# チャプター 1 ゆーたの心がホッと整うラジオ このチャンネルでは内行型コーチで心理カウンセラーのゆーたが心も暮らしもホッと穏やかに 前向きになれるよう願いを込めてお話をしています。 まったり聞いていただけると幸いです。 どうもこんばんは。ゆーたです。今日はですね、水曜日ですね。 週の真ん中ですね。皆様いかがお過ごしいいでしょうか。 今日のテーマなんですけれども、今日はですね、 後悔を手放して明日を生きるというテーマでお話をしたいと思います。 これを聞いてもらっている人はね、僕と同じように内行的なキス、内行型の人、 HSPさんが多いかなというふうには思います。繊細な人ですね。 結構ね、いろいろ過去のことに縛られたりとか、未来の不安ももちろんなんですけど、 過去の経験、出来事というところで、今の自分があるじゃないですか。そういう時に、 やっぱり過去に縛られすぎちゃって、どうしても今行動ができない、 明日が見えない、 今日が辛いっていう人もね、いるんじゃないかなというふうに思います。 まさにね、僕もそういう経験ばかりというか、そうですね、特に去年とかはね、僕も一時期、 ちょっとメンタル的に落ちてた時期があって、その結果、一応診断として、適応障害という診断を受けたんですけれども、 そこから徐々にですね、今は回復というか、ちょっとね、 いろいろ一歩ずつ頑張って進んでいるという状態で、今は良い方向というか、傾向にはなっています。 だから、それもやっぱり考えると、後悔かな、過去の失敗とか、 過去の嫌な思い出というところがね、ずっとやっぱりこべりついていて、 そこをね、やっぱりうまく手放すっていうのは大事だなというふうには思うんですよ。 自分の幸せのためにね、明日を生きるためにというところで。 ちょっとそのいろいろ話が長くなりましたけど、今日はそういうね、後悔を手放して明日を生きるということで、お話をね、させていただきたいと思っております。 それでは、今日もよろしくお願いします。 # チャプター 2 はい、それでは今日もコツコツやっていきたいと思います。 よろしくお願いします。 今日はですね、その後悔を手放して明日を生きる、 そういうためにというかね、 結構ちょっとマインド的なところの話には なるんですけれども、なかなかその過去の出来事を手放せない、 そういう気持ちはね、誰もが経験する、これはね、当たり前なんですよ。 当たり前の感情です。 なんかそう思ってたらダメなのかなーって思う必要も全然なくて、 そういうかね、自然な感情だというところをまず思ってほしいなということですね。 でもね、その後悔と上手に付き合うということで、心、 メンタル的にね、自分の心は少しずつ軽くなっていきます。 僕も結構沈んでた時から、回復していったというのはまさにこれですね。 自分の後悔、失敗した経験ということを少しずつやっぱり向き合うと、 上手に向き合うということが大事ですね。 特に内向型の人、繊細さ、敏感な心を持つ人たちは、 過去の出来事を何回も振り返っちゃうんですよ。 皆さんどうですか?ないですか?そういうの。 あの時ね、ああすればよかったなぁとか。 もっと違う選択、行動ができたんじゃないかなっていうふうにね。 そんな思いがね、特に夜ですよね。 夜になると、より強く感じられることもありますよね。 でもね、後悔の気持ちっていうのは決して無駄なものじゃないということなんですよ。 それは、より良い自分になろうとする大切なサインなのかもしれないです。 そこでね、今日は後悔との向き合い方について、3つの大切なポイントをお話ししていきたいと思っています。 その3つのポイントが何かというと、1つ目は言葉にする時間を作ることです。 2つ目が視点を変える練習をすることです。 3つ目が新しい一歩を見つけることです。 それぞれお話ししていきますね。 まず1つ目の言葉にする時間を作ることなんですけれども、 後悔する気持ち、それが強く感じられるときって、その気持ちをノートとかメモ、パソコンのメモとかにね、 気持ちを一旦書き出してみる、 ということなんですよ。 この時に誰かに見せるというためじゃなくて、 まずは自分の気持ちに正直に向き合ってみるという時間を作る。 これは2、3分でも5分とかでも全然長くなくていいです。 考えすぎるのもダメです。 今思っている感情をそのまま言葉にする。 そういう時間を作るということですね。 深い呼吸とともに、今の気持ちを言葉にしていく。 僕はよく深呼吸が大事とかもね、 ボイシーでもよく言っているんですけれども、 ふーっと落ち着く時間というか、それを意識的に作って、 深呼吸をしながら、今自分どう思っているんだろうかというものに、 自分の声に耳を傾けてみると。 それを思ったままバーッと書き出してみるんですよね。 それだけで少し心が整理されていくんですよ。 やっぱり思っているだけじゃ、その場その場で いろんなことを考え込んでしまうから、整理することがなかなかできずに、 結局後ろに置いてしまって、という風になっちゃうので、 まずは整理をするために言葉にする時間を作るということを 大切にしてほしいなと思います。 2つ目が視点を変える練習をすることです。 後悔しているその出来事ですね。別の角度から見つめ直してみるということですね。 よくこれリフレーミングという風な言い方をしますけれども、 物事の視点を変えるということですよね。 例えば、その経験から学べたということは何か。 僕とかだったら、失敗した経験、 ものすごく恥ずかしかった経験とかですかね。 小さい時にちょっといろんな恥ずかしかったとか、大勢の前で何か発表して、みんな笑われてしまったとか、 そういうトラウマ的な後悔も人によってあるじゃないですか。 僕もあるんですけど、そこから学べたことって何だろうって。 僕は例えば、みんなの前で発表して笑われて、という風に恥ずかしかったなという嫌な経験があった。 そこから学べたこと。でも結局僕は大人になってから、 ミュージシャンを目指してバンドマンだったんですけど、 ボーカルでやっててね。みんなの前でやっぱり演奏するって歌うじゃないですか。 でもそれでね、すごく感動してもらったり、 泣いてくれたりっていうようなことがあって、やっぱりその経験というか、そういうトラウマというか、それがあったから自分も とりあえず前に出るっていうのが大事だなというふうに思えたみたいなね。 ということもできたから、そこは学べたのかなという風にはね。 ちょっと視点を変えたりとかね。その時の選択が今の自分にどんな影響を与えているのか。 時には親しい人に話を聞いてもらうっていうのもいいかもしれないです。 新しい視点の出会いね。誰かと喋っていると、全然自分と違う感覚で意見を 言ってくれたりするじゃないですか。 だからこそ、別の人に話してみて、新しい視点と出会うっていうのも大事かなとは思いますね。 次はですね、3つ目のポイントなんですけれども、これは新しい一歩を見つけることですね。 後悔している出来事があるからこそ、これから大切にしたいということが見えてくるということもあるんじゃないかなと。 その気づきを小さな行動に変えてみるっていうことが大事ですね。 例えばね、次は違う選択をしてみよう。新しいことに挑戦してみよう。 なんかそんな前向きな一歩を、まずは次の一歩として捉えてみるということですかね。 ちょっとこれ難しいかもしれないんですけど。 その前向きな一歩、どんな小さなことでもいいので、その一歩が後悔を手放すきっかけになるということもありますね。 では、以上のその3つなんですけども、まとめですね。1つ目は言葉にする時間を作るということ。 2つ目は視点を変える練習をするということ。 3つ目が新しい一歩を見つけるということ。 今回、後悔の向き合い方ということでお話ししたんですけど、これはまさに正解というのはないです。 やっぱり、ちょっと厳しい言い方をすると、結局は自分で見つけるしかないと。 自分で見つけて、自分で行動していくしか変わっていかないとは思うんです。 なかなか後悔とかっていう気持ちを手放すというのは、すぐには無理なんですけども、 その行動がまずは大事ですよね。時には気持ちが整理できない日があっても全然いいので、 そういう日は、ただその気持ちに寄り添ってあげるというだけでもいいと思います。 その待つ時間、後悔が手放せない時間 というのも自分の大事な時間になると思います。自分の心と向き合う時間。 そういうのも大事な時間ですね。 なので、今、なかなかつらいなぁとか悩んでるなぁという方が 聞いている方でいらっしゃれば、まずはこの3つのポイントですね。 ヒントにしてもらえたら嬉しいなというふうに思います。 まずは一歩、何かしら 自分の明日のために行動。 まずは何かできることをやってみてもらえたらなというふうに思います。 その一歩が、絶対に自分の心に、自分だけの強さ、 らしさというところにつなげて届けてくれるはずだということになります。 # チャプター 3 はい、それでは今日も最後まで聴いていただいてありがとうございます。 ちょっと今日はね、聴いている人によっては結構重たい感じにね、聞こえたかもしれないですけれども、 本当にあの、今2月か、2月に入って、 あの、どうですかね皆さん、今年の 目標 今全然進んでないなーってね、言う方も結構多いんじゃないかなというふうに思いますけど、 でも、まあ目標を決めて、その次のね、その行動にするため、結構ね、自分一人だけで考えて、自分一人だけで行動しようっていうのも、 なかなかね、難しいし、進みが遅くなったりとか、 っていうのもね、あるかもしれないです。 本当にやりたいことがある、進んでいきたいという気持ちがあれば、誰かにね、頼ってみるっていうのもね、僕はして欲しいなと思うんですよね。 身近にいる人でもいいし、話を聞いてもらうというだけでもね、全然いいと思うし、 で、ちょっと余裕があれば、誰か勉強したいなって思うことがあったら、 ちょっと気になるね、そういうなんかセミナーとかね、勉強とか、 有料のものを受けてみて、それだけでも一歩の行動じゃないですか。 なのでね、やっぱり別の視点、今日ちょっと話しましたけど、リフレイミングって言って、その別の視点をもらうっていうのもすごくね、大事だと思いますよ。 なかなか進みが遅いなーとか、全然できてないなーって思ったら、 ちょっと誰かに頼る。あとは、そういう勉強してみて、違う視点をもらって、刺激を受けるとかね。 本当に僕、このボイシーを聞いてもらっている人っていうのはね、 僕自身もそうですけど、やっぱり前向きな人多いかな。前向きというか、後ろ向きやけど、でも変わっていきたい。 何かしら自分を、より良い人生にしていきたいと思っている方がね、ほとんどだと思っているんですよ。 で、皆さん本当に優しいし。 そこをね、自分でこう、自分で自分を傷つけてしまったりとか、 自分を攻撃してしまったりとか、そういう気持ちはね、してほしくないなーってやっぱり思って。 日々ボイシーをこうやってお話しする中でも、改めてね、日々僕も気づかされますね。 優しい人が、 もっとそのこの社会の中で、自分らしくあった生き方で輝いてね、自分を自信を持って生きていけるっていう社会が絶対必要だし、 ですね、だからちょっと僕も、僕にできるのは本当に今は微力かもしれないですけど、 愛好型の人、優しい人が、もっと優しい気持ちをちゃんと活かしたというか、そこが幸せに思えると感じられる社会っていうのを 作れるように、何かしらこう僕もできることをやっていきたいなというふうには思いますね。 はい、という感じで、またちょっと変な終わり方になりましたけど、今日の放送が少しでもいいなと思っていただけたらいいねと、 あとフォローもしていただけると嬉しいです。はい、また僕、毎回ちょっと言っていこうかなと思って、今日の良かったこと、 ありがとうと思えたこと、グッドシングスというところでね、ということをぜひよかったらコメント欄に書いていただけるとですね、嬉しいなと思います。 それでは今日はこれで終わりたいと思います。今日も皆さんにもありとって優しい夜になりますように。それではおやすみなさい。