# チャプター1 ゆーたの自分責めリハビリラジオ。このチャンネルは、自分を責めがちな内向型さんが、心と体を緩める時間を増やしていくヒントをお届けしています。 おはようございます。ゆーたです。 今日はですね、自分責めが止まらない夜に試してほしい3つのことというテーマで、お話をしていきたいと思います。 今日は12月の3日、水曜日ですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。 ラジオ名ですね、改めてちょっと直しました。 これからはですね、もう決めました。 もうここ1年間というか、2026年の年末までですかね。 とりあえず、このラジオ名はもう変えずにこれでいくというように、ここで宣言したいなというふうに思います。 ということで、一応、もともと内向型さんに向けてというところで、どういうふうな放送をしていこうかなというふうに考えてたんですけれども、 ラジオ名、ちょっとやっぱりしっくり来てなくてね、ここ最近ね。 自分責めをリハビリする、そういう自分の中ではっきりとした軸が決まってきて、それに向かって、やっぱり分かりやすく発信していくというのがやっぱり大事だなというふうに改めて感じたので、 ホットプレイスっていう、僕自身の言葉の部分ではすごく大事にはしていきたいんですけれども、より分かりやすくというところで、 自分責めをリハビリするような、そういうラジオにこれからはしていくというところで、割と深掘って話をしていきたいなというふうに思っています。 今日のお話なんですけれども、自分責め、皆さん、内向型の人は割と多いかなというふうに思いますし、僕自身がめちゃくちゃ多いんですよ。 今も全く治っているというわけではないので、だけども、それを自分の中でちゃんと言い換えていくとか、それを自分責めだけで終わらないということが大事なので、 そこをどういうふうにしていくのかということを、これからもお話しできればというふうに思っています。 結論から言うと、今日のお話、夜に試してほしい3つのことなんですけど、夜に自分責めが始まったというときは、 内容をちゃんと反省する前に、勢いを止めるのが先になります。どこが悪かったかというところを細かく分析するよりも、まずは心をこれ以上削らないためのストッパーを用意していこうというような話です。 夜って単純に体力も気力も一番減ってますよね。そんなタイミングで今日のミスとか、返せんかった一言とか、うまくできなかった場面とか、こういうのを思い出し始めると、それは冷静な振り返りじゃなくて、 もう何やってんのは自分、私っていうふうな自分いじめモード、これになりやすいに入りがちなんですよね。僕も昔は布団に入ってから1時間ぐらいずっと頭の中で、今日の自分裁判みたいな感じで、有罪みたいな。 なんであんなこと言ったんよとか、また同じミスしてるやん。ちゃんとやろうと思ってたのに、結局できてないねとかね。そういうふうに考えちゃうと、朝起きたときにはすでにHP0なんですね。もうゲームオーバーみたいな。 仕事に行く前からクタクタみたいな日がずっと続いてたんですよね。だから今はこう思ってます。夜は成長の時間じゃなくて、これ以上削らない時間でいいということです。この切り替えが自分責めリハビリの最初の一歩なんかなっていうふうに思ってるんですね。 ここから、今夜からでもできることを3つお話ししたいなと思います。まず1つ目が、なんでできへんのっていうのを、どこでつまずいたっていうことに言い換えるということです。 夜の反省会っていうのは、だいたいこんな言葉から始まります。なんであんなこと言ったんやろうとか、また同じミスしたんや。このなんでっていうのは、原因探しというよりも、ただ自分を責めてるだけになっていることが多いんですね。 そこで、あえてこう言い換えてみてほしいんですよ。どこでつまずいたとか、どのタイミングで一杯一杯になってた。こういうふうに言い換えるだけで、自分を責めるモードから観察するモードにほんの少しだけスイッチが変わってくるんですね。 ポイントっていうのは、自分の性格じゃなくて、状況を見つめることなんです。自分がダメだから、私がダメだからじゃなくて、時間が足りなかったからとか、準備が追いつかなかったからとか、人が多くて疲れてたから。 こんなふうに状況を切り分けてあげると、自分に罰をつける回数がちょっとずつ減っていきます。なので、まず一つ目は、なんでできないのっていうのを、どこでつまずいたっていうふうに言い換えるということです。 2つ目なんですけども、1日の採点をやめて、今日の丸を3つだけ探すということです。今日は何点という採点をやめることなんですね。真面目な人ほど、無意識のうちに100点満点を前提にしてしまいます。 でも、それを基準にしてしまうと、どれだけ頑張っても、ここがダメやったんやとか、これもできてないなっていうふうに、完全に原点方式になるんですよね。そこで、今日からは点数をつけるのをやめて、今日の丸を3つだけ探すに変えてみてほしいんです。 僕がよく言っている、3グッドシングスですね。例えば、朝ちゃんと起きて仕事に行ったとか、行きたくない場所にもとりあえず足を運んだとか、しんどい気持ちを抱えながらも、今日もちゃんと帰ってきたよっていうふうに、これ全部普通じゃなくて、ちゃんとすごいことなんですね。 その当たり前やんっていうふうに思う人ほど、自分に必要以上のハードルを探していることが多いです。だから、寝る前にスマホのメモでもいいし、心の中でも全然いいから、今日の丸、これを3つだけ探してみてください。これはうまく言葉にならなくてもOKです。探そうとしてくれたこと、それ自体がすでに1個目の丸にするということなんですね。 2つ目っていうのは、1日の採点をやめて、今日の丸を3つだけ探すということです。最後3つ目なんですけども、これは今日はここまでっていうふうに区切りの一言を決めておくということです。 自分責めが止まらない時っていうのは、頭の中の反省会に終わりがないんですよね。そこであらかじめ、寝る前にこの一言を言ったら、考えるのを終わりにするっていう自分なりの合図を決めておいてほしいです。 例えば、今日はここまでよくやったよ。続きは明日の元気な自分に任せようかな。こんな感じでOKです。ポイントは今の自分じゃなくて、明日の自分にバトンを渡すイメージを持つことなんです。 今、疲れ切ってる自分にこれ以上無知を移すんじゃなくて、一旦今日はここまで。続きは明日、もうちょっと元気な時の自分にお願いしようっていうふうに、一旦手を離してあげる感じなんですね。 だから、声に出せる人は声に出してみて、声出しづらかったら心の中でそっと呟くだけでもOKなので、その一言と一緒にスマホを閉じるとか、電気を消すとか、何か終わりの行動とセットにすること。 ここでおしまいにするっていうことが、自分の体に少しずつ染み込んでいくということになります。 ということで、今日は自分責めが止まらない夜に試してほしい三つのこととしてお話をしました。 全部いきなり完璧にやらなくても大丈夫なので、この中からお話しした中から、これだったらできそうかなって思うものを、一個だけでもこっそり試してもらえたら嬉しいなというふうに思います。 ということで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。最後にお知らせにはなるんですけれども、僕はボイシーの音声アプリ、音声配信のほうでプレミアム有料の放送をやっております。 プレミアムの放送では、言い換え、自分責めのリハビリをするよりもっと具体的なお話、あとはワークですね、というものをお話ししていたり、あとは本業と副業というのをうまくやっていく、僕自身が今やっている行動というのをリアルなお話であったりとか、数字面、あとは具体的なノウハウとかも含めてお話をしております。 やっぱり自分責めを緩めた、その後に自分のどうやって幸せに働いていくのか、もっと自分に優しく働くためにどうすればいいのかという具体的な視点とかをお話をしておりますので、もし興味のある方は概要欄にURLを貼っておりますので、ちょっとでも覗いていただけると嬉しいです。 ということで、またよければぜひコメントもお待ちしております。あとはこの放送がちょっとでも良かったなと思っていただけたら、いいねとフォローもしていただけるとめっちゃ嬉しいです。よろしくお願いいたします。 ということで、今日の放送はこれで終わりたいと思います。今日も皆さまにとって優しい1日になりますように。それでは、ゆーたでした。バイバイ。 # チャプター2 それでは、Voicyを聴いていただいている皆様に コメントのお返しをさせていただきたいと思います。 ちょうど昨日の放送、タイトルが 昨日の一言を手放す三つの視点という放送でいただいたコメントになります。 お二方いただきました。まず一人目、ユキコさん。 ユキコさん、いつもありがとうございます。 確かに私は気にしすぎです。はい、いただきました。 ユキコさんも気にしすぎなんですね。 はい、結構この気にしすぎてしまうと、そこからマイナス要素に入っちゃうと やっぱりここが自分責めというところに繋がってきやすいんですよね。 まさに僕もそうで、一日中ね、なんであんなこと言ったんやろうとか、 あの一言ちょっと自分が悪かったんかなとかっていうのを一日も100回以上ぐらいね。 はい、ずっと気にしすぎてて、そんな考えてる自分も嫌いなとか、 そんな考えすぎな自分もダメやなというふうに、やっぱり自分責めに繋がってしまうんですよね。 だからこそ僕はこのボイシーの方で、自分責めをしてしまう。 そういう優しい気持ちを持っている内向型さんに向けて、それをもうちょっと楽にする方法ね。 自分を否定せずに、自分をちゃんとそういう部分も認めて受け入れて、 自分を楽にするための切り替えをしていく。 そういうプログラムをね、僕のこうメソッドとかを今ね、 本当に構築しているところになっているので、 そこをね、しっかりとボイシーの方でもお話しできればなというふうに思っております。 ゆきこさんありがとうございました。 続きまして、ラジオネームよしこさん。 今日もゆるーく生きようといただきました。 このゆるーくっていうのすごくね、大事なんですよね。 今って、世の中自体がもうちょっと頑張れというか、 自分の行動次第やとか、もっと日々やっていこうとか、継続していこうでも、 人より努力するのが抜きんでるわとか、なんかね、そういう風潮も若干あって、 それが、もちろんそれが大事なんですよ。 人よりもちゃんと行動してるっていう人がやっぱり、 成果を出すんだなっていうのはそれは当たり前の話なんですけれども、 でもそればっかりじゃなくて、 そういう周りの空気ばっかり読みすぎると、 どうしても自分はできてないっていうところに目が行きがちなんです。 だから、ちゃんと自分にはゆるく生きようっていう、そういう視点を持っておいて、 その上で余裕ができた部分に、ちゃんとしっかり行動していく。 そういうのが大事なんですよね。 だから、このゆるくっていう言葉ね、これは僕も自身も忘れがちなので、 大事にしていきたいなという風に思っております。 はい、でですね、よしこさん、差し入れありがとうございます。いただきました。 ボイシー、僕初めてね、2年、3年ぐらいになるんですかね。 2年か、それすらも忘れてんな。 2年ぐらいですかね。 その中で初めて差し入れをいただきました。 めちゃくちゃ嬉しいです。ありがとうございます。 やっぱりボイシーでつながっていただいてる方っていうのは、 顔を見合わせてなくても、何かつながってるんだなっていう風に本当に感謝です。 だから、コロコロラジオ名変えたりとか、色々不安定なところも僕はあるんですけれども、 その中でもちゃんとね、続けて聞いていただいてる方、 その方一人一人を僕は本当に大事にしていきたいなという風に改めて思いました。 本当にありがとうございます。 ということで、またコメントをボイシーの方でもいただけると、 しっかりお返しをしていきたいなという風に思っておりますので、 気軽にコメントいただけると嬉しいです。 ということで、ボイシーの方はこれでまた終わりたいと思います。 今日も皆さまにとって優しい1日になりますように。 それではまた、ゆーたでした。バイバイ。