# チャプター 1 ゆーたの心がホッと整うラジオ このチャンネルでは内行型コーチで心理カウンセラーのゆーたが心も暮らしもホッと穏やかに 前向きになれるよう願いを込めてお話をしています。 まったり聞いていただけると幸いです。 どうもこんばんは、ゆーたです。今日はですね、金曜日の夜ですね。 はい、皆様1週間お疲れ様でした。 いかがお過ごしでしょうか。 結構明日から休みという方もねいらっしゃるかと思って、結構 今ちょうど今が一番嬉しい、そういう時はね、そういう人が今が一番嬉しい時いいですよね。 はい、でですね、今日のテーマなんですけれども、今日はですね、1週間の疲れを優しく手放す方法 というテーマでお話をさせていただきたいと思います。 結構ね、平日お仕事の人 かなりね、その1週間の疲れ溜まってないですか。 体は大丈夫だけど、結構その心に結構ずしっときてるねっていう方もね、多いんじゃないかなというふうには思います。 結構でも心と体ってやっぱりリンクしてるんでね、その1週間の疲れっていうのを、お休みの時とかにね、ゆっくりあの 無理せず手放すっていうイメージで、そういうふうなやり方、方法というのを今日はお話ができればなと思ってます。 で、結論からお話するとですね、1週間の疲れを癒すには、優しく手放す時間を意識的に作ることが大切になってきます。 僕もですね、結構ね、週末になると、まあ今週もっとやれたはずとか、で、残っている仕事とかがあったりすると、土日にこうちょっともう時間作ってかなり頑張ってやらな、みたいなふうに、 結構そういうなんか自分を追い込むとか、攻めてしまうっていう時はね、結構あったんですよ。 ただね、ちょっとその意識を変えるだけで、かなり楽になるっていうところも、自分として経験としてあるので、そこの部分をお伝えできればと思ってます。 で、その方法というのがね、何かというと、週末の心の整え方ですね。はい。 で、まず金曜日の夜、金曜日の夜ですね。金曜日の夜は、1週間をね、ねぎらう時間として使います。 うん。例えばね、何か温かい飲み物を用意して、その夜の時間でね、窓の外眺めながらとか、 結構僕、YouTubeとかで、何か作業用の何か、川の流れとかあるじゃないですか。なんか、あれをこう、映像として、何かその見ながら、聞きながら、 ちょっと何か飲み物をゆっくり飲んだり、5分ぐらいとかかな。 飲んで、今週も頑張ったねっていう風に、こう言ってあげたりとかね、してます。で、1週間をね、振り返ってみる。 うん。結構この振り返りっていうの、僕は大事だと思ってて、で、その振り返るときにね、特に大事なのが、 できなかったことを見るんじゃなくて、自分ができた小さな頑張りに目を向けることになります。 例えばね、何か、あの、通勤するときとかに、混んでる電車の中でね、あの深呼吸ができたとか、 あと何か結構忙しくばって、何かバタバタしてるときも、昼休みはしっかりと確保できた。 うん。とか、あの、ちょっと気になる人、相手にさりげなくね、声をかけられた。 うん。大丈夫とかね。うん。あとは何か、何々してくれてありがとうっていう声かけができたとか。 うん。そういう何か本当にちょっとしたことでいいので、そういう何か見過ごしがちなこと。 で、見過ごしてることって、自分が無意識にできてることなんですよ、イコールね。で、それ無意識に自分ができてることって、 そこは僕、強みになると思ってるんですよね。うん。 で、何かそういう何か自分ができた小さな勇気とか行動に目を向けてみる。うん。 そこの積み重ねっていうところがね、すごく大事で、そこには優しく気づいていくということが大事になってきます。 で、次にですね、明日から土曜日ですね、の週末の過ごし方をお伝えします。 で、土曜日はですね、外の刺激を整理する日ということにして、できるだけゆっくりと過ごすということをね、お勧めしています。 なかなかちょっと難しい場合もあるかもしれないですけど、例えば何か朝はね、僕、僕はそれ、 平日と同じぐらいに起きるか、もしくはちょっと早めにやっぱりね、15分30分とか、 早めに起きたりするんですけど、結構それがね、しんどいという人は、逆にこうゆっくり過ごす意識っていうところで、 15分30分ぐらいね、少し長めに眠るっていうのもね、全然いいと思います。うん。 あの、やっぱりなんか平日って結構ね、外から刺激を受けている分ね、 どうしてもやっぱりそこをこうリセットする日っていうのはすごく大事なので、他はなんかスマートフォンの通知をオフにしてみるとか、 好きな音楽を聴きながらね、部屋の片付けをしてみたりするっていうのがね、外の外部からの刺激を整理する日として過ごすっていうのも大事かなと思っています。 日曜日はですね、次の新しい週への準備の日として過ごすと。 予定を詰めすぎない、詰め込みすぎないということがね、めちゃくちゃ大事ですね。 特にこれは土日、お休みの方は土日ともですけれども、外にどこか行くとしても、無理やり詰め込みすぎないということですね。 例えば1ヶ月のうち、お休みの日、1日ぐらい、丸1日ちょっと外で遊びに行くっていう、そういうリフレッシュする日っていうのは作っても全然いいと思いますけれども、 それがちょっと毎週になってくるとね、めちゃくちゃしんどくないですか。 結構僕そういうのしんどいんで、 日曜日、予定を入れるならある程度土曜日に固めておいて、日曜日は月曜日以降への準備の日として使うと。 例えば、次の週の予定をゆっくりと確認するとか、服の準備とかね、は夕方までに済ませるとかね。 あと、夜は早めに布団に入って静かな音楽を聴いたりとか、あとはボイシー聴いたりとかですね、するというのがいいかなというふうに思います。 大事なのはね、これらをノルマにしないということなんですよ。 体調とか気分に合わせて、できることから始めていく。まずはやってみるということがね、僕何回も言ってますけど、かなり大事やなと、 僕も自分に言い聞かせているところなんで、まずはやっぱりやってみるっていうのがね、めちゃくちゃ大事です。 自分がちょっとやってみようとかね、これは周りと比べるんじゃないです、本当に。 どんな小さなことでもいいので、自分の体調、気分に合わせながらね、できることをまず踏み出してみる。 というふうにね、やっていただければいいかなというふうに思います。 明日からの週末、土曜日からの週末ですね、優しい気持ちで過ごしていけたらなというふうに思ってますので、 皆さんもね、一緒に優しく過ごしていきましょう。その休み、週末の過ごし方によって次の週のね、気持ちよい迎えられ方っていうのがね、 かなり変わってくると思うので、そこをね、意識してもらえたらなと思います。 ということで、今日は1週間の疲れをですね、優しく手放す方法ということでお話をさせていただきました。 本当にあの皆さん1週間お疲れ様でした。本当にね、頑張ったよっていうふうにね、まず言ってあげてください。 結構ね、なかなかこう自分の評価っていうふうになると厳しめになりがちじゃないですか。 全然できてないわっていう、そのできてないところにどうしても目が行ってしまうんですよね。 そうすると次の行動がなかなか踏み出しにくくなったりとか、次の週もちゃんとできるかなっていう不安になったりするんですよ。 だからこそこの週末の時間ね、ゆっくりお休みがあるのであれば、そこの時間を利用してその1週間の振り返りで 自分のそのできたこと、どんな小さなことでもいいからできたことっていうのを意識して見つけていくっていうのをね、やってもらえたらいいかなというふうに思います。 # チャプター 2 はい、それでは今日もここまで聴いていただいてありがとうございました。 もう1月も17日ですね。もう後半、中盤、後半に入ってくる。 めちゃくちゃ早いですよね。 1月前半何してたやろうっていう。結構僕もねバタバタしてて、結構次のね僕のそのやりたいこと、今年ちょっとやりたいなって 思っていることの準備に、今はね結構励んでます。 平日はね、僕も普段あの仕事をしてて、別の仕事。 で、それをその仕事をしながら、夜ちょっとね時間が空いた時にその準備を作ったりとかしてて。 本当に僕、去年からですけれども 内向型の人、HSPさんに何がね、できるのか。 息づらさを感じているそういう人たちに、 何ができるのかなっていうのを考えながらやってた。 なあと思って。それはまあ元々インスタを始めた時からそうやったんですけれども なかなかそのさっきのチャプターでもお伝えしましたけれどもね。 やっぱりどうしても僕も結構その不安持ちなところはちょっとあるの。 なかなか行動に踏み出せなかったところもあったんですよ。 まあでも本当にあの 結論から言うと本当にね、やらんと何も広がらないし、何も伝わらないし 自分が何も変わらない。 結構ちょっと厳しめに聞こえるかもですけど。 行動できないよう、ちょっとその体調的な部分とかね メンタル的な部分でっていうのもあると思います。 やけどもその中でも何か自分ができることっていうのを日々考えながら、 まずはそれを 考えすぎはね、僕本当にダメやなってやっぱり改めて思いましたね。 考えるんやったら、考えてるっていうことはそのことがもしかすイコールやっぱりやりたくないこと、 もしくはやりたいことの どっちかで、なんかこう悩んでる。どう動けば。 もしやりたいことやったらどう動けばいいんだろうという悩みとかね。 やりたくないことだったら、なんか人間喚起の悩みとか、 ちょっと生きたくないなっていうその不安があったりとか、 やりたくないなっていう、失敗したらどうしようという不安とか。 それはやりたくないことやりたいことどっちもだと思うんですけど。 でもそれも結論本当にね、行動しないと何も見つからない。 で、自分がやっぱりその時にできることっていうのがね、あるはずなんですよね。 結構僕去年もね、いろいろしんどい時もあったんですけど、 本当にあの 聞いていただいている皆さんとか、その関わってくれている内向型の人、HSPさんとかの励ましの言葉とか、 あの暖かいね優しいなんか 言葉をいただいたりして、僕もそれがモチベーションになっているのもかなりあって、 発信はね ずっと続けていけているし、ボイスはちょっと休んじゃったんですけど、 やっぱり僕も諦めずにやっぱり行動できているなっていうのは あって、ただちょっとこれからはもうちょっとそこをね、 やり方も含めて ちょっと考えすぎたなっていうところがあったので、考えすぎるんだったら、やっぱりまずとりあえずやってみようと。 そこから見えてくるものが絶対あるんですよね。 というところで、僕もこれからですね、ちょっとずつ自分のできることを、 あのスピード感をちょっと見ながらね 僕も焦らずにですけれども、できることをその日その日、 どんどんやっていって、その過程も含めて僕はちょっとこのボイシーでも発信できたらなというふうに思っています。 また今はちょっと準備期間で、このボイシーだから言うんですけど、 多分3月4月ぐらいですかね、ちょっとその新しい動きっていうのをどんどん広めていくというか 足をちょっと踏み出していく、ギアを上げていく時期になってくるかなと思ってます。 それに向けての今準備段階というところで、いろいろとバタバタはしてますけれども、 無理なく、ちょっと楽しみワクワクもありつつ準備しているという感じですかね。 本当にこれからはそういう内向型の人、HSPさんといろいろ関わっていく機会というのを 増やしていきたいなと、もっともっとね。 僕ももっと、みんなの交流線と始まらないなというのは、もともとは思っていて。 このボイシーを聞いてもらっている人、本当に僕はいつもありがたく嬉しいなというふうに思って、 声で伝えられること、声で関われること、対面でも、もちろんそれが一番いいんですけど、なかなかそれもしんどくて、 声で連絡が交流するということもすごくいいなというふうに思うんです。 今のこの時代だからこそ。 なので、この音声配信というのはすごく大事にしていきたいので、 これからも皆さんよろしくお願いします。 ということで、今週皆さん本当にお疲れ様でした。 また次、来週の月曜日にボイシー投稿していきたいなというふうに思いますので、 また来週もよろしくお願いします。では、今日はこれで終わりたいと思います。 今日の放送が少しでもいいなと思っていただければいいねと、 ぜひフォローもしていただけると嬉しいなと思います。 また、コメント本当にいつもいただいている皆さん、本当にありがとうございます。 しっかり読ませていただいてまして、励みになっています。 ちょっとした皆さんの行動で、絶対自分が変わる。 自分自身を変えるために、ちょっと行動してみてもらえるような、 そういう発信ができるようなのがお伝えができれば、 声で届けられたらいいなというふうに本当に思っています。 では、今日はこれで終わりたいと思います。 それでは今日もここまで聞いていただいてありがとうございました。 また皆さんにとって優しい夜になりますように。 それではおやすみなさい。