# Voicyプレミアム ゆーたの心に丸をつける 優しい言い換えラジオ この番組は内向型アドバイザーのゆーたが 自分を責めがちな心に小さな丸をつける 優しい言い換えをお届けしています。 おはようございます。ゆーたです。 今日もですね、聞いてくれてありがとうございます。 今日は火曜日の朝ですね。皆様はいかがお過ごしでしょうか。 もうね、11月も終わりに差し掛かってきまして 寒くなってきております。皆様体調ね、本当に気をつけてくださいね。 ということで、今日のテーマなんですけれども 今日はですね、自分なんてを止める3秒の言い換え というテーマでお話をしようというふうに思っております。 皆さんに今聞いていただいている方、最近ね、心の中で 自分なんて、つぶやいたことってありますか。 僕はね、あります。 例えばね、自分なんて大したことないし、とか 自分なんていてもいなくても一緒やし、とか あの人に比べたら自分なんて、みたいなやつですね。 僕もね、SNSを見て、すごいなってなった後に 謎のテンションでね、自分なんてただの一般人やし 当たり前なんですけど、とか言ってしまいがちなんですけどね。 この自分なんてっていうのは、一瞬は楽っぽいんですよね。 どうせ自分なんか大したことないしって言っておけば 挑戦してね、失敗するリスクも下がるし 傷つく前に、先にね、自分を下げておけるから。 でもね、これを続けていると、じわっとじわっとなんですけど 自分の中のね、元気が、これがね、削れていくんですね。 なんでね、自分なんてっていうのがしんどくなるのかっていうと この言葉にはね、だいたいセットで だから価値がない、とか、だから頑張る資格もない みたいな意味がくっつきやすいからなんですね。 自分なんてって言った後に続く言葉っていうのは人それぞれなんですけれども 多くの場合はね、自分の存在そのものをちょっとずつ薄くしていく方向に働きやすいんですよ。 で、やっかりなのが、この言葉がね、正しそうに聞こえるっていうところなんです。 確かにね、めちゃくちゃすごい人と比べたら 自分なんてっていうの、これはね、一理ある気もするんですけど そもそも、そんな比較ね、フェアじゃないことが多いんですよね。 例えば経験とか環境とか役割とか、そういうのも全然違うのに 結果だけね、なんかこう横に並べて比べてしまうから そうするとね、やっぱり自分なんてにしかならないんですよ。 なのでね、今日はこの自分なんてっていうものにちょっとだけ言葉を足してみます。 今日の優しい言い換えについてはですね、自分なんてじゃなくて 何かっていうと、今日の自分にも渡せたものはあったにするということです。 で、今日の自分にも渡せたものはあったということです。 ちょっとね、ふんって思う方もいらっしゃるかもですけど ここで言うこの渡せたものっていうのは何かっていうと すごい成果とか完璧な仕事じゃなくてよくて 朝、家族や同僚におはよう渡したとか 仕事で小さなタスクをちゃんと終わらせたとか 店員さんにありがとうございますを渡したとか SNSで誰かの投稿にいいねを渡したっていう風に 本当に小さい気持ち、それだけで大丈夫なんです。 じゃあここでね、ちょっと一緒に考えてみてほしいんですけれども 今ね、皆さんの頭の中で自分なんてって出てきやすい人は 心の中でね、一回だけその言葉を受け止めてもらって その代わりにね、今日の自分にも渡せたものはあった っていう風に心の中でつぶやいてみてほしいんですね。 で、その上で今日一日の中で誰かに渡したものっていうのを 三つだけね、その日の夜でいいんですけども 思い出してみてほしいんです。 例えば、ちゃんと返信したLINEとか お疲れ様と言った一言とか 遅れずに出した書類とか 電車でぶつからないように少し避けたとかね 全然そんなちっちゃいことでいいんですよ。 今ね、頭の中で三つくらい出せそうな人っていうのは まだ朝とは思うんですけれども 夜聞いてもらっている人は一日を振り返ってみて考えてみてください。 もし三つくらい出せそうだった人は 心の中でそっと並べてみてほしいんですね。 いや、そんな綺麗なもの出てこんって人は 一個だけでも大丈夫です。 それすら思い出せないという人は 今このラジオを聞いてくれていること自体 僕にとってはすごく嬉しい この時間を渡してくれているので 本当にそう思います。 それを一個目に数えておいてください。 それでもやっぱりね、ふとした瞬間に でも自分なんてっていう風には出てくると思います。 その時は言い換えを完璧に上書きしようとせずに また出てきたな、このくしぐせっていう風に ちょっとだけ観察する感じで見てみてほしいんです。 その後に3秒だけでいいから 今日の自分には渡せたものはあった っていう風にそっと足してあげてください。 これを繰り返していくと 自分なんてっていうのがゼロになるわけじゃないんだけれども その後に続く言葉っていうのが ちょっとだけ優しくなっていきます。 ということで今日はですね 自分なんてを止める3秒の言い換えというテーマで お話をしてみました。 まとめると 自分なんてっていうのは自分を守る癖でもあるけれども 自分の存在を薄くしてしまいやすい言葉なんです。 比べている前提がそもそもヘアじゃないことも多いんですね。 だから完璧じゃなくても 今の自分にも誰かに渡せたものっていうのは必ずあると。 自分なんてって言ったら心の中でね 今日の自分にも渡せたものはあった この3秒言うだけこれを足してみてほしいです。 ということでもしよかったらね 今日の放送を聞いていただいて これならできそうとか この言い換え使ってみようかなと思ったところがあれば スレッドとかストーリーズインスタのところとか なんでもいいからね ここのコメントでもいいです。 そっとねシェアしてもらえるととても励みになります。 そしてね 最後お知らせにはなるんですけれども もっとじっくり優しい言い換えっていうのを深掘りしたい方っていうのは ボイシーの音声配信の方で プレミアムの有料放送をやっております。 文字で読みたいという方は ノートの方のねやっておりますので そちらも聞いていただいたり見ていただけると嬉しいです。 ということで今日はですね ここまで本当にお疲れ様でした。 今日ねこれからまた始まりますけれども 聞いていただいた皆さんにお疲れ様でしたをね お伝えしたいかなと思いました。 今日もね皆様にとって優しい1日になりますように それではゆうたでした。バイバイ。 # コメント返し それでは久しぶりにですね、Voicyの方でコメントのお返しをさせていただきたいと思います。 最近、深呼吸ライブっていうインスタでやってるインスタライブをアーカイブで僕はVoicyの方でね、残しているんですけど、そこでいただいたコメントになります。 まず、深呼吸ライブシャープ読んでいただいたコメントですね。 ラジオネームみおこさん、いつもありがとうございます。 サザエさんのくだり、めちゃくちゃ面白かったです。今聞きながら舵してますが、久々に大笑いしましたといただきました。 みおこさん、いつもありがとうございます。 インスタライブの時に、週末の話で気がついたら土日何もせずに、日曜日サザエさんが始まる頃に、休みの日に何もしなかったって思うよねみたいな、そういう話の流れでね。 これ僕もめっちゃあるんです。サザエさん始まったけど、この休み何もできんかったみたいな。 ありますよね。で、明日仕事嫌いだなみたいなね。そういう風に笑っていただけると本当に僕は嬉しいです。 ちょっとでもそういう風に楽になってもらったりとか。 家事の間とかね、本当にこうながら劇とか前日してもらえると本当に僕は嬉しいです。はい、いつもありがとうございます。 続いてゆきこさん、いつもありがとうございます。 肯定的な言い方に書き換えるのは大事ですね。ライブ寝ていてすみませんといただきました。 そんなことないです。ライブできる限り毎日、ほぼ日でやろうという風に思ってます。 僕も無理しない程度でやっていこうという風に思ってますし。 深夜ぐらいのテンションのライブにはなるんですけども、もしよければ遊びに来ていただければと思います。 ありがとうございます。 もう一つですね、深呼吸ライブシャープ5でいただいたコメントになります。 ラジオネーム、さかなしーさん、いつもありがとうございます。 なかなかインスタライブ行けず、寝落ち率高くて。 ありがとうって5文字なのにすごく大切な言葉ですよね。 人を笑顔にする魔法の言葉、いつも学びをありがとうございますといただきました。 さかなしーさんこそ、いつもありがとうございます。 ごめんねとかすいませんって結構口癖で言ってしまいがちなんですけれども、 そういう時に言った後に、でもここまで頑張ったやん、ありがとうとか、 ここまでこの時間を使ってくれてありがとうという風に付け足してあげるという風に言うと、 やっぱりその終わりを、心に丸をつけるような言い換えで終わるということがすごく大事なんですよ。 そうすると自分にはやっぱり丸を与えてあげて、 ちょっと罰をつけていた自分というものを、ちょっと薄くじゃないですけれども、 丸ということでちょっと柔らけてくれたりとか、一歩踏み出しやすくなってきますのでね。 ぜひこの言い換えというのは、僕もこれからどんどん伝えていきたいなという風に思います。 ということで皆さんのコメントいただきまして本当にありがとうございます。 これからコメントもしっかりとお返しはしていきたいなという風に思っておりますので、 ぜひ気軽に何でもいいので送っていただけると嬉しいです。 ということで、ボイスの皆様今日も皆様にとって優しい一日になりますように。 それではゆーたんでした。バイバイ。