとうございましたね。マリオのモノマネ初期ファミコンバージョンですね。 そう、初期ファミコン。スーパーファミコンもこんなんじゃなかったっけ。 ちょっと違いわかんないですけど、なんとなくやらせていただきました。 ごんしーさん、まずやること大事ですよね。グリーンアップくるさん、2分ならできそうです。 てるりつさん、マリオのジャンプいい。よかったね。 はるさん、ありがとうございますね。事務局ね。 私の課題は作業工夫が起きるから作業を続けてしまう。で、疲れすぎることです。 気づいちゃったから大丈夫ですよ。大丈夫ですよ。 それから、こぶたんさん、中央線。車内で大爆笑チュギャザーは、うん?かな。ありがとうございます。 けむそうさん、また機会があればぜひお越しくださいね。 僕も朝ランのために着替えた状態で寝てます。いいですね。さすが。 四角試験の勉強得意うまいけ腰が重いけど2分だけやる。いいですね。 ゆーたさん、年末に向けタスク整理資料作りやってるとこだったからちょうどいい。 さおさん、仕事、細分化する。最正解ですよ。大正解。 ぜんまいさん、子供の頃から見たひめくりカレンダー。あったの覚え出します。いいですね。 としさん、気分が乗らない時だし、とりあえず資料開く。正解ですよ。 よしざともえさん、YouTubeの動画編集。2分パソコン準備。カメラの充電。いいじゃないですか。 ワンダーイレブンさん、コードハードルを下げる。いいですね。 ゆーさん、たった2分で未来を変えられる。その通りですよ。 みなみまちさん、出ました月曜日のコメント。ウェルカムホームですね。ウェルカムホーム。 あいたろうさん、いいですね。自分塾手帳届きました。ぜひ公開したやつと参考にしていただければと思いますよ。 じゅんちゃんさん、マリオのトゥーン。うますぎです。ありがとうございます。 さまーさん、昨日スイッチでマリオのゲームしてました。偶然。さすがにスイッチの今のマリオはトゥーンじゃないんでしょうね。 まーもーさん、まずは自転車にまたがるだけでもOKとかっていうステップいいですね。 しのさん、2分で終わる筋トレ実感してます。 しんぱじんさん、後日アーカイブを拝聴させていただきます。 J社の研修ね。J社、覚えてます。九州の研修させていただきました。ありがとうございます。 よしかつさん、グラレコ素敵。ありがとうございます。 もう講座やってもらったからちょっと見方が変わってきますよね。 もっしゃあさん、マリオは口ですか?似てすぎるやろ。って鼻をつまみながらふーんって言うだけです。 ふーんって今口で言ってますよね。鼻つまんでふーんですね。 じょうじさん、初速2秒7割のパワー大正解。 Sさん、初速第一ですね。そうなんです。 最後、はぶちゃん2003、2分42秒。 気が楽になって、気が重い仕事に取り掛かれんの良かった。 皆さんの気が重い感じを取り払っていっちゃいますからね、腰が。 引き続きトギャザーよろしくお願いします。 # 終わりのあいさつ 最後までリスニングいただきありがとうございます。 新刊のですね、仕事は書籍が9割お読みいただきましたでしょうか。 まだ読んでいる最中かな。 ぜひね、アウトプットありきでインプットするというのが、まさに書籍を早めるポイントになってきます。 書籍の中で入れてますので、ぜひ楽天のレビュー、それからAmazonのレビュー書いていただければと思います。 レビューを書いてくれた方にはですね、何かしらのプレゼントをするというキャンペーンをちょっと計画中でございますので、 アウトプットありき、レビューに入れるっていうありきで、飛ばし読み全然いいんですよ。 第3章の2項目だけ読んだとか全然いいです。 トップ5%社員はそういったね、飛ばし読みやるんですよ。 ぜひね、アウトプットとしてのレビューありきで、ちょっとね、インプットしちゃってみてください。 引き続き、こういったですね、書籍でも、ボイシーでもオフ会でも、とりあえずはよろしくお願いします。 それでは。