# チャプター1 内向型の自分責めにはびりラジオ。このチャンネルでは、自分を責めがちな内向型さんが、心と体を緩める時間を少しずつ増やしていくためのヒントをお届けしています。 おはようございます。ゆうたです。 今日はですね、12月17日の水曜日になります。皆様いかがお過ごしでしょうか。 12月も後半戦になりましたね。はい、週の真ん中です。 皆さん、体調とかメンタルというかお気持ちどうですか。結構最近メッセージ、インスタからのメッセージとかでも、かなり悩んでいる方とか、抱えている気持ちがね、ちょっとつらい気持ちを抱えている方が多いかなという風に思っています。 結構この水曜日というのもね、かなり疑問ですよね。はい。 月下と気合を入れて、社会人モードや、今ちょっと自分のメンタル沈んでいるけれども、でもやっぱり生活があるから働かないといけない、ちょっと無理して笑顔を作って頑張っている皆さんいらっしゃると思います。本当に皆さんお疲れ様です。 その社会人モードで月下と走り抜けた、その反動というのがちょっと出始めるのが今日の水曜日あたりなんですよ。 今日はそんな週の中間に内向型さんが感じがちのある行動について、それをどうやって許してあげるかというお話をしようと思っています。 タイトルとしてはね、ちょっと強めの言葉なんですけど、水曜の内向型は人嫌いでもいいというタイトルにしました。 突然なんですけど、皆さんね、朝にこんな感覚っていうのなかったですか。 電車の中で隣の人の話し声がいつもより耳障りに感じるとか、オフィスの電話の音がやけに頭に響くとか、おはようっていうふうに挨拶することすらちょっとおっくんに感じる。 こういうことどうですか。これってね、僕もよくあるんですね。 普段だったら、普通に流せるような些細な音っていうのが気になったりとか、無性に一人になりたいって叫びたくなったり、その後に自分を責めちゃうんですよね。 自分って心狭いなとか、みんな普通に働いているのに、なんでこんなに人が苦手なんやろうというふうに思いますよね。 でもね、これだけは言わせてほしいんですけど、あなたが人嫌いな冷たい人間になったわけっていうのじゃないってことなんです。当たり前なんですけどね。 これはね、内行型特有の情報の過剰摂取、オーバーフローっていうものがあって、それのサインなんですね。 月間の2日間、皆さんね、空気を呼んで相手の顔色を見て、音や光の刺激に耐えてきました。僕も耐えてきました。 そのね、習慣した疲労、蓄積した疲労っていうのが、もうこれ以上情報を入れんといてっていうふうに悲鳴を上げているんですね。 それがイライラとか人嫌いという形で出ているだけなんです。 だから水曜日の今日っていうのは、意識的に心のシャッターを半分下ろして営業しましょうということなんです。 お店でもありますよね。本日は予約のお客様のみ、テイクアウトのみみたいな日。 あれを自分に適応してあげるみたいなイメージなんですよ。 今日は水曜日やから、愛想の安売りはもうしなくていいわと。 必要最低限の業務会話以外は一旦受け付けないでおこう。 そうやって心の中でも宣言してしまって、意図的に人との接触を減らすということが、 残り2日目金を生き延びるための大きな行き継ぎになるんです。 では、どうやって具体的にシャッターを下ろせばいいのかということなんですけど、 僕がよくやるプチ鎖国、鎖国ね。 これの方法を2つ紹介します。 まず1つ目はランチは絶対に1人で食べるということです。 例えば同僚に誘われても、ごめん今日はちょっといかなかったところがあって、 という適当な理由をつけて断るんですね。 公園のベンチでもいいから、空いてるカフェとかでもいいしね。 そういうときはちょっと自分にご褒美をあげるんですよ。 今日ぐらいはカフェ行くかと。 普段お弁当やけどもカフェ全然行ってもいいやんと。 それでスマホも見ずにただボケっとサンドイッチを食べるとかね。 この誰の視線も感じない1時間というのも、 必ずない子方にとっては最高の休息充電になってきます。 もう1つがね、これちょっと難しいかもしれないんですけど、 イヤホンを耳栓代わりにするということなんです。 仕事中はこれちょっと難しいと思うので、 家の中とかでもいいと思います。 音楽を流しなくてもいいから、 ノイズキャンセリング機能だけオンにして耳につけておくみたいなね。 何も流さないようにイヤホンだけしておくんですよ。 こうすると物理的に音をちょっとでも遮断することで、 脳に入ってくる情報というのは強制的にカットしてくるんです。 結構周りの声とかしてると、 そこに別に自分に話しかけられてなかったりしても、 めっちゃその情報って入ってくるじゃないですか。 それだけでも自分の中の疲れモードが溜まってしまうんですよ。 情報を入れるだけで疲れてしまう、 そういう自分は気質なんだというところをしっかり分かって、 あえてそれを遮断するためにイヤホンをする。 こういう使い方もすごく効果的になってくると思います。 だから僕は絶対外に出るときは、ほぼ一人のときは、 イヤホン、特に電車乗るときとかですね。 誰かと一緒に乗るんだったらいいんだけれども、 一人で電車乗るときは必ずイヤホンをします。 音楽をつけてなくても。 大体僕はボイシーとか音声配信を聞くのが、 本当に習慣というか、日課にはなってるんですけれども、 音楽を聞くのでもいいし。 ちょっと家の中にいてて、空気がちょっとしんどいなって思ったら、 イヤホンをして音楽かけながら、ちょっと軽く外に散歩に行ったりとか。 これだけでも必ず自分の心のリセットをすることができるので、 そこを意識的に取り入れていくということを、 特に水曜日はやってもらえるといいかなというふうに思うんです。 朝とか日中でそういうことをやっておくと、 夕方とか夜に向けて、その疲れ具合というのが全然変わってくると思うので、 水曜日もちょっとしんどいなって思うときは、 必ずそのあたり、自分の中で一人になれる時間、 一人の空間というか、自分の心だけと向き合えるような、 そういう時間というのを意識的に取っていくということが大事になってくるので、 僕もなかなか忘れがちで、また水曜日も疲れちゃうみたいな、あるんですけれども、 皆さんと一緒に、僕も意識して取り入れていきたいなというふうに思っています。 ということで、今日は内向型さんは水曜日にも人嫌いになってもいいと、 本当に人嫌いになるということじゃなくて、 人との距離をしっかり保つということを大事にしようという話をしました。 もし今日、誰かの声にイラッとしたりとか、そっけない態度を取ってしまっても、 自分を責めないでくださいね。 今自分は充電切れてるんやな。ちょっと一旦お店閉店しようかと。 そう思って、心の殻にこもってしまって全然大丈夫ですよ。 週の後半に向けて、今日はゆっくり息継ぎをしましょう。 それでは、無理せず一日を過ごしていただければと思います。 では、今日の放送が少しでも参考になっていただけたなと思っていただけたら、 なんかおかしいな。 思っていただけたらいいねと。 あと、ぜひフォローもしていただけるとめちゃくちゃ嬉しいです。よろしくお願いいたします。 それでは、今日はこれで終わりたいと思います。 今日も皆様にとって優しい一日になりますように。 それでは、ゆうかでした。バイバイ。