# 初めのあいさつ ゆーたのありたい自分学ラジオ このチャンネルではHSPライフコーチのゆーたが毎日自分と向き合い自分を認めていくための 一歩になればいいなと願いを込めてお話をしています。 まったり聞いていただけると幸いです。 どうもこんばんはゆーたです。今日はですね3月の5日の火曜日になります。 またちょっと瓶吸い血が空いてしまったんですけれども、今日もVoicyやっていきたいと思います。 はい今日のテーマなんですけれども、今日はですね 自己肯定感の高め方3つというですねテーマでお話をさせていただきたいと思います。 最近ちょっとあのどうですか皆さんあの お仕事とか学校行っている中で 結構落ち込んだりとか 自己否定ちょっと自己肯定感という部分で言うとなかなか認められてないなぁという部分 多くなってないですかね。なんかそういう方に向けてちょっとでもですね 自分と向き合う でちょっと自己肯定感がね高まるというか自分を楽にするために はいちょっと今日の放送が参考になれば嬉しいなというふうには思います。 はいそれではお願いします # 自己肯定感の高め方3つ はい、それでは今日もやっていきたいと思います。よろしくお願いします。 今日のテーマはですね、自己肯定感の高め方3つというですね、 テーマでお話をしたいと思っています。 いろいろネットとかね、このVoicyとかでもそうですかね、 割と自己肯定感を高める手段とかっていう、 いろんなそういうやり方っていうのは、それぞれ皆さんによって 違うと思うんですけど、いっぱい情報って出てきますよね。 僕もまさに、結構自己肯定感低いなって思うときは、 いろんなネットの情報を調べたりして、 いろんな情報を得たりして、インプットっていうのは めちゃくちゃしてたんですけど、 でもやっぱりどうしても自分の中に落とし込めない。 行動してみるけど、なかなか常に自己肯定感を高まった状態で 過ごせるかっていう、それが難しいですよね。 その繰り返し低くなっちゃうから、じゃあ自分はダメなんだ っていうふうにまた思ってしまうと。 まずそもそも、自己肯定感低くなる人の 特徴ってないのかなっていうところで、 何事に対しても、やっぱり否定的に捉えてしまう っていう部分がまず一つあるんじゃないかなと思います。 これは自己否定っていうところですよね。 もちろん他人に否定的ってところもあるんですけど、 僕は割と繊細さんに関しては、周りと比べて 自分をちょっと否定的に捉えてしまう。 そうするとやっぱり自己肯定感低くなってしまいますよね。 もう一つが完璧主義になってしまう心もありますよね。 だからそこを直したいけどっていうところですよね。 やっぱり自己肯定感低くなっちゃうと やりたいことの行動ができなくなる。 あとは失敗を恐れて行動できないとか。 やっぱり行動できないと成功もできないから そこでどんどんどんどん自分の成功体験が積まれずに、 どんどんどんどん落ち込んでしまったり ネガティブになってしまうと。 これって負のループに落ちてしまうんですよね。 というところで、僕がかなり意識しているという部分を踏まえて お伝えできればというふうに思っています。 その三つの方法というところなんですけども、 まず一つ目が、さっきも少しお話しましたが、 小さな成功体験を見つける。 小さな成功体験を見つける。 二つ目が、肯定的な雰囲気がある場所に触れる。 肯定的な雰囲気がある場所に触れる。 三つ目が、自分と会う人に気持ちを話してみる。 自分と会う人に気持ちを話してみる。 というこの三つかなと。他にもいろいろあるんですけどね。 まずここの三つ大事かなというふうに思っています。 まず一つ目が、小さな成功体験を見つけるということなんですけど、 僕はここは難しいんですけど、日々ここを見ていくことで、 割と自分の気持ちを楽にできたりとか、 前向きに捉えるということはできるんじゃないかなという 大事にしている部分ですね。 これってどんなことでもいいんですよ。 僕はだいたいボイシーとかでも割と言ってますけど、 起きたら偉いとかね。起きるだけで偉いとか。 歯を磨くだけで偉いとか。できた。 本当に自分のできたという基準値ってめちゃくちゃ高くしてしまうので、 そうするとやっぱり失敗を恐れちゃうんですよ。 だからまずはやってみる。 まずはとりあえずやってみるというのをやってほしいんですよね。 難しいですけど。 大きなことをやろうと思わないということも大事ですよね。 だから僕は散歩を行こうとか、 ちょっと体ストレッチャーを2、3分やってみようとか、 それだけでもできたことの一つになるんですよ。 そういうのを自分でちゃんと、 それを自分でできた、成功したというふうに、 体験として自分で捉えていくということなんですよ。 できていることあるやんというふうに、 ちゃんと捉えていくということが大事ということですね。 2つ目が、肯定的な雰囲気がある場所に触れる。 これも結構大事ですよね。 周りに結構高圧的な人ばっかりいる場所とか、 ネガティブな人、ことしか言わないとか、 人の悪口ばっかり言うような環境にいたりとか、 ずっとしてしまうと、 自分もそういうふうに吊られたりとか、 結構モヤモヤが溜まってしまって、 すごく自分の自己肯定的な、 自分を認めるという部分も結構薄くなってしまうんですよ。 だから周りにいる結構明るい方とか、 ポジティブな人、 そういう人じゃなくても、 例えばそういう元気になれるような場所とか、 癒しになれるような場所、 こういう結構ボイシーとかっていうのは、 割と勉強になるような音声とかもたくさんあるので、 そういういろんな方の音声を聞いてみるとかも むちゃくちゃいいと思います。 そういうのに少しでも触れていくということが大事ということですね。 3つ目が、自分と会う人に気持ちを話してみる。 結構ここはハードルが高いのかなとは思うんですけどね。 やっぱり自分の中で溜めているだけじゃ、 どうしてもなかなか難しい時っていうのはあります。 それだけちょっと下がってしまっているとか、 自分を否定的に捉えすぎてしまっている時とかっていうのは、 自分のできたことを見たとしても、 そう捉えにくくなってしまうんですよね。 本当に僕は繊細さんは、 周りの気遣いとか、周りのために動けるとかっていう、 そういう能力っていうのはすごく高い。 周りに敏感だからこそできる力っていうのはあると思ってます。 だからこそ周りに頼ったらダメなんじゃないかなと、 自分がしっかりしないといけないというふうに思ってしまうんですけど、 周りから見ると本当にたくさんできていることってあるんですよ。 自分はできていないと思ってたとしても、 周りから見るとそこってちゃんとできているっていうのがたくさんあるんですよね。 それに自分で気づけなかったりするから、 誰かと話した時に、 誰々さん全然できてますよとか、めちゃくちゃできてるじゃないですかっていうふうに、 たぶん言われる場面もあるんじゃないかなと思って、 それを素直に受け止めてほしいんですよ。 それって本当にできてるから。 そこはもうポジティブに、 ありがとう、ありがとうございますみたいな感じで、 いやいやそんなことっていうふうに本気で、 社交辞令はありなんですけど、 自分の中でもいやいやそんなことできてないっていうふうに思わずに、 こういうこと自分はちゃんとできてるんやなっていうふうに思ってほしいんですよ。 思っていいっていうことです。 ちゃんとできてるから。 だからこういうところの3つ。 まず小さな成功体験を見つける。 肯定的な雰囲気がある場所に触れる。 自分と会う人に気持ちを話してみる。 ここですね、できるところから全然いいんですけれども、 少しずつやっていっていただいて、 本当にネガティブな毎日なんですけど、 ちゃんとできてることってあるんですよ、本当に。 生きてるだけでも本当に僕はすごいなと思ってるタイプなんで。 だから結構自分を否定的な部分に捉えてしまう場面多いかなと思うんですけど、 いやいや、それと同じ方だけできてることたくさんありますよと。 自分はそんなダメな人間じゃないしっていうところを、 何か少しでも自分で認めてもらえるっていうところで、 何か参考になれば嬉しいなというふうには思います。 # 頂いたコメントへのお返し それではコメントのお返しをさせて頂きたいと思います。 今回はですね、シャープ185、これからの自分のことについてという放送で頂いたコメントになります。 まず一つ目、マアさん。 ユータさんについていきます。コツコツ頑張りますと頂きました。 マアさん、いつもありがとうございます。 是非ですね、Voicyの方で、やっぱり僕はVoicyは本当にリアルな気持ちが伝えられているなという風には思います。 少しでも前向きというか、ちゃんと自分と向き合う時間というのに慣れたらいいなという風に僕は思っているので、 そういう意味では本当にVoicyはこれからもちょくちょくになりますけど、 タイミングだと本当にね、やっぱりまた毎日放送を続けていきたいなと思うんですけどね、 またこれからもついていって頂けたら嬉しいなと思います。よろしくお願いします。 二つ目が、マリさん。 ありたい自分、いいですね。いつも放送を楽しみにしています。 ユータさんの声が心地よくて、インスタライブはいつも寝落ちしてしまうので、アーカイブ残して頂いて嬉しいです。 これからもよろしくお願いします。 マリさん、いつも本当にありがとうございます。 僕はこの、ありたい自分、ここってすごい大事やなと。 いろんな言い方がありますよ。 これって自分塾っていう言い方もありますし、僕はよくワントトゥという言い方をしたりはしてますけど、 自分がどうありたいか。 やっぱり自分を主語に置いた人生設計。 ここをですね、やっぱり学んでいく。 自分と向き合う、自分を学ぶ、みたいな。 っていうところをね、やっぱり大事にしていきたいなという風に思いますので、 インスタライブの寝落ちは結構、夜中にやってるからかなと思うんですけどね。 また聞きに来て頂ければと思います。 3つ目がですね、ベアさん。 ユータさんの顔出しアイコンにハッとしました。 顔出しにしたんですよ。 ありたい自分への覚悟を感じました。 私は穴行きのありのままの姿を見せるのような歌詞に心を動かされました。 もっと自分を追求したいと思います。 ありがとうございましたと頂きました。 ベアさんもありがとうございます。 僕もそうですね、これからちょっとインスタライブの方も顔出しをちょっとやっていきたいなと思いつつね、 本当にこう、僕もありたい自分という解像度を上げていきながら発信をしていきたいなという風には思っております。 ありのままの姿を見せるのよって本当にね、なかなかできないんですけど大事ですよね。 ありがとうございます。 では最後、ドブさん。 色々お話できたらいいのになぁと思うのですが、なかなか勇気が出ない今日この頃ですと。 是非コメントでも全然いいんですよ、本当に。 僕本当に思うんですけど、こうやってコメントを頂くというだけでも、 今日言った自己肯定感を高めるための気持ちを話してみる? っていう一つに絶対なると思ってて、 なかなかやっぱり本当にね、前も言いましたけどコメントってできないと思うんですよ。 でもこうやって自分の気持ちを文字でも出せるっていうのは、 それだけでも僕はできたことになると思うので、 またこれからもコメントですね。 もしお話しねという意味ではできればと思います。 これからもよろしくお願いします。 では皆さん本当にコメントありがとうございます。 またお気軽にコメント頂けるとですね、嬉しいなと思いますのでよろしくお願いします。 # 終わりのあいさつ はいでは最後エンディングトークになります。この自己肯定感、 自己需要という言い方を僕はちょっとしてるんですけどね。 自己肯定感、自己需要は同じですよね。 あと自尊感情、自尊心とか言ったりもしますけどね。 結構この部分って一番最初の段階ではすごく大事なところにはなってくるんですよ。 なのでここをまずは少しずつやってみるというところで、僕もやっぱり ネガティブになることってたくさんあります。 自己否定になる時もあるし。 だけどそうなった時に、じゃあ今こういう風になってるからこういう風に切り替えていこう みたいな引き出しがある。引き出しを出すにもやっぱりまずは自分でやってみるしか それってできないというか覚えないし 感覚としてつかめないですよね。 やっぱりこれやっても無駄だから、自分無駄だからって思っちゃうんですけど、いやいやそんなことなくて まずはこう失敗、失敗はまずは恐れないということですかね。 絶対こうできます。できる、そういうできるだけの能力 やっぱり周りをちゃんと察してあげたりとか気遣ってあげたりっていうそういう素晴らしい能力がね あると思うんで それをもうちょっと自分に向けてあげるというか。 すごく変わってくるんじゃないかなとは思いますね。 そこは一緒に頑張っていきましょう。では今日の放送が良ければいいね もしくはまたコメントとかもいただけると嬉しいなと思いますし、良ければフォローもして いただけると嬉しいです。では今日はこれで終わりたいと思います。 また今後もよろしくお願いします。 今日も皆さんにとって優しい夜になりますように。それではおやすみなさい。