# ▼プレミアムやっています ゆーたの繊細な暮らしに優しさを。このチャンネルでは会社員で内向型コーチのゆーたが、繊細で内向的なあなたの心と暮らしに優しく、ありたい自分で生きるヒントをお届けしています。 おはようございます。ゆーたです。今日はですね、週の終わりの金曜日ですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。 7月もね入って、1週目が終わりましたね。 もう毎日ね、本当にこう暑くてかなりあのしんどいですよね。 結構ね、体調を崩しやすい時期かなというふうに思うので、皆様熱中症とか水分補給をしっかりとってね。 体調もそうですけど、結構メンタル的にもね、結構しんどい時かなと思います。 だから 本当に日々なんていうのかな、忙しいと思うんですけども ちょっとでも、ほんのちょっとでもいいから自分の時間、自分一人だけになれる時間というのを作ってもらって しっかりね、自分をこう見つめるとか、そこまでね、そんなしっかりしなくていいから 休む自分だけで、ゆっくりリフレッシュできる時間というのを作ってもらえたらなというふうに思います。 今日のタイトルなんですけれども、今日はですね、週末のリセット術というテーマでお話をしたいというふうに思っております。 いやもうね、金曜日がやってきたということで、もう本当に皆さんのお疲れ様でした。 今週、カレンダー見ながらね、もう金曜日かっていうふうに、なんかホッとしたような、でもちょっとね 疲れが出てきたような、なんか複雑な気持ちになりますよね。 平日に溜まった疲れをね、上手にリセットできると、また月曜日から新しい気持ちでスタートできるんですよね。 今日はね、その特に繊細な繊細さん、苗木型さんにおすすめのね、週末のリセット術というところで、3つのコツというところでお話をしたいなというふうに思っております。 で、そのね、お伝えする3つのコツなんですけども、まず1つ目がですね、感情の在庫整理をする技術。感情の在庫整理をする技術。 で、2つ目がエネルギーを回復させる方法。で、3つ目が来週への準備を優しく整える習慣というこの3つになります。 それぞれね、順番に詳しくお話をしていきたいなというふうに思います。 まず1つ目のね、感情の在庫整理をする技術なんですけれども、これ結論から言うとね、週末の最初に今週たまった感情を整理するということで、 心のスペースを空けてリフレッシュした状態でね、新しい週を迎えられるようになるということなんですけども、 なんでかというとね、潜在さん、内庫型の人にとって、この1週間の中でね、いろんなこの感情というのを深く感じ取っているから、 それを整理せんままね、次の週に進んでしまうと、どんどん心が重くなってしまうからなんですね。 お店の在庫整理と同じように、自分の感情というのも定期的に整理してあげるということがめちゃくちゃ大切になってきます。 具体的に言うと、金曜日の夜か土曜日の朝とかに、感情の振り返りタイムというのを作ってみてほしいんですね。 だから、今日の夜とかもし時間があれば、土曜日でもいいですけども、その時間を作ってみてほしいなと思います。 まずね、今週感じた嬉しかったこと、これを3つ思い出してみてほしいんですね。 どんなちっちゃなことでも全然大丈夫なので、例えばコーヒーこれ美味しかったなとか、同僚が優しくしてくれたとか、好きな歌を聴けたとかね、本当にちっちゃいことでも大丈夫です。 その嬉しかったことを3つ思い出してみた次に、後に今週しんどかったこととか、もやもやしたことも同じように正直に振り返ってみてほしいんです。 あの会議めっちゃ緊張したなとか、人間関係で疲れたとか、あとは思うようにいかんくて落ち込んだとかね。 それらの感情に対して今週もいろんなことがあったな、でもよく頑張ったなっていう風に自分をいたわってあげるんですね。 最後にその溜まった感情、これを手放すイメージをしてみるということなんですよ。 深呼吸しながらね、今週の疲れは今週で終わりや、新しい週は新しい気持ちでいこうかなっていう風な感じで心の中で言ってみてほしいんですね。 こういった感じで感情の在庫整理、これをすることで心の中がすっきりして週末を純粋に楽しめるようになるかなという風に思います。 次2つ目なんですけれども、2つ目はエネルギーを回復させる方法になります。 これも結論から言うと、自分にとって本当にエネルギーが回復する活動を意識的に選んで週末を過ごすということで、 月曜日からね、やる気満タン、満タンとまではいかないけれども、ある程度やる気のある状態になれるんですよ。 繊細な人にとっては平日にたくさんのエネルギーを使いまくりますよね。 アンテナ張るし。週末に適切な回復をしないと、だんだん疲れが蓄積してしまうからなんですね。 そうは言っても、回復の方法というのは人それぞれ違うから、自分に合った方法を見つけることが重要なんですね。 エネルギー回復の活動というのは大きく分けて3つのタイプがあるんです。 まずは静かな活動。一人でゆっくり読書をするとか、お風呂に長く浸かるとか、好きな音楽を聴きながらぼーっとするとかね、 あとは丁寧に料理を作る、散歩するとか、心をましずめて内側からエネルギーを充電するタイプになります。 次は創作活動です。 例えば絵を描くとか、文章を書くとか、手芸をする、楽器を演奏するとかね、写真を撮るとか、料理のレシピを考えるとか、 こういうふうに創作、何かを作り出すということで、達成感とともにエネルギーが湧いてくるタイプになります。 最後に自然との触れ合いですね。公園を散歩するとか、植物を世話するとか、海とか山に出かける、空を眺める、 動物と触れ合うとかですね、そういった自然のエネルギーをもらって、心が癒されるタイプになります。 この3つのタイプがあるというところなんですけれども、大切なのは、こうやらなきゃいけないということじゃなくて、 やりたいというふうに心から思える活動を選ぶことですね。 時間を決めて、じっくりとその活動に没頭してみるということです。 それをすることで、終わった後に、ちょっと元気になったなというふうに実感できるかと思いますので、 2つ目、エネルギーを回復させる方法、これも参考にしていただけるといいかなと思います。 最後3つ目なんですけど、3つ目は、来週への準備を優しく整える習慣になります。 これも結論から言うと、日曜日の夜に来週が楽になる小さな準備をしておくということ。 これで月曜日の朝を憂鬱じゃなくて、ちょっと楽しみな形で迎えられるようになるんじゃないかなということなんです。 これも何で大切かというと、潜在した内向型の人は、やっぱり変化とか新しいことに対してエネルギーを多く使うので、 事前にこれを準備しておくことで、心の負担も軽くできるからなんですね。 でもこれも完璧にやろうとすると、逆にストレスになっちゃうから、優しく準備をするということがポイントなんですね。 ここで具体的な準備をいくつかご紹介したいなというふうに思うんですけど、まずは物理的な準備です。 例えば、月曜日に着る服をあらかじめ決めておくとか、バッグの中身を整理しておくとか、 月曜日の朝食を簡単に準備しておくとか、デスク周りを片付けておくとか、 朝の決断を減らすことでエネルギーを節約することができるんですね。 だから、まずは物理的な準備をしていくというのが一つ。次に心の準備ですね。 来週の予定を軽く確認しておいて、この日大変そうやから前の日はちょっと早く寝ようかなとか、 この日は楽しみな予定があるなとか、あとは心の準備をしておくんですよね。 不安なこととかがあればなんとかなるかというふうに軽く考えておくんですよ。 あらかじめ心の準備をしていくというのも非常に大事なんじゃないかなというふうには思います。 次に楽しみの準備。これも大事ですよね。 その次の週、来週の小さな楽しみを一つ作っておくということ。 これも例えば水曜日のランチ、好きなお店に行こうかなとか、金曜日の夜は映画を見ようとか、 ちょっとした楽しみがあるだけで週の途中でも頑張れるような気がしませんかね、皆さん。 最後に自分への応援メッセージです。 来週もマイペースで頑張ろうとか、困った時は休憩してもいいよとか、 一日一日大切に過ごそうねとかというふうに、ちょっと先の未来の自分に向けて優しい言葉をかけてあげてほしいですね。 これらの準備をしておくというのは全部やらなくても大丈夫ですので、 ただ一つ二つちょっとでもやっておくとある程度その分、 それが起きた時にこういうことをしようというふうに準備したものを行動に移しやすくなったりとか、 余裕を持ちやすくなるんですね。 だからその時の気分で一つでも二つでもやってみてほしいなというふうに思います。 ということで今日お話しした三つのコツ、どうだったでしょうか。 一つが感情の在庫整理をするということ。 二つ目がエネルギーを回復させるということ。 三つ目が来週への準備を優しく整えるということです。 週末ってただ休むだけじゃなくて、心と体を上手にリセットする大切な時間なんですよね。 でもそれを完璧にやろうとする必要は全然ないから、 今日話したことの中からこれやったら気持ちよくできそうやなと思うものを一つだけでも試してみてください。 いい週末のリセットができるとまた新しい週というのを自分らしいペースで進んでいけるはずなんです。 だからこの週末が皆さんにとって心地いいリセットの時間になりますように。 また来週、無理なくこのボイシーでお会いできることを楽しみに待っています。 ということで今日のお話がちょっとでもヒントになったなと思っていただけたらいいねと。 もしよければフォローもしていただけると嬉しいです。 ということで最後にお知らせをさせてください。 僕はボイシーのプレミアムの有料の放送をしております。 毎週火曜日木曜日あとたまに土曜日からじゃないか。 火曜日木曜日は毎週で土曜日はたまに。 これも朝9時からしてます。 よりここで具体的なセルフケアの方法とか自己理解の方法とかね。 あとは週末の過ごし方のアイディア具体的なアイディアとかもお届けしていきたいなというふうに思っております。 今日のテーマをもっと深めたいとかより個人的な話とかね。 AIの話とかちょっとねSNS発信のコツとかも話をしてますので。 ちょっとね興味があるなと思っていただけたら是非初月無料で聞けるようになっておりますのでご参加いただけると嬉しいです。 ということで今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今日も皆様にとって優しい夜になりますように。 優しい一日か。たまにこれね間違うんですよね。 今日も皆様にとって優しい一日になってまた週末もね優しくリフレッシュできますように。 それではゆーたでした。バイバイ。