# チャプター1 内向型の自分責めリハビリラジオ このチャンネルでは自分を責めがちな内向型さんが 心と体を緩める時間を少しずつ増やしていくためのヒントをお届けしています。 おはようございます。ゆーたです。 今日はですね、月曜日の朝になります。 皆様いかがお過ごしでしょうか。 いやー今週もね始まりましたねー。 急に本当に寒くなったし、 冬真っ下りっていう感じで、 でももう本当にあと今年も半月で終わりですよね。 急にこう後半のことを、後半というか来年のことを考えるとね、 まだまだ全然できてへんなというところで、 来年になる希望とかそういうね嬉しいという感情はあるんですけれども、 今年のことで考えると全然できなかったなという方もいるんじゃないかなと思います。 僕自身はこの月曜日というところはね、 凄く準備日だというふうにいつも言っているように、 大事というか無理しすぎないというところを凄く意識している曜日なんですね。 昨日は僕正直土日仕事だったんです。本業の仕事だったんです。 月曜日も今日までは仕事ということだったんですけど、 でも月曜日って全員というか周りの人も全部始まる、 一日は今週始まるわっていう空気凄い漂ってるでしょ。 だからまた始まるんかというふうに結構空を見上げてね、 ぼーっとフリーズしてしまうこともあるんですよね。 もし今これを聞いている皆さんも同じように重たい気持ちでいるんだったら、 僕も一緒なんですよっていうふうにね、まずは隣というか耳で そっと言わせてください。 今日の放送自体はそんな重たい月曜日の朝に、 僕自身がね、ちょっと気づいたある諦めについて教諭をさせてもらおうというふうに思います。 で、そうなんですよ。 なんでね、そもそも月曜日の朝ってこんなに息苦しいんやろうというふうに 僕自身で考えてみたんですよ。 そしたら、僕が勝手に自分に期待しすぎているからやっていうふうに気づいたんですよ。 週末の間に自分の好きなように時間を使ったりとか、ゆるゆるに緩んだその自分っていうのが例えばいますよね。 それなのに月曜日の朝になった瞬間にね、いきなりきびきび100%で動ける社会人の自分っていうふうに なぜか切り替えようとしていたんです。 これって寝起きでね、まだ目が半分しか開いてないのに いきなり100メートル全力疾走してくださいっていうふうにいきなり言われているようなもんやなと。 そんなんね、身体も心もそれはもう無理ですよっていうふうに拒否反応を起こすよなって納得したんですよね。 自分で勝手にハードルを上げてしまう。これは僕だけじゃなく聞いていただいている皆さんも 同じように思う方もいらっしゃるんじゃないかなと思うんですけど そのハードルを飛べなくて、自分で勝手にハードルを上げて勝手に自分で落ち込んでいるみたいな。 これが僕の月曜日の苦しさの正体だったんじゃないかなっていうふうに今の時点で思ったんですね。 だから僕は今日はもう諦めるわっていうことにしたんです。 諦めるっていうことを大事にするということなんですね。 月曜日からいいスタートを切ろうとか、先週の遅れ取り戻そうかとかね、 そういう前向きな期待っていうのを一旦全部手放してみようかなと。 今日の僕はもうまだ半分寝てますよとか、だから使い物にならなくて当たり前なんですよみたいな。 そうやって自分に対してポンコツ宣言みたいなね、それを出すことにするんです。 不思議なんですけど、今日は頑張らない。ただ会社に行って、例えば学校とかに行ってね、 席に座っているだけで、それだけで100点やんっていうふうに決めたら、 ちょっとだけ心の中スッとする自分がいるんですよ。 頑張らなきゃって思うから苦しいんであって、今日はリハビリの日っていうふうに決めてしまえば、 プレッシャーという重荷にそれを後ろに置いていけるんやなというふうに気づいたんです。 100%それで楽になるわけではないんですよ。だけども、自分であらかじめそのハードルを極端にまで下げていく。 ポンコツな自分でもいいわっていうふうに諦める。いい意味でね。 っていう自分をしっかり作っておくっていうことが大事なんですね。 そんなわけで、今日の僕というか月曜日の僕自身はね、徹底的にハードルを下げて過ごそうっていうふうに思っています。 具体的にはね、この2つだけをやろうというふうに意識をしている。 その意識していることなんですけど、1つがね、まず笑顔を無理に作ろうとしないということです。 無理に明るく挨拶したりとか、あいそ笑いをするっていうのを一旦やめてみるんですよ。 もちろん不機嫌にはしないんですけども、マスクの下は全然真顔でいいやと。 あとマスクするとね、変な口してても誰にも気づかれへんわとかってあるでしょ。 結構それをね、やったりもするんですけど、 省エネモードの自分というのを許してあげる実験とかをやってみるんですよね。 もう1つが、お守りの甘いものをカバンに入れたんです。 コンビニとかでね、今チョコレート高いんですけども、 お昼用に食べるためにシュークリーム買ったりとか、プリン買ったりとかね、 っていうふうに、毎日じゃないんですけど、 しんどい月曜日とか、しんどい日っていうふうに朝分かってたら、 あらかじめそういうのをちょっと自分のご褒美として置いておくということもします。 これも頑張ったご褒美っていうのももちろんあるんですけども、 しんどくなった時に、ちょっとそれを自分を癒すための緊急回復薬みたいな、そんな感じですかね。 いざとなったらこれがあるわっていうふうに思えるだけでも、 ちょっとだけ少し強気になれそうな気がする自分もいるので、 それもぜひ、同じような方は参考にしていただけるといいかなと思います。 というわけで、今日はですね、僕自身の月曜日諦めてみるというお話をしました。 これを聞いてくださっている皆さんも、もし今重たい荷物を背負おうとしているんだったら、 月曜日やしな、今日はポンコツでもいいかっていうふうに、 僕と一緒に荷物をぜひ下ろしてみてほしいなと思います。 周りの人はテキパキ動いているように見えるかもしれないんですけれども、 自分は自分のペース、僕は僕のペースで、まずは今日一日をやり過ごそうと思います。 やり過ごすっていうのもすごく大事ですよ。 やり過ごした後に振り返ってみると、実際今日ちゃんと仕事いけたやんっていう自分がいるはずなので、 それだけでもちゃんとできた自分っていうのがいるんですよ。 ちゃんとそういう自分を褒めてあげましょうね。 ということで、僕自身も本当に毎日浮き沈みも結構あります。 だから本当に皆さんと同じなんですね。 だから僕自身が偉そうなことは本当には言えないんですけれども、 だけどもこういう発信をすることによって、一人じゃないんだなと、 僕も私も同じだよっていうふうに、一人だけじゃないんやとちゃんと思っていただけるような、 そういう発信ができれば嬉しいかなというふうに思ってますので、 今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 では今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今週も本当に皆さん、やることっていうのは決めるのは大事なんですけれども、 それに向かうために極力ハードルを下げていく。 まず月曜日はハードルをかなり下げていくっていうところを大事に、 完璧を求めすぎずにやっていただきたいなと思います。 ということで今日はこれで終わります。 今日の放送が少しでもいいなと思っていただけたらいいねと、 あと是非フォローもしていただけるととても嬉しいです。 ボイシー、スポティファイ、スタンドウェアもそれぞれやっておりますので、 是非それぞれフォローしていただけると嬉しいです。 では今日も皆様にとって優しい一日になりますように。 それではゆーたでした。バイバイ。