# チャプター 1 ゆーたの心がホッと整うラジオ このチャンネルでは内向型コーチで心理カウンセラーのゆーたが 心も暮らしもホッと穏やかに前向きになれるよう願いを込めてお話をしています。 まったり聞いていただけると幸いです。 どうもこんばんは、ゆーたです。 今日はですね、週の終わり、金曜日ですね。 皆様お疲れ様でした。 はい、今日のテーマなんですけれども、 今日はですね、週末に向けて自分を認めてあげる時間というテーマでですね、 お話をしたいと思っております。 あの土日ね、お休みの方、 今日一番ね、金曜の夜って結構一番テンション高い感じです。 明日から休みや、みたいな。 で、そういう時に、でも例えば土日にすごいね、バタバタしてしまうとか、 予定がぎっしり詰まっているとかになってくると、 なかなかこう余裕もなくなってきて、 自分と向き合う時間とかっていうのも作るのもね、 難しくなってくるんじゃないかなというふうに思うので、 その週末に向けての自分を認めてあげる時間、 これ結構大事だと思うので、 そこの時間をね、皆さんと一緒にこう、 なんていうのかな、共有というか、 聞いていただければなというふうに思います。 それでは今日もよろしくお願いします。 # チャプター 2 はい、それでは今日もコツコツやっていきたいと思います。よろしくお願いします。 今日はですね、週末に向けて自分を認めてあげる時間というテーマでタイトルにさせてもらいました。 やっぱり、心地よい週末、週末をより良いものにするためにはね、 まずは自分のその頑張りというか、1週間頑張ってきた自分というかね、ここまで今日まで頑張ってきた自分というのを認めてあげるということがね、めちゃくちゃ大切になります。 結構ね、僕も前は週末になるとね、その中で、 いや、あの時もっとできたのになぁ、今週全然できてなかったなぁ、でも、あとはなんか今週いっぱい仕事残っちゃってるから、 来週はちょっと忙しくなるなぁ、というふうにどんよりしながら週末を迎えたりとかね、結構自分を攻めてしまうという場面が多かったというふうに思います。 でも、なんかそういうちょっとした小さな習慣というところを意識して、 そういうことで、週末もね、まあいいかみたいな、ちょっとのんびり行こうかみたいなね、そういう週末も全然あっていいし、 やっぱり休みの日って、やっぱり休みに集中するということがすごく大事だと思うんで、 その具体的な方法というか、その習慣のヒントになればなということで、シェアできればなというふうに思っています。 まずですね、自分を認める3つの習慣というところで、3つの習慣をご紹介できればと思っています。 1つ目はね、これが今週の小さな成長ノートです。 2つ目が、ありがとうの時間の設定。 3つ目が、来週の楽しみ探しというですね、この3つになります。 それぞれお話しできればと思うんですけど、まず1つ目はね、今週の小さな成長ノート。 金曜日の夜とかは特にね、その週にあった自分のできなかったことを探すというのはね、やめてほしいです。 そうなるともうなんか、どんよりしちゃいますよね。せっかくの次休みなのにというところで。 なのでその週にあったね、小さなその前進。 今週逆にこういうことできたなとか、っていうのを3つ書き出してみると。 これ書くのは、書くのが好きな方というか、あんまり抵抗ない方に関してはノート、自分用のノートを作ってそれに書くでもいいし、 手帳、メモ帳に書くでもいい。 僕はやっぱりパソコンで書いてる場合が多いので、パソコンでそういう風に打ち込んでっていうのも全然それでいいと思います。 完璧な出来事であるということは全然必要なくて、 例えばね、今週はちょっと電話対応というか苦手な電話対応もありったけど、 ちゃんとおいしいで対応できたとか、 新しくできたカフェで一人の時間楽しめたとか、 体調管理のために早めに帰るっていう、残業せずに帰るっていうことを決めてそれを実行できた。 本の中、些細な出来事とかで全然いいと思います。 なので、今週の小さな成長ノートをつけていくというところがまず一つ。 二つ目が、ありがとうの時間の設定になります。 週末を前に自分の体とその心に、ありがとうという風に自分で伝えてあげる時間を作るということなんですよ。 お風呂に入りながらとかもしや、寝る前とか全然いいので、ストレッチしながらとかでも全然いいので、 一人でボーッとできる時間をあえて作って、そこで静かに、 今日も今週もよく頑張った、ありがとうという風に自分に声をかけてあげてください。 次、三つ目は来週の楽しみ探しになります。 その週の、さっき言ったようにできない自分とかを見てしまいすぎると、 土日も気分的にどんよりしちゃう。 次の仕事行きたくないなという風に考えてしまったりとか、 次行ったらこれたくさんやらなあかんなという風に思ってしまうので、 次の週に向けて小さな自分の楽しみを見つけておくということですね。 僕とかやったら、今週頑張りすぎたから来週は残業は控えようと、何言われてもとりあえず帰ろうという風に決める。 それで帰りは寄り道して、コーヒーでも飲んで、ちょっとだけゆっくりしてから帰ろうかなとかね。 あとは好きな本を読む時間を来週は作るぞとか、気になっている散歩コースとかですね。 あのお店気になっていたから買うとかじゃないけど、一回寄ってみようかなとかね。 シンプルな自分ができること、実現可能な無理なことじゃなくてね、ということを選んでいくというところです。 この3つですね。1つ目、今週の小さな成長ノート。2つ目がありがとうの時間の設定。 3つ目が来週の楽しみ探しというところで、もしよければ取り入れてもらえたら嬉しいなと思います。 この週間で大切なのはね、何回も言ってますけど決して無理はしないことです。 完璧な1週間なんてそんな無理ですよ。無理です。 そんな1週間目指す必要全然ないので、正直言うとちゃんと仕事できた、ご飯食べれた、ちゃんと寝れた、次仕事ちゃんと時間通りいけたとか、 日々のルーティンをこなしているだけでも、僕は全然すごいことなんですよ。逆にそれで言ったら極論を生きて頑張っているだけでも本当にすごいことですよね。 むしろ、不完全でもその中にある自分の中の小さな成長ですね。 失敗ばっかりやなというふうに思いがちですけど、その失敗って次の成長に繋がるじゃないですか。 その失敗があったからこそ、じゃあ次はちょっとこれ気をつけてみようかなというふうに思えるし、 なのでそういう見つけていくという視点を持つということがね、自分の小さな成長を見つけていくということがかなり大切になってくるかなと思うので、 皆さんも今週本当に頑張ったので、自分にまずはありがとうと言ってみたり、 次の週の楽しみというのを見つけてもらいながら、週末を過ごしてもらえたらなというふうに思います。 今週も本当に1週間お疲れ様でした。皆さん聞いてもらっている方、自分なりのペースで確かに前に進んでます。 やっぱり内向型の人、HSP機室の人は、ちょっと言いたかったのが、HSPの機室の方の中でも、皆様が内向型では全然ないです。 大体7割ぐらいが内向型の機室を持っていると言われているんですけど、やっぱり決めつけは良くないかなとは、 ちょっと僕も思いながら発信気を付けないとなとは改めて思いましたね。 内向型の人でも、全員が静かな人とか、そういう人だけじゃないし、お話が好きな人も全然いると思うので、 やっぱりその中で自分の、でも僕が共通しているのは、やっぱり自分の納得する、納得感、最終的な自分の納得感で、 自分の人生の幸せを見つけるというか、そこを決めていく、それが大事なというところは共通かなと。 伝わっているかな。 やっぱり自分のその納得感というところを見つけるために、やっぱり自分と向き合う時間とか認める時間という、そういうのはすごく大事だと思うので、 今日の放送がちょっとでもヒントになれば嬉しいなというふうに思います。 # チャプター 3 今日もここまで聴いていただいてありがとうございました。 ここで久しぶりにコメントのお返しをさせていただきたいと思っています。 直近でいただいたコメントで読ませていただければと思います。 まずは、仕事で疲れないエネルギー管理の方法という放送でいただいたコメントになります。 あやぺっこさん、いつもありがとうございます。 私はいつも朝から夜までノンストップで仕事を捉えていました。 1日を細かく区切って、2時間後ごとに一息つくとメリハリもつくので実践してみますといただきました。 あやぺっこさん、いつもありがとうございます。 本当に1日で考えると、朝ってほんまにしんどく感じちゃうんですよね。 今日も1日長いなぁってね。 だけど本当に細かく区切っていくっていうのは、僕も毎日やってます。 とりあえず午前中頑張ろうかな、とりあえず1時間半頑張ろうみたいな。 細かく自分の心の状態とか体の状態と向き合いながら区切ってやってると。 ということで、それも試していきながら自分なりに調整していただいてもらえたらなというふうに思います。 ありがとうございます。 次はですね、小さな一歩の積み重ねが大きな変化を生むという放送でいただいたコメントです。 ジローさん、いつもありがとうございます。 周りと比較して過去の自分を思い出して、ダメだなって思っちゃいます。 今はできることに集中して一歩できればいいか。 3グッドシングス試してみます。 やらなきゃなよりもやりたいなって思うことをやるって大事だなと思いました。 3グッドシングスもいただきました。ありがとうございます。 まず一つ目ですね。 今日は友人のKindle出版を購入して一気読み。 すごい出版おめでとうございます。 もう二つ目がですね、友人のスタイフライブ配信を聞いた。 いいですね。 お友達も音声配信やられてるんですね。 三つ目が、今日まで頑張ってきた自分に感謝というこの3グッドシングスをいただきました。 ありがとうございます。 本当にこういう自分と向き合ってそういう3グッドシングスを書ける。 見つめてちゃんとそれも書ける。シェアできる。 これがまさに素晴らしいですね。 友人の方、すごい音声配信やられてて。 これからも内向型の人に向けて発信というかしていく。 HSPさんもそうですけれども、繊細さんとかね。 やっぱりこれからは自分の発信というか、自分の思いをシェアしていくというところはものすごく大事だと思ってて。 やからってSNSを絶対やれとか、それは全ての人は思わないんですけど、 自分の意見を言う場というか、気持ちをちゃんとアウトプットできる場というのは、何か持って欲しいなというのはあるんですよ。 その意味で、やっぱりSNSって考えちゃうと顔出ししないとダメなのかなとか、 ちょっとすごい派手なことをしないと。 あとは思い切りテンション上げてやらないとダメなのかなというふうに思っちゃうんですけど、 いやいや、全然そんなことなくてって。 まさに僕はそうなんですよ。 ものすごい派手なことやってることじゃないし。 まあいいけど、この音声配信というのは、 僕こうやってボイシー聴いてもらっている人はすごく前向きというか、 なんていうのかな、すごい頑張っている方が多いなというふうには僕は思ってて、 僕もボイシー好きやし聴くのね。 そういう音声って、その人の人隣って声だけでもわかりません? まさに僕とかやったらね、そんなちゃんとやってないなとか、 なんていうのかな、結構適当さがね、僕結構あったりするんで、 そういうところは感じてもらっているかなとは思うんですけど、 そういう声とかでね、やっぱりわかると思ってて、僕は。 特に内向型の人はそういう声で相手の気持ちを汲み取ったりとか、 そういう能力もすごい持っていると思っているんですよね。 もちろん内向型以外の人もそういうのを持っているとは思いますけども、 そういう力が強いと思ってて、 だからいろいろ言いましたけど、音声配信というのはすごく僕はいいと思っているんですね。 で、自分の気持ちを伝える。 1分とか3分とか、全然そんなんでいいんですよ。 今日言った3グッドシングスとか、あとは今週の振り返りとかね、 そういうのを、スタンドFMは無料でできます。 無料で、しかもスマホがあれば全然余裕でできます。 何の編集もいらないし、声でこうやって録ってすぐ出せる。 で、別にそれを出さなくてもいいんですよ。 世に。出さなくてもいいから、まずは声に出して、 自分の気持ちを残していく。 僕すごいと思うのは、この音声の配信はずっと残っていくんですよ。 アプリ側というか、大元が消えない限り。 で、その残った音声を、例えば、僕自身はね、 将来、子供が役に立つじゃないけど、 自分のお父さん、こういうことを何歳の時に言ってたんや、とかっていう風な、 僕の願望だけですけどね。 それも残るじゃないですか。ずっとね。 神やったらね、正直言うと家が崩れちゃったりとか、燃えてしまったら、 それで無くなってしまうんですよ。 でも、こういう風にSNSとか、オンライン上で声に残すことによって、 もしかしたら何かそういう聞いてもらえるきっかけができるかもしれないっていうね。 だから、何も無駄じゃないっていう風に思います。 これは、まとめで言うと音声配信だけに限ったことではないですけど、 本当に気軽にできるので、やってほしいなっていう願いも込めてね、まとめさせてもらいました。 本当に二郎さん、コメントありがとうございます。 だからここでね、二郎さんみたいにコメントで、 スリー・グッド・シンクスだけでいいですよ。 今日の放送の感想とかも全然いらないんで、欲しいですけど、 スリー・グッド・シンクスね、 今日あった良いこと、良かったなと思ったことっていうのを、 ぜひコメントに書いてもらえると、僕もすごく嬉しいです。 というので、ぜひコメントもいただいて、 今日の放送が少しでもいいなと思っていただけたらいいねと、 フォローもしていただけると嬉しいです。 今週も本当に皆様お疲れ様でした。 また来週の月曜日に放送、また一週間頑張ってやっていきたいと思いますので、 これからもよろしくお願いします。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 今日も皆様にとって優しい夜になりますように。 それでは、おやすみなさい。