# チャプター 1 ゆーたの心がホッと整うラジオ このチャンネルでは内行型コーチで心理カウンセラーのゆーたが心も暮らしもホッと穏やかに 前向きになれるよう願いを込めてお話をしています。 まったり聞いていただけると幸いです。 どうもこんばんは。ゆーたです。今日はですね、週末の金曜日になりますね。 1週間皆さんお疲れ様でした。 明日からですね、待ちに待った週末ですね。 土日がね、お仕事という方もいらっしゃるかとは思うんですけれども、 一旦ね、金曜日、週の終わりというところでね、お疲れ様でしたというところです。 今日はですね、内行型の人たちに向けて、僕自身、自分に向けてというのもあるんですけれども、 心地よい週末の過ごし方ということにお話をしていきたいと思っています。 そのテーマとしては、内行型さんの心地よい週末の過ごし方というですね、 テーマでお話をしていきたいと思っています。 ここね、ずっと毎週間、特に今週は年始、年の始まりの週ということで、お仕事結構きつかった方も多いかと思います。 結構僕自身もね、あのしんどいなーって思うね。 水曜日とかね、やっぱり思ったりはしてなんですけども、 今週頑張ったらね、お休みや、とかっていうのを普通のモチベーションにしながら頑張ったところもあります。 ただね、週末になりましたとなった時に、週末になんか楽しいことしようと思って予定をめっちゃ入れすぎたりとかして、 それで逆になんか余計に次の週しんどくなったりとかっていう経験ないですかね。 僕めっちゃあります。楽しみなのを週末に入れすぎて、逆にその予定いっぱいいっぱいですぐ次の月曜日が来て、その時かなりしんどいみたいな。 週末に予定を入れた方がいいの?とか、ゆっくり過ごすのはもったいないかなっていう風に思う方も多いかと思います。 僕自身もね、週末過ごし方に結構悩んでたんですよ。結構誘われることがあったりした時にどう断ったらいいんだろうかとか、 自分の体調、生きたいのは生きたいけどみたいなね。 結構僕自身は一人でゆっくり過ごすことが多くて、結構そういうのが好きなんです。 でも、それって寂しいことなんかなという風に思ったりもした時もありました。 でも、むしろ週末とかは自分のため。 誰かの誘われたからその予定に合わせていって、もちろんこれは家族もそうなんですけど、 家族のためにっていうのももちろん大事です。 だけども、じゃあそれをすることによって、それが自分のために大切な時間になるかどうかっていうのをちょっと考えてほしいなと思ってるんですよ。 家族のためやけど、最終的には自分のため、それが自分のためになるかどうかみたいなね。 全然それでいいと思ってます。 自分のための大切な充電時間としてめちゃくちゃ大事に僕はするように心がけてます。 そうすると結構自分なりの次の週に向けての心構えとか余裕っていうのが生まれたような気はしてますね。 今日は僕も実践しているのも含めて、心地よい週末の過ごし方を3つのポイントでお話をしていきたいと思ってます。 まず1つ目は、朝方休日の勧めになります。 平日よりも少し、ほんのちょっとだけでいいと思います。気持ちちょっと早く起きる。 か、いつも通りに起きるみたいなね。 結構土日って休みだから遅く寝ようとかっていう人も多いかなと思うんですけど、 結構遅く起きるよりかは、早くできるだけ早めに、休日こそできるだけ早めに、無理はしなくていいですけども、 早く起きて、ちょっとゆっくりする時間を作ったりとかっていうのを心がけてます。 あまり遅くまで寝すぎると、かえって体が重くなってしまうんですよね。 朝とかって、もちろん家族がいる方、一人暮らしの方もいると思うんですけど、誰もが起きてない静かな時間ですよね。 今日は何も休みだから無理しなくていいわって思えるし、朝早く起きると割と気持ち的にすごく楽なんです。 これってね、内向型の人にとってはすごく最高の時間、すごくいい贅沢な時間になるかと思ってます。 その時間で温かい飲み物を入れてお気に入りの本を読んだりとか、窓の外を眺めたり、もし可能なれば軽く散歩したりとかですね。 その時間が1週間頑張った自分へのご褒美になるんじゃないかなというふうに思ってます。 次、2つ目なんですけれども、マイプレイス時間の確保です。 僕の発信のテーマはホットプレイスっていうのも心がけているんですけども、ホットする場所。 これはマイプレイスですけども、自分の場所ということですね。自分の場所の時間。 僕の場合は、近所の小さなカフェが結構お気に入りです。 たまに行ったりとかしてますね。 あんまり僕、外を出てっていうあんまり好きなお店に行ったりするのはあんまりやらないんですけど、 ちょっとあんまり一人で居やすい場所を見つけて、そこに行くようにしてますね。 土曜日の午前中とかに、本当に1時間ぐらいかな。長いはしないです。軽く行って、たまにですね。 月1ぐらいかな。自分のご褒美的な感じでね。 ちょっと自分の本を読んだりとか、集中して、今月の目標とか考えたり、 自分はこれからどうありたいのかなっていう考えで時間にしたりとか。 自分と向き合う時間というのを作ったりしてます。 そういう場所って不思議で、誰かと会話しなくても、周りのお客さんはいてて、人の気配は感じながらでも自分の世界に浸れると思います。 そういう時間とか場所って、場所を作るっていうのは内向型の人にとってはすごく心地よい場所になると思うんですよ。 そういう場所を見つけるっていうところからやっていただければ。 すでにある人に関しては、その場所をずっと大事にする。そういう時間を大事にしていってもらえたらなと思います。 次3つ目はですね、バッファーデーの設定です。 これは土曜日、土日がお休みの方限定というところになってしまうんですけど、 土曜日休みの場合は、土曜日は割と外に向けて出て行ったりとか、予定を入れたりしたりして全然よくて、 次の日曜日にできるだけ予定を入れない日という風に決めておくということですね。 結構、日曜日に予定詰め込みすぎると、結構次の月曜日しんどくないですか。 当たり前なんていう話かもしれないんですけど、これはあえて自分でもはっきりこの日曜日は何もしない日っていう風にするんやって決めると。 月曜日に向けて心と体を整える大切な日なんだというところを思って、日曜日はちょっと家のことですね。 お布団を干したりとか、部屋の空気を入れ替えたりとか、次の週の準備をしたりとか、そういう考える時間をとったりとか、 そういう家でゆっくりした時間の中で、次の週、月曜日からの心の準備ですね。 もちろん体の準備もそうですけれども、メインとしては心の準備をしていくということがとても大事だなという風に思っています。 でもそこで日曜日に誰かに誘われたらとか思う人もいると思うんですけど、その時は自分の心と体の声に一旦耳を傾けて聞いてみてほしいんですよ。 今週頑張りすぎたから少し疲れてるなとか感じたら、優しく断って全然大丈夫です。 あえて会わせすぎなくていい。また今度、ごめん、今回今週疲れてるからまた次に誘うわとか、また今度ゆっくり会おうという風に伝えれば全然いいんですよ。 反対に、今日はちょっと元気だなとか、またちょっと余裕あるなって感じた日は短い時間で会ってみる。 それは長く、1日ずつ一緒にいるのではなくて、短い時間であらかじめ決めておくんですよ。 3時間だけちょっと話そうかとか。そんなのもめちゃくちゃ良い週末の過ごし方だと思うんですよね。 大事なのは誰かの基準に合わせすぎないこと。 # チャプター 2 ごめんなさい。次のチャプターに行っちゃいました。 大切なのは、誰かの基準に合わせすぎないことということです。 そう言うけど難しいわって思うと思うんですけども、 ここはね、ちょっと忘れそうだったら、 昨日の配信かなって言ったので、 新呼吸。 昨日じゃなかったかな。すぐ忘れちゃいました。 深い新呼吸をして、 ちょっと自分の声に耳を傾けてみるとか、 今これ、相手の基準になりすぎてないかなっていう風に考えたりとかね、 バタバタしてるとね、やっぱり相手の基準になりやすくなると思います。 やっぱりね、自分がね、今どういう気持ちかなっていうのを 向き合う回数をどれだけ増やせるかってところなんじゃないかなって思うんですよね。 一週間ね、お仕事されてる方、もちろん学校行ってる方もそうですけど、 結構ね、頑張ってると思います。 みんな頑張ってるんやけど、 ちょっと周りのこの声を聞きすぎたりとかね、 時間に合わせすぎて、それでも頑張ろうと思って頑張ってる自分がいると思うんです。 やからこそ、特に週末とかはね、 自分にとって自分のためにっていう時間を本当に考えて、 そういう時間にしてほしいんですよ。 何か興味あることに勉強するとかでも全然いいと思います。 自分のその幸せのために、自分のためにっていうところを考えて、将来的なところを考えて、やっぱり最終的にはそこなんですよ。 誰かに合わせたとしても最終的には自分の幸せがどうか、 自分の人生としてそれが幸せなのか、 自分のための時間、人生になっているのかどうか、 っていうことって一番大事じゃないですか。 だからそこを考えるために、 周りのためにすごく頑張った自分がいるんだったら、 週末こそはね、そういう自分のためにということを考えてほしいなというふうに思いますね。 聞いていただいている人にとって、心地よい週末の形、自分なりの形っていうのを少しずつ見つけていけば、 言ってもらえればいいかなというふうに思います。 では今日はですね、ここら辺で終わりたいと思っています。 明日の土曜日ですね、土曜日からの週末ですね、自分らしい時間を過ごしてみませんかというところで、 今日はお話をさせていただきました。 なんか新しい本読むとかね、好きな場所でコーヒーを飲むとか、 ただぼんやりと空を見上げることとかでもね、全然いいと思います。 どんな形でもね、それが自分にとって、聞いていただいているあなたにとって、 心地よい時間と思うんだったら、それが素晴らしい週末の過ごし方なんじゃないかなというふうに思っています。 こんな感じでね、今週も僕はボイシー、平日続けることができました。 やっぱりこう自分のルーティーン作るってすごくいいなって思いましたね、改めて。 ちょっと時間見つけてボイシーも無理なくやっていけたらなと思うので、とりあえずは平日のみにはなるんですけれども、 来週もですね、また更新していけたらいいなというふうに思っていますので、これからも聞いていただけると嬉しいなと思います。 次は来週の火曜日ですね、月曜日祝日なので火曜日の放送になるんですけれども、 来週もですね、皆さんの心が少しでもホッとできる時間をお届けできたらというふうに思っております。 また今日の放送がいいなと思っていただけると、いいなと、いいな、いいねじゃないわ、いいねですね。 いいねを押していただけるとめちゃくちゃ嬉しいです。 今週も聞いていただいた人、本当にありがとうございます。 これからボイシーもどういう形にしていこうかなというふうなのは結構考えながらやっています。 去年が結構自分のメンタル的に押してた時もあったりして、なかなか更新ができなかった時もあったんですけど、 今年はちょっとね、やっぱりちょっと原点を見直すというか、 やっぱり聞いていただける人にとって、何か少しでもホッとなれるような、そういう時間を声で届けたいなという思いは元から、 最初のところは一番はそこだったので、そこに帰ってね、またこれからも続けていきたいなというふうに思っています。 コメントもいただいている方も本当にありがとうございます。 コメントのお返しも放送でできればと思っているんですけど、 これはちょっとね、ぼちぼちやっていきながらどういうふうにするかというのは考えていきながらやっていきたいと思います。 コメントはでも全て見させていただいていますので、本当にありがとうございます。 では今日はこれで終わりたいと思います。 それではまた来週火曜日ですね、にお会いいたしましょう。 今日も聞いていただいている皆様にとって優しい夜になりますように。 それではおやすみなさい。