# マイクロブレイクはパフォーマンスをそんなに上げない おはようございます。 研究者がそばにいる暮らし、ドイツ在住心理学者のじんぺいです。 この番組では心理学の研究論文をもとに、 日々の悩みやお困りごとにお答えするようなお話をしています。 今日も心と暮らしの処方箋をやっていきたいと思います。 お便りを新しいのもいただきましてとてもうれしく思っています。 ちょっとその新しい本を先に読んでみようかなと思います。 前に送ってくださった方もちゃんと控えてますので、 少しゆっくりお持ちいただければと思います。 今日はトシさんからお名前を書いていただいてありがとうございます。 あといつもお聞きくださりありがとうございます。 これもね、すごいいっぱい喋りたいことがありますよ。 だから多分、明日か明後日か分からないですけど、 ちょっと続きの話もするかもしれませんが、 聞いてください。 お便りこんな感じです。 中3で受験生の子供がいます。 今は試験に向けた追い込みの時期で塾も発泡をかけてくるのですが、 私はやったほうがいいからと、無理しないほうがいいよ。 やりたいと思ったらやりなと言っています。 自分としてはそのほうがいいと直感的に確信しているのですが、 正しいのか、またどちらにせよ裏付けるような研究があるのか教えていただけませんか。 私が上のように思う理由は2つです。 1つは集中力や意欲の落ちた状態で勉強しても生産性が低いのではと思うからです。 それを自分でも感じてさらに意欲が下がり逆効果になりうるのではと、 一定時間でやめて後は休んだり遊んだり運動したりしたほうが成果があるのではないかと、 そういった比較をした研究はありますか。 もう1つは無理して勉強していると、 学ぶのは嫌なこと苦しいことになってしまうのではと思うからです。 この辺り詰め込んできた人たちと、 それよりゆるいが学ぶことを楽しんだ人たちの、 どちらがその後学び続けたかを調査した研究とかありませんかということで、 ありがとうございます。 もうね、多すぎてこの要素が多すぎるので、 どうしたらいいかと結構悩んで、 いくつかに分けてお話をしていこうかなと思っています。 なので今日からはこのちょっと、 受験シーズンでいいですよね。 今日2テストも終わって、 終わったら終わる前のほうがよかったかな。 でも個人的にはね、受験がちで、大学受験がちですね。 高校受験とか中学受験はしてないですけど、 大学受験はガッツリやってきた生としてはね、 これから二次試験というのは本番だと思ってましたけど、 自分はそういうのがあると思いますので、 いいテーマ、いい時期だなと思っています。 今日の着眼点としては、 まずは集中力が落ちたとか、 意欲の落ちた状態でっていうところで、 お話をしてみたいと思います。 休憩とパフォーマンスの環境を調べた研究ですね。 紹介してもいいですか。 ちょっと遠いですけど。 なんかね、調べたんですけど、 意外と一番これすぐ紹介したいみたいなのがね、 見つからなかったんですよね。 もしかしたら古い研究にあるのかもしれないですけど、 ある程度新しくて、 サンプルサイズもあってみたいなのができたら、 紹介したかったので、 ちょっとね、 ぴったりではないんですけども、 勘弁してください。 もっといいのが見つかったら、 今後も紹介していこうと思っています。 現時点での紹介したい論文はですね、 プロスワンという雑誌に載った、 2022年の論文になっています。 メタ分析の論文ですね。 これは休憩をするんですけど、 休憩をしてその後のパフォーマンスとか、 あと疲労とか活力とか、 そういったことを比較した研究をガッと持ってきて、 メタ分析、大きい分析をさらにするというやつですけど、 2022の研究で、 合計サンプルサイズが2335人ということです。 中3ということでしたけども、 あんまり中学生とか高校生とか入ってないかもしれません。 大学生は入ってます。 あとは働いてる人ですね。 なので勉強性そのものというよりも、 仕事のパフォーマンスも含まれているという感じです。 まず誰がということもそうだし、 何をということですよね。 仕事もあるし、勉強。 勉強といってもいろいろですよ。 あとはスポーツの研究とかもあったりするし、 あるんですけど、今回は活力、疲労、パフォーマンス、 ということでやった研究で、 認知課題みたいなのが多いのかな。 想像性課題もあるって書いてるな。 まあいいや。 詳しいことはやめとこう。 休憩の種類もいろいろあるわけですよね。 今回の休憩は最大10分、 10分以内の休憩のものばかり、22の研究ですね。 10分以内に絞ってもこんな研究あるんですよね。 それがすごいなと。 逆に短いほうが研究しやすいんですよね。 2時間とか休憩させようとすると、 むしろ疲れるじゃないですか、2時間休憩して。 仮にそれに何もするなとか言ったら。 だから10分くらいの休憩の研究が増えやすいというのは なんとなくわかるんですけど、 そこに焦点を当ててると。 マイクロブレイクって言ったりします。 とても短い休憩のことです。 10分でも効果があったらよさそうじゃないですか。 って言うんですけど、結果業者がそれだけなんですよ。 マイクロブレイクを扱った22の研究で 休憩10分とか5分とかさせて、 その後のウェルビングとかパフォーマンスとかを 測ってるということです。 結果に行きます。 ウェルビング、特に活力は優位に向上したけども、 効果はそんなに大きくなかったって書かれてますね。 小さいが優位に向上って書いてます。 疲労感についても同じような感じ。 小さいが優位に低下した。 効果は確かに優位さ、統計的に優位な差はあったんだけども、 効果の大きさ的にはそんなに大きいものではなかった ということです。 活力の回復も、疲労の低下もどっちも ちょっと小さめの効果みたいです。 パフォーマンスについては、 全体平均では優位な向上がなかったということのようです。 一方でタスクを分けるって ここでさっきゴニゴニ言ってたのが聞いてくるんですけど、 事務的な作業が優位に向上したそうです。 パフォーマンス。 10分間休憩するだけでも事務的な作業、 どちらかというと単純作業というか、 みたいなことだと思います。 あとは想像的な課題もマイクロブレイク、 10分以内の休憩だけで優位に向上したというのが 大まかな結果になってます。 高度に認知負荷の高い課題。 もしかしたら受験のテスト勉強というか、 テストの課題とかっていうのは こっちに含まれるかもしれませんよね。 っていうのはあまり効果がなかったというのが 研究結果だそうです。 いかがでしょうか。 あとはこの10分以内なんですけど、 1分の休憩もあれば10分の研究もあると思うんですけど、 その中でも休憩が長いほど パフォーマンス効果は大きいという、 そういった効果もあったみたいなので、 なんかもっと長いほうが良さそうだなっていう感じは、 この研究からもうましさされてるのかなと思います。 どうなんでしょうね。 30分とかがいいのかな。 そういう研究もね、 メタ分析ありそうじゃないですか。 意外とないんだよな。 30分だと結構実験するの大変ですね。 30分実験室に放置とかされたら、 マジでそれこそ地獄ですよ。 スマホとか触っちゃダメですからね、 実験室って基本的に。 ってかスマホとか触ると、 それはそれで別の効果が入ってくるんで、 ダメなんですよね。 なかなか難しそうですね。 考えれば考えるほど難しい。 これが一つ今日紹介したかった研究で、 面白いじゃないですか。 マイクロブレイクっていうのがあって、 疲労と活力には効果ありそうなんだけども、 パフォーマンスは必ずしも出てあげるわけではなさそうだ。 もっと休憩時間が長いほうが良さそうだみたいな感じです。 長い休憩の研究難しそうだなっていうのも、 なんとなく伝わってたら嬉しいんですけど、 もう一個ね、 今日はメインで紹介しないし、 実は論文読めなかったんですよね。 だからアブストラクトしか読めてないんですけど、 アクティブブレイクっていうね、 その研究も結構流行っていて、 アクティブブレイクっていうのはこれね、 中等教育の研究です。 義務教育の後期のアクティブブレイク介入が、 注意・集中・学業成績・自己概念に及ぼす影響 っていうタイトルの論文で、 アブストラクトしか読んでないんですけど、 中等教育の生徒313名。 アクティブブレイクっていうのは何かというと、 体を動かすとか、 そうか、ここではそうだね。 アクティブなんで、 ただただ座って休憩させるんじゃなくて、 立たせたりとか、 別のプログラムに取り組んでもらったりするみたいな休憩です。 そうなんですけど、 これ何て書いてたかな、研究結果。 これもあんまりクリアな結果出てなかったような印象があります。 これも短いですね。 授業の途中に、 教科内容と関連づけたアクティブブレイク。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 そうじゃない人たちは何をしたのか。 ただの休憩だったのかな。 注意と集中は両軍で向上したと書いてます。 軍艦さんは優位ではなかったので、 あんまりアクティブブレイクも、 どうなんだろう。 これはちょっとまた、 何もそもそも読めてないから、 紹介するのは不明なんですけど、 どっちも引用だけは貼っておくので、 よかったらチェックしてみてください。 1個目の先に紹介したのはオープンアクセスなので、 誰でも読めると思います。 マイクロブレイクね。 効果あったらよかったんですけど、 めっちゃいい効果があるかと言われれば、 そうでもなさそうだというのが言いたいことです。 トシさんのお便りに戻りますと、 集中力、これだから先に紹介したほうが良かったんだろうな。 こういうマイクロブレイクの云々とか喋っておいて、 あれなんですけど、 集中力が良くなった状態で生産性が上がることはないと思いますね。 なので、やり続けなくてもいいかなと思います。 休憩も色々あるということを言いたかったという感じですかね。 余計にもやもやで話をしてしまった気がする。 運動の研究もあったな。 休憩時間というか、認知的な仕事の後に運動することの効果とか。 また引き続き紹介していきます。 この後半の無理して勉強するのを楽しんで勉強する人がという話も、 これもちょっとあるんですけど、 もしかしたら期待に反する方向かもしれないなと思いながら、 躊躇している論文があるんですけど、あれで面白いので紹介したいですね。 そういうのも含めて話すのが良いかなと思いますので。 基本的には本当に関連しているかな、どうかなみたいなことをしゃべっている。 好き放題しゃべっているだけなので、 基本的にはトスさんの直感が一番いいんじゃないかなと思います。 やりたいと思ったらやりなっていう人が近くにいて、 勉強できるならそんな幸せなことないと思いますよと思いました。 多分感想です最後は。 そう言って育てられたかな。 結構自由に育てられたなと親には思いますし、 できたら自分の子供にもそういう申し付けないというか、 のびのびやってほしいなという気持ちはあったりするので、 論文とか研究関係ないけど、 個人的にはトスさんのスタイル同意しています。 すごくいいなと思っています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また明日以降も聞いてください。 今日もいい一日にしていきましょう。 じゅんぺいでした。心込めて。