# チャプター 1 ゆーたの心がホッと整うラジオ このチャンネルでは、内向型コーチで心理カウンセラーのゆーたが、心も暮らしもホッと穏やかに、前向きになれるよう願いを込めてお話をしています。 まったり聞いていただけると幸いです。 どうもこんばんは、ゆーたです。 皆様、新年明けましておめでとうございます。 かなりまた久しぶりの更新になりました。 新規一転というか、また新たに投稿を頑張っていきたいと思っておりますので、皆様どうぞこれからもよろしくお願いします。 という、新年の挨拶はそこそこにさせてもらって、また今日からコツコツ頑張っていきたいと思っておりますので、 本当にね、まったりと夜の時間とかですね、寝る前とかに聞いていただけると嬉しいなというふうに思っております。 今日はですね、新年からの抱負とかじゃなくて、本当に通常通りの放送でやらせていただきたいなというふうに思ってます。 今日のテーマなんですけれども、今日はですね、新しい週の始まりに心をリセットする方法というテーマでお話をさせていただきたいと思います。 皆さんどうですか?今日から仕事始めの方が多いんじゃないかなというふうに思ってます。 僕も今日から仕事始め、仕事終わって帰ってきて、今VCを収録しているところになってます。 週の始まり、新年とか関係なく週の始まりっていうところをテーマにさせてもらって、特にこの月曜日ですね。 月曜日の夜、仕事とかね、もちろん学校行かれている方もいらっしゃるのかなとは思います。 そういう仕事とか学校から帰ってきて、少し疲れを感じている方も多いんじゃないですかね。 今日は新しい週を気持ちよく始めるための心のリセット方法についてお話をしていきたいと思っております。 実は僕もですね、月曜日の朝、めっちゃくちゃ緊張しやすいんですよ。 今もなかなか抜けてないですけど、昔はね、むちゃくちゃ緊張しやすい傾向がありました。 週末のリラックスしたモードから、急に予定の詰まった環境に入るということで、心が追いつかないような感覚。 よく経験してたんですよ。皆さんもどうですかね。 でも、ある習慣というのを取り入れてから、完全に消えたわけじゃないけれども、かなり随分と楽になりました。 その習慣というのが何かというと、それはね、日曜日の夜と月曜日の朝に、たった5分ずつの小さな準備をするということです。 まず、日曜日の夜にはね、その週やりたいことをね、僕は3つだけ、多ければ3つかな、書くようにしています。 これはね、明日やるべきこと、その月曜日にやるべきことということじゃなくて、自分がやりたいこと、心からこれやりたいなというふうに思っていることを選ぶというのがポイントです。 例えばね、お気に入りのカフェで15分だけゆっくりして、コーヒーを飲む時間を作るとか、週末に読みたい本を1冊選んでおくとか、気になっている友達にメッセージを送るとかですね。 本当にどんな小さなことでも全然いいので、日曜日の夜にね、まずはその週頑張ったらこれやりたいなとか、これ終わったら休みの日に自分がやりたいことどういうことをやろうかなとか、 あとは仕事が終わった日にこういうことをしたいなとかね、そういうことを書いていくということをしています。難しく考えずにね。 そしてね、月曜日の朝に関しては、目覚めてすぐとかではなくて、心と体が少し目覚めてから深呼吸を3回するように。 1回だけでもいいですけどね、大きく、というふうにね、深いため息、ため息じゃない、深呼吸をするように心がけています。 その時、今週の自分に書けたい言葉を1つ選んでみてもらえたらいいかなというふうに思っています。 例えばね、焦らんでもいいよとか、少しずつで大丈夫だよとか、自分のペースのそのままでいいですよとかね、 こういうふうに自分を優しく認めてあげるという言葉を選んでいくと、心が少し軽くなるというのを感じられるというふうに思います。 なので、日曜日の夜と月曜日の朝、ここをね、すごく大事にというか、そこまで難しく考えなくていいんですけれども、 自分のためにね、そういう月曜日にすごくしんどい思いを自分に重ないように、楽しみの自分を考えておくとか、 ちょっと余裕を持った自分を作っていくとか、というふうに意識してもらえるといいかなというふうに思います。 ここでね、僕が実践している月曜日を心地よく過ごすための3つの工夫というところもね、お伝えできればなというふうに思っております。 月曜日ってやっぱり一番しんどいですよね、週の始まりね。 1つ目はね、専門的な話なんですけど、モーニングバッファーの設定です。 何がそれ?このモーニングバッファーというのは、月曜日の朝にね、普段に早く起きるということですね。 早めに行動するという意味。特にこの月曜日の朝で普段より15分だけ早く起きるようにしたりとかしています。 10分でもいいですけどね。この15分、10分とかっていうのは、急いで準備をする時間ということじゃなくて、 ゆっくりと心と体を目覚めさせる時間として使ってもらえたらなというふうに思います。 暖かい飲み物を飲みながら窓の外を眺めたりとか、心地よい音楽を聴きながらストレッチをしたりとか、 1日の予定をゆっくりと頭の中で整理する。こういうふうに小さなこの余裕を持つというところですね。 それがね、その後の1日の過ごしやすさを大きく変えてくれるというふうに僕は思っております。 2つ目はですね、心のエネルギー配分を意識することです。 特に月曜日は1日のエネルギーを100%とすれば、例えば午前中に70%、午後に30%とかっていうふうに自分で配分をする。 だから午前中にいきなり100%じゃなくて、その配分を心がけるというところですね。 午前中は比較的エネルギーが高い時間帯になるので、重要な判断が必要な仕事とか、 集中力を使う作業とか、こういうことをこの時間に設定をするといいかなというふうに思ってます。 午後はね、より静かな作業を中心に資料作成とか、メールのチェック、デスクバックの人限定になるかもしれないんですけれども、 デスクの整理とかね、1人で進められる作業っていうのを午後は選んでいく。 なかなかその仕事によってはそういうふうに選べない人も多いかもしれないですけど、 自分のそのペース配分を自分なりに考えておくというのが大事になってきます。 3つ目はね、これがまた専門用語になるんですけど、 デコンプレッションタイム。 減圧する時間というふうに言うんですけど、 デコンプレッションタイムの確保ということです。 これはね、気持ちの切り替える時間っていうのを作るということですね。 仕事とか学校が終わった後に、すぐに家に帰るとかじゃなくて、 10分程度の切り替える時間を作る。 例えば、公園のベンチで深呼吸するとか、寄り道するとかね、 お気に入りの本屋さんに立ち入る、夜とかお店に行くとかね、 静かな神社とかお寺に寄ってみるとか、 こういうふうに外の世界から自分の世界っていうふうに、 ゆっくりと移行する時間を持つということで、 心の切り替えがスムーズになっていくんじゃないかなというふうに思っております。 # チャプター 2 月曜日に向けての対策を含めて、日曜日の夜とか月曜日の朝に、特に自分を大事にする時間を意識するというところを、より重視してもらえるといいかなと思っていますので、少しでも参考になれば嬉しいかなと思います。 またこのラジオ、これからもぼちぼち頑張っていきたいなというふうに思っていますので、また皆様もぼちぼち頑張っていきましょう。 また明日からの1週間に向けて、小さな準備をしてもらえたらいいかなというふうに思います。 何か慌ただしい日々の中で、今年初めて、昨日までゆっくりお休みできた方もいて、という方もいらっしゃると思うんですけど、これからだんだん慌ただしい日々が過ぎていくというところで、自分の心に寄り添う時間を持つということは、特に内向型の人、僕含めてにとってはとても大事な習慣になると思います。 今週も自分らしいペースで1日1日を大切に過ごしていけますように。 今日はこれで終わりたいと思います。何か今日の音声、投稿が少しでも参考になったなということがあれば、いいねを押していただけると嬉しいです。 また、僕もこれからもちもちとコツコツ頑張っていきたいというふうに思っていますので、皆さん盛りつつ頑張っていきましょう。 それでは、また明日の夜にお会いできればと思います。 今日も聞いていただいている皆様にとって、優しい夜になりますように。 それでは、おやすみなさい。