# 初めのあいさつ 皆さんおはようございます。 僧侶方言の座らない座禅の時間です。 この番組は、救いのある仏教や座禅、教育、子育て、人育てなどについてお話ししている番組です。 私は遠通自住職方言と申します。小学校の先生もしております。 # 1分で出来るすわらない坐禅 さあ、みなさんゴールデンウィークいかがお過ごしでしょうか。 今日は日曜日になりますね。 昨日はですね、座禅会、釈教会、お茶、茶道ですね。 そして法事をしてですね、一日過ごしました。 今日話す内容は、心がざわつくときに一分でできる座らない座禅と題しまして。 みなさんが、なんとなく気持ちが乗らないなあ、そんな朝を迎えていたり、 なんか言葉にはならないんだけど、もやもや、ざわざわするなあ。 どうしよう、今日なんか気持ちが乗ってこないなあ、沈んでるなあ、とか。 そんなときに行う座らない座禅。 もちろん座る座禅をするっていうのはね、一番いいですけど、 一分でできるっていうことで、まああの、注射みたいなもんですからね、 一瞬気持ちが晴れるような、そんな方法をみなさんにお伝えしようかなと思っています。 一分でできること。 一つ目、全部やったら一分以上かかってしまうかもしれません。 一つ目、空を見上げる。 まあ空見えなくてもいいんですけど、雨降ってたら天井でもいいですけど、 上を見るってことです。空を見上げる。 はい、これ聞きながらやってみてください。空を見上げてください。 ちょっとこれだけでも気が明るくなりませんか、気持ちが。 そして、口から大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐く。 はぁー。 やってみてください。 その時に無駄な力を全部取り去るような気持ちで、大きく口から息を吸って、ゆっくりと口から吐いてみてください。 そして、勢いよく吐いてみるのもいいと思います。 このザワザワ、モヤモヤ、沈んでいる気持ちを全部吐き出すつもりで、一気に息を吐いていきます。 はぁー。 どうでしょうか。 これもいいですよね。これだけでもかなりリフレッシュできます。 さらに、笑顔を作ってみる。口角を上げて笑顔を作ってみる。 そして、声を出してみる。 おはようとかね。おはようでもいいな。ありがとうとかでもいいかもしれないですね。 おはよう、ありがとう、言ってみる。 おまかせください、って言ってみてもいいかもしれないですね。 私におまかせください、笑顔で。 はい、よろこんで、じゃないですけどね。 はい、よろこんでもいいか。何でもいいです。 ちょっと前向きになれるような言葉を言ってみてください、笑顔で。 これどうですか。1分くらいじゃないですか、これ。やったら。 ね、これくらいでだいぶ気持ちって変わりますよ。 おまけでですね、少し余裕があったら、音に注目してみましょう。 これ、住んでいる場所にもよるのかもしれませんが、今私はですね、外から鳥の声がすごい聞こえるんですよ。 さえずりが。何の鳥かわからないですけど。 で、ちょっとカエルの声も聞こえますね。 この音に集中してみるっていうのもいいと思います。 視覚からね、あの情報ってたくさん入ってくるので、目の方に意識って向きやすいと思うんですよ。 で、刺激が強いんで、目から入ってくるものは刺激が強いので、ちょっとここで音の方にシフトしてみるっていうのもいいと思います。 言葉ではなくて音がいいと思います。 これでですね、だいぶこのざわつきが取れてくると思いますよ。 ぜひやってみてください。 これだけでだいぶ変わります。 1分で。朝ね、特に。朝もう出かけなきゃいけない。でも気持ち乗らない。 そんな時に、これで結構乗り越えてきました、私は。 声を出すっていうのはですね、職場に入った瞬間のおはようございますの声で吹き飛ばすって感じでしたけど。 もっと余裕があったら、今日も一日よろしくお願いしますとかね。 そこまで言ってみるっていうのもいいかもしれないですね。 できる範囲でやってみてください。 これ1分で全然無理だよっていうのもあると思います。 これその場しのぎですから、所詮。 帰る頃にはまたざわざわするかもしれません。 それはですね、ちょっともうプロ仕様ですね。 1分ではないです。駐車ではどうにもならない。 座禅しましょう、そんな時は。座らない座禅ではなく、座る座禅をしてみるという方向で対処してみてください。 また詳しくはですね、そのうちやっていきたいと思います。 5月なんでね、5月病っていう言葉もありますけど、ゴールデンウィーク開ける頃にはですね、心がざわざわしだす人いると思います。 その時にでもまたちょっと話してみようかな、なんて思っております。 皆さん、まだ休みがあるのでご機嫌かな、どうでしょう、余裕ありますかね、まだまだ。 楽しい休みを過ごしてください。 目の前にある、体験たくさんするといいですね、体験。 自然体験。毎日体験してるんですけどね、家にいたって外にいたって。 なんかこう、土に触れるとか、風に当たるとか、外の空気に触れて、花を見たり、自然の香りを嗅いだり、そういうのっていいですよね。 今お寺の周りではですね、鹿やイノシシが出ておりまして、動物の野生の匂いがしております。 決して心地よくないですけど、野生の香り、すごいしてます。 小さい頃からほとんど嗅いだことがないような匂いがしています。 お寺の周りに動物がすぐ庭の方まで来てるっていう証拠ですね、これは。 ちょっとどうやってこの動物を避けていったらいいのか。 ちょっとこれは悩みです。 お墓を荒らし始めております。 なんかいい方法あったら教えてください。 いろいろ試してますが、効果ゼロです。 柵で囲うしかないんでしょうか。 どなたか動物対策教えてください。 それでは今日も聞いていただきましてありがとうございます。 いいね、フォロー、コメント、そしてシェア、プレミアム登録、ぜひぜひよろしくお願いいたします。 それではまた次回お会いしましょう。さよなら。