# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。頑張っているから、大丈夫だからね。 あなたは、大丈夫なんだよ。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。 自分に対して、否定的になっても、大丈夫だよ。 僕は、あなたを認めているから、大丈夫。大丈夫。大丈夫。 # 本日11/6（金）20時～平川理恵さんと初トゥギャザー いつもリスニングいただきありがとうございます。コスチュールことコシカワです。今日もあなたとトゥギャザーします。ということで、いよいよトゥデイ。 11月6日金曜日20時から、Voicyパーソナリティ、平川理恵さんと初トゥギャザーです。 ちょっとね、台本全くないんですよね。その方が価格反応が起きて楽しいかなと思います。 ポイントはお互い、いかに柔軟に対応できるか、相手のことをよく知らない状態で、どうやって相手に興味関心を示して質問していくか、 その質問に対して具体的に端的に分かりやすく答えられるか、そんな応酬、ぜひ体感していただきたいんです。 20時から。前半は私のチャンネル、後半は平川理恵さんのチャンネルです。 このチャプターに私の前半戦のURLを入れてますので、ぜひ通知設定お願いします。 # 「何をしたか」より「何がつらいか」 ああ、今日は疲れた。もう何も考えたくない。って言いながら家に帰る。でも気がついたら、スマホで動画見て、気づけば1時間、2時間。 体はソファーに預けたのになぜか休んだ気がしない。こういう時、気になるのが、疲れてるのは頭なのか、それとも心なのか、という点ですね。 考えすぎたのか、気を使いすぎたのか、ここが分かると、実はその後の休み方が選びやすくなるんです。 ただ最初にお伝えしたいことは、心と頭の疲れは、きれいにスパーッと切り分けられるものではありません。 心だけ、頭だけという診断ができないんですよ。実際にストレスがかかると集中しづらい。 決められないといった変化と、あとは不安、苛立ちといった変化が重なって現れますね。どんどん積み重なる感じですね。 ですから、今回皆さんにお伝えしたいのは、疲れに名前を付けるということではなくて、今何を減らすと少し楽になるのかを探る話です。 僕は各企業の生産性を改善する立場として、疲れという言葉、特に疲れたという言葉を能力不足の意味に変換しないようにしています。 結構、匿名のアンケートとかで、疲れたという言葉が出てくるんですけど、この人はローパフォーマーだなって考えません。 たまたまうまく進まなかった日に、自分はダメだって結論付けちゃってる状態。短期的にね、一時的にね。 それは、バッテリー残量が少ないスマホに、お前には才能がないって言ってるのと一緒。だから違うんですよ。充電されてないだけです。 自分を見る時も、評価より先に状態を確認するといいですよ。その手がかりとなるのは、今何をするのが辛いのかという問いです。 例えば、Excelの数字をね、何度見ても頭に入らないとかね、メールの同じ行を繰り返し読んでるとか、夕飯何がいい?と聞かれただけで、判断を求めないでよ!ってイライラしちゃう感じ? こういう時は、情報を受け取ることや考えて決めることの負担に目を向けちゃうんです。 夕飯の愛情がなくなったのではなく、こんだてを考える余裕がないんですよね。 一方、文章は読める。作業もできる。でも、あの人の名前が通知に出ると身構えるとかね、昼間に言われた一言が夜になっても頭から離れないなんてことありますよね。 そんな時は、不安や緊張、例えば人間関係の負担に目を向けるんです。処理するのが辛いのか、気を張り続けるのが辛いのか。 これはね、分類表じゃなくて休み方を探すためのきっかけですね。両方辛い時もありますよ。両方ね。もう頭も心も辛いという時ももちろんあります。 でも、何をするのが辛いのかっていうアクションで評価をするってことが、冷静な判断、そして正しい休み方につながるんです。 ちょっとバイザーウェイ、話を変えますが、何も予定がなかった日でもね、実は疲れるんです。 誰からの返事もなくずっと待ってたとかね、相手を怒らせてしまったんじゃないかという思って一人で考え続ける。 仕事を始める前から失敗した場面を何度も何度も繰り返し想像してる。予定は何も入ってないんです。 でも、頭の中はもういっぱいっていうね。だから今日は大したこともしてないのに疲れるなんておかしいと責めなくていいんですよ。 例えば過剰な気遣いなんては目に見えないですからね。カレンダーにだってこの3時から4時は過剰な気遣いで疲れましたって入れないですよね。 では本論に戻って、どうやって自分に合う休み方を探すのか。おすすめしたいのはね、小さく負担を減らしてその前後を比べることです。 例えば情報や判断がしんどいなぁと思ったら試しに10分インプット入力をしてみるね。 スマホを置くとかパソコンを閉じるとか音声も流さず窓の外を見る。歩ける状態なら近くをゆっくり歩く。 ここでせっかく歩くなら勉強になる音声を聞こうと詰め込まなくても大丈夫ですよ。休憩にまで仕事の目標とかって入れちゃうと休憩自体が研修になっちゃうからね。 休んだ後に、休憩した後でさっきより文章が頭の中に入りやすいか、考える深さが変わったのか、これを確かめるんです。 少し楽になったら、今日は情報を減らす休み方を選ぶ方がいいってことですよね。 ただし、それで頭の疲れが全部なくなるっていうわけではないですよ。 少なくとも、今の状態を確認して少しでも和らげることはできますよね。 頭が疲れて、脳が疲れてるとか、目からの情報があったら、ちょっと力視率を高めるために観葉植物をずっと眺めるとか、 公園で揺れている葉っぱを見るとか、そういったアクションに落とし込めばゼロにはならないけど、緩めることはできますよね。 それから気持ちが張り詰めちゃって、もうどうにもならないって言うんだったら別の実験を提案します。 例えば、安心して話せる人に、「今日はアドバイスより5分だけ話を聞いてほしいんです。」というご依頼、これいいですよ。 聞いてもらうってすごくいいです。 例えば、話す元気がなければ、あの言い方が辛かった、失敗するのが怖いとか、今の気持ちを短い言葉にしてメモに残す、それを目の中に入れるっていうだけでも大丈夫です。 だってさ、人と話して楽になる日もあれば、誰にも会わずに過ごすのが楽っていう日もあるじゃないですか。 だから、疲れたら必ずこれをするって固定せずに、今の自分の反応を見て、自分で選ぶんです。 そして疲れがね、もう脳の疲れなのか、それとも体の疲れなのか、心の疲れなのか、もう全くわからないです。 もう楽になることないんです。 もう疲れが続くんです。眠れない日もやっぱり続くんですって思ったら、自分だけで見極めようとせずに、医療機関に相談してください。 これ恥ずかしいことじゃないから、本当に。 企業勤めの方は産業医もいます。 そして、ちょっと何やっても疲れが取れないなと思ったら、やっぱり精神科医に相談するっていうのがおすすめです。 やっぱりね、持ち屋は持ちショップですよ。 だからもう専門家に頼るっていうことでいいです。 まあ、休み方の工夫はね、するのはいいと思うんだけども、根本的に解決しないなと思ったら、早く相談した方がいいですよ。 今日、todayのあなたに必要なのは、もう一押しの気合よりも、ここまで気を張っていたんだね、という一言を自分に投げかけることです。 頑張ってんだもん。あなたは大丈夫だよ。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカラスティックな一言です。 今回ご説明したのは、疲れをナッシングにすることじゃなくて、負担を見直すためのプロポーザルです。 まあ、あの、ゼロに、もう疲れゼロって、これがストレスになっちゃうから、まあ、それは無理。 でも、負担を減らして、なんとか行動、その億劫なものを乗り越えられるような状態にしようということで、 例えば、言葉に出すとか、相手にちょっと聞いてもらうとかね、そういった実験を提案しました。 だから、ゼロにしなくていいからね。 ゼロじゃなくても、ストレスがゼロじゃなくても、動ける、行動できるようにする実験です。 # 愛❤️のコメ返　疲れた夜ほど「回復」を頑張らない いつもコメントTogether、ありがとうございます。 先週は、疲れた夜ほど回復を頑張らない。200件近く。コメントありがとうございます。 松崎のコメント、ハッチャン。自分の中に厳しい自分がいます。 コハルビさん、今日の仕事から取り入れます。 ライアンさん、実験してみます。 ワルーリーさん、一番整える方法なんだなと思いました。 ツイテルさん、自分に聞いてみる。 バーボンさん、変化を確認できればOK。 ケンさん、1日5分やってみる。 ハヌールさん、疲労回復のためにサラダチキンやサバ缶食べてみます。 トーカンさん、急がばローリング。 洗濯物さん、自律神経整えていきます。 ケンティさん、深呼吸やります。 ハムタさん、お風呂40度で入ってみます。 ココちゃん、今日は定時ダッシュ。 中島ひとみさんは、初コメかな。 中島ひとみさん、ブラボー。 お、ちょっと電池がなくなってきた。 ブラボー、ブラボー、ブラボー、習慣化します。 マッキーさん、旅のお供はリボビタンDX。 ステムスさん、夜はストレッチしながら深呼吸。 ジャクソニアさん、今日も目標におきます。 アキネさん、深呼吸。 アンコッペさん、今夜はこれをこんだてで決めます。 モグモグさん、エモジュアルでございます。 チャオスさん、疲れを取るために疲れちゃうわ放松戦闘。 ノッキーパパさん、金曜日ファイトをいっぱい落ち。 サノスさん、呼吸法やってみます。 岩太郎さん、効果ありということで。 ヨシさん、深呼吸早速やってみます。 ヨコヨコさん、呼吸も意識。 マヒロさん、大福を食べてみる。 ジンさん、隙間時間に実践。 ヒマワリさん、上機嫌で行こう。 ドラポンさん、お風呂呼吸法やってみます。 セイケイフミエさん、お散歩できたら最高ですね。 スギュウさん、呼吸法で整える。 テルリチさん、短い時間で成果。 ズッキュンさん、帰宅してからは気合で起きて食事してたかもしれません。 コウヘイさん、早速今日やってみます。 カヨさん、今日も軽やかにいってきます。 マンマルさん、浅い呼吸になってる。 ナチグロジャパンさん、本日もありがとうございました。 ラガーさん、試してみます。 ユズコショウさん、自律神経整えます。 コタコタさん、立ち止まるようにします。 ジェルカリさん、ルーティン化します。 アユシンさん、行動実験する。 から、ホウシュナベアさん、たい焼き食べたい。 アベッジさん、呼吸法で疲れを残さない。 ヒデさん、自然体で回復。 ミカロンさん、お腹に優しい疲労回復メニューも探してみます。 チコさん、ゆっくり長く呼吸を吐きます。 ユイモン、先日英会の先生と仲間とオクトバーフェスト、 ドイツビールの開店、いいじゃないですかね、全国でやってる。 テドステさん、やはりサバ缶か。 マヤコさん、食事入浴、呼吸。 サートケンスリーさん、心と体を整えていきます。 ジョシモリさん、試してみます。 クリームさん、普段呼吸は浅くなりがち。 ケンジーさん、サラダチキンおいしいですよね。 オックンさん、隙間時間に呼吸を取り入れてみます。 ウサさん、情報アップデート。 ポンタさん、呼吸大事ですよね。 ヒヨさん、無理せずやります。 ミーさん、習慣ができるようになりました。 土屋矢野さん、呼吸法やってみます。 ララランさん、エモジャレでございます。 ザッキーさん、実験中です。 モッチさん、大葉と梅つけてみます。 フナミさん、タイヤード対策取り入れてみます。 ヒヨカさん、深く息を吐いて心の疲れを追い出す。 ヨシー、ごきげんしこの育て方さん。 睡眠時間しっかり取れたら、やっぱり体はリフレッシュされます。 ヒロリンさん、寝る前のリポビタンDX。 なかなかいいですね。 ヤギカイコさん、呼吸は1日5分から。 チャチュさん、自分に優しいか、未来を大事にできてるか、自問します。 イッセイさん、行動を変えます。 カンカンさん、ミートコンドリア増えるかな。 マッキンさん、胸肉サバ缶深呼吸、いいね。 カナコラヴァジーナさん、早よ寝る。 ヒロシさん、サラダチキン取り入れます。 ユカさん、野菜がなくても素晴らしい栄養。 はるてんてんてんさん、呼吸を取り入れて心をもっと整えていく。 いわぼんちゃんさん、呼吸ならどこでもできますね。 げんきさん、ゆっくーり呼吸して整えています。 ヒッキーさん、深呼吸、最近やってなかったです。 ケイビーさん、ゆっくーり吐く。 ヤブタケンジさん、呼吸法で心の落ち着きと体のリラックス。 ノンノン、さっさと風呂入って寝よ。 ユキノさん、吐く息をゆっくり。 つみきのヒロさん、気分が落ち着きました。 リンゴさん、呼吸を意識してみます。 タムタムさん、疲れたときはしっかり寝ます。 ガネーシャさん、毎日の行動実験のネタありがとうございます。 キクチマヤコさん、疲れてるときに疲れを取らないと。 ザッキーさん、本日の放送、シミ入ります。 ワンダーイレブンさん、エモジャレでございます。 みどりヨッシーさん、食事やお風呂や睡眠法など隙間時間で試す。 いよいよさ、時間でリラックスできるお風呂の温度、時間、その後の睡眠、大事にします。 素敵。 # トゥモローの放送も放送しますよ 最後までリスニングいただきありがとうございます。もちろん、オフコーストゥモローも放送しますからね。 お楽しみに。ということで、本日はここまでです。じゃあねー。せーの、じゃんけん! チョキ!一週間を振り返って、頑張ったんだけど無駄だった仕事を、チョキチョキ!