# 初めのあいさつ おはようございます。エリンジの古川周券です。 今日もどうぞよろしくお願いいたします。 # 修行僧の睡眠事情 今日は、眠りについてのお話をしようと思います。 Voicyの方で、人生最高の朝ということでテーマが出ているんですが、 これ、眠りについてだったんですね。 快適な眠りをして、人生最高の朝、気持ちよく朝を迎えるには、 そういうテーマだったんですね。 修行道場というのは、ご存知の方もおられるかと思いますけれども、 睡眠時間がすごく短いところなんですね。厳しいところなんですよね。 では、いつも慢性的睡眠時間の不足にある修行所たちは、 どんなことだったのかということも、合わせて、今日はお話をしたいと思います。 まずはじめに、修行道場の睡眠事情ってどんなものか。 修行道場というのは、だいたい朝の3時とか、3時半とか4時ですね。 日が出ていないと活動ができませんので、 季節によって多少伸び縮みがあります。 眠るのは日付が変わる前後ですね。 この寝る時間と起きる時間というのは、修行道場で規則が違うので、 どこも違うんですけれども、 だいたい現役の修行僧の平均睡眠時間というのは、3時間から4時間くらいだと思います。 4時間半で寝ている人は多分いないと思うな。 だいたい毎晩、ずっと夜の座禅をした後、 全てのその一日の修行の過程が終わって、 枕を開く、これから枕を並べて寝る。 枕を並べて寝るためのお経、開珍不吟というのを読むんですけれども、 それを読んで消灯しますね。 そうするともう、以後電気はつけられないんですよね。 寝れるかと思ったらお間違いで、 その後、座禅をする布団を担いで、本堂の縁側に行って、 夜座というんですけれども、夜座るんですね。 これは最低1時間というふうにだいたいルールが決まっています。 そうすると今度は道場というのは、1年生から最上級生まで順番が決まっているんですよね。 まず最初に一番上の人が1時間以上座った後、寝るために帰る。 それから上から順番に1人ずつ5分起きなんですね。 だから自分の上に10人いたら、上の人が休みについても、 自分が寝る時間って50分後になるんですよね。大変なんです。 しかもこの開珍不吟というのを読んで、 その夜から朝の起きるまでの時間以外には、 ごろっと横になることは禁止になっているんですね。 だから修行祖というのは、常に慢性的な睡眠不足なんです。 # 良い眠りのためには さて、今、修行道場のお話をいたしますけれども、私自身のことについて言うならば、 私は道場に入門するまでは、どちらかというと、不眠症の方で、なかなか寝つきが悪くて、細かいことが気になっちゃって困った側の人間です。 だけど、この自分が修行道場に入門した途端に、もう完全に不眠症なんて吹き飛んでしまって、今では、横になるとすぐ寝てしまうんですよね。 それから、修行道場って枕を使わないので、枕を使わない癖がついてしまったから、枕ってあってもなくても全然平気なんですよ。 それから、環境が変わっても全然気にもならないし、そこそこうるさいところでも全然もう寝れないってことはないですね。 横になって5分起きてないような状態で、修行道場に入った後からすぐ、私はもうそういう風になって、出た後、今も全然睡眠では困ることはないんですね。 なんでそんな風になれたかって、一つ言いますと、修行道場はやっぱり、どんどん体を動かしてクタクタになって、しかも睡眠不足ですから、修行僧ってほとんどの人は、ただ欲望って言うと眠いってだけなんですよね。 道場行った人たちがみんな口々に言うのは、人間のあらゆる欲の中で、一番強烈なのがたぶん睡眠欲。 いろんな欲はありますけど、眠い時ってもともとひたすら眠くなるんですね。 その中で眠い状態でずっとやってるから、寝るっていうチャンスがあった瞬間に、やっぱり本能的に体が寝るモードに入る、そういう癖が体についたんだっていう風に、なんとなく私は思ってます。 でもこの話は、そういう風な自分のイメージだけのことなので、もうちょっと落ち着いて冷静に、この睡眠をどういう風にしたらいい風になるかっていうのを、気づいたところをまとめてみたいと思うんですね。 私が自分で思っていることは、まず当たり前に言うんですけども、体を動かすってことが大きいと思うんですね。 修行道場っていうのは、肉体労働が実は中心で、座禅してる時間よりも肉体労働の時間の方が非常に大きいんですね。 自給自足をしますので。だからやっぱり、くたくたになるんです。 体を使ってくたくたになるってことは、ストレス解消に多分一番力があるんですよね。 いろんなことがあっても、体を動かしてくたくたになると、もういいやってなってくるんですよね。 そういう意味では、まず体をそこそこ動かすっていうのが、いい睡眠の条件だと思います。 それから二番目に、規則正しい暮らしをすることですね。 修行道場はやっぱり、起きる時間は徹底してますので。 だから、私は思うんですけども、起きる時間は徹底するんです。 起きる時間を動かすってなると、どうしてもぐだぐだになっちゃうんですよね。 だから、前の日、睡眠時間が短くなってしまって、寝る時間が遅くても、必ず同じ時間に起きて、同じ暮らしをする。 ほんで、空きの時間がちょっとだけあったら、その時に少し仮眠とトルブライのことはいいですけれども、 必ず起きる時間はきちんと定めて、眠くてもちょっと我慢して、寝る時間まで起きてるっていう風にして、 同じ時間に起きるってことを習慣化すると、生活のリズムが決まって、 大概、寝つきの悪い人って、起きるのもうまくいかないんですよね。 反対に、起きるのがうまくいかない人って、寝つきの悪い人が多いじゃないですか。 だから、どこを決めるかっていうと、やっぱり寝る時間ってなかなか決められないんですよ。 でも、起きる時間って決めやすいんです。 その時間に起きるだけのことなので。 だから、規則正しく暮らすことで、特に起きる時間をピタッと決めるというのが大事かなという風に思います。 これがその大枠でいうところですよね。 # 眠りに向けての呼吸法 ここまでは一般的に言われていることだと思います。 私も道場で実際に自分で体験していることを一般に言われていることと多分同じだと思って言うんですけれども、 これから先ちょっと一つだけ道場にいて自分が身につけたというか気がついたことがあるんですね。 一つ目は呼吸なんです、やっぱり。 その寝つきの悪い人は呼吸を整えることで睡眠の導入が良くなるような気がします。 まず寝るというときにともかく思いっきり息を吐き出して、それから思いっきり息を吸って、 深呼吸を3回か4回やって、いろいろ気になることがあるじゃないですか。 そのいろいろ気になること、例えば寝れるかなということも少ないじゃないですか。 そういう気になることを全部吐き出して、新鮮な空気を吸って、また嫌なことや気になることを全部吐き出して、 イメージトレーニングをして、ともかく心の中から、体の中から気になることが全部出てしまうようなつもりで、 イメージトレーニングをしながら思いっきり深呼吸をまず2回3回その中でして、それから普通の呼吸に戻すんですけれども、 そのときに意識して、この吐く息を少し気持ちに長めにするんです。 普通だったら吐いて吸って吐いて吸ってなんだけど、 吐いてっていうところで、吐いてって吸う前に気持ちちょっとフッと少しフーッと吐き出すのを少し早くするんです。 そういうところで何回かやってて、たぶんおそらく吐く息をスーッと気持ち意識すると、 強くすると気になっちゃうから、少しちょっと気持ち意識するんです、吐く息を。 そうすると眠りつきやすくなるかなと思います。 それからもう一つはイメージトレーニングですよね。 今吐く息を少し意識するってお話したように、深呼吸もそうですけど、吐いて吸ってのときに、 吐くときに体の奥の方からだんだんだんだん静けさがやってきて、 体の奥の方からだんだんだんだん暗く電気が効いてくるように、 だんだんだんだん暗くなっていって暗くなっていって暗くなっていって、 で、心地よい眠りの中に体全体がお腹の中からだんだんだんだん暗い暗い暗い暗くなって電気が消えて、 だんだんだんだん眠りの中に沈んでいくっていう、そういう体の中から電気が消えていくようなね、 そういうイメージをしながらちょっと気持ちいい吐く息を意識して横になるっていうのは結構いいかなと思います。 効果あるんじゃないかなって、体感として私も思います。 逆立つかどうかね、それぞれのやり方ですけども、こういうこと、つまりこの眠りをコントロールできるかどうかってことは、 交換神経と不交換神経を自分の呼吸法と姿勢とイメージのトレーニングで自由にコントロールするわけですね。 だから瞑想法の達人はちゃんと自分の体と心の結びつき、こういうことすると体こうなるっていうことがある程度繋がってないといけないんですよね。 そういう意味でこういうことをやるのは、とっても瞑想の質を高めるっていう意味でもいいことですし、生活のクオリティを高めるということでもいいことですし、 眠りととってもそこにいろいろ自分の心と向き合う術があるっていうことを思っておりますね。 # 終わりのあいさつ さて、今日も長い時間お聞きいただきました。 誠にありがとうございました。 どうぞ、良い一日をお過ごしください。