# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。横にいるから大丈夫。大丈夫。みんなが見守ってくれてるから大丈夫だよ。 あなたは大切な存在で、あなたを見守ってる人はいっぱいいる。だから大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。落ち込んだっていいじゃない。 大丈夫だよ。あなたは元に戻ってこれるから大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。落ち込んでる自分もちゃんと受け入れて。 大丈夫。大丈夫。応援してるよ。大丈夫。大丈夫だから。 # 4/25(土)リアル・ルー大柴さんとトゥギャザー いつもリスナーいただきありがとうございます。 腰ルーこと腰カーです。今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、リアルトゥギャザーのお知らせです。 私だけではなく、なんと親戚のおじさんルー大柴さんとトゥギャザーしまして、キャリアについて語っていきます。 まだまだ席はありますので、3ヶ月以上先なので、 ちょっとキャンセルはできませんが、お早めにお申し込みいただければと思います。 このチャプターのURLにお申し込みサイトがあります。 このURL自体は外から検索できないようになっています。 今はVoicyリスナーさんだけに公開しておりますので、 ぜひお早めにお申し込みいただければと思います。 しばらくしましたら、一般の公開させていただきますので、 SNSのフォロワーさんとかクライアント企業の従業員の方にご紹介しますので、 迷ったらGo!お早めにお申し込みください。 このチャプターのURLからどうぞ。 # リズム、自律神経、自己効力感 突然、サドンでいいですが、暮らしを整えたい方、ちょっと手を挙げてもらっていいですか? 仕事のパフォーマンスをさらに上げたい方、もうちょっと高く手を挙げてもらっていいですか? いいですね。そう思った時、多くの人は、何とかしようともやもやしますね。 そこで皆さんにご紹介するのは、整えるべきは、モーニング朝です。 これはね、気合とか根性論じゃないんですよ。 そこで今回は、私が実際に毎朝やっている3つの整えをご紹介していきます。 先に結論から言いますよ。何を3つ整えているか。 リズム、自律神経、自己効力感。 リズム、自律神経、エフィカシーですね、自己効力感。この3つです。 今日はこの3つを軸に、朝の整え方をご紹介します。 ちょっと聞き終わった後に、なんかできそうだな、これなら、みたいに思ってくれたら嬉しいです。 1つ目、リズムの整えですね。 まあ、これはだから生活のリズムですね。 どうやって生活のリズムが乱れるかというと、 眠い時があるとか、夜眠れないとか、朝起きる時間がバラバラだって、それをなんとか整えようとする。 これが生活のリズムだと思うんですけど、ポイントは朝です。 起きる時間を一定にするということ。 これがね、生活のリズムを整える上で重要です。 僕は平日も土日も基本的に朝5時台に起きています。 土日も?と思うかもしれませんが、ここが肝なんですよ。 多くの人はね、平日は睡眠不足、土日に寝だめというパターンに入りがちですが、これがリズムを崩す原因なんですよ。 実は寝る時間よりも、起きる時間を固定した方がリズムは整いやすいです。 これはね、睡眠研究でも分かっている事実ですね。 もちろん夜にね、懇親会、飲み会、カラオケ大会、深夜のオンライン会議、こうした外部要因はあります。 でも、寝る時間を一定にすることは難しいかもしれません。 だからこそ、起きる時間を固定した方がいいんです。 前日遅ければ昼寝をするとかね、早めに休憩を入れる、こうした復元、レジリエンスを高めればいいんですよ。 だから僕は、朝の集中力が高いという事を知っているので、夜、夜更かしして頑張るよりも、早く寝て朝に回す。 これは根性論じゃなくて、自己理解の問題ですよね。 なので、朝、集中する時間を確保する。それが僕のリズムとしてすごく重要な要素なんですね。 そのために、寝る時間はバラバラになったとしても、起きる時間は一定にする。 これが一つ目のリズムですね。 二つ目、整えるべきは自律神経です。 イライラしないという感じね。 やらないことははっきりしているんですよ。起きてすぐスマホを見ないです。 デジタル機器に触らないです。 テレビも見ません。ニュースすら見ません。 SNS、メール、通知、これは残念ながら、頭の中でものすごく強い刺激になるんです。 いきなりフルスロットルって感じです。 だから、テレビつけないし、タブレットも見ないし、ゲームもしない。 少なくとも、起きてから5分間はスマホとかタブレットも見ないし、すぐにお風呂に入っちゃいますね。 そうするとスマホを持ち込みませんからね。 スマホを持ち込まないどころか、体を温める。 僕は首の後ろを温めるというのが効果的なんですけど、そうすると偏頭痛がなくなる。 気圧変化で、僕は頭痛が出やすいのでね。 なので、朝風呂に入ってスマホを見ない。神経がスーッと落ち着きますね。 あとはもう一つは塗り絵。 塗り絵って思った方は大丈夫ですよ。うまく塗る必要なんてないんですよ。 ポイントは好きな色で塗るってやつ。 今日は赤だなと。葉っぱの色を赤にする。 今日は曇ってるから青にしようと思って、鳥の色を真っ青にする。 この自由さがいいんです。 正解がない行為は、自律神経を整えるだけじゃなくて、右脳の右脳を刺激します。 ということで二つ目は、自律神経を整える。 三つ目、自己効力感です。エフィカシーですよ。 自己効力感っていうのは、なんか今日はできちゃうなという、なんかそんな感覚です。 もう自信満々で鼻息が荒い状態じゃなくて、なんかできちゃうっていう根拠のない自信。 これが結構ポイントです。 僕はね、これを結構大切にしてます。 だから朝に自己効力感を高められる仕組みを作っちゃってます。 例えば朝食は前日にほぼ準備。 加湿器と暖房はタイマー設定してるので、朝5時台に起きた時に快適な状態です。 朝起きて快適な室温っていうのは良いですね。 僕はちょっと事務所で仕事をするので、移動とかを考えるとね、 あの、自宅から事務所とかね、移動とかを考えるともっと早く出るんですけど、 まぁ、事務所に着いて仕事ができる状態になったら快適な室温になってるっていうのはすごく良いですね。 だから朝起きて寒いとか準備できてないとか、 なんかもう寒いから温まるまでゲームしようみたいなやつが、時間が溶けてっちゃうんですね。 そして自己効力感を整えるために必ずやってるのが読書です。 これはだから目的はインプットだけではなくて、それ以上に自己効力感の積み上げゲームですね。 今日も30分読めたという自分を確認できることが、 あ、なんかまたできるなっていう感じなんです。 たまたま今朝読んだのは、たった1日で儲かる社長に生まれ変わるっていう、 なんかちょっとローリスクハイリターンなタイトルですけど、違うんですよ。 これね、究極のマーケティングの教科書なんですね。 社長になるなんてそんなこと関係ないんですよ。 会社の看板に頼らない、ゼロから価値を生み出す仕組み、 それから仕組みで勝つっていうことが入ってる本。 これめちゃくちゃ良かったですね。これ読んで良かったです。 読めた自分と新しい視点を手に入れた自分、これが両方手に入るんですね。 これがこの後やる、原稿の執筆だとか、講演とかオンライン講座とか、コンサルト間に生きるんです。 本業で即断即決即実行に繋がるのは、朝自己効力感を得たからですね。 こういった3つ整えることができると、やっぱり1日が全然違いますね。 僕が整えているリズム、自律神経、自己効力感。 正直に言えば、自信をなくすこともあるし、自己否定に引っ張られる日もたくさんあります。 だからこそ、朝リセットするために整えるんです。 気分が落ちたらダメじゃなくて、気分が落ちても大丈夫にするんです。 気分が落ちても立て直すっていう仕組みを作っちゃってるんです。 だから、朝って結構重要だなと思うんです。 全部やらなくてもいいですけど、参考にしていただいたらありがたいです。 自分をリセットする、自己否定から解き放たれるのは朝です。 朝は自分で準備できます。頑張るんじゃなくて、準備なんです。 準備という仕組みを作れば、落ち込んじゃったって、眠くたって、寒くたって、暑くたって、大丈夫。 # ヤブからスティックな一言 ヤブリクラシティックな一言です。 朝は重要なのは、やっぱりリズムですね。 一日のリズムを整えるために、朝が重要だという話ですね。 だから、起きる時間を一定にするという意味では、リズムは整っているのね。 例えば、トン、トン、トン、トンという、このリズムで言うと、トン、トン、トン、トンだと迷わなくて、 トン、トン、トン、トン、トン、トン、トン、トン、日の野にトン。 # 愛のコメ返❤️ 慌てた方が正しい選択ができる理由 いつもコメントTogetherありがとうございます。先週の放送は金曜日ね。慌てた方が正しい選択ができるという理由でした。コメント200件以上ありがとうございます。 松崎にハッチャン、焦ると転びます。それから、それから、歌手デビュー、ジョーシュ・クルーニーさん、石鹸で手を洗う、慌てた。 小春美さん、技術を養うチャンスですね。それから、それから、すごいな、すごいな、すごいな、すごいな、すごいよ、すごいよ、すごい、うおーすごい。 タコタコさん、今日は大事な会議をやるのにちょっと不安。大丈夫ですよってみんなが応援するの大好きですね。ほんと素晴らしいよ。ペンペンズ、もう誇りです。 東漢さん、慌て力を上げよう。ついてるさん、高速大切りでつく。それから、それから、あゆしんさん、内製の金曜日。それから、それから、それから、サリーさん、速答クイズをやってみよう。 ひまわりさん、制限時間を設けて3分で速答をやってみる。ボン吉さん、仕組み化していきます。マッキーさん、内製は紙1枚に、いつもより短い設定時間を設ける。 ジンさん、時間制限どんどん活用。それから、バーボンさん、心が軽くなりました。ヒロリンさん、慌て力を身につける。それから、アンコペさん、選択肢を自然と絞り込める。 それから、ホーリーさん、振り返り3分やってみるんだ。チコスさん、今日もラジオ体操できたから体すっきり。 かたずっきゅんさん、今日の放送とマッチした行動でした。限界部長ね。ありがとうございます。一コマもできてなかったけど、いったん。こういうので300回いくんだね。ありがとうございます。 それから、ヤギカヤコさん、時間制限をして慌て力を鍛える。それから、あきねえさん、久しぶりのツタやトスタは無茶テンション上がり。 糸吉さん、ゴールイメージをクリアにするところだけは先にやっておく。ヒロヒロさん、慌て力育てよう。セイケイ不明さん、やぶして予想通りでした。さすが、ロングリスナー、セイケイ不明さん。 ドラポンさん、慌て力3秒ルール。ドリドリさん、即答クリスします。岩太郎さん、うまく流れ作ります。抹茶さん、洗濯を縛ります。なつびさん、定時で帰るようにやってみます。 ヨハクさん、慎重になること。いや、えー、ほしのびあさん、あわてんぼうのサンタクロースだ。はるさん、えー、最近夫がコシーさんのツイッターフォローしてるの知って嬉しいです。そうなんでありがとうございます。 うららかさん、慌て力。うーかさん、慌て力大事。ばあちゃん、いいとこもあるもんだと思いました。まんまるさん、大丈夫。ココちゃんさん、やってみよう。 つみきのひろさん、今夜お風呂であわあわします。ひっきーさん、即答実験やってみます。ビスケットさん、イライラしなくなりそうです。あけみさん、素敵な一日になりますように。 ゆうこさん、今日はいつもと違うウォーキングルート。みーかろんさん、内勢は15時の休憩に3分やります。ピオさん、ミス発見できてほんとよかった。 まやこさん、ボイシーコメント3分書いてみる練習やってみます。博多のひろさん、一週間の振り返り5分にして測ってやってみます。いもにーさん、期限を決めてご機嫌な未来を。いいね。 てるりさん、慌てることは悪くない。がねーしゃさん、やる気に火がつく放送ありがとうございます。ヨシーさん、慌てたら直感に信じる。すびかさん、最近よくありました。 さとちさん、娘と即答コイズ、そして3分まとめやります。ぺんてらさん、ポジ編します。よしもりさん、自分の直感を信じます。かんかんさん、内勢の金曜日だ。 ひゆかさん、即答実験積み上げます。ヨシー、ご機嫌志向の育て方さん、確かに慌てると直感で答えてる。ともさんきゅーさん、自分を俯瞰する。 あ、俯瞰する自分との往復ね。まひろさん、瞬発力整えます。こみかるぴーさん、自分の見てる世界変えます。それから、すぎさちさん、ここらに刻みます。さとけんすりーさん、選択力をアップアップ。 まっきんさん、朝から学び大きい時間ありがとうございます。けいびーさん、時間を決めて実験やってみます。ひろしさん、直感を引き出す練習していく。 おっくんさん、リーフレーミングだ。みつえさん、来週からやってみます。まえもんさん、成長してるチャンスと捉えます。行動ドリブンひろやさん、意図的に締め切りを設定する、捉えしてみます。 うささん、短い時間で終わらせて弱くを作る。かなぴょんさん、指差し確認やってみる。みっくん、全集中してる気がします。 森の民さん、ハッピーを毎日更新。みっくつるさん、スケジュール決めて仕事進めていきます。すっすーさん、本当はボイシー一回聞いただけで、パッとコメントまとめられるようになりたい。 なつおさん、口、かじばの馬鹿力ですね。そうそうそう、もう筋肉マンですよ。かえるのみーちゃん、ドラム練習します。たむたむさん、焦らずに慌てる。 くたさん、慌てる力を生かします。げんきさん、消防士のように計画的に慌ててみます。最後、かじさん、タイ料理で瞬殺で顔満開を頼みました。瞬殺、もう瞬発力実験、いいですね。 瞬発力で試してみて、その反動力が正しいかどうかを振り返る。そうすると次の、判断力が上がった上で瞬発力が上がる。続けてみよう。 # トゥモローの放送は、失敗が怖いなら挑戦ではなく実験しませんか？ 最後までリスナーありがとうね。 トゥモローの放送は失敗が怖いなら挑戦ではなく実験にしませんか?という本質に戻りますので、ぜひカジュアルに気軽に聞いてくださいね。 ということで本日はここまでです。 じゃあねー。せーの、じゃんけん、ちょき。 今日の帰りはちょきっとコンビニに寄ろう。 あ、ちょこっとか。ちょきっと寄ろう。 # NG集 いつも最後までリスナーいただきありがとうございます。 ご視聴いただきありがとうございます。 今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、トゥモローの放送は、し、あ、あ、間違えた。