# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫、大丈夫、大丈夫、大丈夫、今日も大丈夫。 # 初めのあいさつ いつもリスニングいただきありがとうございます。コシイルクとコシカワです。今日もあなたとトゥギャザーします。 私が大好きなもの、それはハンバーグ、オムライス、健康です。最後のやつが一番大好物かな。 この健康はね、自分から探して自分から取りに行くってことをやってます。まさに実験の積み重ねですね。 そして今回も健康になるための朝のもちこち疲労をなくそうということで、 昨日はどうやって呼吸法とかトレーニング、それから姿勢を立たすということで疲れを取っていくかという、まさに外からのアプローチだったんですが、 今回は内からインナーからのアプローチをディスカッションしてますので、次のチャプターからどうぞ。 # ウェルネスのプロと考える「寝る前の疲労マネジメント」 それではここから、大正製薬さんの提供でお送りしてまいります。 前回同様ですね、ウェビネスのプロと考える寝る前の疲労マネジメントについてお話したいと思います。 2回目もスペシャルゲスト、石村さんにお越しいただいてます。石村さんよろしくお願いします。 よろしくお願いします。石村智美です。 いや、もう石村智美さんのことを知らない方はこの惑星上にはいないと思うんですけど。 そんなことないです、本当に。 前回ちょっと自己紹介していただくのを忘れていたので、ぜひちょっと直近の活動状況も含めて、簡単に自己紹介していただいてよろしいですか。 元は劇の式でライオンキングをしておりまして。 そうですよね。 飛べ惜しいブロードアイメージカルミス最後のショーで、その時にですね、むっちゃなダイエットトレーニングして酷使してしまったので体ボロボロになったんですね。 その体を整えようと思われたのがゼロトレというプログラムで本になりまして、今世界で7カ国語に翻訳されております。 今5冊目の本が心と体の健康を作るというウェルネスの観点から書いている本で、このご縁でオーベリン大学の方で講師をさせていただいております。 よろしくお願いいたします。 僕の放送を聞いてくださるリスナーのコミュニティがファーストペンギンなんつまりペンペンズなんですけど。 聞いてます。 ペンペンズですよね。 はい。 聞いてくださるっていう。 ペンペンズです。 ペンペンズですって一緒に言ったらありがたい限りですけど。 ペンペン・石村です。 ペンペン・石村です。 結構ペンペンズは本を読むんですよ、たくさん。 だからぜひゼロトレを読んだことがない人はいないと思うんですけど、また新しい本も出てくるということですので、ぜひフォローをウォッチしていただければと思います。 前回はですね、朝のもつ腰疲労を予防するために寝る前にしっかり筋肉の緊張を解きほぐすということや、呼吸、姿勢もすぐにできることを教えていただきました。 実際にですね、僕の放送を聞いてくださる方々の平均年齢が40代なんですね。 40代前後の方は仕事に課時に育児にも忙しくてですね、しっかり寝たはずなのに朝から体が重いという、まさに朝のもつ腰疲労を感じている方が大変多いんですね。 今回はですね、石村さんが前回教えていただいた体のケアに加えて忙しい毎日でも簡単に取り入れられる寝る前の疲労マネジメントとしてですね、 大正製薬さんが提案するアプローチをですね、ちょっと具体的にご紹介していきたいと思います。 その具体策というのがズバリ、大正製薬さんの指定医薬部外品リポビタンデX。 これをですね、寝る前に飲むというアクションです。結構簡単ですね。 リポビタンデは聞いたことが? ありますよ。ニューヨークでもあります。 ニューヨークでもあります。ドリンク剤でっていう。これ醸剤があるんですよ。リポビタンデX。 知って聞きました。 このドリンク剤だと、寝る前に飲んじゃうとちょっと興奮したんじゃないかって気にする方も多いと思うんですけども、このリポビタンデXは醸剤でノンカフェインなんですよ。 それがびっくりしまして、普通カフェイン入ってるじゃないですか。ないってすごくないですか。 だから夜の固定動作にはもってこいなんですよね。注目すべきは成分、他の成分にもあるんです。 例えば疲労回復を助けるアミノ酸のタウリン、それから睡眠サポート成分であるアミノ酸のグリシンが配合されてます。 さらにさらにビタミンB群や省薬のシゴ化も入っているので、睡眠中にエネルギー代謝、つまりエナジーサイクルに作用して肉体の疲労回復をサポートしてくれるってことなんですよ。 サポートされたい。 サポートされたいですよね。 されたい。 もう簡単なアクションです。寝る前にたった3錠飲むだけ。 ほんとですね。 こうすることで寝てる間に朝の持ち腰疲労を予防してくれるっていう、疲労回復予防の効能効果を持つ指定医薬部外品なんですよ。 へー。 ノンカフェインっていうだけでもすごくいいですよね。 カフェインの勉強すごいしていますので。 ほんとですか。 頭痛薬とか酢に入ってるんですよね。あとチョコレートとか。子供も結構手にしてあったりするので、そこは結構敏感だったので、ノンカフェインって聞いて、えーって思いました。 僕もシアトルで働いてたことがあったので、コーヒー大好きなんですよ。 美味しいんですよ。 そう。まさかのね、スターバックス、それからシアトルズベストコーヒー、それからタリーズの発祥の地、コーヒー大好き。 味違うんですよね。 味違うんですよ。 違うんですよ。ニューヨークは美味しくないんですよ。 そうなんですか。やっぱりヨーロッパ海岸と違うんですか。 薄いんですよね。牛乳も美味しくないんですよ。 ほんとですか。やっぱり違うんですね。僕西海岸でしか住んだことないんで。 マイクロソフトはスターバックスを提携しているので、職場、キッチンにスターバックスが置いてあって飲み放題。 贅沢。 そうするとね、飲みすぎちゃって。 わかります。 だから日本に帰ってきてから、もう1日3杯に絞るって。 もう3杯に絞る? もう3杯だけにする。 ほんとってことだったんですか。 だって1日5杯とか6杯とか飲んでましたから。 手絞れませんでしたか。 シアトルは日照時間が少ないから、やっぱり眠くなりやすいから、カフェに飲む。5杯、6杯なんて普通に飲んで。 ラジット3ですもんね。結構胃はやられちゃいますね。 胃もやられるし、夜の寝つきがあまりよくない。 絶対ですよ。 そうすると日本に帰ってきてから、ノンカフェインのものを探すっていうのをよくやってたんでしょうね。 確かに。ノンカフェイン探すの結構難しいんですよ。 そうなんですよ。 だからそれを医学的に気合とかじゃなくて、ちゃんとこれはカフェインは夜ダメなんだっていう医学的な情報だったり、 ロジカルなトレーニングを積むっていうことを日本に帰ってきてからやったんですね。 実際に今、日本企業を800社ご支援してるんですけど、各企業の人事評価トップ5%の方々っていうのは、 気合とか根性で疲労を乗り切ろうってするんじゃなくて、こうしたアイテムを使って仕組み化して自分をいたわるっていうのをやってるんですね。 例えば1日が終わった後に、もう締めくくりだ、デイクローゼィングとしてベッドに入る前にちょっと台所キッチン寄って、 そして3錠だけリボビタンデイクスを飲む。そうすると1日が閉じられるって習慣ができるから、夜もぐっすり眠れるっていう。 この3錠を飲むっていうことであれば、そんなに習慣としてはハードルは高くないんじゃないかなと思うんですけど、 この行動を定着するようになってくると、今日も1日頑張った、これで明日朝元気に働けるぞっていうこの自己効力感、 セルフエフカシーにつながるので、これが世界の一流が実践してるってことを調査で分かって書籍にも入れてるような内容なんです。 手軽でいいですよね。あと生活の統制に入ってると本当に無駄なく、無理なく進めますもんね。 夜疲労をマネジメントする、夜疲れをいたわるっていうのは、前回効果的なストレッチ、枕の置き方とか具体的に教えてもらったんですけど、 夜の疲労マネジメントってアメリカに住んでる方々ってどういうことをやるのが多いんですかね。 例えばイメージで言うと、東海岸の方とかだと、ちゃんと湯船にしっかり浸かる方って少ないっていう情報を聞いたことが。 全然入らないです。 やっぱ入らないですか。やっぱシャワーだけみたいな感じか。 シャワーだけですね。 それをリフレッシュするとか、疲れをマネジメントするとなると、例えばトレーニングとかやってる方は結構多いですよね。 仕事終わりに、4時、5時ぐらいに終わってトレーニングに行って、家族と食事食べて、何か喋ってリフレッシュするっていう方が多いと思うんですけど、 疲労マネジメントってされてる方っていらっしゃるんですかね。 瞑想が結構多いですよね。 瞑想ですか。 そういうホワイトノイズってご存知ですか。 雨の音とかテレビの音とか、あと葉っぱが揺れる音とか、イレギュラーであるようでレギュラーみたいな、そういう揺らぎって言うんですけど、 あれをアプリで聞きながら瞑想して、もう2、3分やって、で生活に戻るとか、結構そうやってる人多いですね。 前回はね、体を動かすとか、疲労マネジメントを外からっていうのだったのが、音楽を体の中に入れるとリフレッシュしてっていう。 アプリで聞いて、本当に2、3分なんですけど、空のほう見てとか、お子さんでイライラってした時に、その部屋にこもって2、3分聞いて戻るとか、結構聞きますね。 実際に音楽配信サービスでも、意外と上位に来るのが、チルタイムとか、ヒーリングミュージックとかがグローバルランキングに入ったりしてるのを見て、日本から見ると、なかなかそういうのないなと。 ないですね。でもそれだけ疲れ切ってる人が多いんでしょうね、世界でも。 やっぱり、肉体の疲れだけじゃなくて、細かい数字を見るとか、判断力のために脳を使う意思決定が、1日に3万回ぐらい意思決定するって言われてますから。 本当になんですか。 そうなんです。その脳を疲れる、疲れを取るために、そういった音楽を聞くっていうのもあるんですかね。 ありますよね。でもそれでも疲れ切って何もできないって時あるじゃないですか。 そうですよね。 その時に3錠飲むだけって、本当にありがたいですよね。 だから、音楽を聴くのはいいんですけど、どうしてもそのためにはスマホを触らなきゃいけないじゃないですか。 スマホを立ち上げると、いきなりオープン配信サービスでリラックスできるミュージックにすぐにたどり着けばいいんですけど、 どうしてもLINEの既読とかですね、会社の通知とかが来ると、もうげんなりしちゃうみたいなことがあるんですけど。 あとブルーライトばったり。 あとブルーライトもあまり良くないですよね。 エスプレッソの5杯分とか言われてましたよね。 そうですか。 そう考えると、ちょっとスマートフォン、デジタル機器からちょっと距離を置いたほうがいい。 世界の一流も、実はスマホを寝室に持っていかないって方が結構多くて。 アメリカは多いです。私も寝てます。絶対、媒体に持っていかないです。 これ日本で話すと、そんなこと絶対無理だってみんな言うんですよ。 えっ。結構やってます。 僕の周りも結構目覚まし時計としてスマホのアプリを使っているから、枕の横にスマートフォンを置いているかと思います。 アメリカは少ないですよね。 少ないです。絶対寝室には持ち込まない。 そうですね。 寝室にある場所っていうのを見てます。 そうですね。夜は寝る場所だから、寝室は寝る場所だから、そこで本も読まないし、会社のメールなんて絶対見ないっていう。 私はキッチンの方まで置いて。 本当ですか。 取りに行かないと。 わざと遠くまでして。 本当に人間ってめんどくさいことやらないんですよ。 そうですよね。 絶対見なくなりました。 素晴らしい。 ちょっと今日これを聞いている方々が、いやその方寝室に持ってこう行くのはちょっと続けてしまうなって方が多いと思うんですけど、 今日はそれよりも簡単なのは、リボビタンDXを3畳飲むだけ。 3畳飲むだけ。 これはでも本当に、夜の習慣としてはハードルが低いような感じがしますよね。 そうなんですよね。 体重コントロールも、自分の生活の動線、例えばキッチンに置くだけで、のらざるを得なかったりするので続くって言われてるんですよね。 だから歯磨きをするときに置くとか、動線の中にあると全然食うじゃないので、習慣化しやすいんですよね。 確かに、僕も太らないようにトレイアスランとかいろんな練習するときに、レースに出るとき体重を落とすっていうダイエットをするんですね。 ダイエットっていうと、日本の方々は走って痩せるっていう方々が多いんですけど、 やっぱり食事制限が結構、僕は重要だと思ってるので、歯磨きをするときは体重計に乗るって決めてるんですよ。 洗面所に体重計を置くんですけど、海外の方はキッチンに体重計を置くかと思う。 私がそれを言ってるだけ。 本当ですか。でもキッチンは生活の動線だからですか。 そうなんです。女性は絶対に立たなきゃいけないから。 なるほど。 乗りながらキッチンでやってる。私はサプリとかも全部そこで飲んでとかしてるんで、生活の動線必ず入れてます。 確かに。 引き通してから取り出すなんて絶対しないようにしてます。 なるほど、なるほど。だからキッチンには皆さん行くから、その生活の流れの中に、例えばリポビタンデックスを置いとけば、 その3錠を飲むっていうのは、体重計に乗るのと同じくらい簡単だっていうことなんだね。 で、それが終わるともう寝るって私の中でインプットされてるので、すごくデイクロージングですね。 素晴らしい。 1時が終わりはしくなりますね。 このボイスを聞いてる皆さんは頑張ってるに違いないので、僕頑張れって言わずに毎朝大丈夫って言ってるんですけど、 本当に毎日フルパワーで頑張ってる皆さんは素敵なんですけど、頑張り方の向きを変えるといいかなと思います。 だからこそ疲労を翌朝に持ち越さないための夜の段取り、デイクロージングの一端としてですね、 ぜひ1分もかからない疲労マネジメント、リポビタンデックスを3錠飲んで寝ることですね。 朝のもう少し疲労を予防して、朝から自分自身のパフォーマンスを落とさずに前向きに過ごしていただきたいなというふうに思いますね。 外側からを脱力させて内側からのリポビタンデックス、この両輪で朝から素晴らしい一日を迎えていただきたいなと思いますね。 素晴らしい。これを聞いた皆さんはちょっとやってみようかなと思う方も多いと思うんですね。 ただ聞いて終わりだともったいないですから、もう明日からじゃなく、Todayから、 今日からぜひリポビタンデックスを使った新しいデイクロージング、ぜひ挑戦じゃなくて実験していただければというふうに思います。 ぜひファーストペンギンの皆さん、聞いて終わりじゃなくて行動に起こしてくださいね。 そしてリポビタンデックス飲みました?リポビタンデックス購入しました?という方はぜひコメント欄に入れてください。 もうコメント返しですごいことになりますから、1日平均200発金ぐらいコメントがきますので、 ぜひリポビタンデックスの行動実験するという宣言、それからしたという報告を入れていただければと思います。 この放送の概要欄に商品リンクを入れておりますので、ぜひそこをクリックしていただいて、 挑戦じゃなくて実験していただければというふうに思います。 では2回にわたって特別対談をさせていただきましたが、あっという間でしたね。 もっと話したい。 僕本当はゼロトレのベストセラーの仕組みとか聞きたかったんですけど。 全部話しました。 ぜひまた改めて対談させていただければというふうに思います。 皆さんもぜひこれ聞いて終わりじゃなくて、行動に移していただければと思います。 リポビタンデックスで新しいデイクロージング習慣をスタートしてみてください。 それでは今日も朝に疲労を持ち越さない夜をデザインするつもりで、 今日1日、もう今日ですよ。 今日一歩踏み出していただければというふうに思います。 ということでスペシャルゲストにお越し。 2回あっという間でしたけど、また改めて対談させていただくということで、 東雲さんにお越しいただきました。 また引き続きTogetherよろしくお願いします。 ありがとうございます。よろしくお願いいたします。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のやぶからしていくな!ということです。 寝室は寝る場所。これすごく深いですよね。 寝る場所だからスマホを触らないっていうね。 寝る場所だからそこに行ったらもう自然と眠くなるっていう。 これが行動習慣ってやつですね。 もし朝、もち腰疲労をなんとか、なんとかしたい、予防したいという方は、 どういう固定動作がいいんですかね。 おすすめはキッチンですね。 キッチンにリボビタンDXを置いておくと、忘れずにキッチンと飲めますからね。 キッチンに行ったら飲むって決めとけば、 意地に頼らず自然と新たな習慣が身につきますよ。 # 愛❤️のコメ返　動く人になる！行動トリガーの作り方 いつもコメントTogetherありがとうございます。 1週間前のテーマは、動く人になる行動トリガーの作り方でしたね。 祝日にもかかわらず240件以上コメントありがとうございます。 まさぎのコメント、ヒヨさん、お風呂から出たら英語アプリやってます。 バーボンさん、トリガーを作るぅー。ヨシさん、時間確保しましたー、いいですね。 それから、それからすごいぞ、すごいコメント返しだぞ。 すごいぞ、すごいぞ、まだ出てこないぞ。 いやーすごい。はい、いときちさん、朝5時半から110キロのトレーラー。 今日のイフゼンはエイドに入ったらまずゴミを捨てる、いきます。 いいですね、これでみんな応援してたんだね。素敵なコミュニティだね。 わるりーさん、自分への適度な期待に気づかないといけないと思っていました。 ついてるさん、朝5時のアラーム鳴ったらこっしーボイシー聞く、ありがとうございます。 ライアンさん、やめることについてもトリガーを作ってみようと思います。 いいですね。 それから、それから、マッキーさん、消費カロリーは0キロカロリーなのは? 踊る大捜査船ウォークさんと見て一人自民しているポップコーン。妻と分けたからカロリー0キロカロリー、確かに。 ケンキーさん、行動トリガーを1つ決める。 ハヌルさん、トリガー活用してやめていきます。 それから、それから、ミキー、スズキーさん、人生、人はコンフォートゾーンに身を置きたい。 人生を変えたいと5ヶ月に、孔子養成学校に意を決して申し込みました。 素晴らしいブラボーだな。 ケンさん、〇〇すると〇〇する。何をするかでも何をやめるかを決める。 ボンキティさん、やめる行動トリガーも作っていきます。 ピオスさん、小さい行動トリガー設定します。 コハルビさん、イフゼンでやめるトリガーを取り入れる。 タコタコ先生、朝の行動はほぼ自動化できてます。素敵ですね。 こういう人がダイエットに成功するんだな。 トーカンさん、やめる時もイフゼン。 それから、それから、それから、すごいぞ。 ズッキュンさん、電車移動中は漫画を作る。 いいね。限界部長ね。4コマ漫画ね。 ヘッキーさん、ハードル下げて小さな行動。 それから、それから、アーキネイさん、さあ今日からスタートかみたいな。 チャオさん、ハードルを小さくする。 モグモグさん、エモジュアルでございます。 ココちゃん、トリガーはコメ欄にあった。 そうね。 セイケイ、フミエさん、楽しいトリガー続きますね。 ワンダーイレブンさん、エモジュアルでございます。 トラポンさん、トイレ、あとスクワット5回やります。 僕と一緒。 ツバキさん、行動トリガー、あちこちに仕掛けてます。 ジンさん、やる気は動いた後にやってくる。 ジアクソニアさん、目標が大きすぎたので分割します。 ヤギカイコさん、行動トリガーを増やしすぎないようにします。 ユウゴさん、エモジュアルでございます。 コウヘイさん、健康習慣の台歩としてやってみる。 それから、ほしのベアさん、動くが先。 アユシンさん、小さなトリガー作って動き出す。 ユキノさん、私実践してました。 ミカヅキさん、ジムに行きやすいようにベッドの横に置いておきます。 マイヒロさん、トリガー泣いてルートリガーですね。 オックン、加速させる、モーションビフォーエモーションね。 チャッチャさん、やめるトリガー。 チョケシさん、寝る前に机に置いておく、読む本ね。 さんづくり、ヤコさん、ハートマークありがとうございます。 それから、ウサさん、コシさん、マインドが英語で学べルー。 それから、ジャクソンさん、トゥードゥの現在地把握する。 サトチさん、今日は娘と朝勝カフェ、いいね。 カヨさん、今日は子供とお出かけ。 タイキさん、行動トリガーで充実した日になる。 土屋ヤンノさん、朝起きたらイヤホンでボイシー聞きます。 それから、ヒロリンさん、場所と時間をセットするのもOK。 ユズコショウさん、寝る時間早くなりました。 ザッキーさん、早速今日から実行。 アンコッペさん、とりあえず洗濯物を外に干しただけでハッピーだ。 石原二郎さん、やる気はハイキガース。 矢舘健哲さん、ミッドライフクライスの物語を書く。 チェルカリさん、徘徊しながらボイシーです。 それから、ミカロンさん、検定試験まであと1ヶ月ちょっと。 もうすぐね。シノさん、いいねマークありがとうございます。 ポッタさん、洗濯をしたらタイマーかけてすぐ畳む。いいね。 キクチマエコさん、振り返ってダラダラしてても疲れただけだと気づいちゃった。 ステファンさん、見本を示していきます。 なちごろジャパンさん、ナスのマークありがとうございます。 ゆかさん、リトルゆかに邪魔されない小さなトリガーを作る。 それから、それから、それから、それから、それから、 春てんてんてんさん、行動トリガーいくつか実践していきます。 じゅんさん、とにかく動くですね。けんさん、行動トリガー作る。 ピカケさん、朝が合宿になっていないかとの言葉に思わず吹き出しました。 ふなみぃさんはひさこめかな。ランニングするからのボイシー聞く。 テドステさん、行動トリガー重要。マキンさん、行動トリガー実践します。 あべっちさん、本を手に取る、触る。つみきのひろさん、 スマホを見ないようにします。あーちゃさん、定時アラーム鳴ったら仕事を止める。 さとけんスリーさん、動くが先。まゆゆさん、どんどん成長していきます。 がねーしゃさん、行動実験のネタの提供ありがとうございます。 ちっこさん、近所一周するところまでと思っています。 いわぼんちゃんさん、やめるためのトリガー。 てるりつさん、行動実験の初級編だ。かんかんさん、 読む本、机の上に置いておきます。 らららんさん、エモじゃれでございます。 ステムさん、実行意図。こーづけさん、 イフゼンコミュニケーションで習慣化を増やす。 もっちさん、本1行だけ読んでます。ゆうよんいちいちさん、行動2セット。 みつえさん、まずは1つ。たむたむさん、できたことを教えて、 セルフエフィカシーを高めます。最後かっちさん、行動スイッチを自動設定する。 # トゥモローの放送は、もっとはかどるスケジュール調整術 最後まで丁寧にリッスンいただき、ありがとうございます。明日もお耳貸しください。 トゥモローの放送は、もっとはかどるスケジュール調整術です。私がやっているテクニックをご紹介しますので、ぜひリッスンしてくださいね。 ということで、本日はここまでです。じゃ、アネー。せーの、ジャンケン。 グー。リポビタンDXで、デイクローズイングー。