# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫、花粉症でも大丈夫。大丈夫、大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫、大丈夫、大丈夫。楽しいことが待ってるよ。大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。 こっしーること、こしかわです。 今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、サタデートゥギャザーありがとうございます。 この放送、少し前に収録してるんですけども、 本日土曜日はですね、なんと金沢行っちゃいます。 真弘さんの読書会、そして北陸支部のイベント参加しちゃいます。 もうスケジュールをなんとか調整しまして、 ちょっと日帰りになりそうですが、しっかりと楽しんでいきたいと思います。 私のリスナー、ファーストペンギナ、つまりペンペンツ、 皆さんが各地でいろんなイベントをしてくれています。 金沢もありましたし、先日の広島、九州も行きますよ、花見ね。 そんなイベント、ちょっと積極的に入っていきたいと思います。 どうも、LINEのオープンチャットで皆さん情報交換をされているそうです。 ペンペンツ、ちょっと探してみてください。 それからプレミアム会員の皆様には、このVoicyのアプリからチャットという機能が使えます。 プレミアム会員同士で、金沢行くよとか、福岡には何時に着くよとか、 4月25日はこんなことをランニングしようよとか、いろんな情報が載っていますので、 ペンペンツ同士で情報交換してください。 プレミアム会員の皆さんはぜひチャット、定期的に見てTogetherしよう。 # 16時から始まる儀式 はい本日のデイリーテーマ、ナイトルーティン公開ということで、私のナイトルーティンをご紹介します。これはね、もう8年以上かけてもう試行錯誤、繰り返して現時点での、現時点での私の正解だと思います。 この同じことをやるとね、皆さんが同じように心が整うとか、生産性が上がるということではないと思うんですけども、ぜひご自身の環境に合わせて、何かいいなと思うものをちょっとピックアップしてやってみていただければと思います。 こういったVoicyの放送、インプット、ヒアリングだけでは何の効果も出ないんです。聞いて学ぶ、学んだものを実践する。今日は実践するとしたらどれかという観点で聞いてくださると嬉しいです。 ではナイトルーティン、どこからスタートするか。まあ一般的には夜7時とか、9時とか10時からスタートすると思ってませんか? いえいえ、私のナイトルーティンが始まるのは16時です。夕方4時。夕方4時から始めるルーティン、まず一つ目です。カフェインを体の中に入れないです。 カフェインの覚醒効果、諸説あります。最近の論文でも、何時間後まで効いてしまうとか色々あるんですけども、私が実感したところで言うと、やっぱり16時以降にコーヒー、カフェインを飲まないと、 コーヒーだけじゃないけどね、カフェインを飲まないと、夜9時10時の入眠がスムーズになることが、私が体感できているから、これはおまじない、潜在意識への働きかけ、呼びかけも含めて、16時以降はカフェインを飲まないということですね。 でもコーヒー大好きなんです。コーヒー大好きなんで、カフェインです。99%カフェインがカットされているデカフェカフェインです。 これを必要な時は飲むようにしています。どうしても気合を入れたい時とか、カフェインの力で、いわゆる神経系を刺激させて、覚醒させるのではなくて、温かいもの、苦いもの、これを体に入れることによって気合を入れたい時とか、あとはちょっと休憩のスイッチになるんですよね。 コーヒーの香りって、香りいいですよね。だから夕方16時以降に飲むときは、カフェインです、デカフェインです。 16時から始まって、その後、ちょっと軽く運動するときとしないときがありますが、できれば夕方、日が沈む前、冬でも17時台、18時台、夏なんかだと昼間暑いので18時台ぐらいに、ちょっとウォーキングでもランニングでもいいからやるというものです。 これはものすごくゆるいです。だから週に1回ぐらいです。せいぜい。1回ぐらいなんですよ。せいぜい。夕方に歩いたり、運動したり、走ったりするのは。ゆるい目標。週1回できたら万々歳。そんな感じでゆるい目標にしてます。 だから特にルーティンには入れてません。週1回ぐらいだからね。 次のルーティン。食事ですね。食事は寝る前の3時間前に終わらせているのが理想的なので、私は夜、なるべく9時台か10時台に寝たいので、ですから夕飯は18時もしくは19時には食べ終えていることを目指します。 もちろん仕事のあるときは無理なんですけども、仕事がないとき、例えば仕事が17時18時で終わったときは、もう18時台に食事をとります。それを食べて、お腹いっぱいにしないという戦略もありますね。 お腹いっぱいにしちゃうと血糖値がパーンと上がって、その後に眠くなってきてしまったり、その後に、例えば軽く本を読むとか、ボイシーの収録をするってしたいんだけども、それができなくなっちゃうから、あんまり度過食いはしないようにします。 食事をするとしたらお昼にします。もうカツ丼、今日は食いたいなとかいうときは、お昼に食べます。夜はなるべく消化にいいもの、ビタミン、それからタンパク質をなるべく摂るようにしてますね。鶏肉とか、あと豚肉とかね。 それで、夕飯をなるべく19時までには終わらせておく。仮に19時まで終わらせておくと、3時間空ける、22時には眠れる状態。理想的には18時半くらいに終わって、18時くらいに食べ始めて、18時半くらい。大体いつも一人で食べるので、18時半くらいに終わって、遅くても19時には食事が終わっている状態ですね。 そうすると、仮に10時に寝るとしましょうか。そうすると3時間ありますね。この3時間がめちゃくちゃ重要なんです。まずは、自律神経を乱さない。この時間は、なるべくイライラするメール、イライラするようなチャット。僕にもあるんですよ。1日700通とか800通とか来るからね。 この前なんか1日1200通来ましたからね。そうすると、なんでこんなことまた聞いてくるんだよっていうメールがあるのね。これが質問の応酬のやつです。AですかBですかAですって答えるでしょ。そうですか。じゃあ、こっちはCですかDですか。Dですよって答えると、じゃあ次はEですかFですかって聞いてくるメールがあるの。 僕はね、メール3億でもう納めようよって、一応相手にもお伝えしてるのね。その上でこういった質問返しをするっていうのは、やっぱり夜見るとイライラするから。だからね、メールチャットはなるべく19時以降は見ないようにしてます。だから、件名を見て、緊急のやつとか重要のやつとかね。重要のやつは電話かかってくるしね。だから、メールチャットで心を乱さないようにするというのがポイントですね。 テレビはあんまり見ないですけど、この時間にバラエティ番組とか見ないけど、スポーツは見ますかね。スポーツ大画面でね。先日もWBCの総公開っていうのかな。練習試合もやってましたけど、そういうの見ながらとか。あとは日本代表のサッカーの試合も地上波でやりますよね。キリンカップとかね。そういうのもこの時間帯にゆっくり見ると。リラックスタイムですね。 7時台、いわゆるリラックスタイム。好き放題やる感じですけど、ここで例えば北海道のツーリングの計画を立てたり、そして自分の好きな車のカスタムの鈴木ジムニーっていう軽自動車持ってるんですけど、そのカスタムの本を読んでニヤニヤしたり、ガンプラの本を昔のやつを引っ張り出してきてニヤニヤしたりとか、そんな感じです。7時はね。やばいでしょ。 8時台から部屋を若干暗くします。明るさをちょっと抑えます。ちょっと段階的に変えるとか、あとは部屋の中で電気をつけておく場所と消えておく場所というのを切り分けしまして、なるべく光を目の中に入れません。 もちろんブルーライト、スマホとかタブレットとかテレビもそうだよね。そういったものを目の中に入れないもそうなんだけど、やっぱり部屋全体を暗くするっていうのがポイントですね。これが8時台からです。8時過ぎたらまず布団を整えます。 枕の上にタオル敷いてるんですけど、タオルに香りのいいスプレーをシュッとかけて、冬だったら電気毛布でちょっと温めておいて、寝るときに消すんですけどね。布団を温めておくというのをやります。 そしてお風呂の準備。お風呂は寝る1時間前に入り終わってるのが理想的なので、10時に寝るとしたら9時にはお風呂が終わった状態。 だから8時からお風呂の準備して、寝室の準備をして、そして8時半くらいからお風呂入って、ゆっくり体を清潔にするだけではなくて、心をきれいにするためにも大きく深呼吸。湿度が高いから喉にもいいよね。あんまりスマホは持っていかないですね。 そうするとまたそこを見て、自律神経が乱れちゃうから。やるとしたら、いわゆるスピーカー、防水スピーカーを入れて、自分の好きな曲、最近ではアドとかユーリさんもそうだし、ミセスもそうだし、そういった音楽を聴いてリラックスする時間。音は抑えます。音は抑える。耳に刺激を与えたくないから。 そして入浴剤。入浴剤はね、結構コロコロ変えてるんですけども、最近はちょっと空気が乾燥していて、なんか肌がカサカサになっちゃう。僕乾燥肌なんでね。なので、ちょっとあの薬用入浴剤のミルク成分に、なんていう名前だっけ、白くなるやつね。それで体全体をコーティングしてみたいなことをします。 で、お風呂から入ると、僕は髪短いので、ドライヤーでさっと乾かし終わったら、乾燥肌なので、一応僕は化粧水だけ、化粧水だけ無印のね、これを顔につけて着替えると。 で、そうすると、もう寝る1時間くらい前なので、そこで何をするかというと、あんまり興奮しちゃいけないので、ゲームとかSNSとかはあまりやらない。SNSはちょっとだけ見ますが、その時はね、あえてiPadの明るさを抑えてですね、それでちょっとだけやる。で、時間を決めます。10分だけとか。 で、どちらかというと、過激の暴力的な動画とか、卑猥なやつとか、そういうのは全部ブロックして、なるべく学びになるようなやつを見て、そして最後、本を10分読んで10時に寝るというのが私のルーティンです。 # ヤブからスティックな一言 今回のヤブカラスティックな一言です。 皆さんに取り入れて欲しいこと、それは ナイトリズムデザイン 夜にリズムを整えるんです。設計するんです。 だから時間でもいいし、行動でもいい。 ちょっとさっき言い忘れましたけども、寝る前の 大体20分前ぐらいはストレッチをしますね。 特に首、そして肩甲骨、体の後ろ側が 硬くなりがちなので、しっかりストレッチして 血行を良くする。こういったことを繰り返していくと 整うんですよ。整うんです。 体が、心が、頭が、これを整えることを 僕はナイトリズムデザインというふうに命名しました。 誰か言っているのかな。ナイトリズムデザインですよ。 これをぜひ皆さんも実践してみてください。 今年のキーワード、ナイトリズムデザイン。 # 愛のコメ返❤️ 成長「不安」との上手な付き合い方 いつもコメントトゥギャザー、ありがとうございます。 先週の放送は、成長不安との上手な付き合い方という放送でした。 コメントたーくさん、ありがとうございます。 真っ先に、はっちゃん、成長するって怖さとの戦い。 ついてるさん、自分が昨日より進んだかどうか。 こはるびさん、背中押してもらいました。 とうかんさん、未編集の舞台裏。 たーたんさん、行動したら不安は減る。 あけみさん、自分軸で自分ができることを増やす。 ほうりーさん、不安や違和感があるから成長できる。 よしさん、不安を味わおーい。 それから、まっきーさん、さくいずさん、ハッピーバースディおめでとう。 あ、この日ね。いやー、すごい嬉しい。ありがとうございます。 それから、のりさん、不安って素晴らしいね。 ゆうこさん、昨日の自分と比べて1ミリ進んでいたら大丈夫。 せいきふみーさん、不安は成長しようとする証。 わるーりーさん、アクションに変えるだけで自分のために。 あきねーさん、自分で行動目標を作る。 いわたろうさん、やれることはたくさんあるのでやっていきます。 ばあぼんさん、成長ゾーンに飛び込んでるから大丈夫。 不安&ラン、いいね。不安&ラン。 こうへいさん、予想外も楽しんで過ごす。 たいきさん、実験してるから不安になる。 やあぎかやこさん、1ミリでも進めるように。 ぽんきちさん、目的地へ進みます。 ビクトリーさん、コントロールしていくぞー。 まっちゃさん、不安はナビ。 なちくろジャパンさん、成長不安は大丈夫。 ひろひろさん、こしーさんの話はとても勇気になりました。 やっくやさん、不安を受け入れることからまんまるさん、 まひろさんの放送を聞いて、鼻をつまんで応戦中。 花粉症だからね。鼻をつまんでね。僕も花粉症ですよ。 ひっきさん、不安に対して少しでもいいので具体的な行動をとる。 はりゅうさん、不安は友達だと言ってました。東漢さんも。 かよさん、比較対象は昨日の自分。 うららかさん、昨日の自分より1ミリ進む。 てどすてさん、環境構築数値化。 としさん、前向きに受け止めます。 がねーしゃさん、具体的な指針をありがとうございます。 つちやさん、不安はナビ。 じんさん、不安は翻訳する。 ぺんてらさん、プラス方向に1ミリ行動。 ジャクソンさん、ゆっくりと休みます。 おっくんさん、不安は成長につながるコンパス。 それから、ほしのべあさん、成長してるなぁ。 すっすーさん、毎日振り返りでグッドモットポイント。 自然とすることで満足できてない自分を感じられるようになりました。 かえるのみーちゃん、きっと見つかります。 どりどりさん、未編集の舞台裏、いい言葉ですね。 ちょけしさん、コンフォートゾーンよりラーニングゾーン。 うささん、小さな実験をしてみます。 ぼんたすさん、不安ゾーン成長してる証。 いもにーさん、不安を味方にファンを巻き起こします。 さとちさん、不安は正常な感情。 のこさん、ボイシーで学んだことを即実践。 いときちさん、コツコツ積み上げていきましょう。 まえもんさん、不安は小さくなっていく感覚。 つみきのひろさん、子供と映画ドラえもん見に行ってきます。 なっつびさん、教養の一日勉強頑張ります。 あーもんさん、成長不安は挑戦の証。 しのさん、少しずつ不安を分離できるようになってきた。 やすですさん、いつもありがとうございます。 やけかいこさん、ヤブカルスティック思わず笑っちゃいました。 よしもりさん、比較作れ、疲れしなくなりますね。 ちこさん、休養&教養してきます。 まひろさん、エブリデイ不安と単語踊ってるまひろです。 みっくんさん、焦りを味方にします。 さとけんすりーさん、素敵な気づきはありがとうございます。 みかのんさん、不安は準備のサインとアラーム。 あんこっぺさん、不安はぐるぐる回るから行動に翻訳し動き出してみる。 ひろりんさん、成長不安は挑んでるからこそ生まれる。 めいさん、前に進めますね。 まやこさん、行動して成長につなげる。 あべっちさん、不安があるから成長できる。 こうすけさん、誰かとの比較、やりがちです。 げんきさん、不安はアラーム。 らららんさん、エモジュアレートございます。 りしゅさん、未編集の舞台裏腹にフォール。 ずっきゅんさん、不安は準備のサイン。 ともさんきゅうさん、不安を感じることよく起きてます。 みつえさん、成長し続けます。 しばはなさん、放送ありがとうございます。 くたさん、不安は成長の前兆。 けいびーさん、不安を感じるときは成長をしようと挑んでるとき。 はあちゃん、とてもしみました。 あさみけいさん、のびしろはまだたっぷりある。 みくつるさん、昨日の自分と比べて成長してるか常に考えて動いていきます。 ここちゃんさん、不安だからこそ進める。 ひろしさん、社会のニーズと重ねる。 ひろやさん、ファンの風に後押しされている。 前に進みそうです。 てるりつさん、他人ではなく昨日の自分と比べる。 最後、かじさん、コンフォートゾーンから脱出する。 ルー語になってるから大丈夫だな。 # トゥモローの放送は、落ち込んだ時に必ず見返す「お守り映画」 最後まで丁寧にリッスンいただき、ありがとね。 明日もお耳かせください。 トモロの放送は、落ち込んだ時に必ず見返すお守り映画です。 私の映画、何か、そしてどういう時にお守り映画として楽しむのか、お話ししますので、ぜひリッスンしてくださいね。 ということで、本日はここまでです。 じゃ、アネー、せーの、じゃんけん、グー。 今日は具体的に何に時間を費やすか、決めていこう。 具体的に。