# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスナーに頂き、ありがとうございます。 コッシュール事、コシュカワです。 今日もあなたととぎわざします。 ということで、私はね、金融資産よりも健康資産を大切にしています。 なぜならば、お金を持っていても健康じゃないと全く意味がナッシングだからですね。 ということで今回は、心と体の健康に大きく関係がある疲労についてですね、もう皆さんとご紹介したいと思います。 今回はですね、大正製薬さんのまたタイアップになっています。 Voicyパーソナリティの石村智美さんとですね、またまた台本ナッシングでお話をしています。 どうやって疲れを朝まで持ち越さないのか、独自のメソッドですね、もうディスカッションしてますので、 次のチャプターから是非お聞きください。 そして是非是非、いいね、コメントよろしくお願いします。 そして石村智美さん、ゼロトレラジオということでVoicyで放送してますので、是非フォローして聞いてくださいね。 石村智美さんのチャンネルURLをこのチャプターに入れておきます。 # カラダが軽いと人生が変わる！一流の働き方から学ぶ「朝の持ち越し疲労」の予防法 それでは、ゼロトレラジオをお聴きのリスナーの皆様、初めてですね。 越川真一と申します。 さあ、それではここからはですね、大正製薬さんの提供でお送りしてまいります。題しまして、 体が軽いと人生が変わる。一流の働き方から学ぶ朝の持ち越し疲労の防ぎ方です。 ちょっとまずはじめに、朝の持ち越し疲労ということは聞いたことのない方もいらっしゃると思うので、ちょっと改めてご説明しますと、 ぐっすり寝てるんだけど、朝、疲労が残っている状態。こんな状態をですね、朝の持ち越し疲労と言います。 今回はこの朝の持ち越し疲労をどうやって防ぐのかということを、今日はスペシャルゲストをお招きしてお話ししたいなというふうに思います。 ということで、独自のメソッドで多くの人の心と体を軽くしてきた、ウェルネスのプロフェッショナル、 ボイシーで大人気パーソナリティ、石村智美さんです。石村さん、よろしくお願いします。 星川さん、皆さま、おはようございます。トップ5%社員の週刊ラジオのリスナーの皆さま、初めまして。石村智美です。よろしくお願いいたします。 実は初めてですよね。 初めましてです。 もちろん知ってましたし、だってゼロトレの本なんて、もう日本国民全員が読んでるんじゃないかっていう。 そんなことないです。 だって累計部数、何万部ですか? 125万部です。 もう、すごすぎる。 星川さんのおかしがいじゃないですか。 いやいや、僕だって何十冊も出しててですから、もうなんかヒレふしたい感じですけども。 ありがとうございます。 今日はですね、さまざまなデータをもとに、朝の持ち越し疲労、どういったものなのか、そしてこれをどう防いでいくかということを、ちょっとお話をしていきたいなというふうに思うんですが、 石村さんはもうヘルスケアのプロフェッショナルですから、多くの方の体の悩みに向き合ってきていらっしゃるんじゃないかなと思うんですが、 最近のビジネスパーソンは、忙しく働く女性たちなどを含めて、疲れってどんな感じかっていうふうに、普段の活動の中で感じることございますか? 私のリスナーさんとかファンの方たちは、女性が多いんですけども、毎日とにかく一生懸命。 朝からですか? 朝から、昨日は1日5分、10分、自分の時間がなかったとかいう人ばっかりなので、常に力が入って緊張状態の人が多いんですよね。 そうなので、寝てても全然疲れが取れなくて、朝起きた時に疲れたーって言って起きるっていう方が結構多いなと思います。 そういう意味では、朝疲れを持ち越しちゃってる方? 持ち越しまくりですよ。 やっぱり朝、なんとか疲労をなくすっていうんじゃなくて、やっぱり準備が重要なんですかね。 準備だと思います。 まさにその持ち越し疲労をどうやって予防するかということで、私は日本企業のお客様中心に815社、 授業員数でいうと17万人のビジネスパーソンを対象に支援、調査などしてるんですが、 睡眠しっかりとってんのに、前日の疲れが翌朝まで残っている朝の持ち越し疲労が、実は仕事のパフォーマンスにも影響を与えてるってことが分かったんですよ。 例えば、朝の持ち越し疲労がない人は、ある人に比べて午前中の仕事の集中時間が、なんと1.5倍も長いっていう。 1.5ってすごくないですか。 1.5ピースをね。だって午前中なんて9時から12時の3時間ぐらいですから。 そしてさらに効率が高いだけではなくて、実は重要なタスク、これをしっかりと終える。 そしてタスクの完了率も23%多い。時間は一緒なのに、ちゃんとこなしている。そして効果も残しているということなんですよ。 逆に言えば、疲労を残したまま朝を迎えると、1日中パフォーマンスが上がらないっていう。 確かにそうですよね。でも、ウェルネスの観点で、体をむいても本当に心もしんどくって、やる気も起こらないし、仕事に取り囲んなんてね、そんなふうにも思わないので、ものすごくおっしゃっていることは理にかなってる。 ネイクセンスっていうんですかね。 なるほど。いいですね。ルー語も教えていただいて。今のはちょっとルー語どころかリアルリングにしない。ありがとうございます。 でも確かに、肉体の疲労と、あとは心の疲労、あとは脳の疲労なんかもあるんじゃないかなと思うんですが、体がちょっと重いみたいな時は、やっぱり精神的にも脳の動きが鈍かったりっていうのもやっぱりある感じですかね。 あります。睡眠にも影響しますし、体重のコントロールにも相当。 本当ですか。体重も影響あるんですね。 そう。睡眠が減るとですね、やっぱりグレリンというホルモンが出てくるんですけれども、すでに食べたい食べたい食べたいっていうホルモンが出て、普通に食べてても太ってしまうっていうデータがあるんですよ。 本当ですか。 はい。なので睡眠とかもものすごく影響してます。 朝の持ち越し疲労を何とかしたいという方は、今聞いている方も多いと思うんですけど、もうやぶからスティックですけども、石村さんご自身が朝の持ち越し疲労を予防するための何か活動ってされてることありますか。 やってるんですよ。 そうですか。すごい興味あります。 脱力する時間を夜にとってるんですけれども、私今原稿書いてるんですけど、6冊目を。 素晴らしい。 1日中10時間、12時間座って原稿書くとか、子育てとかとかいっぱいあるじゃないですか。 そうするともう本当に体が緊張状態で、ベッドに入っていて体が休んでいても脳が覚醒してる状態で、カッカッカして寝れないんですよね。 そんな時にですね、アメリカの研究者のジョン・カバット・ジーンという方が提唱しています、マインドフルネスストレス軽減法、ボディスキャンという体をリラックスさせる呼吸法を私やってるんですけども、この呼吸法はちょっと面白くてですね、足元から頭のてっぺんまで、今日頑張った体の分量を少しずつ見ながら呼吸していくんですよ。 徐々に。 何が面白いって、酷使してみなさんが頑張ったそこの体の部位だけ、頭がイメージできないんです。スキップしちゃうんです。 そこだけ思い起こすことができない。 できない。 私だと10時間座ってると腰が痛い、腰だけスキップして肩が痛いんですよ。 でもその良いところは、スキップするってことはそれだけ頑張ったわけじゃないですか。 そうですよね。 なので、座りすぎたんだな、早く寝てあげようとかね、自分の対処法ができるので、私の場合は外側から呼吸だとかで内側をほぐしてあげて、その日の緊張をその日で取ってあげて、手放すみたいなことをやってます。 素敵ですね。呼吸によって脱力する、それが緊張を手放すことになるっていうのは、まさに世界の一流が実践しているデイクローゼングに近いなと思って。 本当ですか。 そうなんですよ。 世界の一流は平日の夜に何をしているか、もう先ほどちょっと打ち合わせさせた時に、もうすでに読んでいただいているってありがたい限りなんですが、日本だけでなく世界の、特に僕もアメリカで生活したことがあるので、アメリカのいわゆる一流の人たち、グローバル企業の副社長クラスの方々にヒアリングをすると、固定動作を持っていると。 例えば深呼吸するとか、ストレッチするとか、お風呂に入るって固定動作を持っていて、それをやったことによって、一日よし、もううまく終わったぞ、染みくくったっていう習慣を持っている方々がやっぱり多かったんですよ。 そうですよ。私、ウォールストリートの方に自分のオフィスがあるんですけれども、そこら辺の人たち、朝5時から瞑想とか呼吸法とかやってから会社に行かれる金融関係の人たちが多いですね。 僕の昔のイメージだと、ウォールストリートの人たちって、寝ずにずっと仕事しているみたいな、お風呂に入っているときもブラックベリー触りながら株価を見ているみたいな人たちが多いかなと思ったら、やっぱり健康資産というものをすごく重視していて、そういったことを固定動作されているってことなんですね。 めちゃめちゃ時間かけていますね。ムキムキの人多いですよ。 そうですか。 鍛えているし、精神的にも鍛えている人がすごく多いですね。 その中でやっぱり呼吸法って結構重要な感じなんですね。 圧倒的に充填器を整えてくれて、リラックスさせてくれるので、もう何もかも捨ててもいいから呼吸しろみたいな。 よくコンピューターを閉じて、呼吸するだけでもすぐ戻れるって言うじゃないですか。 それね、僕もヒアリングで聞いたことがあるんですよ。 ありますか。 仕事ができる人たちって仕事が終わってから帰るんじゃなくて、仕事を閉じるって言って、途中でもパソコン閉じて深呼吸して切り替えて帰るっていう。 むしろ途中の方が翌朝の初動が早くなるからそれがいいって言ってたんですよ。 まさにそれです。 そうなんですね。 シリコンバレーの方でもそういう風に言われてますよね。 そうですね。素晴らしい。 これが例えば、夜寝る前の習慣という意味でも、深呼吸とかストレッチってやっぱり効果あるんですかね。 あります。夜こそやってほしいです。 本当ですか。 その日に終わらせないと、やっぱり人間って締めというのがすごく大事。 クリスマスとか正月とか。 何がいいかって心理状態で、その1、2がダメだったとしても超決心してくれるという心理状態が働くんですよね。 なので、その日が頑張りすぎてダメだったとしても失敗したとしても、その日に呼吸を抑えて頑張ったって思うだけで、次の朝がクリアになっていくんで。 なるほど。まさに固定動作でデイクローゼィングするっていう、もうピッタリな台本にない内容なのにピッタリなストーリーでお話しいただいて、すごいありがたい限りなんですけども。 朝の持ち越し疲労っていう言葉ってまだまだまだ聞いたことない方もいらっしゃると思うんですけど、これってアメリカとかではここまでワーディングとして注視してることはあまりないんですよね。 あまり聞かないですね。だって夕方45時に帰られますし、皆さん。 そうですよね。そうなんですよ。 ニューヨークなんて8時、9時まで明るいんで、そこから自分の時間ってやってる人も結構多いので。 やっぱりその日のうちにその日の疲れを回復させるっていうのは結構アメリカもありますよね。 結構自分の時間と、あと結構ご家族で食事を夕飯を取るっていうのは結構多くの方がやってる感じですよね。 そういった意味では食事の時間とか、それを逆算して仕事を何時に終わらせるか。終わってなくてももう閉じちゃうんだ、クローゼィングしちゃうんだ、閉めくくるんだっていうのはちょっと日本にはないタイプかなと思うんですけど。 ちょっともうやぶからスティックなんですけど、ぜひお伺いしたいことがあるんですけど、僕実はもう54歳なので肩こりとか腰痛とかすごいんですよ。 日本で固定動作を持っている方々は寝る前にストレッチをする方々が多いんですね。 僕なんか肩こりひどいので、後ろの筋肉、肩甲骨とか首とかのストレッチがいいだろうと思って、それを固定動作として大体10分から15分くらいやってるんですけど、おすすめの寝る前におすすめのストレッチとか。 あります。一瞬でできる1秒のと、寝ながらできるのがありますが。 寝ながらできるのがありますか。 どっちにしましょう。 じゃあ寝る前のやつを。 寝る前1秒でできる。 1秒。 これすぐに皆さんもできますけれども、このまま皆さん座っている状態をイメージして、後頭部を一瞬先後ろにグッと。 今立てて引いてみました。 それだけで頭の重さ30キロが取れると言われています。 本当ですか。バランスですか。 バランスですね。骨の上に頭が乗るだけの重さがテコの原理の計算式でグッとなくなってしまうので、すごい楽になるんです。 肺筋腹筋が鍛えられるので、1秒ちょっとやるだけですぐに軽くなります。 これはまず。 ゼロトレにも書いてありますね。 ゼロトレでございます。耳の下に肩がくるとすごく楽になるので。 確かに今それやってみたらちょっと軽くなる感じですね。 お仕事の時もそれでもできますので。 もう一つは、それでも疲れてきたという時は、枕を頭から胸の方に下ろして、 テコの原理、これもゼロトレですけれども、テコの原理で胸が勝手に開かれますので、 ここで深呼吸、深呼吸くらいすれば胸と肩が開かれていくのでゼロポジションになります。 面白い。 そのまま眠りください。 今日の教えていただいた2つは今晩からすぐにできそうな感じですね。 ぜひ。 素晴らしい。 呼吸や脱力といった外側からの素晴らしいアプローチを、 今日は具体的に教えていただきましたが、 次回の放送ではさらに手軽に取り入れられる内側からのアプローチを具体的にご紹介したいと思います。 大正製薬さんが提案する具体的な朝の持腰疲労マネージメントについて、 石村さんと一緒に次回もお伝えしますので、ぜひお楽しみにということです。 もうあっという間ですね、石村さん。 楽しいです。 聞きたいこともいっぱいあるんですけども、 私も。 次回にまた深くお話をさせていただければと思います。 ということで今回はスペシャルゲストにお越しいただきました石村さん。 ありがとうございました。 次回はぜひ朝の持腰疲労の予防の仕方、内側からどう取るかお話したいと思います。 ありがとうございます。 ありがとうございました。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回の予備からスティックな一言です。朝の持ち腰疲労を予防するために重要なのは姿勢。姿勢というのは2つの意味ですね。 いじむらさんに教えてもらった、体をど真ん中に持ってくるという、ちょっと後ろにのけぞる体の姿勢ですね。 どうしても仕事をしていると前かがみになるから、だから肩こりとか首こりとかひどい。 本当に後ろにちょっとのけぞるだけで、本当に体調が軽くなった感じがしたんですよね。 だからせめて寝る前に、前かがみになった姿勢を直そうというのは、本当に目から鱗でギョギョギョという感じですね。 そしてもう一つは、やっぱり学ぶ姿勢だと思います。健康になりたいんだったら、そのメソッドなんて空から降ってこないから、自分から取りに行く。 AIが勝手に健康の情報なんて持ってこないですよ。指示しないと人間がね。 だから自分が健康になりたいんだったら、健康の情報を自分で見つけて自分でやる。 やっぱり健康自身を守るために重要なのは、自分軸。 # 愛❤️のコメ返　忙しさを楽しむタイム改革 いつもとなりのTogether、ありがとうございます。先週は祝日なのにもたくさんのコメントありがとうございます。テーマは忙しさを楽しむタイム改革でしたね。 真っ先にコメントついてるさん、コーシーさんお誕生日おめでとうございます。リアルマザーさんおめでとうございます。ありがとうございます。っていう、あ、僕の誕生日でしたね。ありがとうございます。 もうたくさんの方からもう宿泊されてね、あのバトンリレーもやっていただいて本当に皆さんありがとうございます。 続いて、たいきさん、今日はゴーゴーバースデスですね。そうですね。日本にいなかったんだけどね。日本にいなくても年は取るんだよね、一応ね。 ライアンさん、コシーさんお誕生日おめでとうございます。素敵な誕生日を過ごしてください。ワルリーさん、行動実験という考え方はとても参考になる。 コハルビさん、5分だけでもいいから自分で使うと決めた時間を作る。ルーイですね。から、バーボンさん、 今日も大丈夫?シャワーありがとうございます。素敵な一年になりますように。ミッキー鈴木さん、前日にコンビニデザートとカフェラテを冷蔵庫に準備しておこう。いいね、忙しい時にね。 はぬるちさん、コシーさんお誕生日おめでとうございます。ヨシーさん、忙しい時こそ覚悟しておこう。 ジャクソニアさん、楽しみがあると思うと心が少し軽くなりました。タコタコ先生、コシーさんに人生を救ってもらった人はたくさんいます。私もその一人でありがとうございます。 ヒヨさん、時間自律性ですね。大丈夫っす。ケンさん、リアルマザーさん、産んでくださってありがとうございます。 ニカミアキコさん、誰にも邪魔されない楽しみはボイシー聞くことです。ボンキティさん、自分で決めた時間だと思えば楽しくなりますね。 ミホミホさん、自分の人生のクリエイターは自分ですもんね。ドリドリさん、お誕生日おめでとうございます。感謝する日、大事なことを今日教えていただきありがとうございます。 チェルカリさん、自分軸で決めたプチ行動で自分と仲良くします。トウカンさん、自分でコントロールできていれば脳の威圧ができてます。 イワタロウさん、楽しみを作ります。イトキチさん、予定を減らしていきます。ツバキさん、愛して過ごします。それからアキネイさん、 選ぶ忙しさ。これですね。チャオさん、日々の暮らしに15分の自分時間。ユインもん、私が甲子川さんに巡り会えたのもきっと何かの縁だと思います。ありがとうございます。 聖茎フミエさん、今日1日ありがとうで繋ぐバトンリレー楽しみます。この後バトンリレー8時間半。ありがとうございます。 マヒロさん、レッツ時間自立せいやー。モグモグさん、エマジャレでございます。ヒッキーさん、時間自立で忙しさをゲームに変えて楽しんでいきます。 ソンノスさん、同僚の時間を奪ってたかも。チョケシさん、読書習慣身につけることができました。 土屋彩乃さん、感謝する日自分が選べる時間を費やします。ビクトリーさん、自分の人生の果樹を握る。大事ですね。 マッキーさん、今日は何を終わらせるかではなく、何を楽しむか前日に決めておく。 オサムさん、自分の好きなことに時間を使いたいと思います。ヒマワリさん、誕生日は家族に感謝する日だよ。 ユウゴさん、エマジャレでございます。ヨコヨコさん、人生を楽しむ時間が増えました。ジンさん、時間自立を意識してスケジュール。 さんづくりやこさん、ありがとうございます。ブラボー。初コメ、ブラボー。ブラボー。お誕生日おめでとうございますことで、お誕生日に初コメしていただいた。ありがとうございます。 なじ黒チャパンさん、55歳、これからも大丈夫だ。ありがとうございます。ワンダーイレブンさん、エマジャレでございます。それから、それから、それから、すごいぞ。 初コメ、ユウ、ユウちゃん、ひらがな、ユウちゃん、ブラボー。ブラボー。初コメ、ブラボー。自分で時間をコントロールしている感覚を持つ。大事ですね。 さとちさん、こしーさん、レベルアップ、ブラボー。ありがとうございます。みかづきさん、自分の楽しみ一つ作って時間を確保。ゆずこしょうさん、 生きる意味、生かされている意味を意識して過ごす。みかろんさん、リアルマザーさん、命かけてこしーさんに出会わせてくださり、ありがとうございます。 ジアクソンさん、忙しい中でも自分で選んでいる感覚を増やします。おくん、ドゥイングからビーイングへ、そうね。 それから、ずっきゅんさん、勇気、元気とあと一つくらい何か毎日もらってほしいですね。あゆしんさん、素敵な一年になった。お誕生日おめでとうございます。 やあげかいこさん、こしーさん、お誕生日おめでとうございます。祖先に感謝する日、生ける意味を考えます。ゆかさん、ペンペン図の声のバトンリで聞く、いいね。 ロイヤルコペンハーゲンさん、こしーさん、お誕生日おめでとうございます。ありがとうございます。アルファベットマサさん、お誕生日おめでとうございます。 かよさん、こしーさんに何度も何度も助けられています。お誕生日おめでとうございます。ケイビーさん、自分のスケジュールの中で自分がコントロールしているものを青で各実験します。 カイロのみーちゃん、今日は両親に会いにお墓参りに行きます。さほさん、こしーさん、リアルマザー、おめでとうございます。 みつえさん、またリアルとギャザーしたいです。たくやさん、自分時間を作って続けていきます。それから、じょうしゅくるーにんさん、こしーさん、レベル55おめでとうございます。 これからはロングジョト、チョージョト、ケイロの日、フラワー会に行ってまいります。アンコッペさん、忙しい中に自分が決めた時間を作る。 アーモンさん、これからも続ける。よじもりさん、忙しくても楽しめますね。ふなみーさんは、初コメかな。ブラボー、ブラボー、ブラボー。いつも楽しい放送を提供いただき感謝申し上げます。ありがとうございます。 れしゅさん、リアルマザー様、おめでとうございます。リアルファーザー様、お兄様、そしてご先祖の方々から受け継がれている生命。 ひろしさん、忙しい中で楽しみを一つ入れる。ザッキーさん、忙しさを楽しむという発想。それから、すぎさちさん、やりたかった片付けの時間を確保できて、心も綺麗にできた。 くのひろさん、自己効力感高まります。がねーしゃすさん、こしかわさん、新たな行動実験のネタの提供ありがとうございます。 りんごさん、子供の生まれた日を思い出します。素敵ですね。ケンティーさん、自分で選択するアクションの時間を作る。 よっしーごきげんしこの育て方さん、より素敵な一年になりますようにありがとうございます。 はるてんてんてんさん、実験、実験。こうへいさん、ゆっくり家を片付けます。さとげんすりーさん、自分時間で埋めていきます。 きくちまやこさん、スケジュールにあらかじめ組んでおく。いわぼんちゃんさん、自分の時間を取り戻す。まゆゆさん、自分で決めた時間を少しずつ増やしていきます。 ひろりんさん、納得できる時間が大切。いっせいさん、追われる忙しさを選ぶ忙しさに変える。 みらさん、体は疲れてても充実感しかないです。にっしーさん、5分でも良いので自分が決めた時間を楽しむ。 にっしーさん、初コメ、この前もらってたっけ。ひらがなにっしーさん、この前もらってたね。にっしーこっしーで他人とは思えないって言ってたもんね。 ぴかけさん、自分で決めた予定が増えたことなど簡単に可視化できます。うささん、ご先祖様に感謝。まやこさん、忙しさに支配されなくなる。 のみさんさんさん、豪雨の被害も心配せず心穏やかに過ごしてほしいです。ひらがなけんさん、自分で楽しむ時間を作る。 あべっちさん、1日15分の自分軸。なささん、お誕生日おめでとうございます。ありがとうございます。 ゆきのさん、自分の時間を作って人生を楽しんでいこう。しのさん、エモジュアルでございます。あらべとももこさん、お誕生日おめでとうございます。ありがとうございます。 つみきのひろさん、恋のバトンリレー感動ですね。こっこちゃん、筋肉痛さえ幸せ。あ、ヨガの体験いいじゃないですか。 てるりさん、これからもしていきます。ののやまさん、僕も忙しさを楽しみに次元上昇していきます。 それから、ぼんたつさん、お誕生日に報告できること勝手に嬉しいです。でね、天井員のお仕事機能デビュー。素晴らしいですね。 ステムさん、仕事中心から人生中心。ララランさん、お誕生日おめでとうございます。アーシャさん、15分お楽しみ時間をカレンダーに入れます。 マッキーボイプロメイトさん、こんな時間だからコーチさん寝ちゃってますかね。いや、もうちゃんと聞いていいね押してます。ありがとうございます。 ゆーよんいちいちさん、今日楽しみなことはモーニングに行くこと。チャチョさん、手帳に青ペン始めます。 つえっぺりさん、私も同じ誕生日、ブラボーじゃないですか。あつこめブラボー。ニアノハナミズキさんもおめでとうって言ってますね。 もっちさん、ビジネス賞ばかりなので実は小説初めてかもしれません。たまたまさん、行動実験続けます。 かんかんさん、自分の選択した時間楽しみます。ちこさん、1日数分でも自分の時間。いくっちゃんさん、素晴らしい1年の始まりですね。 みくつるさん、仕事の進め方見直していきます。こうすけさん、時間自律性を広げていけるように実験つむつむ。 最後、かじさん、カレンダーを塗りつぶす。 # トゥモローの放送は、朝の持ち越し疲労を内側からトル方法 最後まで丁寧にリッスンいただきありがとうございます。明日もお耳かせください。 トゥモロの放送は朝のもう少し疲労を内側から取る方法です。ぜひリッスンしてくださいね。 ということで本日はここまでです。じゃあねー。 せーの、じゃんけん! ぐー。やっぱりデイクローゼイン、ぐー。