# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫だよ。大丈夫。これ以上頑張らなくても大丈夫だよ。十分頑張っているから大丈夫だよ。頑張り方をちょっと変えない? 今までよりも頑張るのをちょっと減らして、頑張り方を変えてみない?そうすることによって変化が起きるかもしれないよ。成長して評価されるかもしれないよ。 大丈夫だよ。あなたならできるから大丈夫。大丈夫。あなたの能力信じているから大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスンいただきありがとうございます。コッシールーことコシカーです。 今日もあなたとトゥギャザーします。楽しみながら学ぶファン&ラン ルーゴ入れてきますからね。楽しみながらだからね。ということで皆さんとトゥギャザーするのが楽しくて楽しくて 夜しか眠れないコッシーです。 そんなあなたとファン&ラン、楽しみながら学ぶ、加速させたいので11月8日 軽井沢ラーニングトゥギャザーというのをちょっとプレミアム会員を中心でやりますので、ぜひね プレミアム会員の皆さんは本日20時からプレミアム放送ありますので、その中でお申し込み開始ですので、お忘れなく楽しみながら学んでいきましょう。 # アラームと捉える。体を先に整える。プレッシャーは力になると言葉を変える。 みなさん、プレッシャーって聞くとどう感じますか? 嫌だなぁとか、できれば避けたいって思う人が多いかもしれないですよね。 例えば、資格試験の前とか、まあ、役員会議のプレゼンの直前とか、大事な商談とかね、 心臓がドキドキして、頭が真っ白になりそうになる、そういう経験は誰にでもありますよね。 でも実は、プレッシャーは必ずしも悪者ではないんですよ。味方にすることができるんです。 今日は、そのための3つのテクニックをお話しします。 まず1つ目。プレッシャーをアラームと捉える。 つまり、プレッシャーを感じるときは、体の交換神経がちょっと有意になって、興奮側の交換神経が有意になって、 心拍数が上がっちゃって、呼吸が浅くなるっていう。 これは危険だよ。交換神経が上回ってるから危険だよ、っていうアラームなんですよ。 例えば、火災放置機でアラームがウワーってなったら、うるさいで終わるかもしれないじゃないですか。 でも何か起きてるぞと気づくきっかけにはなりますよね。プレッシャーも同じなんです。 今プレッシャーがあるなというときは、今自分は大事な場面にいるって教えてくれるアラームなんだなと思うんです。 つまり、アラームが鳴ったら、よし原因を追求しよう、そして準備を整えようというスイッチに変わるってことだと思うんですよ。 気づきを教えてくれるアラーム、それがプレッシャーですね。 2つ目、これも以前も言ってますけども、体を整えるってことですね。 面白いことに、心を落ち着かせようとしても、なかなか言うこと聞いてくれないんですよ。 心に落ち着け、おー腰、リトル腰落ち着けって言っても落ち着かないんですよ。 でもね、体、フィジカルは意外と素直なんです。 何度も言ってますが、例えば深呼吸をゆっくり3回するだけで、心に落ち着けって言うよりも、深呼吸3回の方が心拍数が落ち着くんです。 背筋を伸ばす、特に首の後ろを伸ばすと不思議と自信があるように見えるんですね。 それが自分の自信に変わってくるんです。 スポーツ選手もルーティンを持っている方が多いですよね。 僕が大好きなイチロー選手。バッターボックスで必ず同じ動作をしてますよね。 最近は大谷翔平選手もやってますよね。バッドをホームベースの横に置いて。 あれは、体の動きで心を整えるっていうことだと思うんです。 いつも通りやってるから大丈夫だっていうふうに、自分に言い聞かせるって言ってると思うんです。 だから、自分で心に落ち着けって言うんじゃなくて、体を整えるっていう、おすすめは深呼吸と背筋、首筋を伸ばすってことですね。 そして2つ目、プレッシャーはむしろエンパワー、力になるというふうにリフレーミングすることですね。 これは認知不協和のテクニックですね。緊張してる、やばいと思うと脳は危険信号を強めちゃうんですよ。 でも、これは力を出す準備なんだというふうに言葉を変えると脳が騙されるんですよ。 不思議なことに、体の反応は同じでも脳みその受け取り方が変わってくるんです。 例えば、自分に緊張してるというふうに自分に声で呼びかけるよりも、ワクワクしてるといったほうがパフォーマンスが高くなるということが、様々な臨床実験でわかっていることです。 例えば試験前や何かの発表の前に、緊張してるというふうに自分に言い聞かせる代わりに、エネルギーがみなぎってきたぜと口に出してみてください。 これだけで、もう心の持ちを脳みそから出ている信号が変わってくるので、まあこれでだいぶ違うと思いますよ。 この3つちょっと試してみませんか。プレッシャーをアラームと唱えて、よし準備だのスイッチにすること。 2つ目、心とか脳じゃなくて体を先に整えちゃうこと。深呼吸と背筋首筋を伸ばす。 あとはルーティンを作るっていうのもいいよね。3番目、プレッシャーは私の力になるんだという言葉を自分に言い聞かせる。 落ち着け、落ち着けじゃなくて、よー力出す準備ができてるんだ、よしできてるよ、いいよエネルギーみなぎってきたよ、コップに水が溜まってきていい感じだよ、みたいな感じで口に出してみるっていうことが3つ目ですね。 例えば、炭酸飲料、振ったら泡が出るじゃないですか、僕コーラ好きなんでね、最近はカロリーゼロのコークゼロ、コカコーラゼロじゃなくて、ゼロシュガーでゼロカフェインってやつがあるのね、これあんまりネットにしか売ってなくて、まとめて買ってんだけどもちろん人工カフェインはあんまり良くないので、そんなにたくさんは飲まないんだけど、 炭酸飲料ね、これね、例えば大好きなんで振らないけど、振ったらさ、泡が立っちゃうよね、そしたら爆発する危険だと思えば焦るけど、シュワッと美味しい刺激になるという風に炭酸を置き換えれば、なんか楽しめるじゃないですか、プレッシャーも一緒で、この炭酸と同じように解釈次第でエネルギーに変わるんですよ、 だって、あの、シュガーゼロの、シュガーフリーのコカ・コーラ、そして炭酸がなくなったら、ほんと水だから、甘みもないし水だから、だから炭酸いいじゃん、溢れたって、このシュワッと感が、ちょっと手に濡れちゃったけどさ、でもこのシュワッと感が体に入るからいいじゃん、っていう風に解釈を変えるなんてことはできますよね。 例えば、次、プレッシャーを感じる場面が来たら、どれか、3つのうちどれかやってみません?1つ目、これはアラームだ、と言って準備をしてみる。2つ目、深呼吸や背筋、首筋を伸ばす。そして3つ目、緊張は力が入る準備だ、という風に言葉を変えるってことですね。 1回で効果はなくても大丈夫ですよ。2回、3回やって、自分が効果のあるやつ。私はやっぱり首筋がいいな、僕は首筋なのね、実は、背筋よりも。肩こりもあるんだけど、姿勢を良くすると自信があるように見えるのね、周りからも。それが自分の自信に変わるっていう、もうシンジが言ってますから。というのをね、ぜひ自分で見つけていただければな、という風に思います。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカラスティックな一言です。 プレッシャー is my best friend! プレッシャーは、良いお友達、もう一番の友達だっていう。 だから、もう敵対ししないっていう。 あ、プレッシャー君が来たな。よし、一緒に遊ぼう!楽しみだ!っていう。 どう?親友の子が小さい頃、家に遊びに来てくれて、 大好きなラジコンとかお人形さん持って一緒に遊ぼう、みたいな感覚で、 プレッシャーを捉えてみるっていう実験、やってみませんか? プレッシャーがあるということは、逆の意味で言うと、 あなたに期待をかけてるっていう意味だよね。 あなたは能力があるから、頑張ってるから、期待がかかるんですよ。 期待されないより、期待される方が100倍いいよ。 だから、プレッシャーがあるのは当たり前ですよ。 プレッシャーがない状態よりも、あった方がいいし。 もうストレスとかプレッシャーがない生活って、飽きるよ。 期待されてるってことだし、あなたが必要だってことなんだから、 それを友達として受け入れようよ。 プレッシャー is my best friend. いかがですか? リフレイミング実験、やってみましょう。 # 愛のコメ返❤️ やりたい仕事を敢えてしない！逆転の発想で掴む成功 いつもコメントと一緒にありがとうございます。 1週間前の放送は、やりたい仕事をあえてしない逆転の発想で掴む成功という放送。 コメントたくさんいただきましたよ。ありがとうございます。 先にコメントいただいたのは、はっちゃんは何? 向いてないことをあえて10月から始めます。 いいですね、ホットバナナ美味しいです。 小春美さん、アサインされている仕事、経験したかったものがあります。 まさに実践中、最高ですね。 あきねえさん、意図的な新しい体験に行ってきます。 大輝さん、違う自分を見つける。 アラベットヨチさん、やりたくないと思うことを書き出します。 工芸127さん、未体験のことはまずはトライします。 それからすごいコメント返しなのは、九州かな? 九州から九州市部長である、すごいコメント返しだな。 すごいね、いつもにまして。 すごいな、どうした?どうした? あ、上州クルー23、あ、これか。 社内資格試験の結果が出ました。291名中3位。 まあ当たり前だよね。 これだけ高等実験してるんだから。 そして上州クルー23は社内だけでなく、社外の中でも十分価値発揮ができるということが皆さんのブラボーで。 ともすごいですね、というブラボーで実証されましたね。 どんどん成長しちゃってください。ありがとうございます。 それから、たことこ先生。 今日はほんの少し苦手な図工の授業。 いいじゃないですか、こういう苦手なやつ。 僕はちなみに図工と体育が大好きでしたけどね。 ありがとうございます。 ホーリーさん、まずはやってみることですね。 それから、カタカナマッキーさん、まずはスタッフライブ積極的に教授してみることから始めてみよう。 いいね、いいですね、素晴らしいね。 とことこひまわりさん、木曜日黙々と作業が上がる気持ちいい。 マアさん、一日が楽しみになるお放送ありがとうございます。 ぼん吉さん、新しい自分発見に高等実験団。 せいけい、ふみえさん、コツコツアートして続けていきます。 じんさん、何事もリフレーミングですね。 バーボンさん、好きな仕事はやった後に気づくもの。 ちこさん、自走するチームの作り方YouTubeで見ます。 てるりつさん、今日もワクワク。 あよしんさん、迷ったらGo、今日もやってみる。 いわたろうさん、せっかくの機会をプラスに考えます。 れじりえんぬさん、小さな成功体験を積み上げ中。 はるかなさん、外に出る実験やってみます。 カタカナ筆記さん、まさに高等実験だ。 ひろひろさん、いろいろな分野の経験を積む。 とりとりさん、感謝を忘れずに笑顔列車だ。 4年経って今、意外と出来る自分になれてる。さすがですね。 トラポンさん、来月のグループワークの走り、任されることになり乗り切ります。 すぴかさん、今日もコツコツやります。 おっくんさん、新しい自分を発見してきます。 まっちゃすさん、未体験でも挑戦します。 かよさん、知識や技術を深めるようにしていきます。 それから、それから、それから、それから、それから、ずっきゅんさん、今日も良い日であります。 すいさん、ワクワクしながら単身で見回す。 うららかさん、気が進まない仕事に取り組んでみる。 まいもんさん、経験値の方を大切にします。 ジャクソンさん、ブラッシュアップしていきます。 さいきさん、ナチュラルにアプライできる。 ひらがなよし、ごきげんしこの育て方さん、自分に合うのかわからないですね。 まんまるさん、コツコツやっていくぞ。 ぴよさん、マインドも培います。 みかろんさん、全力投球していきます。 かいとさん、笑顔、ん?っていいね、ん?って。 いもにーさん、やってみたら、少しずつ増やしていきます。 ひらがなあきさん、経験として実験中。 こえまつさん、エアー使うと苦手な仕事も取り組みやすいですね。 沖縄からゆうこさん、小さな経験、新たな成功が次の一歩につながるんだ。 ほしのぺあさん、今日はお休み雨ぶり、母とお茶飲んでこよう。 いいじゃん、いいじゃん。 かえるのにーちゃん、お客様のありがとうを教える、そんな捉え方ができるようになり、 自然と契約もできちゃいました。さすがですね。 ぽんたさん、小さな勇気に、さとちさん、今日も高格、あげあげ。 あけみさん、元気もらったので仕事がんばれそう。 とうかんさん、明日、アーカイブのアップね、9月26日にアップしました。 花報にします。 ちょけしさん、キャリアピボット意識、SSEさん、コツコツやっていきます。 まやこさん、視野が広がる気がしてワクワクします。 すっすーさん、好きでもできるようになった内容は積極的に更新に譲る、あーいいね、譲るってことね。 うささん、はじめまして、最後にね。 くのひろさん、業務に向き合ってみようと思います。 としさん、自分自身の幅が広がると信じてます。 さくさん、いろいろやってみるのですね。 あさみけいさん、実験いっぱいいっぱいやってるから大丈夫。 コミカルピーさん、いくつになっても学び続ける自分。 ひゆかさん、挑戦する勇気もらいました。 ゆうしろさん、自分が選んだ場所で花を育てるですね。 がねえしゃさん、視野を広げるためにやりたくないことに手を出してみる。 ふなさん、コメントもあまり得意ではないですがコメントを入れていきます。 さすがひろりんさん、最近苦手なことに飛び込んでみたら素敵な出会いがありました。 よしもりさん、幅広い分野を知るという意味では良いことかもしれません。 ゆいもん、また別にやってみたいことがありますが、 それに向けてコツコツ力をつけていきます。 きらけんさん、チャンスでスキルつむつむします。 いときちさん、明日帰国行くぜ広島ということでこの後に広島に来てお会いして、 翌日トレランでしょ。もうすごいですよね。 いはぎかよこさん、やったことないことをやってみる。 かんかんさん、未経験の領域で小さな成功を積み重ねる。 やぶたけんじさん、大丈夫やったことないことがそれがいつか役に立つ。 つみきのひろさん、次の行動へつながっていきます。 くたさん、コツコツやる。 あんこっぺさん、新たな自分を発見だ。 いとうさん、スキルの幅を広げていきます。 それからすぎさちさん、手放したところに出会いを迎えます。 いとしきさん、小さな成功を積み重ねます。 たむたむさん、ちょっとしたスキルをつむつむゲーム。 ひらがなまっきぃ、ボイプロメイトわらいさん、 今は充電中だからやりたくないことの挑戦だ。 あーしゃさん、得意でない範囲に踏み込んでみる。 みくつる1988さん、取り組んでよかったです。 最後とまるさん、こしさのかゆべノート記事3ヶ月投稿続けられたんだって。 これからもよろしくお願いします。 大丈夫だよ、みんな続けられるから。大丈夫。 # トゥモローの放送は、経験値ツムツムで逆境ハードルを下げる 最後のチャプターまでリスンいただき、ありがとうございます。明日もお耳かせください。Tomorrowの放送は経験ツムツムで逆境ハードルを下げちゃいます。 行動ツムツム、信頼ツムツムに続いて、経験値ツムツム。一緒なんだけど、ゲームとして楽しむことが重要なんです。 あなたはローリングゲームの主役だからね。一緒に楽しみながら、どんどんクリアしていきましょうということで、明日もリスンしてくださいね。 本日はここまでです。じゃあ、おねえ。 大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫だからね。