# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫だからね。大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫だって。 頑張って準備してきたじゃん。大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫、大丈夫だよ。あなたは力があるから大丈夫だよ。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。コッシールことコシカワです。 今日もあなたとトギャザーします。ということで 絶賛夏休み満喫中ということで、これもうね1週間以上前に収録をしています。 いやー楽しみだなというふうに今楽しんでるんだけどね本当はね ハーレーで今北海道 ツーリング中です いやーデジタルデトックスにもなるしね風邪を聞いて走る そしてなんかぼーっとするとかね 緑市率を高める緑を見るとかねはいあとちょっと熊に合わないだけ祈りながらあのね ベルをつけるんですよ あのガーディアンベルってねベロかチャリンチャリンみたいな音を鳴らしながら走る走ると どうも熊はその鐘があの鐘の音がね ベルの音が嫌いみたいでもうそれでも祈りながらもう遭遇しないことを 祈り祈りながらですね走るとまぁでも林道を走ることはないし まあ大きな国道を走りますのでまぁ大丈夫だと思いますけど万が一何かあったら 大丈夫なようにですねスプレーなども用意しながら ちょっとあの安全にそして楽しみながらツーリング中ですまたね ちょっと7月29日に東京に帰ってきますのでその後またなんか皆さんにちょっとあの 感想とかですね私がいかにパワーアップしたかということをお見せできればと思います # たった一つとは「外に出すこと」→出し方6つ サドンリーですが、皆さん、半数思考って知ってます? ぐるぐるぐるぐる、同じこと考えちゃうことです。 この半数思考に悩むとき、まるでね、なんか昔の壊れたレコードプレイヤーが同じところを、 ぐるぐるぐるぐる、再生し続けるような、えー、ちょっとね、苦しさを感じてしまうことあると思うんです。 なんであの人はあんな言い方するんだろう?とかね、次のミーティングで失敗したらどうしよう?とかね、 同じフレーズが頭の中で、かきめぐるよりも眠れないみたいなね、 そんな経験ね、誰でもあると思うんです。でもね、大丈夫、安心してください。 たった一つの方法で、このメンタルループをですね、ピタリと止めることができるんです。 ポイントはね、頭の中でぐるぐる回る考えを、一度、物理的に外に出すことです。 紙やデジタルツール、つまり、頭、脳からですね、一回外に出しちゃうんです。 まあ、コインに出すなんていうのもいいですね。 つまり、外に出す外在化と、えー、まあ例えば、メモとかね、えー、見える化するっていう、 まあ、頭の中のね、ネガティブ、ネガティブな思考を、ずっと閉じ込められた状態にするんじゃなくて、 このね、魔法をかけてですね、この扉を開けてですね、エネルギーが外に発散するように、 えー、もう扉を開くみたいな感じですね。 これはね、もう思考と、思考はね、こういうもんなんですよ。 えー、外に出すことで初めてエネルギーが循環して、新しい発想や、安心感っていうものが、もう頭の中に入ってくるんですよ。 まあ、そもそも半数思考は、えー、景色が見えづらくなってる、えー、まあ窓の状態ですね。 そこへ小さな、えー、窓掃除ロボットがですね、えー、ビルの外壁からですね、ずずずーっと登ってきて、あの汚れ落とすのと一緒に、 えー、一緒のように、窓の向こうに広がる景色がクリアになるってことなんです。 まあ、外在化はまさにその、お掃除ロボットですよ。 小さな、まあ、あのメモ、まあ、あの、紙の端切れでもいいですよ。 えー、ここにですね、もう出してみる。 で、最近おすすめなのは、声に録音してみるってことですね。 スマホでね、ボイスメモ、えー、レコーディングアプリが入ってますので、そこにですね、自分の声で、ちょっとモヤモヤとかね、なんか同じこと考えちゃうことを、えー、伝えてみるっていう。 話すことでも発散効果があるし、それを聞くことによって、冷静さを取り戻すってこともできるんです。 つまり、その、えー、お掃除、窓のお掃除ロボットっていうのは、スマホアプリとかね、スマホの中とかね、えーと、もう、新聞のチラシの裏紙とかにあるんですよ。 見える化によってね、えー、まあ、いろいろな他の、えーと、効果もありますよね。 えー、まあ、実際にね、行動実験していただきたいのは、5つ。 まずは、手書きね、まあ、何度も言ってますけど、手書きジャーナリング。 まあ、意外とね、頭のモヤモヤは文字じゃなくて、絵に書くといいですね。 えーとか、落書き。もうね、絵って書くと、なんか綺麗な、なんかかっこいいドラえもんを書かなきゃいけないとかね、思っちゃう。 いやいや、もう落書きでいいです。 はい。まあ、なんか、えー、プレゼンの不安を、なんか怖いなーみたいなやつを、なんか怪獣のイラストで書いちゃうみたいなね。 はい。まあ、逆にね、コミカルになって怖さが和らげますよ。 それから、先ほど言ったスマホのボイスメモですね。 えー、今の自分は、えー、明日のプレゼンで怒られないか心配してるとかね。 対策は、もう、緊張して、大丈夫なんだ。 えー、批判されても、指摘されても、改善のための愛の無知だという風に、えー、話しちゃうね。 えー、後で再生すると、客観的に自分の声を聞くて、聞けて、あれ、意外となんか、声が低いなーとかね。 感情の波があって、あれ?みたいなね。 えー、それで、冷静さを取り戻すのが、スマホのボイスメモですね。 はい。三つ目。 えー、トゥードゥリストですね。 トゥードゥリストですね。 まあ、トゥードゥリストは、自分地区手帳とかね、紙に書いてる方もいると思うんですけど、 まあ、あの、トゥードゥアプリのタスク管理とかいいですよね。 えー、Googleトゥードゥとかね。 えー、僕はなんか、マイクロソフトトゥードゥなんかを使ってますけども、 まあ、そこに入れて、それで、えっと、悩みが何かってことを定量化するってですね。 やんなきゃいけない。 今日は忙しいんじゃなくて、忙しいんじゃなくて、五つやんなきゃいけないから忙しいの。 五つを明確にするってことですね。 で、一つ終わったら消す。一つ終わったら消す。 忙しい、忙しい、忙しい、忙しいって半数四個だったのが、 忙しさが、あれ、20%消え、40%消え、あと一個になったっていう忙しさじゃなくなってますよね。 まあ、こういったトゥードゥリストは、可視化して、そして減ることによって、 えー、本当に重要なことが何個あるのかということを自分に思い知らせることですね。 不要な不安をぐるぐるぐるぐる回すことがなくなるんですね。 で、四つ目。これはちょっと環境にもよるけど、ホワイトボード。 ホワイトボードね、本当、千葉にしても長野にしても拠点にホワイトボードを用意してるんですけど、 そこに書きまくるってやつ。 手書きのジャーナリングにすごく近いんですけど、 ホワイトボードっていうのは、下に書き込む感じじゃなくて、 いわゆる目線を上に上げるじゃないですか、ホワイトボードね。 多分、頭を上に上げることによって、前向きな思考になることは間違いないと思うんですよ。 くよくよ悩むときって下向くじゃないですか。 上を向いて書くっていうことですごくポジティブになる。 ホワイトボードっていうのは、おすすめなのが原因と結果、対策っていうのを矢印でどんどん結んでいくってことですね。 そうすると、いわゆる構造が明確になって、ジャーナリングっていうのはどちらかというと、 外に出す、外在か可視化ですけども、ホワイトボードに書き出すっていうのは図にしますよね。 図で示すので、構造化されるので、根本原因、発生原因が見えてくるという意味では、 ホワイトボードに書き出すっていうのはおすすめです。 それから5つ目、タイムボクシング。前もやりましたね。 だからずっともやもやグルグル迷っちゃうので、グルグル迷う時間は2分。 グルグル迷う時間は2分だけというふうに書いて、そこだけグルグルする。 もうグルグルしなくてもグルグルしちゃう。 グルグルしちゃうと、2分経った、終わりというこの締切り効果によって、そこから切り替えられるんですよ。 タイムボクシング、この時間だけグルグルしようってですね。 それから最後6つ目、頭の中のストーリー化ですね。 これはちょっとコードなんだけど、妄想でストーリーを作っちゃうってやつね。 勝手に自分でショートストーリーを作っちゃうみたいな。 TikTokとかインスタグラムのストーリー図とか、それからYouTubeのショート動画みたいに、 こんなことが起きて、こんなことが起きて、じゃんじゃんみたいなやつ。 っていうのを自分の中で妄想しちゃう。 ポイントなのは最後はハッピーエンドにするってことですね。 緊張してた、怒られた、でもその次の時に改善してるな、聞いてくれたんだ、褒められた、じゃんじゃんみたいなやつね。 ミニ演劇ワークショップショート動画ね。 これ6つ目おすすめです。 1つ目、手書きジャーナリング。 2つ目、ボイスメモ、スマホのね。 3番目、トゥードゥリスト化。 4番、ホワイトボードに図字。 5番、タイムボクシングで2分間だけグルグルタイム。 そして最後おまけ、ミニ演劇ワークショップショート動画ですね。 これやってみてください。 ポイントなのは完璧にしないってことと、あとは日常のルーティンの中に入れ込んじゃうってやつ。 歯磨きって毎日するでしょ。 だからそれは歯磨きはやる気とかにかかわらず、やるルーティンになっちゃってるんですよ。 気づくとたぶん寝る前に洗面所に行ってますよね。 というような習慣の中に1つ入れてみる。 全部じゃなくていいですよ。 今後6つあるからね。 そしてその日常ルーティンに入れるってことは2Wですよ。 WhereとWhen。 どこであんの。 いつやんの。 これ決めてみてくださいね。 そうすればこの6つのうちどれか、自分でピックアップしたものを習慣化することができるんです。 特にもうジャーナリングとかホワイトボートとかずっと言いましたけども、 これは心理学でも書くセラピーっていうのがありまして、書くことでセラピーってことね。 不安やストレスを書くことで半減されると言われてますし、 ホワイトボートなんかは思考が整理されることでさらにストレスが減るというふうに言われてます。 書くっていうこと自体が内省につながりますよね。 次の行動に向けた内省につながる、心身的にもポジティブな変化を促すというふうに言われてるんです。 あとは、声に出すっていうのは、実はね、脳の中の言語を通過悟る脳、ブレインだけではなくて、 視覚、目をコントロールするブレイン、脳にも影響を与えるというふうに言われてまして、 いわゆるグルグル思考っていうのは、脳の中がマルチタスク思考、視覚や言語や、 それから記憶定着とか、感覚を司るとかね、というのをグルグルグルグルしちゃってるので、 それを一回止めるためには、声に出して言語の脳とそれから聴覚の脳を使って、 ちょっとね、頭の中のグルグルを止めるってことですね。 まあ、半数思考はね、頭の中で再生ボタンを押し続けられてるから止まらないんですよ。 だから、ペン1本、もしくはスマホ1台、そういったことで外に出す。 それがね、実は半数思考から抜け出す第一歩なんですよ。 たった1分、1ページ、もしくは1トラックの録音みたいな感じでもいいですよ。 あなたの心は重力から解放されて、前向きな一歩でフワフワワクワクしてくるはずです。 大丈夫、あなたには必ずできます。 思考の呪縛から解き放たれて、軽やかに次の行動へと進んでいきましょう。 # ヤブからスティックな一言 はい今回のヤブカラスティックな一言です。 反数を前向きにするためには内政しよう。内政、前に行動するために、未来の行動を改善するために、振り返る内政。 外の外部要因にですね、全部責任を押し付けるんじゃなくて、自分の中でどういう変化を起こせばいいのか。 ちょっとだけ完璧じゃなくていい、ちょっとだけやるには何がいいのか、って前向きに考えること、内政ですね。内政です。 だからもう、こんなのダメなんだ、なんでダメなんだろう、みたいな反省しちゃダメです。 もう反数だけに反省しちゃダメ。反数だけに反省しちゃダメ。 # トゥモローの放送は、素直さは最強の武器 最後まで丁寧にリスンいただき、ありがとうございます。 トゥモローの放送は、素直さは最強の武器、面白そうじゃないですか。 なんか自分も言うのもなんだけどさ、素直さは最強の武器です。 ぜひリスンしてください。 ということで、本日はここまでだ。 じゃあねー。 大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫だからね。