# はじめの挨拶 大丈夫、大丈夫です。皆さん休みをとれば大丈夫。しっかり睡眠をとれば大丈夫ですよ。絶対に仕事をするときはですね、睡眠時間を確保してから仕事をすれば大丈夫です。そんな大丈夫を支えるのが睡眠です。 なんとですね、18日からのVoicyのトークテーマがですね、人生最高の朝ということで、この睡眠をトークに関連したですね、テーマなので私がやらせていただきます。 このですね、この人生最高の朝についてですね、今日は放送させていただきたいと思います。また今回のトークテーマに協賛いただいているスリーピートーフさんとのタイアップ企画になってますので、なんとですね、後ほどスリーピートーフさんの商品のご紹介と特別オファーですね、皆さんにご紹介したいと思いますので、ぜひですね、皆さんもご期待ください。 実際にですね、私はお借りして使ったんですけど、結論から言うとですね、めちゃくちゃ良かったんですよ。何が良かったかをですね、ちょっと私のですね、経験をもとにご紹介をしていきたいと思います。 それから今回の形式ですね、プレミア公開、プレミア公開ですね、ということで、初のプレミア公開ということで放送してます。リアルタイムで聞いていただいているリスナーの皆さん、ありがとうございます。 これがですね、またアーカイブとして残ります。アーカイブにはですね、チャプターが入って、今回のですね、特別オファーのクーポンなんかも付いてきますので、ぜひ、今リアルタイムで聞いている方も、後でアーカイブまた聞いていただければというふうに思います。 # #人生最高の朝　Sleepy Tofuさんのプレゼントキャンペーンはこちら それでは早速ですね今回のトークテーマ人生最高の朝について話していきたいとおもいます まず人生最高の朝についてですねもう私睡眠の話何度もやってますが 人生最高の朝これはですね毎日必要なんですよ 僕はですね実はの睡眠 するのがもったいないということで働きすぎて2回ですねうつ病になっちゃったんですね 仕事が大好きでですね休むことなく寝る時間 食べる時間もったいないから仕事しようと言って 体調壊しちゃったんですよで このままではですねずっと働き続けられないということで2017年にクロスリバーという会社を起業したんですが 現在39名全員がですね 睡眠時間7時間必須というような状態です まあ人生最高の朝を過ごすためにはですね睡眠時間は最低7時間が必要だということで会社の ルールにしてですねまぁだいたいですね平均で8時間ぐらい皆さん寝てますから まあそういった意味ではですね 我々クロスリバーのメンバーは人生最高の朝を迎えられてるんじゃないかなというふうに思います ただですねここもですね行動実験なんですよ 何をもって最高とするかこれがすごく重要なんですね 時間はですね7時間8時間は皆さんクリアしましたうちのメンバーですね パリやニューヨークそれからシアトルバンコク名古屋東京と分散してますが まあいろんなところですね 良い眠りをするためにはどうしたらいいかということですね行動実験して実は社内でシェアして いるんですね でそのためにどうしたらいいのかっていうですねもういろんな器具を使ったりアプリを使ったり とかですね 飲み物とかですねいろいろ行動実験しているんです で人生最高の定義をですね決めようということで社内ミーティングをしたんですね でそしたらですねやっぱりスリープスコアがいいんじゃないかと睡眠スコアっていうのを つけられるんじゃないかそうやって定量的にあるといいか悪いか 内製ができるんじゃないかということで実はですね様々なアプリを調べたんですけども あるアプリを使うとですね 実は睡眠スコアというのが100点満点で出るってことがわかったんです でその点数によって最高に近づけたかどうかというゲームをですねみんなでやってるんです そうするとですねそのスコアの中にはやっぱり重要なのは睡眠時間というのと睡眠効率 っていうのが出てくるんですね 睡眠効率というのは例えば夜10時にベッドの中に入って朝6時に起きたら8時間ですよね 8時間のうち実はですね覚醒している時間というのがあるんですね 覚醒してない時間というのがいわゆる睡眠効率ということで成功の定義はここですね 90%以上にするという途中でですねちょっと目が覚めちゃってよく寝れなかったなというのでは 最高の朝を迎えられないので睡眠効率が90%以上というものです でさらに重要なのが我々わかっちゃったんです 睡眠の時間量だけではなくて睡眠の質を高めなきゃいけないということですね 睡眠の質というのはどういうことかというと我々はですね睡眠を4つの カテゴリーに分けています一つ目が先ほど言った覚醒ですね これあのセンサーなんかをつけてあの寝てますので覚醒しているかどうかってわかるんです まあこれはのスマートウォッチとかですね まあ例えば流行りのポケモンスリープとかを使うと覚醒状態なんかも見れますこれね皆さんもリスナー の皆さんもぜひいろんなアプリを使ってね無料のものありますのでのもありますので ぜひやっていただきたいと思うんですけども 覚醒が一番目ね2つ目がですねレム睡眠というまあいわゆるちょっと えっと覚醒している目が動いている状態ですね レム睡眠 えって3つ目がですね浅い睡眠ですね はいで次が最高なのが深い睡眠なんです 実はですねまあレム睡眠とか浅い睡眠の量というよりも実は深い睡眠ができたか どうかというのがすごく重要なんです これもですねいろいろあの書籍を読み漁りまして寝てからですね3時間以内 これがゴールデンタイム特に就寝してから1時間半というのがゴールデンタイムでして そこで深い睡眠が睡眠ができるかどうかっていうのが重要なんです ぜひねちょっと皆さんもあのアプリとかねまあポケモンスリープなんかはあのスマホ あのベッドの枕の横に置くだけですし まあアップルウォッチとかねスマートウォッチだったらすぐに深いのを調べますので深い 睡眠がどれぐらい取れたかっていうのが重要なんです ここでいわゆるその細胞を活性化させてですね 休みをまあいわゆる疲れを全部取るんですね でこれが取れたかどうかがものすごく重要なんです 最初の3時間で例えば1時間以上深い睡眠ができていれば 最高の睡眠なんですよ でもっと言うとこの最初の3時間で深い睡眠がしっかり取れていれば睡眠時間全体として短くても 朝すっきり目が覚めるっていうこともわかってきたんです ということで我々が目指している最高の朝は睡眠効率を90%以上にして深い睡眠を1時間 以上全体の10%から15%ぐらいにしようということで実験したんです ただですねやっぱり重要なのは準備 準備なんですよ皆さん努力じゃなくて準備なんですね じゃあ寝る前の準備入眠準備ですねってなるとどこまで遡ればいいんですか なんですが例えば食事は3時間前ですね 胃を空腹にしたいので私夜10時に寝るので夜7時にはですね食事終わってないと いけないんですよ そうすると6時ぐらいから食事するってことですねということは仕事は5時ぐらいに終えていかなきゃいけ ないというこうやって逆算することによって締め切り効果で仕事を早く終わらせよう 残業しないようにしようという心がけになるので実は生産効率も高めていくんですね なので食事は3時間前に終えるそしてですね 体温コントロールがすごく重要なんです お風呂お風呂実験でお風呂 tm 皆さんとも一緒にしてきましたけどもお風呂はですね 寝る前の1時間から1時間半前がいいということで1回ですね あの体の芯を温めてそして冷めてきたぐらいでベッドの中に入るということがいいって ことがわかった だから寝る前の10時に寝ますから8時半とか9時にはお風呂に入るっていうことが重要ですね お風呂ではスマホ触らないでしょ体を温めて そしてですね メラトニンというですね睡眠を促す物質を体の中で作るためには マグネシウムあとはまあバスソルトですね バスソルトなどを風呂に入れると実はメラトニンが生成されやすいので 夜になるとゆっくり眠気を催す朝になるとすっきりする こんなことができるんですですから皆さんバスソルトね ちょっとね明るさを抑えるぐらいがいいですよ ちょっとの覚醒をさせない方がいいのでちょっとお風呂の電気でもし調整できるんだったら そんなに明るくせずにね お風呂に入ってお塩のお風呂でしっかり疲れをとって 方までお湯使ってそして1時間1時間半後にお風呂に入るっていうことが重要なんです これをですね皆うちのメンバー39名やったんですそしたらですね びっくりするぐらい睡眠スコアがあるんですよ で何よりもいいのが覚醒が少なくなるということとあと途中でね あのトイレに起きるっていう回数も少なくなる そしてなんかこう寝る前にスマホサムがるとかもないんですよだっても夜眠くなるから 自然にですねということで入眠準備っていうことが皆さん整うようになったんです こっからがチャレンジだったんです 睡眠スコアですねこれ以上上げるためには寝てるときの体温っていうのが重要だって ことがわかったんです ちょっと我々はセンサーをつけてまあ安いねあの 市販で売ってるセンサーをつけて体の温度 まあ布団の中の温度ですねこれを測ってたんですねってどの温度が一番快適かみたいな こともわかるようになってるんです そしたらですねまああの寝返りの音多さですとか あとはその騒音とかねうるささとかそういったものがいっぱいあるんですけども えっとね一番やっぱりこう睡眠に適している温度と適してない温度がある ということもわかってきたんです でこのね温度とかを調べたらですね例えば僕ね 例えば今皆さん冬で寒いじゃないですか 僕ね結構もううもう布団のごっつい奴を使って時にはで僕に寒がりなのであの電気 毛布をつけてね 電気毛布をつけておいて寝るときに切るんですよあのね 電気毛布しながら寝ちゃうと暑くて布団入っちゃって風邪ひいちゃうので寝る前に1時間 ぐらい温めて ごっつい毛布団をして温かい状態で幸せだっていう寝るっていうのが僕にとっての最高の 睡眠体験だったんです過去形ですというのは初めはいいんです まあ寒い時にあったかいのいいじゃないですかこれはねお風呂に入ると一緒ですよ でもねあの計測してみたらですね例えばえっと寝てる間でね 今週で寝てる間でまあ高い 温度というのが35度から36度なんですまあこれ体温だからまあ心地いいじゃないですか まあね冬で35度36度だったらまあ心地いいですよね で最低の気温が30度ぐらいだったんです30度から35度の間ぐらいだなんですよ 僕が寝てる時の体温って まあ体温しても服の音上につけてる奴だからまあ 服の金平の音温度だと思ってくださいが布団の中の温度ですよ 布団の中の温度ですで温めれば温めるほどいいと思ってたんで35度が気持ちよかった から でこの温度とえっと眠りの深さ この曲線をですね組み合わせたら なんと一番あったかい35度35.5度から36度3535.536っていうのが3回記録してるんです けど 今時がですね眠りが浅いんですよこれ意外ですよね あったかくて気持ちいいのに眠りが浅いんですって いやいや最高最初の3時間で眠り深くしなきゃいけないのにあった隠して眠りが 浅かったってことに気づいちゃったんですよ そしてなんとちょっと肌寒いかなぁなんて思っていた 最低気温の最低温度の30度から31度ここがですね なんとびっくりするぐらいに眠りが深いって言う ということは温めすぎちゃいけないってことなんですよ なるほどと思ってでえっとお風呂にね入って熱を下げるってことが重要だってことが 分かったんです でそれがわかったのが実はあのもうつい最近だったんですよ でその時にえっとスリッピートークさんの布団をあの いただいたんですねスポンサーとしてで正直に言うと 初めはねちょっと薄くてこれ冬でも大丈夫かなぁと思ったんですよ いや僕はほらあの寒がりだから結構ごっついねうもう布団高い奴をやった方がいいって 勝手に思い込んでたんですよ でほら僕実験だからシンクアンドムーブの実験だからちょっとねー 冬だけでやってみようと電気も吹き入ってみようと思ってやったんです そしたら温度はね確かに35度とかにはならなかったです あのスリピートークさんの使わせていただいたらね そしたらパネ30度から32度ぐらいだったんですよ でこれがね面白いことに今までの布団は 温度が布団の中の温度がね高かったり低かったりしたんですよ でこれはね多分寝返りをするからだと思うんですけどそうするとね睡眠がバラバラに なりますよね温度によって立って睡眠の深さが変わるんですから これがですねなんと 30度から32度ぐらいスリピートークさんのこの布団 その方が眠りが深いことがわかったんですよ皆さん あんまり温めちゃダメなんですって あのねある程度通気が良くてであとは寝返りしてもね実はね結構軽いので 寝返りしてもですねそんなに布団が崩れることないんですよ であの重くもないしね 重くもないから覚醒もしないんですよだからちょっと皆さんもちょっとね あの温かすぎないように多少こう えっと温度をコントロールして1回ね 30度ぐらいに保つぐらいのなんか布団を薄くするとかですね 今回もちょっとスペシャルオファーいただきますのでぜひね ちょっとその通気性の高い布団で寝てどれぐらい眠りが深くなるかどうかっていう のをやっていただきたいなと思います ということで私の人生最高の朝は最高の眠りができること時間は最低7時間できれば 8時間それよりも重要なのは睡眠効率が90%以上でそして最初の3時間で深い眠りが 1時間以上それを実現するのは準備と温度 準備と温度準備はお風呂と食事温度はですね 温度はですねあったかすぎちゃダメなんですよ皆さん ダメもう電気毛布にくるんでるよりもちょっとね まあ凍えるほどではないですけどちょっとね 涼しいぐらいの方がいいでしょ眠ったらその方が深く眠れるから 今回3 p トークさんの布団を借りてですね ちょっと熱くなりすぎないように涼しくした方が眠りが深い 最高の朝を迎えられたという私の経験でしたぜひねちょっとあの皆さんもね いろんな行動実験する中で例えばマットレスとか 枕とか布団とかねもう睡眠はものすごく仕事よりも重要ですから ぜひ皆さんも a 3 p トークさんのね商品で 行動実験していただければなというふうに思います まああとはそのどういう風な音使い方がとかどういう人に合うかなんですけど まあ結構その僕の音あのボイシー コッシーボイシーを聞いている皆さんは正直意欲が高いですしできる人ですよ できる人でも皆さんさらにできる人になりたいんでしょ なのでそのためにはまあ疲れる前に休むということですね 疲れてから休むじゃダメですよ 疲れてから休むだと僕みたいにね突然ポキッと売れちゃって 起き上がれなくなっちゃうみたいな経験がありますから疲れる前に休む実験 ですからまぁ例えばね皆さん忙しくて大体で深夜の1時とか2時に寝てる方も多そう じゃないですかもコメント欄見てますからね皆さんのコメントがなぜか 1時とか3時とかに出るのということで1回実験してみません早く寝る実験 あのね僕も元々はね夜更かし派ですからね なんで早く寝なきゃいけないんだと思ってましたから早く寝るのはおじいちゃんだけだと 僕は本気で思ってましたからね でも5年前にふと早く寝ようとたまたまね僕はの トライアスロンというスポーツやってるんですけどその時にやっぱり早く大会だから早く寝た ほうがいいと思って強引に早く寝たら意外と寝れたんです 朝目覚ましをかけずに起きれたら最高の朝を迎えてそして記録を伸びたんですよ やっぱりね睡眠を早く寝るっていう実験良かったですそこからですね 朝活が実家のまあ習慣になりましてでえっと布団をこだわるようになり マットレスをこだわるようになり枕こだわれるようにこだわるようになりというふうになりました まあ特にねちょっとあのいろいろホームページも拝見したんですけど なんかマットレスはねやっぱりあのすごく日本向けに開発されているっていうことを ホームページでも書いてありましたし まあなんかあの日本ならではなぁと思ったのは日本向きだなぁと思ったのはまあ汚れ防止 のねボックスシーツなんか無料キャンペーン中でね なんか無料でもらえるとかあのトライアルみたいなものもありますし あとは日本のね住宅事情も結構加味されてその厚みとかですね 8軽さですとか大きさなんかをいろいろなパターンでご用意されているみたいですので まあそういった意味では皆さんにやっていただくね個別最適がしやすいですよね 一つの大きさとかね一つの軽さではなくてある程度パターンがあった方が自分にね 自己最適しやすい個別最適しやすいということですので まあ睡眠時間のね 睡眠実験かの中の一つとして アイテムをね楽しむというのはねぜひあの布団とかね マットレスとかやっていただければなというふうに思います はいで8今回ですね なんとなんと特別クーポンというのがですね ついてくるんですでこのちょっと放送がアーカイブになるとチャプターが生成される みたいなんですがこのチャプターにですねえっと3 p 豆腐さんの 斎藤ですね貼ってあるチャプターが出てきます はいであのこれでアーカイブ聞いている皆さんはすぐに猫のチャプターからあの サイトに行ってですねボイシーという行動を入力するとなんと10%じゃないですよ 11%じゃなくて12%割引もらえるとで放送後1ヶ月しようということで いや12%でメーカーからすると結構大変ですよこの利益率とか考えるとね皆さん 特別オファーですので もしね検討されてるんであればそんなにものすごくね高額で手が届かない貯金しなきゃ っていう感じでもないですし もしご検討されているんだったらせっかくならではね 12%割引の方が行動ハードルが低いですよね コードハードル低い方がね所属が早まりますのでぜひね ご検討の方はこの特別クーポンで12%割引 ゲットしちゃってくださいはい放送後ね1ヶ月間使用可能みたいですのでもう絶対 確認してくださいね生放送の方はねライブで聞いている方はアーカイブになった時に ぜひねチャプターからクリックしちゃってください 今回帽子の恋引き x でですね睡眠で空腹していることをリスナーさんから募集したのでね ちょっといくつかご紹介したいと思います 寒さは敵部屋に暖房やお布団を湯たんぽで暖かくするっていいですね睡眠で空腹している ことただね 暖かすぎちゃダメらしいですからね布団の中はねそんなに暖かくしない方がいいですよ っていうのが僕の睡眠時間の結果実験の結果ですはいいいですねありがとうございます それからネクオーマとレクオーマを必ずつけます ベッドパッドと掛け布団は天然素材にすると静電気もなく快適な温度が保ってます 静電気重要ですね素材ねいいですよね冬はねちょっと静電気やですよね あっためといて布団の中で快適な温度いいですね準備しといてね それで温度が下がって深い眠りに入るという意味では皆さんのね 寝る前の準備やっぱりね睡眠って 努力じゃなくて準備ですね皆さんねいろんな準備されていて僕も参考になりました 最後にこれまでお話ししてきた3 p トースターのシング なんとプレミアプレゼントキャンペーンが開催されてますさっきのはね 割引だったんですけどもなんとですね 指定のハッシュタグをつけて今回してのパーソナリティの放送を x でツイッターね qx アキューツイッター x でシェアすると抽選でですね 合計8名に商品もらえるらしいですよ 豆腐マットレスが一つ稲荷折り畳みマットレスが2つ 枕5つがプレゼントいただけるようですので詳細はねまたこの放送のリンクを確認して みてください 今回の企画はバトン形式で毎日パーソナリティがプレミアム公開で放送していきます そして明日のパーソナリティはなんと私の友人元通りを沢山です楽しみですね僕も聞き たいと思いますのでねぜひ明日も21時からリストにしちゃってください ということで人生最高の後についてお話ししましたがいかかでしたでしょうか 睡眠 tm 挑戦じゃないよ実験ね 考えながら動く温度湿度アイテムお風呂食事 楽しいですよね皆さん快適な朝最高の朝をね皆さんも迎えてください人生最高の朝を 皆さんが迎えられることを私はお祈りしながら今回の放送を終わりにさせていただきます 最後までトゥギャザーいただきありがとうございます じゃあねー