# 大丈夫シャワー🚿 だいじょうぶ。だいじょうぶだよ。今週もだいじょうぶだから。 安心して。だいじょうぶだから。だいじょうぶ。だいじょうぶだよ。あなたなら、だいじょうぶ。だいじょうぶだよ。だいじょうぶ。だいじょうぶ。だいじょうぶ。 だいじょうぶ。無理しないでね。だいじょうぶだから。 # はじめの挨拶 いつもリスニングいただきありがとうございます。 腰痒こと腰皮です。今日もあなたとトギャザーします。 この番組では仕事術、時間管理などの放送をすることが多い。 アウトプットの仕方とか、執筆の裏側とかお話をしていますが、 皆さん知っていました? AIが持っていない3つのもの、それは経験、欲求、肉体ですね。 これは仕事の生産性を高める要素でもありますね。 成果を残したいという欲求がないといけないし、 自分で経験しないと同じ失敗を防ぐこともできないですね。 そして一番重要なのは肉体、つまり健康という肉体なんですよ。 仕事で成果を出し続けるために、この健康という資産をいかに増やしていくか。 これが世界の一流も、日本で活躍するトップ5%社員もやってたことなんですね。 ということで、皆さんと一緒に健康資産を増やすために、 対象製薬さんの提供で複数回にわたって放送を続けてまいりますので、 ぜひリッスンして、そして小さな行動実験やってみてくださいね。 それでは次のチャプターから本編をどうぞ。 # ３つのデイクロージング・アクション はい、ここから大正製薬さんの提供でお送りしてまいります。 月曜日、週の始まりですね。土日お休みの方、我々17万人の協賛によると78%の方がね、土日お休み、そして月曜日はちょっとブルーになる、なんて思っている方も多いんじゃないかなと思います。 週末にしっかり休んだのに、なんか疲れが抜けてないなとか、ちょっと体が重いななんて感じながら、通勤電車、それから車で勤務場所まで向かっている方も多いのかなと思いますよね。 私、7月29日に新刊世界の一流は平日の夜に何をしているかというのを発売しました。大変嬉しいことに、発売日に10刊が決まりまして、2万部、多くの方に読んでいただいている最中です。 その書籍の中でも触れているんですけども、やっぱり週末にまとめて休むっていうことだけで、平日の疲れがもう大丈夫だよ、全く問題ないよ、なんてことはないみたいなんですね。 これが、のべ815社、17万3000人に対する匿名アンケートによって分かったことなんですよ。前作の世界の一流は、休日に何をしているか、これも22万部、25万部近い方々に読んでいただいているんですけど、 週末は重要、週末は重要なんですけど、週末だけ、休日だけで全てを回復させようというのは、ちょっとこれはなかなか難しいということも分かっているんです。そこで、今回の新作の中で取り上げた、休日だけじゃなくて、平日の夜、この週間をちょっと変えてみませんか、そんなご提案の本を作ったんですね。 実際に成果を出している人、そして世界の一流、いわゆるグローバル企業で、役員クラス、副社長クラス、創業者の人たちの平日の夜を調べたところ、単なる疲労回復に使ってなかったってことが分かるんですよね。 そもそもワークライフバランスって言ってないんですよね。ワークとライフを両方を充実させるためには、どうやって結合するか、どうやって調和させるか、ワークライフハーモニーの考え方が多いんですね。 つまり、仕事だけ充実させるんじゃなくて、ライフの方、人生を前へ進めるために平日の夜をどう使うかってことを考えてたんですよね。深いですよね。今回、この新刊の内容と連動して、皆さんのパフォーマンスを左右する朝の持ち越し疲労、これについてちょっとご紹介したいなと思います。 この朝の持ち越し疲労を防ぐために、本書でもご紹介しました、Day Closing、1日の締め切り週間ですね。これをちょっとお話ししていきたいと思います。ちなみに皆さん、ヤブカラスティックですが、朝の持ち越し疲労って聞いたことあります? これは、睡眠をとったつもりでも、前日の疲れが抜け切れずに、翌朝まで残ってしまっている状態のことなんです。我々クロスリバーが、過去9年半にわたって、17万3000人のビジネスパーソンに対して、あらゆる調査、分析したんですね。 その中の一部をちょっとご紹介したいと思うんですけど、まず朝の持ち越し疲労がない、これ感覚ですよ、匿名で。朝、あまり疲労が残っていないなっていう方は、疲労が残っているんですよっていう人に比べて、午前中の集中継続時間、具体的には9時から12時まで、集中できましたっていう時間が、朝の持ち越し疲労がない人は、ある人に比べて1.5倍も長いってことがわかったんですよ。 さらに、午前中に完了できたタスクの数も23%多いってことなんですよ。集中できるからこなせるタスクも多い。当たり前のような感じなんですけど、この中ですごく重要だったのが、仕事を始めてから90分間のゴールデンタイムなんですね。 朝の持ち越し疲労がない人は、この朝1番の90分間で、今日もしくは今週の重要なタスクを完了させる割合が、なんと持ち越し疲労を感じている人に比べて2.4倍も高いんですよ。だから初動ですよね。スタートダッシュが違うってことです。 その結果どうなるかというと、その後の午前中終えてお昼食べて、午後も含めた1日中の処理スピードが上がるってことなんです。結果的に1ヶ月の平均の残業時間が11時間少ないってことで、11時間結構大きいですよね。疲れてる人ほど長く働いて、疲れを感じてない人ほど早く帰れるっていう、なんかすごく逆転現象が起きてるってことがわかったんです。 さらに驚くべきことに、これが長期的なキャリアにも影響を与えるってことなんです。朝の疲労感がない人は、同年代の人と比べて昇進が1.6年早いっていう。さらに管理職への罰的比率も1.7倍高いってことがわかってるんです。 管理職嫌だとか、別に評価されなくてもいいよって思う方もいるかもしれないですけど、同じ努力して苦労してるんだったら、期待されて評価された方がいいですよね。その後を管理職になるかならないかは自分の判断ですからね。少なくとも罰的される、昇進できる、この選択肢を得られるということは、自分が主役の自分軸でキャリアを歩めるってことですよね。 この昇進の速さ、管理職の罰的、この要素だけ捉えると、障害年収でも影響が出るっていうこともわかってるんです。つまり、目の前の仕事を単にこなして、ぷはーっと言って、家に帰って翌朝働き始めるだけでは評価されないってことですね。 だから、もうひたむきに努力するではなくて、努力の向きを変えて、前日の夜にしっかりケアをして翌朝に疲労を持ち越さないようにする。このように努力の向きを変えれば、圧倒的に仕事の成果につながりやすいってことが調査結果でわかったんです。 じゃあ、こっしーさん。朝に疲労を持ち越さないためにはどうしたらいいんですか?っていう声が遠くから聞こえてきそうですね。そこで、私が本社でもご紹介した、世界の一流が実践しているのが、デイクロージングっていう習慣ですね。 1日をなんとなく終えるんじゃなくて、意図してその日を閉じるっていう、儀式みたいな感じですね。進化の中で詳しく解説してますが、3つを今回ピックアップしてご紹介しますね。まず1つ目のアクションです。 今日の小さな達成を1つだけ見つけることです。夜ね、ネガティブな状態で終えない方がいいんですよ。あれもできなかったとか、これも終わらなかったからやらなきゃと思うと、ぐるぐる頭の中で回っちゃって、なかなか寝つけないですよね。 特に脳はネガティブなことを記憶しやすいので、ポジティブなこと、ちょっとした達成感です。例えば、お客様からいいねって言われたとか、先輩からこれ意外といい資料じゃんって言われたとか、自分から探しに行くっていう、この行動自体が脳に対してポジティブなメッセージを送る。 だから、1日終えたんだって刻むことができるんですね。そして2つ目、これはやっぱりデジタルからちょっと離れた方がいいかな。特に仕事のデバイスですね。仕事のスマホをベッドに持ち込んじゃったら、メール返信してないとか、あれ調べなきゃとかって脳が休まりませんよね。 僕もスマホをベッドに持ち込むと、ついつい会社のメールとかを見てしまいます。なので、物理的にデバイスを遠ざける。もし目覚まし時計代わりにスマホを使ってるんだったら、画面を閉じた方がいいかな。画面を閉じる。もしくはちょっと離れた方がいい。枕からちょっと離して、わざわざ取りに行かないと届かないぐらいのところまで置く。こうやって物理的に仕事のデバイスから距離を置くっていうのが2つ目です。 3つ目。これ3つ目が一番重力かもしれないな。寝る前の固定動作です。毎晩同じタイミングで決まったアクションを行うんです。例えばストレッチとか、歯磨きとか、仕事とは関係ない小説を読むとか、温かい飲み物を飲むとか、そんなことで結構なんです。ポイントなのは決まった動作をするってことなんです。 そうすると脳、ブレインに対して今日終わりましたよっていう合図になるんです。こうするとしっかり閉じられる。これがデイクローゼィングなんです。この3つ目の寝る前の固定動作についてですが、朝の持ち腰疲労を予防する上で、ぜひ皆さんも一瞬でできるアクションがあるんです。これを8月6日木曜日にたっぷりとお話ししますので、ぜひ聞いてくださいね。 ご清聴ありがとうございました。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のやぶからしていくな一言です。 先ほどの本編の中で、頭の中に残っているキーワードって何ですか? おそらく、Day Closingっていう言葉と、朝の持ち越し披露じゃないですか。 朝の持ち越し披露、気になる方は、ぜひ、大正製薬さんのサイトを見てみてくださいね。 # 愛❤️のコメ返　断られるほどチャンスが広がる いつもコメントアトゲーザー、ありがとうございます。先週の放送は、断られるほどチャンスが広がる。これ認知不況話でしょ。断られるのにチャンスが広がる。 聞いていない方は、ぜひリンクからもう一回聞いてくださいね。コメント190件以上ありがとうございます。 真っ先に、はっちゃん、まさにナイスタイミングなテーマで染みました。 こはるびさん、失敗した時に人格否定された気分になること結構ありました。 パーボンさん、断られることに慣れてなくて。 ケンさん、いち早く修正していくかですね。 伊藤康さん、どんどんチャレンジする。 わるりーさん、成果が出るまで続けます。 ヨシさん、実験して即改善。 あきねーさん、失敗やミスがなければ成長はない。 トウカンさん、行動して断られた後が大事。 はなるさん、断られた回数が成果の質を上げる。 じんさん、座席に多く立つように行動する。 ぽんきちさん、実験して改善。 たえきさん、前に進めていきます。 さりーさん、人格否定じゃないよ。 こうへいさん、大きな失敗でしたが今回の経験を学びに変えて次に生かす。 あゆしんさん、座席に立ち続ける。 ひっきさん、しっかり座席に立ってガンガン抜刀振っていきます。 ちゃちゃさん、心が揺れるぐらいの挑戦。 座席に立ち続けます。 岩太郎さん、改善するようにしていきます。 みきすずきさん、座席に多く立って行動続けます。 あんこっぺさん、挑戦実験したから自信がつく。 ついてるさん、下手な鉄砲数打ち当たる。 たむたむさん、本日もありがとうございます。 せいけふみえさん、座席に立ち続けて三振が続いた。 どりどりさん、敵に負けた回数が攻略本になる。 こっこちゃん、今日もコツコツ行動。 もぐもぐさん、ハンバーガー絵文字は礼でございます。 まひろさん、へこまずに進むぞ。 ひまわりさん、コートられるほどチャンスは広がる打席数増やそうね。 ドラポンさん、打席数を多く足し修正しながら挑戦実験。 マッキーさん、さわさんの昨日のセミナーも相手を守護にするに触れられてました。 じょうしゅくるにぃさん、タイミングが合えばチャンスは来る。 やあげかやこさん、コートられても挑戦実験続ける。 ゆうこさん、修正回数の数が成果へつながる。 ゆずこしょうさん、転職しなきゃと思いながら動いっけてないです。 すぎうさん、次につなげる。 うららかさん、今日も笑顔で打席に立ち続ける。 まんまるさん、準備して再挑戦する。 がねえしゃさん、断られるのが来なくて無封状態は選んでました。 すいこさん、何度も断られ落ち込んだことあります。 すてむさん、断られると自分を否定された気分に早めの切り替えて打席に立つ。 てるりつさん、断られた後の行動で成長できる。 かよさん、断られても人格否定じゃない。 おっくんさん、打席に立つぞ。 あべちさん、改善する機会が増える。 ゆうつっこさん、新しい領域で行動実験中です。 かんかんさん、断られても次に向かいます。 ずっきゅんさん、実験を続けて成長しよう。 てるかりさん、チャンスにつなげます。 みかろんさん、前向きなお返事たくさんいただきました。 やぶたけんじさん、よし、頑張ろう。 ちちあやのさん、落ち込み滞在期間を短くする。 SSEさん、断られるのは人格否定じゃない。 はるさん、はるがみさま、断られることで改善が進む。 さとちさん、無封の場所でぼんやりしがち。 よしもりさん、恐れすぎちゃいけないですね。 ささりさん、ものの見方が全てですね。 てどすてさん、改善と断られてアップ。 ひゆかさん、まだまだ改善する余地あり。 いわぼんちゃんさん、自分に言い聞かせます。 ぴよさん、成果は修正回数で決まる。 げんきさん、成長しかない。 ザッキーさん、SNSで反応悪いとひこみます。 ジアクソンさん、意識的に打席に立ちます。 ひよさん、打席数を増やす。 みつたさん、確かに。 よし、ご機嫌志向の育て方さん。 こっしーさんの言うデータ、どんどん増やして改善していきます。 ひろりんさん、守護をITにしてたくさんの行動実験していきます。 もりりさん、自分の都合のいいように考えるから落ち込むんだな。 かいろのみーちゃん、先ほど髪の毛七段に分けた動画、こっしーさんに出会いました。 あのインスタね。もう100万回再生ぐらい言っていいんじゃないかな。 はるさん、最後パーマン笑っちゃいました。 まさたかさん、打席に立ちまくる。 さとけんすりーさん、断られた経験は失敗じゃなくデータ。 くたさん、切り替えて改善。 けいびーさん、もやもやを続けます。 ふうみん、発信回数を上げていきます。 つみきのひろさん、行動を続けます。 ほしのびやさん、こっしーさん私のこと見えてるのかな。 それから、おとむさん、初コメさせていただきます。 ブラボー、ブラボー、ブラボー。 あれ、昨日もコメント。 あの初コメね、最近ね。ありがとうございます。 将来、動き続けるさん、成果は修正回数で決まる。 もっちさん、いくつになってもチャレンジしたい。 まきんさん、人格否定されたと思いそうになったら、またこの放送に戻ってきます。 ちこさん、成果は修正回数で決まる。 みよこさん、断られたら夜中にアイス食べますよね。 森の民さん、改善データベースが増えた。 みほみほさん、人生前進のために。 ワンダーイレブンさん、いいねありがとうございます。 いときちさん、言い換えると改善のチャンスですねと切り替えてしのぎました。 みきみきさん、お断りのことは改善方法。 時は改善方法を考えるかな。 しのさん、エモジュラルでございます。 ゆかさん、断られデータベース。 かじさん、断られること、指摘されること、人格否定と考えてしまいがち。 みくつるさん最後、断られても人格を否定されたわけじゃないと考えてどうすればいいかを考える。 # トゥモローの放送は、起きなかった事故にお金を払う 最後まで丁寧にリッスンいただき、ありがとうございます。 つもろの放送は、起きなかった事故にお金を払う保険の内容、セキュリティと絡めてご説明しますので、ぜひリッスンしてね。 ということで、本日はここまでです。 じゃあねー。せーの、じゃんけん! グー、デイクローゼィングーで、翌朝の持越し疲労を予防しよう。