# チャプター 1 ゆーたの心がホッととどもうラジオ このチャンネルでは内行型コーチで心理カウンセラーのゆーたが心も暮らしもホッと穏やかに 前向きになれるよう願いを込めてお話をしています まったり聞いていただけると幸いです どうもこんばんはゆーたです。今日はですね月曜日ですね。週の始め。はい皆様お疲れ様でした。いかがお過ごしいでしょうか 今日のテーマなんですけれども今日はですね 自分にあった意思決定の見つけ方 というですねテーマでお話をさせていただきたいと思います それでは今日もよろしくお願いします # チャプター 2 はい、それでは今日もコツコツやっていきたいと思います。 今日はですね、自分にあった意思決定の見つけ方というテーマでですね、 お話をしたいと思います。あの、Voicyのですね、 トークテーマからですね、頂いてトップダウンか、なんかボトムアップか、 みたいな、何て言ったかな、そのトークのテーマでね、 ありましたので、そこを中心にお話をできればなと思ってます。 はい。で、あの、結論からなんですけれども、あの、意思決定、 意思のね、その自分の意思の決定のところには、そのトップダウン型というのと、 ボトムアップ型っていうね、2つの方法があって、で、あの、 正直言うとこれはね、どちらがその正解っていうのではないということで、 大切なのは、自分に合った方法を見つけること。 特に内向型の人ですね、については、やっぱり自分の納得感、 いかにこう自分に合った方法っていうのを見つけていけるか、 というのが大事になります。 で、あの、そもそもそのトップダウン型って何かっていうと、 いろんなその解釈の仕方というか、説明あると思うんですけど、 僕が考えるというか、調べた上での話ですけど、 まずあの、大きな全体像っていうのを描いて、 そこからね、細かいところを決めていくっていう方法。 会社とかでよく例えられるとね、なんかその会社、 その三角形の図があって、一番上の社長からどんどん下に降りていくっていう、 そういうトップダウンとかって言いますよね。 このトップダウン型っていうのは、特にその会社とか関係なく、 まずはそういう大きな全体像っていうのを描いて、 そこからその細かいところを決めていく。 例えば、なんか旅行とかを計画するときに、 まずは全体像としてリラックスできる温泉旅行に行きたいわと、 ふわっと全体像をまずは、大きな方向性を先に決めて、 そこからね、例えばじゃあこの宿にしようとか、 あとはこの予算で行こうとかっていうのを決めていくというのが 進め方になります。一方、ボトムアップ型については、 逆に小さい情報とか、気づいたところっていうのを 少しずつ集めていって、そこから全体像を作っていくっていう方法になります。 例えば、この宿の写真、何かの写真があるときに、 その写真の中に、 例えば、この宿の写真、何か綺麗だなとか、 いろんな旅の情報とかを見ているときに、 この景色いいなとか、この宿の景色いいなとか、 この温泉良さそうやなみたいな、 この地域のグレメが気になるなとか、 そういう小さな興味、自分の中の興味というのを 集めていくうちに、自然と、 じゃあやっぱりここの宿にしようかなとか、 そういう小さい自分の興味というところを 少しずつ集めていって、自然と大きな全体像を決めていく、 旅行プランを決めていくみたいな、という進め方ですね。 実は、僕も前はみんなが言うように、 トップダウンで決めなきゃみたいな、 っていうふうに自分を追い込んでたっていう時期が あったんですよ。 でも今は状況に応じて、両方のアプローチというのを 使い分けていくと、 絶対、必ず大きな全体像がなかったらダメなんだ、 みたいなふうに思ってたけど、 でも逆に、そういう小さい気づきとか興味というところから、 全体像を決めていくというやり方もあるんだよ、 というふうに思うと、そういう使い分けをしていくと、 ある程度、決めやすく、自分の意思っていうのを 決めやすくなってきたかなというふうには思ってます。 意思決定をする際に、3つのポイントっていうのがあって、 1つ目は、朝と夜で使い分けるということです。 朝は比較的クリアな頭で物事を考えられるから、 大きな方向性を決めるトップダウン型の 思考に向いていると。 例えば、1日の優先順位を決めたりとか、朝に、 その日のタスクを描いて、その中で優先順位を決めていく。 もしくは、新しい企画とか、方向性を考えたりするっていうのを、 そういう時間にしたりしています。 一方、夜とかは直感が冴える時間になります。 細かい情報を積み上げていくボトムアップ型の思考が、 夜は生きてくるということですね。 例えば、日記を書いたりとか、 あとは自分が思うアイディアとかっていうのをメモしていく。 小さい気づきっていうのを大切にする時間として使っていくというふうに、 朝と夜で使い分けるっていうポイントもいいかなと思ってます。 二つ目はノートの使い分けになります。 トップダウンで考えるときっていうのは、 大きめのノートを使って、 俯瞰的に全体像を描いていく感じですね。 バインドマップって皆さんわかりますかね。 枝分かれしていくみたいな、まさにトップダウン型みたいな そういうマップになってるんですけど、 マインドマップみたいに中心から枝分かれをさせて、 アイディアを広げていくっていうのもすごく効果的ですね。 僕、ノートを書くのもたまにやりますけど、 やっぱり僕はパソコンがメインなんで、 決め事をするときっていうのは、まずは中心から決めて、 そこから枝分かれ、ババッとさせていくっていうのは、 すごく自分の意思決定っていうのかな、それをまとめるっていうと、 考えをまとめていくっていうのはすごく便利ですね。 一方で、ボトムアップで考えるときっていうのは、 ちっちゃいメモ帳とかですね。 僕はスマホのメモ帳をよく使うんですけど、 思いついたことを自由に書き留めていくということです。 それを後から見返したときに意外な繋がりっていうのが、 あの時こういう風に思ってたんだっていう風なのがあったら、 じゃあこういう色んな気づきメモがあったとしたら、 これに共通することで何やろうみたいにっていう風に考えていく。 すると結構いいところ、アイデアが見えてくるっていうこともあります。 三つ目は時間の枠を決めるということです。 トップダウン型でもボトムアップ型どちらのアプローチでも、 15分という時間制限を設けるっていうことです。 これは自分の意思決定をしたい、決定をしたい決め事を しないといけないというときに考えすぎるって落とし穴を設けるためなんですよね。 制限時間を決めることで、かえって本質的な部分に 集中できるようになると。 結構僕もボイシーでも結構言ってますけど、 時間を区切るっていうのはかなり大事かなっていう風に 思っているので、例えば朝と夜とか考えるときでも、 まずは一旦15分だけ考えてみようと。 そこで何か考えがまとまらなかったら、そこで一旦終わるんですよ。 ずっと考え続けるんじゃなくて。 やっぱり考えすぎればすぎるほど深みにはまって、 マイナスなマインドとか結構そういう 捉え方になってしまう場面も多くあるかなという風に 思うので、特に内向型の人については、 時間を区切るっていうのはすごく大事なところかな という風に思います。 大切なのは、これは効率化のためっていうことじゃなくて、 自分の心と相談しながら、より良い選択をするための 工夫だということですね。トップダウンもボトムアップも どちらも大切な思考法になります。 なので、そのときの自分の状態に合わせて、柔軟に 使い分けでいけばいいかなという風に思います。 今日聞いてもらっている人も明日から、 今日からでもいいですけどね、 少しずつトップダウン型、ボトムアップ型、 どっちにしないといけないというわけでもないんですけど、 そういう方法があるんだなという気づきになって もらえればいいかなと思うし、 それは思考法ですね。考えた方のところで、 両方のアプローチから使ってもらったら、 使ってもらって、自分に合う方法、決め方、意思決定という方法を 決めてもらったらいいかなという風に思います。 # チャプター 3 はい、それでは今日もここまで聴いていただきましてありがとうございます。 いやー、月曜日週始め始まりましたけど、いきなり皆さん、頑張りすぎてないですか? 結構僕今日はあれですね、仕事やって頑張り、ちょっと無理すぎたなーと思って。 だからちょっと今日の夜は、いろいろまだやることはあるんですけど、無理しすぎずに自分の時間を長めに作ってリフレッシュしていきたいなというふうに思っています。 まあちょっとそういうふうにバランスとっていくっていうのはすごい大事ですよね。 ちょっと頑張りすぎたなと思ったら、その次の日はもうちょっと緩くいったらいいわとか、そういう考えでいいんじゃないかなと思うんですよね。 なんかもう毎日気を張りすぎて、張り詰めすぎるとやっぱりちょっとしんどいですよ。 今特に寒い時期なんで、特にだと思いますけど、結構メンタル的に自分の心的にね、ちょっとしんどいな、つらいなというふうに思うと、結構それが体に響いてくる。 体調崩したりとかっていうのもね、あると思います。 皆さんどうですか?今体調崩してないですか? なのでね、まずは僕、先週もね言ったんですけど、もし良ければね、今日のこのコメント欄使ってもらって、 とりあえずやっぱり自分のできたことっていうのを見つめ直すっていうのはすごい大事やなというふうに思います。 特に僕今日めっちゃ頑張ったけど、その分ね、最後お客さんからね、ありがとうと言ってもらえたんでね、なんか頑張ったなみたいな。 良かったなっていうね、そういうふうに気づきができたというとこもあるので、もし良ければ今日の良かったことっていうところをアウトプットしてもらえたら嬉しいなというふうに思います。 はい。グッドシングスですね。3つじゃなくてもいいので、まずは1つですね、今日の良かったこと、ありがとうと思えたことをアウトプットしてみませんかね。 はい。じゃあ今日はですね、これで終わりたいと思います。また明日もですね、よろしくお願いします。 今日も皆さんにとって優しい夜になりますように。それではおやすみなさい。