# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。頑張ってるから大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。 コンディションが優れない時もあるよね。でも、コントロールできることもあるよね。 だから、大丈夫。それに気づけば大丈夫だよ。大丈夫。 # 【お知らせ】9/18（金）20時からラーニング・トゥギャザー いつもリスニングいただきありがとうございます。 腰いること、腰川です。今日もあなたとトゥギャザーします。 毎日ですね、レギュラーフォースを無料で提供しているんですが、プレミアム放送はですね、木曜日と日曜日 それぞれ動画で公開とかね、コメント返しどうしてるのかとかですね、 資料ダウンロードとかあるんですが、それ以外にもちょっと皆さんと学びを深めようと思います。 9月18日金曜日20時から1時間半 ラーニングトゥギャザーと称しまして、 Zoomミーティングを使ってですね、資料作成術をこっそりお伝えします。 一応私パワーポイントの責任者でしたので、パワーポイントの機能の使い方、 それからAIとどうやってうまく付き合っていくのか、 デザインの話、資料だけじゃなくてキャンバとかね、パンフレットとかで なんかデザインする時の仕組みなんかもご紹介したいと思いますので、 このチャプターのURLからお申し込みください。 9月18日金曜日20時から1時間半です。質疑応答の時間もあります。 グループワークもあります。そして録画アーカイブも撮ります。 これを後で確認、視聴することができますのでね。 ちょっと当日は無理だけどアーカイブだけ聞きたいという方も、ぜひお申し込みいただければと思います。 枠が100名、もうすぐ埋まってしまいますので早めにお申し込みください。 このチャプターのURLからどうぞ。 # 変えられない「眠る時刻」と格闘するより、変えられる「起きる時刻」を整える 夜、そして睡眠を整えたいと思うなら、早く寝ようと頑張らないでください。 ちょっと意外でしょ。 眠れない日が続くと、多くの人は今度こそ23時に寝よう、今日は早くベッドに入ろうと、ちょっと気合い入れますよね。 でも、ハウエバー、睡眠を整える時に固定したいのは、寝る時間じゃないんですよ。 起きる時間です。 私の社席、世界の一流は平日の夜に何をしているか、固定動作という話をしています。 決まった、いわゆる儀式がある。 例えばお風呂に入るとか、マッサージをするとか、サプリを飲むとか、そういうことです。 固定動作をすると、入眠しやすいと言っているんですが、でも、ちょっと夜なかなか寝れない、リズムが取れないという方に、 真っ先にやっていただきたいのは、起きる時間を一定にすることなんです。 これが、睡眠を整える決定的な一つのアクションなんですね。 僕は仕事から、時間の使い方について、かなり研究してきましたよ。 平日の夜の過ごし方だけでなくて、朝もそうです。 その中で、自分自身がやってみて、一番扱いやすかったのが、寝る時間を管理するよりも、先に起きる時間を管理するという発想でしたね。 なぜなら、寝る時間って、コントロールできない部分もあるんですよね。 例えば、23時にベッドに入ったからといって、23時01分には、もう眠っているというわけではないじゃないですか。 早く寝なきゃとか、あと6時間しか寝れないよとか、明日は朝早いんだよとか、こう考えれば考えるほど、目が冴えてきてしまうという経験ないですか。 寝よう寝ようとするほど、眠れない睡眠とは、結構こんな天の邪悪なんですよ。 一方、起きる時間は自分で決められますよね。 例えば、毎朝7時に起きる。 前の日に23時30分に寝ても、0時30分に寝ても、朝7時に起きる。 すると、体の中にある体内時計、いわゆるサーカディアンディズムですね。 これが少しずつ整っていくんですよ。 そして朝から起きている時間が積み重なることで、夜になると自然な眠気が訪れるということです。 これは電車のダイヤに似ているなと思います。 時刻表ね。電車って、昨日遅かったから、今日は好きな時間に走りますとはなりませんよね。 朝7時3分発なら、7時3分発。基準があるから、その前後の動きも整いますよね。 睡眠だって一緒ですよ。 寝る時間を毎晩完璧に合わせようとするよりも、朝に一本、基準となる杭アンカーを打ってしまうんです。 その杭アンカーが起床時間ですね。 ところが、少し矛盾した行動を僕はとっているんです。 睡眠不足だから、休日は昼まで寝よう。 気持ちはよく分かります。僕は会社員のときそれをやっていましたから。 金曜日まで頑張ったんだから、土曜日は10時、11時くらいまで寝たいという気持ちはよくありますよね。 でも土日に起床時間が大きくずれると、月曜日の朝がしんどくなるんです。 海外旅行をしていないのに、時差ボケになっているような状態です。 これをソーシャルジェットラグと言います。東京にいるのに、体だけニューヨークみたいなね。 これ困りますよね。 だからといって、休日も朝6時ぴったりに、軍隊のように起きなさいという話じゃないですよ。 完璧主義にすると続きませんから。 私がお勧めしたい行動実験は、いつもの起床時間から大きく外さないということです。 朝7時に起きているんだったら、休日も7時台を目安にする。 7時30分でも45分でも50分でもいいです。 眠かったら、昼間に短く休む。 午後に予定を積みすぎないとかね。夜の照明を少し落とすとか。 ゆっくりと入浴するね。好きな入浴剤とか入れるといいですよ。 スマホベッドから話すとかね。方法はいくつでもあります。 でも軸は一つ。朝は固定、夜は整える。もう一回言いますよ。 朝は固定、夜を整えるんです。ここがポイント。 睡眠というと、夜の問題だけだと思いますよね。違いますよ。 睡眠は朝から始まります。朝起きる。光を浴びる。日中に動く仕事をする。 人と話す。夕方から少しずつ活動量を落とす。夜は暗くする。 その結果として、夜に自然と眠くなるんですね。 つまり、睡眠は夜になって突然始まるイベントではなくて、朝から。 約16時間かけて準備に入るんですよ。 この考え方をしてから、睡眠に対する考え方が変わりましたね。 眠れない夜にどうしようと焦る必要がなくなったんです。 ちょっと少し寝つきが悪いとき。それでも大丈夫なんですよ。 明日の朝、いつもの時間に生活をリスタートすればいい。 この安心感が意外と大きいんですよね。 どうしてもコントロールできないものをコントロールしようと思うとストレスが増えちゃいますからね。 眠りにつく瞬間というのはコントロールしにくい。 でも朝、ベッドから出る時刻はコントロールできますね。 だったら自分が力を入れるレバー。 どこでスイッチレバーを引くかというと朝ということですね。 仕事も一緒ですよ。景気は変えられないでしょ。 日経平均とか変えられないでしょ。 上司の性格も変えられないし、取引先のメールの返信速度なんかも変えられないですよね。 でも自分がメールを送る時間は変えられますよね。 睡眠も同じですからね。 変えられない眠る時刻と格闘するよりも、変えられる起きる時刻を整えるんです。 これだけで睡眠との付き合い方がかなり楽になりますよ。 今夜、早く寝ようとしなくていいですよ。 その代わり、明日の朝何時に起きるかを決めてください。 3日間だけその時間を大きくずらさない実験をしてみる。 体調や仕事の都合に合わせながら、無理のない範囲で試してください。 例えば在宅勤務でも起きる時間は一緒。 出勤する時も起きる時間は一緒。そんな感じです。 土日もなるべく大きく変えない方がいい。これも含めて実験ですね。 夜を変えるには朝を変えるんです。 睡眠不足で悩んでいる人ほど、夜ばっかりちょっと考えちゃうんですね。 でも解決策は反対側にあります。朝です。 仕事が行き詰まった時と一緒ですね。 問題が起きている場所と解決策がある場所、同じとは限らないんですよ。 眠れない自分は責めなくて大丈夫ですよ。 眠りは命令では動きません。 でも、生活のリズムは少しずつ整えられます。 明日の朝、そして休日の朝、一回始めればいいんです。 ちょっと実験やってみませんか。 # ヤブからスティックな一言 今回のやぶからスティックな一言です。 グッドスリープは、グッドモーニングからスタート。 # 愛❤️のコメ返　朝を変えたいなら、朝を変えるな。「ナイト・リズム・ルーティン」のすすめ いつもコメントTogetherありがとうございます。先週の放送は、「朝を変えたいなら朝を変えるな!ナイトリズムルーティンの進め!」というコンテンツでしたね。 コメント220件以上ありがとうございます。 真っ先にコメント。 はっちゃん、時間じゃなくて流れ。 カルビさん、今夜から実践。 ついてるさん、休むのも仕事術。 ヨシさん、自分にルーティンを合わせるか。 ライオンさん、実験したいと思います。 それから、それから、 ジョーシュ・クルーニーさん、朝の充実は仕事の充実へ。 ハヌルさん、習慣にします。 ユキノさん、夜にジョスをつけていく。 それから、トーカンさん、続けてます。 ホーリーさん、最初の行動を決めてポジティブに一日を終えます。 バーボンさん、今日も大丈夫じゃん。ありがとうございます。 たまたまさん、平日の夜に余白を作ります。 マッキーさん、少し肩の力が抜けました。 ワルウリーさん、これ大事ですね。 ナチグロジャパンさん、人間の原理原則は変わりたくない。 合わせなければやめたってよい。ありがとうございました。 ポン吉さん、明日の朝の楽しみを作る。 ミキスズキさん、充電する場所を寝室からリビングに。 いいね。 アキネイスさん、夜は余白を作る。 ケンさん、夜を締めくくる。いいですね。 ステムさん、閉店ガラガラ。 今日は11時20分に帰る。 タイノジさん、楽しいことを決めて寝てみます。 ヤーキカヤコさん、自己啓発残業をやめます。 セイケフミエスさん、デジタルサンセットからのデイクローゼング。 ヒッキーさん、次の日の朝の初速が早まります。 ドリドリさん、今日楽しかったな言葉にしていきます。 イバタロウさん、習慣を身に付けたい。 ヒマワリさん、時間作るんじゃなくて流れを作る。 ソンノスさん、私も机に付箋紙を貼ってみます。 アンコペさん、一つやること、仕事のリセット、体のリセット。 ズッキュンさん、朝頑張るんじゃなくて、夜決める。 モグモグさん、エモジャレーでございます。 ドラポンさん、間に合うように仕事を定時で終わらせる。 ジアクソニアさん、やっと体調不良から復活しました。 ジーンさん、朝の調子決めてるのは前日の夜である。 ユズコショウさん、就寝時間早くなりました。 スギュウさん、ナイトルーティンでデイクローゼング。 トモエスさん、朝から大丈夫シャワー浴びて幸せ。 イトキチさん、朝のスタートダッシュは前日の夜から。 マンマルスさん、前日の対処前に翌日の業務をメモってます。 オックン、自己啓発残業やっちゃってるな。 チェルカリさん、前日の自分にありがとう。 イッセイさん、自己啓発残業に気を付けます。 キクチマヤコさん、夜が朝に繋がってるの実感。 アユシンさん、閉店ガラガラ。 マヤコさん、翌朝辞めることを決めて一日を終える。 星野ベアさん、明日の幸せ、夜作る。 ケンティさん、今日も最高の一日だったと振り返る。 土屋猪さん、閉店ガラガラ。 サイゼリア? テルリッツさん、体調管理も仕事の一部。 アサミケイさん、逆算して退社。 スイコさん、体のリセットも仕事術。 クノヒロさん、朝一、ストレッチ青竹踏み。 アベッチさん、ナイトタイムルーティーン。 カンカンさん、今日の夜は家族とゆっくり電話します。 サトチさん、朝ワクワク目覚めます。 スピカさん、次の日の朝を快適に。 ヨシモリさん、ストレッチで0点ガラガラ。 モッチさん、早起きに漏れなく子供がついてきますがめげません。 ヒヨカさん、脳から消したりすっきり。 翌日の自分を整える。 眠る儀式を続けていきます。 何から始めるか決める洗濯疲れが起きる。 前日の夜に環境を作る。 付箋師に明日の朝やることを書いておく。 自己啓発残業はしない。 自己啓発残業というパワーワードに目から鱗。 夜のリズムを作るの大事。 スースーさん、自己啓発残業受けました。 自己啓発残業、響きが良くて頭に残りました。 寝落ち解消します。 環境構築せねば。 前日の夜の調子を整えよう。 明日の自分へのプレゼント。 はい、返事してます。 朝から頑張るでは続けていけない。 朝散歩も10分程度やってみようかな。 翌朝のために夜の習慣。 迷わずスタート。 早いよ寝る。 良い夜の流れを作る。 生涯動き続ける。 朝を変えます。 いい感じの流れです。 朝やることがはっきりしてなかったら? 意外と疲れていた。 おかげさまで平日は整ってきました。 緑ヨシティさん、なるべく早く寝る。 ペナングさん、定時に帰ること大切。 クッタさん、夜から朝へうまく橋渡し。 マヨユさん、紙に書き出すのもいいかもしれないな。 コタコタさん、これで行きます。 スイミーさん、朝一コンビニコーヒー飲もう。 ミッキーミッキーさん、いいバトン渡そう。 カジさん、前日に決める。 ワンダーイレブンさん、エモじゃれでございます。 チャチャさん、自分にルーティーンを合わせる。 そしてミツエさん、ペンギンマークありがとうございます。 ありがとうございました。 # トゥモローの放送は、人間関係をこじらせない3つの発想 最後まで丁寧にリスンいただきありがとうございます。明日もお耳かすくださいね。 トゥモローの放送は、人間関係をこじらさない3つの発想です。ぜひリスンしてね。 ということで、本日はここまでです。じゃあねー。せーの、じゃんけん! グー。今日の夜も、デイクローゼィングー。