# チャプター1 自分責めリハビリラジオ このチャンネルでは、自分を責めがちな内向型さんが、心と体もほっと優しく、 今日も小さな丸がつくような話をお届けしています。 おはようございます。ゆーたです。 今日はですね、12月の4日の木曜日になります。皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、周りと比べて落ち込む朝に試したい3つのことというテーマでお話をしたいと思います。 12月4日になりまして、急に寒くなりました。 皆さん本当に体調をお気を付けください。 結構この時期ってね、周りと比べて落ち込む、結構これもあると思います。 僕もね、気が付けば、やっぱり周りと比べてしまうんですよね。 朝とかって、特にどうしてもSNSをちょっと開いただけでとか、 あの人また成果出してるわとか、みんな動き出してるのに自分だけみたいな感じで、 比べ癖が一気に出てきやすい時間だと思います。 朝からすでにちょっとしんどい、そんな人の心のブレーキになれたら嬉しいので、 よかったら最後までゆるっと聞いていただければと思います。 まずね、今日この話をしようと思った理由なんですけど、 僕自身も朝一でSNSをパッと開いたら、同年代の人たちとかがね、 もうこんなに結果出してるんかとか、自分はまだこんなところにいるのにっていう風に勝手に落ち込んでね、 1日のスタートからドッと疲れることがよくありました。 内向型の人っていうのは、ただ比較するだけじゃなくて、 そこからすぐに、だから自分はダメやっていう風に自分責めに直行しちゃうんですよね。 でも最近は比べるのをゼロにするのは無理でも、比べ方と比べるタイミングを変えるだけで、 朝のしんどさっていうのはね、かなりこう変わるなっていう風に感じています。 今日はその辺りをね、自分責めリハビリ、そういう目線でお話をしていきます。 先にね、今日のポイント3つまとめると、1つが朝1、SNSは危険時間だと知っておくということ。 2つ目が、昨日の自分だけを比較相手にしてみるということ。 3つ目が、守りたいものを1つ思い出すというこの3つになります。 まずね、なんでこの朝の比較ってこんなに刺さるのかっていうと、 体も頭もまだ完全には起きていないと。 で、自分の1日がね、まだ何も始まっていない。 そこに結果だけ切り取られた他人の情報が乗っかる。 それでね、朝の比較がこんなに刺さるっていうものだと思っています。 いわば、まだ防御力ゼロの状態で攻撃を受けているみたいな感じなんですよね。 だから、比べるなというふうに根性論で抑え込むよりも、 そもそも攻撃を受けにいかない工夫と、受けてしまった時の優しい回復の仕方。 この2つを持っておくだけで大事か。 この2つを持っておくことが大事なんじゃないかなというふうに思っています。 で、さっきの3つの視点をもう少し具体的にお話をすると、 まず1つ目の朝一SNSは危険時間だと知っておくということなんですけども、 僕は最近、朝起きて30分というのはSNSを聞かないというルールをできる日だけ緩く決めています。 いきなりもうSNSやめますがハードル高いから、 せめて朝一だけは見ない時間を作るというイメージなんですよ。 朝はできる限り天気を見る、空を見るとか、コーヒーを入れる、ぼーっと空を眺めるみたいに、 自分の世界に戻ってくる時間にしてあげるということなんですね。 これは本当に小さなことなんですけど、 防御力ゼロのまま他人の結果だけ見に行ってしまう回数が減るというだけで、 メンタルのダメージがだいぶ変わるんです。 だから毎日は無理という人は週に1日だけでもいいから、 朝一ノーSNSデー、めっちゃ言いにくいですね。 朝一ノーSNSデーというのを作ってみるのをお勧めしております。 次2つ目が、機能の自分だけを比較相手にしてみるということなんですけど、 比べる相手というのを他人から機能の自分に変えることなんですね。 例えば朝、こんな風に考えてみてほしいんです。 昨日より5分早く起きられた。 昨日より1回多く深呼吸できた。 昨日より1つ多くお疲れって言えた。 このくらいの小ささなんですね。 僕もよく、あの人はフォロワー何万人で、自分はまだここか。 10万人いってて、自分なんか全然いいやなとかね。 みたいな比較をして落ち込んでしまいがちなんですけど、 よくよく考えたら、スタート地点も状況っていうのも全然違うんですよね。 ゲームで言うと、違うステージ、違うキャラの人と同じタイムを競おうとしてるみたいなものなんです。 それよりも、昨日の自分と比べて1ミリでも良くなっていたらOK、 ぐらいで見るほうが、自分のペースを守りやすくなりました。 だからもしよかったら、通勤中に心の中で、 昨日の自分と比べて、今日の小さなプラス1ミリ何かな、 っていう風に1個だけ探してみてください。 最後3つ目なんですけど、守りたいものを1つ思い出すということです。 自分が今ね、一番守りたいものを1つ思い出すことなんですけども、 例えば家族との生活とか、自分の心と体の健康とか、 静かに働ける環境とか、コツコツ続けている発信、こんな感じですね。 周りと比べて落ち込んでいる時って、自分の人生のゴールっていうものが、 他人のものにすり替わっている状態なんですよね。 だからもっとガツガツ結果出さなきゃとか、もっと目立つことしなあかんな、 これ結構思ってしまいがちなんですけど、他人の物差しで自分を測ってしまっている。 だから朝落ち込んできたら、心の中でそっとね、 自分は今何を守るために今日を生きているんだ、というふうに問いかけてみるんです。 僕やったら、同じように自分を責めがちな内向型さんが、少しでもホッとできる場所を増やしたい。 これが朝のしんどさに飲まれそうになった時に、ちょっとでも戻ってくる場所になっているんです。 だから守りたいものさえぶれなければ、歩くスピードはゆっくりでもいいし、寄り道したっていいんですよ。 そんなふうに思えると、周りと比べて落ち込む気持ちっていうのも、少しだけ和らぐんじゃないかなと思います。 ということで今日は、周りと比べて落ち込む朝に試したい3つのこととしてお話をしました。 どれか一つでも、これだったら今日だけやってみてもいいかなと思ったものがあれば嬉しいなと思います。 ということで、最後まで聞いてくださってありがとうございました。 このチャンネルでは、これからも自分を責めがちな内向型さんのために、心と体の力を抜くヒントをコツコツお届けしていきます。 もし少しでも心が緩んだなとか、また聞いてみようかなというふうに感じてもらえたら、フォローですとかいいね、あとコメントも教えていただけると、とっても励みになります。 それから、僕の本業と発信活動の両立のリアルとか、ここではあまり話していない裏側の悩みとか思考錯誤については、 ボイシーの音声配信の方のプレミアム、有料放送でじっくりお話をしています。 気になる方は概要欄にURLを貼っておりますので、そこでちょっと覗いてもらえたら嬉しいなと思います。 それでは今日もこれで終わりたいと思います。 今日も皆様にとって優しい1日になりますように。 それでは、ゆーたでした。バイバイ。