# おはようございます‪🔆‬ おはようございます。心理学者の仁平です。 本日はお久しぶりに心理学の論文を紹介していこうと思います。 長らく池原の本の紹介と雑談、緊急報告が続いたので、 今日は心理学の論文を紹介したいと思います。 睡眠に関する面白い研究が京都大学のグループから出ておりまして、 これはぜひシェアしたいなと思って持ってきました最新の心理学論文になるかと思います。 昨日からイタリアに着きまして、明日から学会に参加していきます。 またイタリアのことについては雑談で軽く紹介したいと思うので、興味あれば聞いてください。 それでは本題です。 # 睡眠行動療法とLEDライトグラス 睡眠の質を上げたいという気持ちは、いろんな人にあると思うんですけど、 特に夜型で不眠の症状がある人。 とりあえず主観的な心理学の研究なので、主観的な報告を主にするんですけど、 よく寝れないとか、寝てもすぐ起きてしまうとか、そういう症状がある人もいるかなと思います。 そういう人に対してどうすれば不眠の症状が軽減するかということを考えているのが、 心理学者だけじゃないですね。 睡眠学者という言葉がどれぐらい浸透しているのかわからないんですけど、 睡眠について研究している人もいるだろうし、 医学的に研究している人もいるだろうしというところでやられています。 今回、京都大学のグループ、これは医学研究科の先生たちなんですかね。 が作ったのが2つですね。 スマホアプリを用いた睡眠行動療法というものと光療法、これはLEDライトグラスというものを使ってやるみたいなんですけど、 これらを組み合わせることによって睡眠の質が上がるだろうと。 質が上がるというか、寝れないと思っていた人、寝れないと言っていた人たちが寝れるようになる。 不眠の症状が軽減するということを目的に作られたやり方です。介入プログラムです。 具体的にちょっと説明したいんですけど、この睡眠行動療法のところがやや不確定というか、詳細が読めていないんですけども、 睡眠を妨害するような生活習慣に焦点を当てて、体に染み付いた癖を見直しながら適切な睡眠習慣を取り戻すことによって、 睡眠を改善する治療法を睡眠行動療法と言いますと。 今回はこれはデジタル上スマートフォンで行うので、デジタル睡眠行動療法というふうに呼んでいるそうです。 心理教育的な方法というイメージですね。これが1つ。 もう1つの光療法というのは、これは結構物理的なデバイスを使っていて、 ブルーライトの光の当たり方で、よく寝れるとか、寝る前はスマホを触るなとか、 起きたらすぐに太陽光を浴びろとか、ちょっと聞いたことある人いると思うんですけど、 そのイメージで起きてすぐに30分間LEDライトグラスというのをつけて、LEDを体に当てるというか、 このグラスなんで目のところに当てるという方法があるそうで、 朝起きた時に、私は今起きたと、そこで生活リズムというか覚醒リズムを整えることができると言われているそうです。 この2つの療法を組み合わせることによって、大学生の夜型でかつ不眠を訴えている人たちの症状が軽減するんじゃないかというような実験です。 サンプル数やや少ないように思うんですけど、28人の大学生が参加して、14人がアプリとライトグラスを使った。 で、もう半分、14人がそういうのを使わずに4週間過ごしたということです。 そうすると使った群で不眠の症状を訴える人が少なくなったと。 具体的な点数を書いておりまして、ややこの点数がどういう点数かというのを説明はちゃんとできたので、 参考程度に聞いてもらえたらと思うんですけど。 介入の前はどっちも12点ぐらいだったんですけど、4週間後にアプリとかを使った群が7.2点まで下がっていて、対象群、特に何もやってない人たちが10.6点だったそうです。 この差は有意であった、統計的にも有意であったというような結果で、こういう睡眠の質を改善する、不眠の症状を改善する方法がいよいよ始めてきてるんじゃないかと。 他にもあると思うんですけど、こういう心理的な教育方法と、あとはデバイスも使っていくので、確かな実績を出していくんじゃないかというので、期待されるのかなというふうに思います。 # まとめ 最近、睡眠学者の柳沢先生でしたっけ、いろいろなメディアに出られているので話を聞くんですけど、やっぱりこの睡眠をしないことによるデメリットがあまりにも大きすぎる、多すぎると思ってます。 イライラしちゃったりとか、もちろん集中力が上がらなかったり、体壊しちゃったり、免疫力下がったりとか、あとは非満になりやすいというのもあったりしますよね。 というのがあって、よく眠るということを意識するだけで自分の生活ってハッピーになりそうだなと思うし、もっとそういう知見とかが広まっていくと社会としてもいい社会になっていくのかなというイメージがあって、こういう研究というのはとても重要かなと思います。 LEDのライトグラスね、とっても興味深いなと思っておりまして、どうなんでしょうね、ドイツはだいぶ日が昇るのが遅くなってきて、7時でも結構暗いです、朝。だからこれが9時くらいまで暗くなるのかな、ハンブルクは。 なのでそういうときにこのライトグラスってどうなんですかね、逆に環境に抗いすぎてよくないのかなというイメージもあるんですけど、なかなか興味深いアイテムだなと思って見ていました。使ってみたいなと思います。是非興味持って見てもらえると嬉しいです。最後まで聞いてくださってありがとうございます。今日もいい一日にしていきましょう。 新平でした。心を込めて。 # 雑談「イタリアのピザとワインとジェラート」 最後1分だけイタリア・トリノのお話をしたいなと思います。 昨日着いて、あいにくの雨です。この3日ぐらいずっと雨かな。 イタリアは晴れる国だなと思ってたんですけど、そういうこともあるかなと。 そんなに土砂降りってことじゃないので、まあまあいいんじゃないですか、秋のしっとしっと雨は。 別に嫌いじゃないかなと思いますが、そんなトリノです。 昨日行ったのがおなじみ大聖堂。大聖堂はヨーロッパの大きい都市には大体あって、どこも綺麗なので行くようにしてます。 大聖堂行くし、あとは博物館に行ってきました。 エジプトの博物館、なんでトリノになっていう話なんですけど、 イタリアとエジプトって海峡、海を渡ったらすぐなので、そういう昔から交流があったりとか、 200年ぐらい前にイタリアの遺跡とか採掘物、ミイラとかもすごいたくさんあったんですけど、 それを買い占める人がいた、財団がいたというので、トリノにたくさんあるんですけど、そこは本当にすごかった。 これまでエジプトの展覧会も行ったし、博物館の中でよく見てきたんですけど、 比較にならないぐらい規模も、品数も多いし、楽しかったですね。 トリノでは結構オススメかなと思います。 あとはカフェに行ったりとか、ピザ食べたりとか、ワイン飲んだりとか、イタリアっぽいことをしております。 絶対太るなと思います。 ピザもおいしいし、あとジェラートも食べた。 炭水化物、塩、油、糖分というオールコンプリートでやらせてもらってますが、 それをなかなかのハイボリュームでやってますので太るんですけど、別にいいじゃないですか。 こういう時ぐらいに食べて元気で帰りたいなと思います。 学会始まるので、そっちはそっちへ来た意味を果たすために、全力で向かっていきたいなと思います。 とにかく社員にならずに話しかけるというのが目標なので、頑張っていきたいと思います。 今回は前回のウィーンと違って、同僚がいるんですよ。 もうめちゃくちゃ心強い1人ですけど、相変わらず我々はスモールチームでやってて、 ウィーン大学のチームって10人ぐらいで来るんですよ。 もっとかな、なんかずるいなと思うんですけど。 我々は2人で小数生でやらせてもらいますので、やや不安はあるんですけど、前に比べたらよっぽど戦えそうだなと思ってます。 頑張って友達作っていきます。