# 初めのあいさつ みなさん、おはようございます。 僧侶方言の座らない座禅の時間です。 この番組は、救いのある仏教や座禅、教育、子育て、人育てなどについてお話ししている番組です。 私は遠通自住職方言と申します。小学校の先生もしております。 # すわらない坐禅を提案 さあ皆さん、忙しい毎日お過ごしでしょうか。 忙しく過ごしているとですね、なかなか気持ちにゆとりが持てず、気づくと頭の中がパニックになってしまったり、 頭がいっぱいになって余裕がなくなってしまったり、 そんなことがあるんじゃないでしょうか。 もうちょっと心にゆとりが欲しいなぁとか、 時間にゆとりが欲しいなぁというのもあるかもしれませんけれども、 そうした ゆとりが欲しい時に、 どうにか自分の時間、自分時間を作りたい、 だけどなかなかできない、 そんな方に座禅をお勧めしたいと思うんですけれども、 もちろんですね、 座禅ですから、座って座禅をするんだろうと思うと、 なかなかその時間を作ることはできないという方もいると思うんです。 やってみたいけれども、 やり方がわからない、 もしくは、やってみたいけれども時間が持てない、 など 様々な方がいらっしゃると思います。 そこで今日はですね、 3秒でできる座禅、 とちょっと大きく出てみました。 そもそも座禅って言ってもですね、 座るという座禅はですね、 ちょっと難しい。 もともとですね、この番組自体が座らない座禅ですから、 座らなくてもできる、 心が善情、心が落ち着く、 心が 今ここに向いている、 そういう状態を 目指してみよう、 ということで、 あえてここでは大きく3秒と、 いうことで、 例えばこんな時に 心を善情にして、落ち着いた状態に してみるために、 落ち着いた状態にした、したいと。 そこを目指して、 行動を起こしてみませんか?っていう提案をですね、今日は、 させていただきたいと思います。 一番やっぱりここで3秒でできそうな座禅、 というと、 やっぱりこの禅語のですね、有名な禅語、 却下諸古、 もしくは、観却下、 という言葉に、 学ぶっていうのはどうでしょうか。 却下諸古、観却下っていうのは、 却下っていうのは足元ですね。足元を見ましょうね、と。 諸古、照らしてみよう、 ということです。 つまり、そこに意識を向けてみよう、 ということになるわけです。 本来の意味からすると、 そんなに薄っぺらい話じゃないので、今ここ、自分自身の体があるここに、 散じてみましょう。そこになりきってみよう、 というような話なんですが、 そこの言葉をヒントに、 自分の体のあるそこに、 なりきる場面を、ちょっと探ってみたい、 と思うんです。3秒でできそうなこと。 例えば、 却下諸古っていう、その禅語がですね、よくお寺に書いてあるんですが、その書いてある場所っていうのは決まってるんですよ。 これ玄関です。 玄関でできる、 今ここ、 座禅。 3秒で、しかも。 何ができるかっていうと、 まあこれは簡単ですね。靴を揃えるということです。 脱いだ靴を揃える。 これどうでしょうか。 みなさんやってるでしょうか。 脱いだ靴、どちらに向けて脱ぎますか。 下駄箱にしまってますか。 玄関に靴がたくさん並んでいると、 ちょっと気持ちよくないですよね。 しまえるものはしまいたい。 じゃあ下駄箱にしまうって言っても、どうやってしまったら気持ちがいいか。 ここも重要です。 でっこ、でっこみ引っ込みがあってですね、 まあこれ蓋があればなんてことはないんです。気にならないんですけど、 蓋がないタイプの下駄箱だった場合、 踵の位置がどこにあるかによって、凸凹ができるわけです。 奥に入っていたり、手前に出過ぎていたり、 下手したら片方右と左が 揃ってなくて、ずれてしまわれているということもあるかもしれません。 ここはですね、靴を脱いで向きを変えるという 方法もあれば、 下駄箱にしまった後に、 どこをどう揃えるのか。 これをですね、決めるといいと思います。 別にこれどうでもいいんです。奥に突っ込むでもいいですし、手前のところのヘリに、 まあ面位置ですよね。踵を 合わせる。 私個人的には、この踵を合わせるっていうのが綺麗に揃っていて気持ちがいい。 意味わかりますかね。踵の位置と、 下駄箱のヘリの位置がぴったりと合うように意識してしまうと気持ちがいい。 わかりますか。これ言っていること。 これをですね、 ができるのは大体3秒だと思います。 靴を脱いでしまって揃えて、 揃えるだけでですね、大体3秒。靴の向きを変えて揃える。これも3秒。 ちょうどいいと思うんですよね。 これを習慣にして毎日、今ここに気持ちを向けないと、これってできないんですよ。 次のことを考えながらやったら絶対にこれはずれますし、乱れます。 下駄箱の 中の靴の向き、形、置き方、これも変わります。 それぞれ人によって、また下駄箱の形によってしまい方はそれぞれだと思うので、 自分で意識してもらいたいんですが、この決まりを決めて3秒で、そこに意識を向ける。今ここに。 こういう訓練をしていくっていうのも、いい3秒座禅になるんじゃないでしょうか。 そして2つ目。 2つ目の提案はですね、 食事です。 これ食事一般的にはですね、 楽しくおしゃべりしながら食事をしましょうって言うんですけど、 おしゃべりをしているとですね、おしゃべりになってしまうんです。 どういうことだって話ですよね。 これはですね、座禅をしているのではなく、おしゃべりをしているということになってしまうということです。 これ座禅の道場、修行道場では、食事中は一切喋りません。 下文といってお経を唱えることはありますけれども、基本的には喋りません。 死後は致しません。 ですから、そこになりきる座禅を、食事中も座禅だと言われました。 ということは食事中にどこに意識を向けたらいいのか。 できたら喋らないで3秒間、自分の口の中の、下の 動き、それから味に着目してみてください。 下の上に、 例えばご飯を乗せたらお米の味がします。どんな味がしているのか。 何も考えずに食べていると、これは味もわかりませんけれども、ちょっと意識をそこに向けるだけで、お米の甘み、 硬さ、 そうしたものがわかると思います。 甘みや硬さ。 味わってみてください。 3秒あったらきっとそこを感じることができます。意識して下に、下の上に意識を向けてみてください。 3秒座禅。 これが、 2つ目の提案になります。 # 3秒の坐禅から そして3つ目になりますけれども、3つ目は音。音に着目してみませんかということです。 特にですね、まあどこでもいいんですけれども、これは、まあきっかけになりそうなのは、例えば玄関を出て外の音を聞くとか、 まあ車から降りてでもいいし、まあどこでもできますね。家の中、部屋の中でも瞬間、音に意識を向けてみる。 これすごい大事なことですね。どんな音があろうと、その音に着目して、 そこになりきる。その音に良いとか悪いとか、 善とか悪とかね、好き嫌い、 損得、まあそういうこと一切抜きにして、大きい小さいとか、 そのものになりきるということです。この音は良くてこの音はいけないとか、そんなことはないです。 自然の音が良くて人工的なものは良くないとか、そういう決め事を自分の中で作らないで、 本当にその音をあるがままに受け入れてみると。 そのまんまにいてみると。 そういう時間を過ごしてみてください。 これがですね、 座らない座禅の 3つ目。 ということで一つは 靴。 二つ目は 食味。 食べ物ね、味。 3つ目は音。 この3つをですね、今日は提案してみたいなと思います。 忙しくてなかなか 現実に 気持ちが向かない、思考ばかり働かせてしまい、 心にもゆとりが持てなくなってしまっている、そんな 方はですね、ぜひ3秒から 座禅を始めてみるつもりで 意識をそうしたところに向けてみる。 それが一体何なの?って思うかもしれません。 でも現実、 リアルは目の前の今ここ、体のある周りの環境で起きているわけです。 そこを無視して思いの世界、考えの世界だけにいては、 これは地に足のついていない お化けみたいな人間になってしまいますので、ぜひですね、ここは しっかりと 本物、リアルを大事にして、目の前に今どうなっているのか、そこに目を向けられるような 生活の仕方をしてみてはいかがでしょうか。 # プレミアムリスナー募集こちらから さあ今日も聞いていただきましてありがとうございます 今日は忙しい時の座らない座禅を提案してみました 3秒の座禅と ちょっと大きく出てみましたが 皆さん いかがでしょうかちょっと3秒だったらやってみようかなっていう気になっていただけたら嬉しいなぁと これをきっかけにして 少しですね大事にするべきものが一体何なのかというところを見極めてもらえると 嬉しいなというふうに思います では今日も聞いていただきましてありがとうございます いいねフォローコメントそしてシェアぜひ宜しくお願い致します そしてプレミアム放送の方も 相変わらず募集しております なかなか集まりにくいですけれどもぜひぜひ プレミアムリスナーになっていただけたらというふうに思いますので リンク貼っておきます 宜しくお願い致します それではまた次回お会いしましょうさようなら