# チャプター 1 内向型さんのための自己理解ラジオ このチャンネルでは内向型コーチで心理カウンセラーのユータが 繊細で内向的な性格を生かし自分らしく生きるためのヒントをお届けしております どうもこんばんはユータです 今日はですね、火曜日ですね。今日のテーマなんですけども、今日はですね 一人の時間を大切に自分を充電する方法というテーマでお話をしたいというふうに思っております 内向型の人たちにとってですね、僕も含めてなんですけれども やっぱりこの環境の変化にすごくね敏感にはなってきますと 結構ねその時にかなり大きな自分のエネルギー消費する時っていうのもありますよね ちょっと今日は頑張らないとなっていうタイミングもねあると思います 今日はですね、一人の時間を大切にしながら自分を充電する方法 大事な時に備えてというところもあるし、大事な場面を乗り切った その後の自分をエネルギーなくなった後の充電する方法というところのテーマでお話をしていきたいというふうに思っております 今日は今日もよろしくお願いします # チャプター 2 はい、では今日もコツコツやっていきたいと思います。今日のテーマはですね、 1人の時間を大切に自分を充電する方法というテーマでお話をしたいと思っております。 このないこがたさんの特徴としてなんですけれども、そもそも人と交流した後に 1人の時間というのは必ず必要になるっていうことが多くあるんですよ。 皆さんどうですかね。結構周りの飲み会とか、会社の飲み会含めて、あとは友達と遊んだ時も含めてですけれども、 誰かと関わった後って結構グッと疲れ、その時はもちろん楽しいけど、それが終わった後ってすごくドッと疲れたりとかってないですかね。 そういう時にこそ、やっぱり1人時間っていうのがすごく大事になってくるということになります。 これは決して人が嫌いということじゃなくて、自分たちのエネルギーの回復する時間が必要なんだということを意識、認識してもらうといいかなというふうに思いますので、 自分はそういうものなんだというふうに思ってもらったらいいと思います。 人と話した後、なぜか疲れてしまうとか、予定続くと途中休みたくなるとか、1人でいるとホッとする感覚があるとか、これは僕も全部あるんですけども、 この経験、皆さんにもあるんじゃないかなというふうに思っています。 今日は内向型さんが心地よく自分を充電する3つの方法、ポイントをお話ししたいというふうに思っています。 まず1つ目なんですけど、1つは質の高い1人時間を作ることです。 2つ目が小さな境界線を設けること。 3つ目が内なるエネルギーを知るということになります。 それぞれ詳しく見ていきたいと思うんですけども、まず1つ目の質の高い1人時間を作ることについてなんですけど、 これは単に1人でいる時間を持つということじゃなくて、その時間の質を高めることというところもちょっと意識してほしいなというふうに思っております。 例えば、ただスマホをスクロールして1人でいる時間ということじゃなくて、趣味に没頭している時間とかでは得られる充電の効果、自分のエネルギーの回復効果が全然違ってくるんですね。 なので、本当に自分のエネルギーを回復させる活動というか、やり方は何か、1人時間のやり方は何かというふうに考えてみてほしいんですね。 例えば、読書とか散歩とか、お気に入りの音楽を聴くとか、絵を描くとか、文字を書くとかでもいいですけど、あとは料理するとか。 ただ単に1人時間でSNSとかボーッと眺めていくということじゃなくて、何か自分のちょっとホッとする時間、 ちょっと心が穏やかになる、もしくはちょっとワクワクするみたいな、そういう感覚を大事にしてもらって、その活動を取り入れていくと。 何もしない時間というのもすごく大事だと思います。だから特に僕は散歩とかお勧めしているんですけども、何もせいぜいにボーッと歩く、それでも全然いいと思います。 ただ何か1人時間ずっと家にこもってSNSずっとひたすら見るとか、そういうのじゃなくて、自分の中でこれがちょっとエネルギー回復するなという活動を考えながら、 それを質の高いものにしていくというふうにしてもらえるといいかなというふうに思っております。 2つ目が、小さな境界線を設けることになります。内向型の人が疲れを感じるというのは、他者、他の人のエネルギーとか期待に応えようとし続けるからなんですよね。 自分を守るためには、小さな境界線を設けることがやっぱり大切になってくるんですよ。 例えば、今日は夜8時以降の連絡はあまり返信はしないとか、というふうに決めるとか、あとは週に1日は自分で予定を入れない日を作るとか、 あとは会議とか飲み会の後には、少しだけ自分でトイレにこもって1人になる時間をあえて作るとか、帰りはちょっと散歩しながら帰るとか、 1人の時間を作る、そういう大勢の場合にいたとしても、何か1人になる時間を作る。それは逃げじゃなくて、そういうものが大事なんだ、自分にとっては大事なんだというふうに思ってほしいということですね。 こういう小さな境界線はできないというのもということじゃなくて、自分がそれができますよというための準備だということも思ってほしいなと思います。 では、次3つ目なんですけども、3つ目は内なるエネルギーを知ることになります。 自分のエネルギーのレベルっていうのを知って、それに合わせた行動を選ぶことが大切になってくるんですね。 自分のエネルギーが満タンになっているときは、新しい場所に行ったりとか、大勢の人と交流したりするということも楽しめると思うんですけども、 でも自分がちょっとこれは自分のエネルギー少ないなというふうに感じるときは、そこは本当に無理をせずに静かな活動を選ぶということが大切になってきます。 なので、ちょっとこれはやってほしいのが、日々自分のエネルギーレベルを1から10で数値化してみるんですね。 今日は3だなというふうに感じたら、今日の予定を極力減らしたり、今日は今日の予定をすぐ減らすのはドザキャンになるから嫌だなと思うんだったら、 ちょっと先、今週末の予定を見直してみたりとか、今日は8だなみたいな感じに感じたら、ちょっといつもと違う道を行ってみて、何か発見をしてみるとか、 あとはちょっと読書時間をちょっとだけ設けるとか、少しちょっとチャレンジする、そういう意識を持ってみるというか、 こういうふうに自分のエネルギーの波というか、これを数値化して日々自分に問いかける。 今日の数値はどれくらいかなというふうに向き合うことで、それが習慣化することで、すごく自分のエネルギーの波を感じるというか、知ることができて、 その先の予定の組み方であったりとか、その1日の過ごし方というところも、 自分の中である程度調整はできるんじゃないかなというふうに思っております。 なので、今日は1人の時間を大切にする、自分を充電する方法というテーマで、3つのポイントの話をしました。 まず1つ目が質の高い1人時間を作ること。2つ目が小さな境界線を設けること。3つ目が内なるエネルギーを知るということですね。 結構、今聞いてもらっている皆さん、自分には充電が必要なんて、自分は弱いのかもというふうに感じる方もいるかもですね。 自分は充電しちゃダメなんだとか、周りを、それってその時点でも周りと比べてしまっていると。 だから、周りを気にすることが悪いのじゃなくて、気にする自分もいる。でも、しっかりと充電が必要な自分もいると、そういうふうに思ってもらえたらいいかなというふうに思います。 だから、内向型の特性というのは全然弱さじゃなくて、人と異なるエネルギーの流れ方を持っているというだけなんですね。 特に外向型の人は、外の刺激からエネルギーを得るんだけれども、内向型の僕たち、私たちというのは内側から力を引き出す、それだけの違いなんですね。 だからこそ、自分にとっては充電の時間というのが必要だというふうに思って、自分にとってはどういう活動ややり方が合うのかというのも日々考えてもらって、 それをチャレンジというか試してもらいながら、自分の心の調整を取っていくと。 激しく、今日の調子はいいからかなり活動的にならないとか、そんな無理に思わなくて全然いいんですよ。 できるだけ下の波をできる限り上下大きな波にせずに、穏やかな波にするためにどうすればいいかということも考えてほしいなというふうに思います。 今日の放送が少しでも参考になってもらえたら嬉しいなというふうに思います。 # チャプター 3 はい、ということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございます。 あの、今日ね火曜日で、残りまだ今週で考えると4日あるかな。金曜まで考えるとね。 ちょっとね、お仕事しんどいなという風にね、まだ今この時点結構考えるでしょ。 けど、本当に先考えるとね、しんどいことがね、多いと思います。 結構僕自身も、どうかな、新しいことにチャレンジを始めたけれども、結構先のことを考えるとね、不安なことしかないんですよね。 だけどこう、昨日できたことは何かな、今日できることはじゃあ何だろうという風に僕も日々ね、できることっていうのを常に意識しながらやってます。 夜ね、こうちょっと振り返ると全然できてないわっていう風にね、結構思っちゃうんですよ。 結構思っちゃうけど、でも最終的にはね、できなかっただけで終わらせずに、じゃあその分できたことも何かあるかなっていう風に思うようにして寝るようにはしてますね。 やっぱりこう、マイナスなことで寝ちゃうとやっぱり次の日もね、持ち越してしまうんですよね。 僕も結構そういう経験が多かったので、なのでやっぱり夜の時間ってすごく大事だなっていう風には思ってます。 だからなんか自分のね、僕もそうですけど、やっぱりこういう音声ね、聞く、誰かの声を聞く。 音楽でも全然いいんですけど、寝る前にね、ちょっとあの今落ちてるなっていう風に思ったら、じゃあ一旦5分、10分取ることも落ちようと、泣こうと。 で、それが終わったら、ちょっと自分の落ち着く人の声を聞こう。僕ボイシーでね、MBさんの音声を聞いたりとか、すごく落ち着くんでね。 を聞いたりとかしてますね。音楽を聞いたり。 で、なので5分、10分マイナスになって、その後はじゃあ好きな人の声を聞くっていう風にして、最終的なその眠りにつく前はね、 できる限りこう自分の中で穏やかな状態で眠れるように、それもちょっと意識してもらえるといいかなという風には思います。 だけれどもそれでも難しい時もね、あると思います。 だからそういう時はね、もう無理になんか前向きにならないなという風に思う必要は僕はないかなという風には思うんですよね。 ちょっと次の日持ち越してしまうかもですけど、今ってでもそういう、結構マイナスになっている僕としては自分とちゃんと向き合えてるなという風にも思うんですよね。 で、日にマイナスばっかりだとやっぱりちょっとしんどいので、じゃあそのマイナスに昨日なりすぎた、それ寝てしまったと思ったら次の日は、じゃあ今日はもうとことん自分を楽にさせてあげる日にしようと。 もう仕事ある時はちょっとサボって抜けてもいいわぐらいの、そういう風にも思っていいと思うんですよ。 もう日になんかうまくやろう、完璧にやろうと思いすぎたらしんどいですよ。 それ以上にできてる皆さん、自分っていうのがいるので、それ本当に思いますね。 だから僕自身もできてることもたくさんあると思うので、そこをちゃんとしっかり見つめていきながら、今今日できること、今できること、皆さんにとって何か役に立てるようなことということも考えながらやっていきたいなという風に思っております。 では今日はこれで終わりたいと思います。今日の放送が少しでもいいなと思っていただけたらいいねと、あとフォローもしていただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで終わりたいと思います。今日も皆様にとって優しい夜になりますように。それではおやすみなさい。